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7/23/2019 Articulos Blog Fitnnes

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Casi todos los que hemos sufrido problemas de sobrepeso podemos contar innumerables ancdotas que

giran en torno a dietas radicales o a rutinas de ejercicio absurdas. Hace poco en una cena entre amigos,

mientras me embuta una papa frita empapada en queso derretido a la boca, escuch la historia de una

persona a quin lo nico que le ha funcionado para bajar esos kilitos de ms es dejar de comer:

literalmente. s cierto que las botanas fritas ! empani"adas no son la mejor opci#n alimenticia, pero morirde hambre tampoco puede ser la soluci#n $o si%

&o curioso es que buscamosuna respuesta mgica alproblema'una pastilla que nos tonifique los msculos en dos semanas, un masaje que derrita la grasa o

un aparato que nos (ibre los rollitos hasta hacerlos desaparecer. ) nunca faltan la ta metiche o la amiga

indiscreta que comparten sus secretos , *+o mira, lo mejor es comer s#lo pepino mojado en (inagre,

*fijate que a mi me sir(e la dieta de la luna, que consiste en consumir s#lo alimentos de color blanco o

*mascando chicle aumentas el metabolismo*. &a (erdad es que no e-iste una receta infalible para

adelga"ar, pero guardando consideraci#n para el sentido comn, las e-periencias de los dems son

(aliosas' por eso queremos saber $en qu consiste la dieta que mejor te ha funcionado%

l ejercicio tambin es fundamental para mantener la lnea, pero

no todos tenemos o apartamos/ el tiempo para mo(er esos msculos ! ponernos a sudar. 0in embargo,

el hecho de que no podamos asistr al gimnasio no nos condena a ser gorditos para siempre' por eso nos

preguntamos: $Cul es la mejor rutina de ejercicio para hacer en casa%1ampoco e-iste una rutina ideal

para todos, ! losbeneficios del ejercicioson los mismos mientras lo practiquemos con regularidad' as

que !a sea mediante la nataci#n, la dan"a o el malabarismo aer#bico, lo importante es 2le(antarnos del

sill#n ! hacerlo3

&o ltimo que queremos hacer en )ahoo3 4espuestas es perpetuar esos mitos, ! sin ser mdicos o

nutri#logos, creemos que la mejor idea es comer sanamente ! ejercitarse con regularidad, $c#mo% 5qui

tienen algunos consejos de la comunidad para mantenerse en forma.

Sobre la dieta:

Cada persona es diferente, cada una necesita un plan alimenticio de acuerdo a sus actividades, edad,

etc Dietas hay miles, lo importante es comer alimentos que te den lo que tu cuerpo demande para

funcionar de manera adecuada, olvidandote un poco de la comida chatarra que solo te proporciona

calorias huecas y grasa al por mayor. -Black

Todas las dietas que te dicen: sin eercicios, sin esfuer!os e"tra, son s#lo para gente floa que realmenteno quiere cam$iar% adem&s de que son muy peligrosas. 'a (nica que cono!co y que he visto que ha

funcionado en gorditos cercanos a mi )ya que yo soy delgado* ha sido la fuer!a de voluntad: dearon de
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comer las cosas que sa$+an que engordan y comen!aron a cam$iar sus h&$itos alimenticios por cosas

saluda$les, y a hacer eercicio constanteStefano

ay que proponer metas muy espec+ficas y ser consistente en la aplicaci#n, sin e"cusas - Sirena

'a meor dieta es llevar una vida normal. 'as dietas de no comer nada s#lo empeoran las cosas para

mi la meor dieta es comer lento, saluda$le% nada de comida chatarra. uedes comer carne, cuanta

quieras pero de$e ser $lanca% pescado, pollo, salmon, etc.. muchas verduras y muchas frutas, todo tipo

de comida que no contenga la pala$ra chatarra al lado% y lo m&s importante: salir a caminar/-Mathias

Sobre el ejercicio:

0ueno lo mas com(n es saltar la cuerda, hacer a$dominales, sentadillas, caminar durante unos minutos,

andar en $icicleta, etc. Todo depende de la disposicion y el tiempo de la persona. 1Polarcita

2s muy saluda$le $ailar, poner la radio, el est3reo o la tele, con m(sica que te guste. 0ailas sola o

acompa4ada, $ailas lo que te agrade. 5dem&s de ponerte de $uen humor y darte energ+a, te sentir&s m&s

saluda$le cada d+a. 1Patisol

'os m3dicos, nutricionistas y dem&s est&n cansados de escuchar so$re miles de soluciones m&gicas. 'o

meor es caminar. 6 en casa lo meor es hacer eercicios sin pesas y, por so$re todas las cosas,

constante, todos los d+as y cada ve! m&s hasta que realmente sea necesario agregar peso. Como dice la

frase de un fil#sofo que ahora no me acuerdo como se llama: 'a meor manera de morir un Domingo es

hacer eercicio solo los domingos - Javier

4ecuerden que el cuerpo de cada quien es diferente la meta es estar sanos, no parecer sper modelos

de pasarela/ ! que lo que le funciona a uno, no necesariamente le funciona a los dems. 0i creen que su

problema con el peso es gra(e, lo recomendable es acudir a un e-perto.

Radicales

Mtodo
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En un mdulo del Curso de Nutricin Deportiva que estoy realizando nos dicen

que segun el biotipo que seamos se pueden distribuir los macronutrientes de

nuestra dieta , pero me pregunto Que biotipo de cuerpo tengo???

Podemos observar en las personas diferentes tendencias a engordar, a ganarmsculo, a ser m!s r!pido, a ser m!s fuerte" estas particularidades depende

de la gen#tica de cada persona, y segn la misma, e$iste una clasi%cacin

bastante arraigada cuando se trata de elaborar una estrat#gia sobre nuestro

propio cuerpo, veamos cuales son&

'lrededor del a(o )*+ , -illiam ./eldon estableci una divisin en tres

categor0as de los tipos de cuerpos /umanos, atendiendo a su capacidad para

acumular grasa y sintetizar msculo& Estas tres categor0as son Ectomorfo,

1esomorfo y Endomorfo&

Esta divisin fue creada en el a(o )*+ y quiz!s es algo radical para los tiempos

que corren /oy en d0a& 2!sicamente, describe los diferentes tipos de cuerpos

desde un e$tremo /asta el otro, pero de normal las personas mezclan

caracter0sticas de 3 somatotipos diferentes&

Ectomorfos

.on personas que tienden a estar delgadas, normalmente son esbeltas y

alargadas, con poca grasaen su cuerpo y una di%cultad considerable para

aumentar su peso& No /an de seguir una dieta muy estricta pues su cuerpo no

almacena apenas energ0a en forma de grasa y pueden comer alimentos altos en

calor0as sin problemas& Eso no quiere decir que el que puedan sea saludable

para ellos mismos, simplemente no afecta a su peso apenas&

Caractersticas ms representativas:

4randes di%cultades para aumentar su peso y ganar musculatura&

Pec/o plano y abdominales marcados frecuentemente&

Cuerpos delgados y de naturaleza fr!gil

1sculos marcados o toni%cados, lo que vulgarmente se conoce como5%brado6

7ombros peque(os

Mesomorfos
http://ensana.com/salud/como-calcular-indice-de-masa-corporal/http://ensana.com/salud/como-calcular-indice-de-masa-corporal/


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.on personas que tienden a ser atl#ticos y musculosos por naturaleza, ganan

msculo con gran facilidad y son el tipo de cuerpo m!s recomendable para

practicar el culturismo y para cualquier otro deporte& No necesitan seguir una

dieta muy rigurosa ni entrenar constantemnte para tener un cuerpo fuerte, pero

si tienden a engordar m!s que los ectomorfos&


Cuerpos atl#ticos y duros

Con forma de 58elo9 de arena6 en mu9eres o de 5:6 en /ombres

Cuerpos musculado con una e$celente postura

;acilidad para ganar masa muscular pero tambi#n para almacenar grasa

Piel gruesa

Endomorfos

.on personas con tendencia al sobrepeso ya que acumulan grasa con muc/a

facilidad& .uelen estar por encima del peso medio de la poblacin y tienen que

seguir estrictas dietas y /acer e9ercicio para poder tener un cuerpo con poca

grasa& Por otra parte, con poco entreno son capaces de generar una gran

cantidad de msculo y tienen muc/a fuerza&


Cuerpo blando con un f0sico 5redondo6

1sculos muy fuertes

Problemas para perder peso

4ran facilidad para aumentar la musculatura

'qui un test para saber que biotipo somosuieres saber ms% &as grasas ricas de nutrientes de loshue(os se consideran que son tambin una fuente suficiente para asegurar el buen desarrollo en elcerebro de los bebs de la memoria ! el sue8o sobre todo en los primeros meses de (ida.

ntonces si sabemos que los hue(os son tan buenos nosotros, $cul es el rumor sobre los hue(os quecausan cncer% Con todas las miradas del mundo en el cncer, no es sorprendente que los hue(os ha!ancapturado la atenci#n como un agente causante de cncer de o(ario en las mujeres. 0i fuera tan simplepara que las clulas se transformen en cancerosas despus de comer la grasa ! la protena de loshue(os, entonces seriamos el cncer hecho persona. &a (erdad es que los hue(os tienen la misma

asociaci#n con el cncer como un peda"o de carne roja.

&os hue(os son (erdaderamente una fuente ideal para mejorar no s#lo la salud en general sino que mitigaposibles factores de riesgo de numerosas enfermedades el cncer tambin. 5si que cuidado que *superhue(o porque est (olando en un aterri"aje en tu plato de desa!uno, para proporcionar sus bondades alcuerpo ! la mente de usted ! sus hijos.

tiquetas:=ieta salud hue(os protena de hue(opor 5namaria Cretu.

References

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