REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAMINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACINI.U.T. ANTONIO JOS DE SUCREBARINAS BARINAS

PROFESOR:LCDO. PATIO INTEGRANTE:

SNCHEZ FANNYC.I. 26.684.796

I SEMESTRE PUBLICIDAD

BARINAS, MAYO 2015NDICE

Introduccin..3

Aptitud Fsica...4

Entrenamiento Fsico, Tcnico y Preparacin Psicolgico.....5

Mtodos para el Cculo de la Carga de Trabajo Aerbico y Anaerbico..10

Pulso.....13

Frecuencia Cardiaca......15

Mximo Alcance del Esfuerzo Fsico.....16

Prueba de Aptitud Fsica.......17

Conclusin..20

Bibliografa...21

INTRODUCCIN

La aptitudfsicaes la condicin natural que tiene unindividuopara realizar las actividades fsicas en forma eficiente, y est determinada por eldesarrollode las cualidades fisiolgicas.

Lacapacidad aerbicase refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayortiempoposible y en condiciones deequilibrioentre el gasto y el aporte deoxgeno. Lapotencia anaerbicaes la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxgeno.

Mejorar da a da, mantenerse en buena forma, superarse a s mismo, sta es la aspiracin de todapersonaque realiza unprogramade ejercicio fsico planificado. Los criterios bsicos que rigen el funcionamiento del organismo y que permiten que ste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el deportista que busca el mximo rendimiento deportivo, y que para ello lleva a su organismo a situaciones lmite que para la persona que busca mejorar susalud, mantenerse en forma y conseguir una elevadacalidadde vida.

APTITUD FSICA:

La aptitud fsica es el resultado del buen funcionamiento de los rganos, aparatos ysistemasdelcuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. Los componentes bsicos de la Aptitud Fsica son: la capacidad aerbica, la potencia anaerbica y la flexibilidad. Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en: Capacidad Aerbica Resistencia general Potencial anaerbico Resistencia muscular Potencia muscular Fuerza muscular Velocidad Flexibilidad Movilidad articular Elongacin muscular

Para perfeccionar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente todos losdeportesque se les ensea. Tambin en lacomunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes.ENTRENAMIENTO FSICO, TCNICO Y PREPARACIN PSICOLGICO:

1. Entrenamiento Fsico: La preparacin fsica en los gimnastas, especialmente en la gimnasia femenina, no era tan importante; sin embargo, despus de muchos estudios y experiencias de pases potencias en eldeporte, ahora es una parte muy importante.La preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades fsicas y funcionales de las gimnastas. La aplicacin de la tcnica de los ejercicios difciles es imposible si no tenemos gimnastas fsicamente bien desarrolladas y sanas. Tambin la capacidad de trabajode lossistemasfuncionales cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecucin de gran cantidad de combinaciones en forma completa.

Para la formacin de los hbitos demovimiento, los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes, su elasticidad, desarrollar las propiedades de coordinacin, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinmicos o estticos, incrementar la capacidad de trabajo delsistemacardiovascular, del sistema de movimiento y de otros sistemas. Sin el desarrollo fsico suficiente es imposible dominar a perfeccin la tcnica de los ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo. La preparacin fsica se compone de dos partes: general y especial.

La Preparacin Fsica General. Sirve de base para la preparacin especial, la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la preparacin tcnica. Las diferencia entre las dos estn en losobjetivosy en el carcter de losmediosque se aplican para lograrla.La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades fsicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios estn destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la tcnica de los ejercicios. Esta preparacin es tpica en las gimnastas principiantes cuya meta inicial es desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.

La Preparacin Fsica Especial. Tiene comoobjetivo, a travs de ejercicios ymtodosadecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la tcnica de los ejercicios gimnsticos. Estos ejercicios deben ser anlogos a los elementos gimnsticos en cuanto a laestructurade los movimientos y en cuanto a la tcnica de su ejecucin. La preparacin fsica especial es unprocesopermanente. As comoel aprendizajede los nuevos ejercicios enel trabajodiario, ste tipo de preparacin se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza-velocidad.La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosin y de velocidad, en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra rpida desempea un papel importante para el aumento de fuerza; estosmsculosdesarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contraccin lenta, por lo que son apropiados paradeportesde fuerza y explosin como lo es la gimnasia artstica. En ste deporte se requiere mximos esfuerzos durante 10 segundos o menos, y en cuanto a resistencia, el gimnasta debe resistir mximo 1 minutos y 30 segundos de ejercicio continuo (aproximadamente la duracin de las rutinas en los aparatos).2. Entrenamiento Tcnico: En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realizacin. En la prctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma ms efectiva representa la tcnica de ste ejercicio. La tcnica se debe de basar en lasleyesmecnicas y fsicas.En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el aprendizaje de una pequea cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismoy lanatacin). En la gimnasia artstica es muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia caracterstica y estructura tcnica. Por otra parte, su ejecucin se encuentra bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso contrario su realizacin es imposible.

Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparacin de la gimnasta. Uno de los rasgos ms importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemtico orientado hacia el perfeccionamiento de la preparacin tcnica. Cada uno de las tareas de la preparacin tcnica est relacionado con la formacin de los hbitos concretos de movimientos, con el aprendizaje de lasaccionesconcretas de movimiento.La tctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta est preparado tcticamente. La tctica depende de la categora de las gimnastas y del reglamento de lascompetenciasen las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categoras tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento.La preparacin tctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.3. Entrenamiento Psicolgico: La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de lacompetencia. Esta preparacin se realiza junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el principio de la formacin de la gimnasta. La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera cientfica y concreta, adaptando y creandoprocesosdeevaluacine intervencin que le permitan al deportista desarrollar al mximo su potencial fsico y psicolgico.

Elconocimientoespecializado delcomportamientohumano que la Psicologa aporta, y la metodologa especfica de sta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enormeutilidaden el mbito del deporte de competicin, como sealan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicolgico de los deportistas puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento fsico, tcnico y tctico/estratgico y, por tanto, en su rendimiento deportivo. As, la preparacin psicolgica debe integrarse en el conjunto de la preparacin global de los deportistas, como un elemento ms que tiene que interactuar, apropiadamente, con las parcelas fsicas, tcnicas y tctico/estratgica.Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora; en esto, hay mucha razn, porque muchas gimnastas bien preparadas tcnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente nivel psicolgico. La preparacin psicolgica est construida sobre elvencimientode las dificultades en la prctica. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes, los problemas psicolgicos deben resolverse a diario.La Psicologa del entrenamiento deportivo se centra en el entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades especficas, las mltiples posibilidades del conocimiento psicolgico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este mbito y los roles especficos del entrenador y del psiclogo deportivo (y lainteraccinde ambos) en la aplicacin de la Psicologa en este contexto.

La preparacin psicolgica tiene dos formas: Preparacin Psicolgica General. La preparacin psicolgica general trata los problemas psicolgicos en el desarrollo deportivo. La prctica est construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carcter, como las objetivas y subjetivas. Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la preparacin psicolgica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentacin en el perodo competitivo.

Preparacin Psicolgica Especial. La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades psicolgicas, que son: voluntad, orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin y valor.

MTODOS PARA EL CCULO DE LA CARGA DE TRABAJO AERBICO Y ANAERBICO:

TRABAJO AERBICO: Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite realizar actividades fsicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran grandes esfuerzos. El trabajo aerbico constituye el conjunto de reacciones qumicas que requieren de la presencia de oxigeno para liberar energa. Se pone en funcionamiento cuando el ejercicio dura ms de tres minutos y es de baja o mediana intensidad.Ejemplos:El trote, la caminata, la natacin a poca velocidad. (Iniciando con pulsaciones de 120 por minutos y finalizando cada esfuerzo con pulsaciones que oscilen entre 150 a 170 por minutos).

TRABAJO ANAERBICO: Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite la realizacin de ejercicios fuertes en corto tiempo y no se utiliza el oxigeno del aire para producir energa. El trabajo aerbico constituye el conjunto de reacciones qumicos que no requieren de la presencia de oxigeno para poder liberar energa, y estn preparadas por la glucosis que transforma la glucosa en cido lctico.Despus de haber analizado los propsitos y los efectos que traen consigo los trabajos aerbicos y anaerobicos, es de suma relevancia destacar que ambos constituyen un factor esencial que proporcionan diversos mtodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad del hombre, a travs de la realizacin de diversas actividades fsicas.

Los trabajos aerbicos y los anaerobicos constituyen actividades fsicas que los hombres realizan y que representan esfuerzos fsicos de corta o larga duracin y con baja, mediana o alta intensidad realizada de manera sistemtica. El desarrollo de estas capacidades fsicas influyen de manera muy directa en la salud y bienestar del hombre, ya que estas cumplen con la condicin fsica, mantenindolo apto y dispuesto fsicamente para la actividad mecnica y el trabajo.La realizacin de los trabajos tanto aerbicos como anaerobicos influyen de manera positiva en la salud y en el bienestar del individuo puesto que ellos constituyen un conjunto de reacciones qumicas. Dichos trabajos contribuyen con la formacin integral del individuo sirviendo como medio para preservar y mejorar la salud fsica, fomentando el desarrollo de hbitos y conocimientos bsicos para una conciencia ciudadana digna de conservacin, defensa y mejoramiento del ambiente, la calidad de vida y el uso racional de los recursos naturales.

En s, la salud fsica influye de manera directa y determinante en la salud y en el bienestar del individuo, puesto que esta contribuye con la preservacin y el mejoramiento de la salud y proporciona una sana ocupacin para el tiempo libre y a resistir mejor las inconveniencias de la vida moderna.Para poder escoger el mtodo de entrenamiento apropiado para el deporte en que se compite, es requerido primero determinar los sistemas energticos que predominan en su deporte.

Para estos propsitos, se puede consultar la Tabla. Mtodo de EntrenamientoDescripcinFosfgeno Glucoltico Anaerbico(%)Anaerbico Aerbico(%)Aerbico(%)

Carreras de velocidad de aceleracinAumentos graduales en la velocidad de la carrera.9055

Carrera rpida continaCarrera pedestre onatacinde larga distancia a una cadencia rpida.2890

Carrera lenta continaCarrera pedestre o natacin de larga distancia a una cadencia lenta.2593

Carreras de velocidad falsasCarreras de velocidad interpuestas por periodos de trotar o caminar85105

Entrenamiento intervlicoPeriodos de trabajo repetidos interpuestos con periodos de descanso0 - 800 - 800 - 80

TrotarCarera continua lenta a travs de una distancia moderada (2 o 3 millas)--100

RepeticionesSimilar al entrenamiento intervlico, pero con periodos de trabajo y de recuperacin ms prolongados105040

FartlekCarreras rpidas y lentas sobre terrenos naturales y variados204040

Entrenamiento de velocidadCarreras de velocidad repetidas ejecutadas una intensidad mxima con perodos de recuperacin completos entre las repeticiones

9064

Como se puede observar en la Tabla, existen variosmtodosde entrenamiento que desarrollan a un nivel porciento similar los mismos sistemas energticos. Dentro de estos sistemas, elprogramaen intrvalos es uno de los ms verstiles. Este mtodo permite muchas variantes, se puede regularlo de tal modo que desarrolle principalmente los dos sistemas anaerbicos o aerbico o los tres sistemas por igual.

PULSO:

El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que se est realizando un esfuerzo fsico y para verificar la aptitud fsica de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y despus de un programa de entrenamiento.

El pulso es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazn se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la cartida y cerca de la mueca en la radial.

Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo ndice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, all se podr sentir las palpitaciones del corazn.

1) Toma del Pulso en Reposo - Arteria Radial: Cerca de la mueca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial. Se utiliza para ello los dedos ndices y medio de la mano izquierda, colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimindolo hasta sentir ondas de pulso.Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m. Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68 p.p.m. 17 x 4 = 68 p.p.m 2) Toma del Pulso en Ejercicio - Arteria Cartida:Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria cartida. De igual modo que en la mueca, se utilizan los dedos ndice y medio colocando presin con suavidad en el cuello, al lado de la trquea.

3) Toma del Pulso en Ejercicio - Regin Precordial: Se utiliza toda la mano colocndola debajo de la regin pectoral o mamaria izquierda (en el pecho). Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso tomado en la mueca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.

FRECUENCIA CARDIACA:

La frecuencia cardiaca se define como las veces que late el corazn por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto y las podemos tomar en la mueca, en el cuello sobre la arteria cartida o en el pecho. Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numricamente, objetivamente y rpidamente las adaptaciones al ejercicio que se estn produciendo en el deportista, es decir en qu momento se est quemando grasa, entrenando msculo, o excediendo el lmite individual. Durante el ejercicio pues, resulta vital escuchar la voz del corazn.

Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR): Se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la maana antes de levantarse de la cama. En un adulto los valores estn entre 60 y 70 pulsaciones por minuto, en un deportista las pulsaciones en reposo puede estar alrededor de 40 o 50 por minuto. En los picos ms bajos (durante el sueo) estas pulsaciones pueden llegar a los treinta y pico por minuto.El control diario de las pulsaciones matutinas puede medir el cansancio del deportista. Todo deportista debera llevar un control de sus pulsaciones nada mas despertarse y tomarlas en la cama antes de levantarse. Y guardar los registros en una libreta. Si el ejercicio que queremos hacer se hace de pie tenemos que tomar las pulsaciones en reposo de pie, en cambio si es como la natacin que se realiza tumbado calcularemos las pulsaciones en reposo en esa posicin.

Frecuencia Cardiaca Mxima (FCmx): A la hora de medir la frecuencia cardiaca en funcin de la intensidad del ejercicio, tenemos que tener tambin en cuenta los grupos musculares que se estn movilizando. Cuantos ms grupos musculares intervengan a la misma intensidad mayor necesidades tendr el organismo y ms rpidamente funcionara el corazn.Existe una relacin lineal entre la frecuencia cardiaca y el grado de esfuerzo desarrollado. Esta relacin se respecta fundamentalmente en los grados activacin que segn el deportista o el sujeto est en el rango de los 100 latidos por minutos a los 170 latidos por minuto. Una vez que el sujeto se acerca a la mxima frecuencia cardiaca la linealidad se hace menos representativa. Se establece como FCM (Frecuencia Cardaca Mxima) el nmero mximo de pulsasiones al que debemos llegar y va variando con la edad, independientemente de la raza o sexo, ya sea en nios o adultos.

MXIMO ALCANCE DEL ESFUERZO FSICO:

Realizar esfuerzos fsicos conmovimientos frecuentes y/o rpidos, repetitivos, levantar y/o soportar cargas pesadas, o llevarlas durante un tiempo prolongado, mantener posturas estticas y/o forzadas, entre otros; representanriesgos para la salud. El esfuerzo fsico, debe ser identificado y controlado como parte del plan de prevencin. Unaorganizacin del trabajo deficiente, que ocasione una excesiva presin de tiempo, a menudo est en el origen de estos factores. Tambin se pueden originar, por ejemplo, en el usode equipos mal diseados o deteriorados, o carencias de medios auxiliares de transporte, etc. Las lesiones osteomusculares se generan cuandoserompeel equilibrio yla relacin queguardan entre si,las diferentes partes del cuerpo. La exposicin a factores de riesgo de postura, el no cumplimientode las normas, el manejo deelementos pesados, entre otras ocasionan efectos sobrela salud delas personas,por lo que es importanteconocer lasconsecuencias quesepuedan presentar, con el fin de desarrollar medidasdeprevencin,seguimiento ycontrolsobre estos factoresderiesgo. Se puedenpresentar: Traumatismos:Desgarros, luxaciones, fracturas Inflamatorios:Tendinitis, bursitis, sinovitis, artritis. Degenerativos:Osteoartritis, espndilo artritis.

PRUEBA DE APTITUD FSICA:

Las pruebas de aptitud fsica son aquellas pruebas encaminadas simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios fsicos. Suelen utilizar sistemas de medicin simples dado que no es tan importante ajustar las valoraciones como si se realizaran a otros grupos de practicantes. Los test de valoracin de la aptitud fsica interesan a nivel de Educacin Fsica y de iniciacin deportiva.

El cuerpo humano necesita acondicionarse psquica y fisiolgicamente de manera que pueda adaptarse en forma general, suave y progresiva para la realizacin de actividades posteriores. Esta es una de las razones por la que es conveniente realizar pruebas inciales de Aptitud Fsica.

Algunas Pruebas son:

Carrera de Ir y Volver. Medir la velocidad de traslacin, la agilidad, la coordinacin dinmica general.

Agilidad de Burpee en 30. Se considera a la agilidad una cualidad compleja que combina distintos aspectos de la aptitud: velocidad de ejecucin con cambios de direccin de todo el cuerpo, movilidad articular y elasticidad muscular.

Saltar y Alcanzar. Medir la fuerza explosiva de la musculatura de los miembros inferiores.

Salto Horizontal. Medir la fuerza explosiva de la musculatura de los miembros inferiores con impulso de miembros superiores.

Sentarse y Acostarse en 30. Medir la fuerza rpida de la musculatura anterior del cuerpo.

Carrera de 50 Metros. Medir la velocidad de traslacin: rapidez (potencia anaerbica alactcida).

Flexin de Tronco. Test de Wells. Medir la flexibilidad de la cadera y de la columna vertebral en la flexin anterior del cuerpo. Extensiones de Brazo en 30. Medir fuerza rpida de los msculos del tren superior y cintura escapular.

Algunas caractersiticas son:

a) Pertinencia. Los parmetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A.

b) Vlido y Fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.

c) Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicacin.

d) Especfico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el caracterstico del gesto atltico del deporte que se estudia.

e) Realizado en Condiciones Standard. El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

CONCLUSIN

Hay distintas maneras para desarrollar la condicin fsica del individuo; como mtodos ymediosvariados para desarrollar la capacidad aerbica o resistencia de cada individuo, as como su potencia anaerbica y flexibilidad del mismo. Estas diferentes cualidades fisiolgicas son necesarias de diferente manera dependiendo de la exigencia fsica de cada deporte.

Muchos deportes que exigen mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo, entre otros. Tambin se puede ver como un entrenador dependiendo de los objetivos a cumplir realiza diferentes ejercicios dirigidos a cada parte del cuerpo, relacionndolos con la capacidad de cada grupo, generalmente depende de la edad, as como la intensidad o el porcentaje del esfuerzo que debe realizar.

Desarrollar la condicin fsica es una forma sana de diversin, adems de fortalecer las distintas partes del cuerpo, para mantener una vida ms equilibrada y saludable, adems trae una gama de ventajas para el cuerpo humano, como deporte en fin.

Si al finalizar una actividad fsica registras una frecuencia cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir segn la tabla anterior que tu actividad deportiva, registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaerbica es decir realizaste ejercicios de corta duracin y alta intensidad.

BIBLIOGRAFA

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