Aporte de

Aporte de carbohidratos en deportes de larga duracinSandra Crdova Castillo

SAG vs. sal

Sustrato energtico y posibles causas de fatigaAGL ej. Baja intensidad4Depsitos de cho y su efecto sobre el rendimiento30% muy baja intensidad, deplecin baja65-15% alta-altsima intensidad, agotamientoEstudios:Corredores (2 dietas, 35 vs. 17 g / msculo, velocidad)Ciclistas (3 dietas. 6.5-17.5-33.1 g/kg msculo)

5Cmo aumentar los depsitos de glucgeno muscular?6ConsecuenciasColesterol Nitrgeno ureico Aumento de peso (+CHO+glucgeno+H2O+peso)

Primeros dos: afectan DM2, nefropata o cardiopata7RecomendacionesSolo de 2 a 3 veces por temporadaEn competencias especialesNo para competencias semanalesEjercicios de intensidad moderada

Aporte de cho durante el ejercicioEl aporte de CHO exgeno puede servir como combustible suplementario en deportes de larga duracin.Ha sido demostrado que el consumo de CHO durante el ejercicio retard la fatiga y no disminuy el glucgeno muscular y mantuvo glucosa sangunea.Avanzado el ejercicio y sin presencia de fatiga an, la suplementacin de CHO ayuda a mantener la oxidacin de CHO y niveles adecuados de glucosa sangunea.Gua prctica para la ingesta de choCho rendimiento