¿SenSible a loS alimentoS?

CánCer de mamaAutismo

VidA sAludAble

Año 1 No. 7

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Mision Salud Chihuahua @Mision_Salud

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Algunas veces pensamos que con sólo hacer ejercicio podemos bajar de peso y estar en forma sin incluir una dieta balanceada, pero esto no es suficiente. Practicamos algunos deportes y aunque es muy bueno, debemos seguir una dieta y no abusar de azúcares, alcohol, grasas y sobre todo del tabaco, para que podamos evitar tantas enfermedades que nos afectan a los mexicanos como la diabetes, enfermedades cardio y cerebrovasculares, pulmonares e incluso cáncer.

De igual forma, pensamos que hay enfermedades como el cáncer que podrían ser incurables, sin embargo podrían ser curables si se detectaran a tiempo, como sería el ejemplo del cáncer de mama en la mujer.

Y es por esto que en esta edición hablamos de la importancia de llevar a cabo revisiones médicas, de cuidar mejor nuestros cuerpos, más aún cuando tenemos diversas formas fáciles y accesibles de hacerlo, y sobre todo esta enfermedad tan mortal en la mujer, que por ser este mes de octubre el de mayor importancia que se le da para difundir a la acción de la exploración en la mujer, también es importante la reflexión de que debemos darle mayor importancia a mantener un estilo de vida saluda-ble, evitando factores de riesgo como lo son el alcohol y el tabaco, sobre todo porque se tiene la decisión de hacerlo en nosotros mismos. Una confirmación de lo mencionado son estas cifras impactantes, dos de cada tres muertes en México ocurren por falta de prevención y de hábitos

saludables. Fuente: SSA

Por otro lado, se habla del autismo, que puede ser permanente y de la importancia y apoyo que los padres y seres queridos le deben dar al niño con esta enfermedad neuropsiquiátrica, para que este tenga una mejor calidad de vida debido a lo que sufre con estos trastornos como también por la parte de la ausencia de vida social.

Y también se tocan temas como la importancia de crear hábitos salu-dables en nuestros hijos, como el orden y la limpieza, como comenzando desde pequeños pueden servirles para en un futuro tener siempre buenas rutinas que les podrían ayudar tanto en su vida personal como en su vida profesional y a tener mayor éxito en todo lo que emprendan.

En resumen, la salud del cuerpo y de la mente, podemos cuidarla generando buenos hábitos, tanto alimenticios, de ejercicios, de preven-ción en salud, como de orden y limpieza con los nuestros y, ayudándolos a disciplinarse, que por medio de nuestro ejemplo vean como tenemos una mejor calidad de vida, más sana, más feliz y que se den cuenta que este es el camino para vivir mejor en los principales sentidos de la vida y sobre todo, que visiten a sus médicos, quienes celebran su día este 23 de octubre “Día del Médico”, por lo que les mandamos muchas felicitacio-nes. Que tengan un excelente mes de octubre, sobre todo muy sano y con mucha prevención.

editorial

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8

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6 Vida saludableDr. Gerardo Lavalle Garcés

7 AutismoDr. Octavio Rodrigo Martínez Pérez

8 Cáncer de mamaDr. Germán Ceballos Acosta

10 Sensibilidad alimentaria

Dra. Rosario Argüello Portillo

Contenido

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9Fuera la rutinaDr. Cesár Lozano

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InICIAr unA VIdA SALudAbLE

El EjErcicio Es básico

Hacer ejercicio es una práctica que ayuda a bajar de peso y es también un propósito, por ello

aumenta la cantidad de personas que inicia alguna actividad deportiva.

La principal razón es bajar de peso, pero el ejer-cicio sólo es un complemento para lograrlo ya que es importante seguir una dieta.

Si queremos empezar en el gimnasio y la idea es bajar de peso rápidamente, lo recomendable es realizar rutinas combinadas de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos con muchas repeticiones.

El tiempo efectivo de ejercicios cardiovasculares para la movilización del tejido graso es de 20 minutos como mínimo al día.

Dr. Gerardo Lavalle Garcés TraumaTólogo

1. asesorarse sobre la ruTina que quieren practicar.

2. Acudir a revisión médica.3. Iniciar una dieta balanceada.4. Escoger el deporte de

acuerdo a sus necesidades y capacidades.

5. Elegirlas instalaciones adecuadas.

• EstiramiEnto• 20 minutos de bicicleta sin

o con poca resistencia.• 20 minutos de repeticiones

y poco peso (pecho-bíceps, espalda-tríceps, hombro-pantorrilla, trapecio-pierna).

• 20 minutos de trote o caminadora.

• 10 minutos de repeticiones.• 20 minutos de elíptica

o escaladora.• Estiramiento

• 45 min. dE spinning y 30/45 min. de caminadora.

• 45 min. de escaladora y 30/45 min. de bicicleta.

• 45 min. de kickboxing/box/bailoterapia y 30/45 min. de natación.

Antes de iniciAr

rutinA de entrenAmiento

PArA bAjAr de Peso

Si quiere bajar de peso rápidamente lo ideal es combinar una serie de entrenamientos aeróbicos con ejercicios cardiovasculares. Si no acude a algún gimnasio puede combinar una hora de trote, natación o bicicleta.

La intención de empezar es buena, pero la cons-tancia es la que logra los objetivos. ^

Dr. Gerardo Lavalle Garcés, Traumatólogo.

UN trAstorNo pErmANENtE

AutismoEl conocimiento de la enfermedad y el involucramiento de los padres son muy importantes para mejorar la calidad de vida del paciente

Esta severa enfermedad neuropsiquiatrica sigue siendo un tanto mis-teriosa porque se involucran en su origen las siguientes condiciones:

genética, ambiental, tóxica, inmunológica, neurobiológica. No tiene una causa única.

Los niños con autismo presentan un desarrollo atípico del cerebro inmaduro que afecta las redes neuronales. Tiene ciertas características clínicas: ausencia de sonrisas, poco o nulo contacto visual, deterioro social con indiferencia e incapacidad para relacionarse, trastornos de comunicación y lenguaje, comportamientos ritualistas.

La gran mayoría tiene discapacidad intelectual de leve a severa. Es importante realizar evaluaciones para determinar su nivel cognitivo, ya que este varía.

Es muy común que tengan asociación hasta un 40% con otros proble-mas como: trastorno de déficit de atención, ansiedad, depresión, trastor-nos del sueño, crisis convulsivas, conductas autolesivas, etc.

El diagnóstico es clínico, no existen pruebas biológicas o de laboratorioAl ser considerada multifactorial, por lo que no existe un tratamiento específico, no hay un protocolo de manejo y mucho menos una terapia única. El manejo se individualiza de acuerdo al nivel cognitivo, con los años puede notarse cierta mejoría derivada del propio desarrollo. No existe cura.

Por ahora la evidencia respecto al manejo, es la interven-ción cognitiva conduc-tual en sus diferentes modalidades, las competencias sociales, abordar los trastornos de lenguaje y la utiliza-ción de psicofármacos para el manejo de la comorbilidad.

El conocimiento de la enfermedad y el involucramiento de los padres son determinantes, el manejo es multidisciplinario, la experiencia grupal es escasa y los grupos de apoyo muy limitados.

Se pretende en el manejo lograr cierto nivel de autonomía y mejorar la calidad de vida del niño autista y su familia. Es fundamental que crezcan en un ambiente de respeto, cariño y aceptación. ^

Dr. Octavio Rodrigo Martínez Pérez, PediatraChristus Muguerza del Parque. Chihuahua.

Dr. Octavio Rodrigo Martínez Pérez pEdiatra drormp@hotmail.com

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PrevenCión de CánCer de mama

FActor gENético

El tener un factor de riesgo no significa que se vaya a contraer la enfermedad, significa que la mujer es más susceptible que otras a desarrollar la enfermedad

Sabemos que hay múltiples razones por qué la gente desa-

rrolla cáncer de mama y que hay ciertos factores de riesgo que están ligados a la enfermedad.

Algunos de estos factores de riesgo, como estilo de vida y el uso de alcohol y tabaco, pueden

ser controlados por las pacientes. Otros, como la edad o la historia familiar, no pueden ser cambiados.

El tener un factor de riesgo no significa que se vaya a contraer la enfermedad, significa que la mujer es más susceptible que otras a desarrollar la enfermedad.

quística donde las mutaciones en un gen causan síntomas clínicos. Para enfermedades comunes como cáncer, enfermedades cardiacas y diabetes, se ha encontrado que la influencia genética es mucho más compleja.

Los dos genes hereditarios para cáncer de mama (BRCA1 y BRCA2) fueron descubiertos en 1994 y 1995. Los genes BRCA juegan un rol en menos del 10% de todos los casos de cáncer de mama diagnosticados.

Por lo tanto, los factores gené-ticos que contribuyen al otro 90% de los casos de cáncer de mama, comúnmente llamado “esporá-dico”, permanecían en un área de investigación activa. ^

Dr. Germán Ceballos AcostaGinecólogo Oncólogo Tel: (614) 439-2876

Dr. Germán Ceballos Acosta ginecólogo oncólogo ceballos@hospitalcima.com.mx

¿Cómo conocer el riesgo de cada mujer?Este riesgo está determinado por la constitución genética única, pero más del 90% de las mujeres que desarrollan la enfermedad no tienen una historia familiar de alto riesgo.

Los rápidos avances de la

tecnología genética en las últimas décadas están revelando secretos de la susceptibilidad a enferme-dades, que permiten guiar las decisiones de prevención y de tratamiento.

La aplicación de la genética en medicina ha sido confinada a enfermedades como la fibrosis

¡Fuera la rutina!“Pero para qué vamos a la otra tienda, si aquí ya

sabemos donde está todo” –me dijo mi esposa. Le contesté: “para espantar al fantasma de la rutina”.

Ya era un hábito. Ir siempre al mismo super-mercado. Como autómatas recorremos los mismos pasillos y vamos entrando a una inercia que afecta a muchas personas pero en forma muchas veces imper-ceptible.

Acudimos a los mismos restaurantes, pedimos los mismos platillos e inclusive el mesero que siempre nos atiende nos pregunta muy amablemente: “¿lo de siempre?”. Si vamos a misa, al culto o al templo, procuramos el mismo sitio, y cuando se encuentra ocupada por otras personas, nos molestamos como diciendo –ese era mi lugar.

Difícil detectar como entra a nuestras vidas este terrible enemigo que he llamado el “fantasma de la rutina”. ¿Por qué fantasma? Por la gran similitud que tiene con esos seres que se supone existen y mucha gente afirma haber visto; yo no y ni quiero verlos y que, según dicen, aparecen en forma repentina y de esa misma forma se van. Así es la rutina, que se va filtrando en nuestras vidas como la humedad o como los malos olores. Para cuando acuerdas ya no hueles lo desagradable porque te adaptaste, te acostumbraste.

No quiero confundir éste concepto con las rutinas saludables que ayudan a nuestro crecimiento, pero que también durante su práctica constante, puede entrar convertirse en aburrimiento y un suplicio, aún y con el beneficio que su práctica lleva.

Dr. César Lozano consulTor y conferencisTa clozano@cesarlozano.com

Rutinas saludablesEl día que quieras inculcar más disciplina en tus hijos, incúlcales hábitos y rutinas y será mucho más fácil. Un niño desordenado, puede mejorar notable-mente si se empieza a inculcar rutinas de orden y limpieza. • No puedes dormirte sin antes guardar tu ropa. • Antes de irte a la escuela diariamente

hay que tender la cama. • Antes de cenar la tarea tiene que estar terminada.

Claro que cuando estas “sugerencias de orden” no son aceptadas ni mucho menos obedecidas, existen algunos “estimulantes” que pueden ayudar a que las cosas se hagan.

Se agregan algunas restricciones que a mi madre le funcionaron perfectamente con mis tres hermanas y dos hermanos.

No puedes dormirte sin antes guardar tu ropa. Y si no lo haces, olvídate de tu bicicleta por una semanita. ¡Santo remedio! Porque mi madre cumplía todos los castigos con los que amenazaba. Aún y que le dolía el corazón y muchas veces yo detectaba su arrepen-timiento porque se le pasaba la mano en la prohibi-ción, la cumplía. Ultimamente los padres somos más blandos.

“Pobrecito, mira qué triste está el niño”, dice la esposa. “Ya déjalo ver televisión. Ya lleva mucho tiempo que no la ve. Ya van casi tres horas”. Y en ese momento se rompe el encanto de la posibilidad de

enmendar y poner límites. Otro ejemplo: “¿Verdad que cala no

tener video juego Bernardo? ¿Verdad que cala? Bueno ya puedes jugar, pero a la otra que no obedezcas ahora si te lo quito toda la semana y no solo

media hora como ahorita”. ¿Tu crees que éste tipo de limi-

taciones temporales y ruptura de acuerdos funcionan? Claro que los alicientes de nuestros niños y jóvenes de hoy han cambiado. A menos de que sea un ciclista profesional, le vale un sorbete que le quites la bicicleta. Pero que tal si le quitas la computadora, el video juego u otro jueguito electrónico que el disfruta.

Te aseguro que las cosas se facilitan en quienes en primera instancia no hacen caso a las “sugerencias de mejora”.

Somos padres y somos guías. Amar a nuestros hijos es la consigna pero guiarlos en el camino de la honestidad, el amor, el respeto, el orden y la limpieza es parte de nuestra misión. Cuando se incluyen éste tipo de rutinas, el niño se organiza más rápidamente. Terminan por convertirlo en hábitos que ayudan a su crecimiento y formación.

Lo mismo sucede cuando somos adultos y tenemos rutinas que nos ayudan a superarnos. Nada me ha beneficiado más a mi que la rutina diaria de levan-tarme temprano para hacer ejercicio. ¿Es rutina? Probablemente sí, pero no permito que se convierta en rutina negativa. Procuro hacer cambios dentro de lo habitual. No siempre el mismo ejercicio. Algunos días camino, otros corro, otros solamente rutina de pesas. Mi repertorio auditivo durante el ejercicio es sumamente variado, ya que me hago acompañar con música de todo tipo alternando con audio-libros que me ayuden a mi superación diaria.

Rutinario sería si siempre hiciera el mismo ejer-cicio, en el mismo orden, con la misma música o en el mismo lugar. De mi depende los cambios dentro de una rutina establecida.

Otra rutina saludable puede ser la alimentación. Claro que quien se ha enseñado a comer sin dañar su organismo, busca nutrirse con alimentos bajos en calorías, en colesterol y triglicéridos, altos en proteí-nas y minerales y sin faltar el agua. La clave de una buena dieta consiste en la variedad y la combinación de alimentos. Pero atacaría al fantasma de la rutina y el aburrimiento si en pro de verme mejor y bajar peso, procuro siempre es la misma ensalada, el mismo pollo insípido porque es con el que más adelgazo. Agua natural sin agregarle algún sabor que le de significado a la comida.

Estas y otras rutinas de gran beneficio, nunca las pondría en tela de duda. El reto consiste en que dentro de su repetición no caiga en el aburrimiento y nos impida el placer de vivirlo.

Si algo funciona en tu vida repítelo pero siempre busca la forma de perfeccionarlo o modificarlo para no caer en las garras del “fantasma de la rutina”. ^

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Algunos otros síntomas son gastritis, colitis, inflamación, dolor de cabeza, cansancio, insomnio y dificultad para subir de peso

Rosario Arguello nuTrióloga nutriologa_arguello@hotmail.com

¿lE dUElE lA cAbEzA?

Las personas se han acostumbrado a vivir con ciertos malestares, prefieren ocultar los síntomas consumiendo

medicamentos, antiácidos y analgésicos sin preguntar cuál es el origen de los síntomas.

Algunas de las causas están relacionadas con los alimen-tos que se ingieren, ya que el sistema inmunológico puede detectar algunos elementos extraños para el organismo y generar una respuesta inflamatoria como defensa, lo que es conocido como sensibilidad alimentaria.

La sensibilidad alimentaria puede manifestarse en los siguientes síntomas:• Dolor frecuente de cabeza y/o migraña• Problemas digestivos (colitis, gastritis, síndrome de colon irritable, estreñimiento, dolor abdominal, cólicos, f latulencia, acidez estomacal, distención abdominal).• Dificultad para bajar y/o subir de peso• Afecciones dermatológicas

• Cansancio físico • Somnolencia

• Insomnio• Irritabilidad

Para saber si una persona tiene sensibilidad alimentaria es necesario realizar una prueba de laboratorio, donde se toma una muestra de sangre y se envía a analizar.

Esta prueba es necesaria ya que los síntomas aparecen desde dos horas hasta dos días después de haber ingerido los alimentos.

Es muy importante eliminar de la dieta de forma temporal los alimen-tos que causan sensibilidad, para combatir los síntomas y desintoxicar el organismo. Este proceso puede tomar de uno a seis meses, al cabo de los cuales pueden consumirse de nuevo, de forma espaciada. ^

M.N Rosario Arguello, NutriólogaOjinaga 423, Col.Centro, (614) 410 4045

tal vez padezca sensibilidad alimentaria