vivir en movimiento

El don de vivir en movimiento

Rosita Lisa Rivera, PhDMario Antonio Núñez, EdD

Comenzar con un ejercicio de calentamiento

• Ejercicios que podemos hacer todos los días desde nuestros escritorios

Objetivos de la charla

• Presentar el modelo de “vivir en movimiento” (VeM) como base para el desarrollo integral.

• Describir los beneficios de vivir en movimiento• Recomendaciones para integrar este modelo a

su lugar de trabajo y su cotidianidad• Estrategias para trabajar con las resistencias y

excusas para no adoptar el VeM.

Beneficios de vivir en movimiento

Beneficios

• Cada vez que nos ejercitamos nuestro cuerpo produce la hormona “irisin”. La misma tiene el poder de mantener un peso saludable, mejorar nuestro cognición y disminuir el proceso de envejecimiento/

Vivir en movimiento y cáncer

Caminar y cerebro

Recomendaciones

• Dejar visible siempre los zapatos deportivos• Comprarte ropa que te guste• Buscar un “running partner”• Participar de un grupo que esté caminando• Escoger un horario ideal• Trabajar con unas metas concretas• Usar música que te guste

Factores a Considerar/Preferencias personales de Caminante o Correrdor

• Lugar donde prefiere correr• Razón para caminar/correr– Participar en carreras (5K, 10K)– Perder peso– Mejorar la salud

• Ejercitarme por su cuenta vs. compartir socialmente con otra gente que corre/camina

Metas a Corto y Largo PlazoMetas a corto plazo:

Caminar por 15 – 30 minutos tres veces en semana.Descansar 7 horas en las nochesHacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento 3 veces en semana por 10 minutos

Metas a largo plazo:

Correr 3 horas semanalesCorrer 20 millas semanalesMantener, perder o ganar un peso en específico

Metas anuales:

Correr/caminar 500 millas en un añoCorrer al menos un 5k o un 10k al añoCorrer un medio maratón al año

Tecnología y el VeM

• Mapmyfitness: http://www.mapmyfitness.com/

• Música: http://spotify.com

• Contar los pasos: http://www.garwin.com

Oportunidades para moverse (OPM)

• Caminar cuando dejamos el carro

• Subir las escaleras• Caminar cuando quiera

a hablar con alguien• Levantarse cada diez

minutos• Estirarse en el escritorio

Oportunidades para moverse (OPM)

OPM

• Bailar• Working walk or

Working meeting• Coffee walk• OPM con su mascota• Standing desk• Cleaning calisthenics• Practicar un deporte

OPM

• Walk the airport• One minute workout• Otras OPM

Excusas: ¿Cuál es tu excusa?• No tengo tiempo.• No tengo la capacidad de caminar/correr• Demasiado cansado/a• Estoy haciendo ejercicio en el trabajo porque estoy la mayor del tiempo

parado.• Nunca obtengo resultados. • No encuentro la motivación.

Motivación Adicional

Prevenir lesiones

• No exagere en su actividad física. • Tenga días de descanso.• Escuche su cuerpo.• Caliente antes de hacer ejercicio • Use el equipo adecuado: buenos zapatos, ropa

adecuada, medias• Si tiene una condición debe consultar primero

a su médico.

Sitios en el Area para Caminar/Correr

• Litoral• Parque de los próceres• El Colegio• El Refugio de Vida Silvestre• Pista del RUM• Pista de Hormigueros• Pista de Cabo Rojo• Caminar en la playa• La estación experimental

del RUM

Motivación para Ejercitarnos en Grupo

• MAR 1000– Grupo en redes sociales– Cada miembro va a su

paso– Cada miembro se

propone metas individuales

– Cada miembro decide como contribuir y compartir sus experiencias

La importancia de los hábitos

Nunca olvidar este consejo:

• Gretchen Rubin, autora de The Happiness Project: “A twenty-minute walk that I do is better than the four-mile run that I don’t do.”

La vida es movimiento continuo