teoria del entrenamiento1
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Sistemas de Entrenamiento DeportivoSistemas de Entrenamiento Deportivo
Conjunto de factores relacionados Conjunto de factores relacionados entre sí y conscientemente entre sí y conscientemente dirigidos, que en base a las dirigidos, que en base a las exigencias del deporte, a las exigencias del deporte, a las
condiciones del deportista y a los condiciones del deportista y a los factores externos aseguran la factores externos aseguran la
obtención de los mejores obtención de los mejores resultados deportivosresultados deportivos
Actividad física de recreaciónActividad física de recreación:: Denota el nivel de desarrollo del paísDenota el nivel de desarrollo del país
Deporte de base:Deporte de base: Es la actividadEs la actividad
física deportiva de base. física deportiva de base. Deporte escolarDeporte escolar
Deporte competición:Deporte competición: Enfrentamiento con otros individuos.Enfrentamiento con otros individuos.
Deporte profesional, Deporte profesional, de alta competición o de élitede alta competición o de élite:: Mayor exigencia deportiva. Mayor exigencia deportiva. Le impide desarrollar otras Le impide desarrollar otras actividades laborales,actividades laborales, por eso está remuneradopor eso está remunerado económicamente. económicamente. ORGANIZ
ACIÓN Y
NIV
ELES
ORGANIZACIÓ
N Y N
IVELES
DEL DEPORTE Y
ENTRENAMIE
NTO
DEL DEPORTE Y
ENTRENAMIE
NTO..
OBJETIVOS DEL OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.1. Alcanzar y mantener un Alcanzar y mantener un desarrollo físico multilateral.desarrollo físico multilateral.
2.2. Conseguir un desarrollo Conseguir un desarrollo físico especial determinado físico especial determinado por las necesidades del por las necesidades del deporte y elevar su nivel.deporte y elevar su nivel.
3.3. Aprender y perfeccionar las Aprender y perfeccionar las técnicas del deporte elegido.técnicas del deporte elegido.
4.4. Dominar la táctica deportiva y Dominar la táctica deportiva y las diferentes y necesarias las diferentes y necesarias estrategias del deporte estrategias del deporte cultivado.cultivado.
5.5. Cultivar las cualidades Cultivar las cualidades volitivas volitivas
1.1. Alcanzar y mantener un Alcanzar y mantener un desarrollo físico multilateral.desarrollo físico multilateral.
2.2. Conseguir un desarrollo Conseguir un desarrollo físico especial determinado físico especial determinado por las necesidades del por las necesidades del deporte y elevar su nivel.deporte y elevar su nivel.
3.3. Aprender y perfeccionar las Aprender y perfeccionar las técnicas del deporte elegido.técnicas del deporte elegido.
4.4. Dominar la táctica deportiva y Dominar la táctica deportiva y las diferentes y necesarias las diferentes y necesarias estrategias del deporte estrategias del deporte cultivado.cultivado.
5.5. Cultivar las cualidades Cultivar las cualidades volitivas volitivas
6.6. Asegurar la preparación Asegurar la preparación colectiva del equipo.colectiva del equipo.
7.7. Mejorar el estado de salud del Mejorar el estado de salud del deportista:deportista:
8.8. Prevenir lesiones evitando Prevenir lesiones evitando traumatismo deportivos y traumatismo deportivos y realizando ejercicios realizando ejercicios compensatorios.compensatorios.
9.9. Adquirir los conocimiento Adquirir los conocimiento teóricos y prácticos del teóricos y prácticos del deporte.deporte.
10.10. Garantizar la integración de Garantizar la integración de todas las cualidades, hábitos todas las cualidades, hábitos conocimientos y habilidades.conocimientos y habilidades.
6.6. Asegurar la preparación Asegurar la preparación colectiva del equipo.colectiva del equipo.
7.7. Mejorar el estado de salud del Mejorar el estado de salud del deportista:deportista:
8.8. Prevenir lesiones evitando Prevenir lesiones evitando traumatismo deportivos y traumatismo deportivos y realizando ejercicios realizando ejercicios compensatorios.compensatorios.
9.9. Adquirir los conocimiento Adquirir los conocimiento teóricos y prácticos del teóricos y prácticos del deporte.deporte.
10.10. Garantizar la integración de Garantizar la integración de todas las cualidades, hábitos todas las cualidades, hábitos conocimientos y habilidades.conocimientos y habilidades.
PREPARACIÓNTÉCNICA
PREPARACIÓNBIOLÓGICA
PREPARACIÓNPSICOLÓGICA
PREPARACIÓNTÁCTICA
PREPARACIÓNTÉCNICA
PREPARACIÓN FÍSICA
FACTORESque conforman el entrenamiento
deportivo
Preparación FísicaPreparación Física
Objetivo Desarrollo de las cualidades físicas al nivel óptimo para la
actividad o el deporte realizada
Grados
P.F. GENERAL
P.F. ESPECIAL
ALTO NIIVEL DEL GESTO DEPORTIVO
Preparación TécnicaPreparación Técnica
Objetivo Aprovechar de la forma más efectiva las acciones que realizamos en competición o bien crear las habilidades que permitan al deportista utilizar correctamente su potencial funcional durante las acciones de competición
Se basa en Leyes Biomecánicas que se aplican en función del
grado de desarrollo de las cualidades físicas del deportista y
gracias al fenómeno de automatización
Preparación TácticaPreparación Táctica
Planes a largo plazo Planes a largo plazo Estilo de juegoEstilo de juego
Planes a corto plazo Planes a corto plazo Variantes del estilo de juego Variantes del estilo de juego
Durante la competición Durante la competición Circunstancias especialesCircunstancias especiales
Aprender a utilizar los Aprender a utilizar los medios técnicos durante medios técnicos durante la competición.la competición.
Objetivo
Preparación PsicológicaPreparación Psicológica
ObjetivoDesarrollo de las cualidades mentales,
y la formación de la voluntad
• Desarrollo global del deportista• Ayuda al aprendizaje• Mejor activación para competir
Preparación BiológicaPreparación Biológica
Contribuir a aumentar la capacidad de trabajo.
Contribuir a acelerar los procesos de recuperación.
Disminuir el cansancio.
Intensificar los procesos de adaptación sin que se perjudique la salud.
Objetivo
Preparación TeóricaPreparación Teórica
Conocimiento y aplicación de las Conocimiento y aplicación de las normas de higiene.normas de higiene.
Conocimiento del entrenamientoConocimiento del entrenamiento
Conocimiento de las reglas y Conocimiento de las reglas y postulados del deporte.postulados del deporte.
Objetivo
Principios del Entrenamiento
Principios del Entrenamiento
Principio de desarrollo Principio de desarrollo multilateral multilateral
Principio de la Principio de la individualidad individualidad
Principio de la Principio de la progresión progresión
Principio de la variedad Principio de la variedad
Principio de la Principio de la continuidad continuidad
Principio de la acción Principio de la acción inversa inversa
Principio de Principio de especificidad especificidad
Principio de la relación Principio de la relación óptima esfuerzo óptima esfuerzo descansodescanso
Principio de la Principio de la periodicidadperiodicidad
Principio de partición Principio de partición activa y consciente activa y consciente
Adaptación al EsfuerzoAdaptación al EsfuerzoCapacidad que tienen los seres vivos de Capacidad que tienen los seres vivos de mantener mantener el equilibrio ante los estímulos que inciden en él, gracias el equilibrio ante los estímulos que inciden en él, gracias a las modificaciones que se producen en sus órganos y a las modificaciones que se producen en sus órganos y sistemas.sistemas.
El entrenamiento es el estímulo que se le da al deportista para que éste se adapteEl entrenamiento es el estímulo que se le da al deportista para que éste se adapte
ProgresivaRegresiva
LEY DEL UMBRAL O INTENSIDAD ÓPTIMA LEY DEL UMBRAL O INTENSIDAD ÓPTIMA DEL ESTÍMULODEL ESTÍMULO
Gráfico de los estímulos y su relación con el umbral
0
20
40
60
80
S1 S2 S3 S4
EstímulosUMBRALMínimo
Máxim
Existe una intensidad Existe una intensidad mínimamínima en el estímulo, por debajo de en el estímulo, por debajo de cual ese estímulo no entrena, cual ese estímulo no entrena, y por encima si entrena.y por encima si entrena.
Teniendo también un Teniendo también un umbral umbral máximomáximo, por encima del cual , por encima del cual el organismo no es capaz de el organismo no es capaz de recuperarse de ese estímulo.recuperarse de ese estímulo.
• Ese umbral es cambiante, y cambia con la adaptación
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN. // SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN. // G.A.S. // TEORÍA DEL ESTRÉSG.A.S. // TEORÍA DEL ESTRÉS
Una respuesta adaptativa, secuencial y Una respuesta adaptativa, secuencial y no específica del organismo, ante no específica del organismo, ante cualquier estímulo estresante que pone cualquier estímulo estresante que pone en peligro su homeostasis o equilibrio en peligro su homeostasis o equilibrio biológico. biológico.
FASE DEL GAS: SELYE LO DIVIDE EN TRES PARTES:FASE DEL GAS: SELYE LO DIVIDE EN TRES PARTES:
1.1. Fase de alarma:Fase de alarma: se da cuando comienzan se da cuando comienzan a aplicarse los estímulos estresantes en a aplicarse los estímulos estresantes en el organismo de forma continuada.el organismo de forma continuada.
– Consta de dos partes:Consta de dos partes:Fase de choque:Fase de choque: en esta fase se produce un gran en esta fase se produce un gran gasto energético. El estímulo agrede al organismo gasto energético. El estímulo agrede al organismo produciéndose un desgaste de sus reservas.produciéndose un desgaste de sus reservas.
Fase de antichoque:Fase de antichoque: si el estímulo continua si el estímulo continua produciéndose, el organismo se adapta al estímulo produciéndose, el organismo se adapta al estímulo volviendo a sus niveles iniciales.volviendo a sus niveles iniciales.
Fase de resistencia:Fase de resistencia: En esta fase el organismo En esta fase el organismo supera los estímulos estresantes, y el individuo supera los estímulos estresantes, y el individuo ve aumentadas sus reservas por encima del nivel ve aumentadas sus reservas por encima del nivel inicial, siendo capaz de contrarresta el estrés de inicial, siendo capaz de contrarresta el estrés de forma rápida.forma rápida.
Fase de adaptación:Fase de adaptación: Si el estímulo deja de Si el estímulo deja de aplicarse, el organismo recupera la e- de aplicarse, el organismo recupera la e- de adaptación y convierte en estable lo que era adaptación y convierte en estable lo que era pasajero.pasajero.
Fase de agotamiento:Fase de agotamiento: Si el estímulo continua Si el estímulo continua aplicándose, el organismo agota toda la e- que aplicándose, el organismo agota toda la e- que tiene para adaptarse, lo que se llama reserva de tiene para adaptarse, lo que se llama reserva de adaptación, entrando en el agotamiento. Si hay adaptación, entrando en el agotamiento. Si hay un estímulo muy fuerte desde el principio, un estímulo muy fuerte desde el principio, también se puede producir una fase de también se puede producir una fase de agotamiento agotamiento
LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓNLEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN
Es una respuesta específica del Es una respuesta específica del organismo a unas determinadas organismo a unas determinadas estímulos, acumulando unos niveles estímulos, acumulando unos niveles superiores a los iniciales, y gracias a superiores a los iniciales, y gracias a esta reserva aumentada, es como se esta reserva aumentada, es como se va progresando.va progresando.
Planificación del EntrenamientoPlanificación del Entrenamiento
Puesta en accióndel PLAN
Distribución de las cargas de entrenamiento
Elección de los medios de trabajo
Racionalizaciónde
estructuras
Calendario de competiciones
Definir objetivos
Estudio previo
PLANIF
ICACIÓ
N
Nivel de rendimiento de la temporada anterior
Nivel de cumplimiento de objetivos
Nivel de entrenamiento realizado
Perfil condicional del deportista
Diagnóstico del estado del sistema deportistaDiagnóstico del estado del sistema deportista
Conocer los recursos
Estudio PrevioAnálisis del deporte
Análisis del deporte
Definir objetivos
La distribución de los objetivos a lo La distribución de los objetivos a lo largo de la temporada que voy a largo de la temporada que voy a planificarplanificar
Programar una Programar una organización organización temporal de los temporal de los medios para medios para conseguir los conseguir los objetivos objetivos planteadosplanteados
Distribuyo la Distribuyo la evolución de la carga evolución de la carga de entrenamientode entrenamiento
MACROCICLO
MACROCICLO
PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO
MACROCICLO 1º MACROCICLO 2º MACROCICLO 3º
MACROCICLO 1º
MESOCICLOENTRANTE
MESOCICLOBÁSICO
MESOCICLOPRECOMPE-TITIVO
MESOCICLOCOMPETITI-VO
MESOCICLOINTERME-DIO
MESOCICLOCOMPETITIVO
MESOCICLO BÁSICO
MICROCICLODECHOQUE
MICROCICLOCORRIENTE
MICROCICLODE CHOQUE
MICROCICLO DE REESTABLECIM.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO
INICIACIÓN BÁSICO CULMINATIVO ÉLITE
1AÑO
2AÑOS
3AÑOS
4 AÑOS
5 AÑOS
6AÑOS
7AÑOS
8AÑOS
MICROCICLO DE CHOQUE
LUNES MARTES MIÉRCOLES
JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DÍA DE ENTRENAMIENTO
SESIÓN PRINCIPAL SESIÓN COMPLEMENTARIA
Ejercicios
MacrMacrocicloociclo
Mejora y Mantenimiento de la Condición Física GeneralMejora y Mantenimiento de la Condición Física General
FasesFases Consecución de la formaConsecución de la forma MantenimientoMantenimiento Pérdida Pérdida
PerioPeriodosdos
Preparatorio general 40% Preparatorio general 40% Preparatorio especifico Preparatorio especifico 30%30%
Competición 20%Competición 20% Transición Transición 10%10%
MesoMesociclosciclos
EntrantEntrantee
DesarrolloDesarrollo Desarrollo Desarrollo MantenimientoMantenimiento ReestableciReestablecimimi
DináDinámicamica
3:13:1 **
MicrMicrocicloociclo
11 22 33 44 55 66 77 88 99 1100
1111
1212 1313 1144
1155
1166
1717 1188
1199
2200
2121 2222 2233
2244
2525 2266
2277
2288
2299
3030 3131
Días Días x x SSemaemanana
FísicFísica %a %
TécnicTécnic
aa % %
TácticTáctic
aa % %
PerioPeriodizacdizacii
EneroEnero Febrero Febrero marzomarzo abrilabril mayomayo juniojunio juliojulio agostoagosto
Periodo PreparatorioPeriodo PreparatorioPreparatorio General:Preparatorio General:
Donde se produce la adquisición de la Donde se produce la adquisición de la forma deportiva.forma deportiva.El entrenamiento se orienta hacia el El entrenamiento se orienta hacia el entrenamiento de las bases, entrenamiento de las bases, aumentando progresivamente el aumentando progresivamente el volumen y creando las condiciones volumen y creando las condiciones físicas, técnicas, tácticas y psíquicas físicas, técnicas, tácticas y psíquicas necesarios.necesarios.Ejercicios de desarrollo general.Ejercicios de desarrollo general.Es la etapa de mayor duración.Es la etapa de mayor duración.Resistencia aeróbico, fuerza.Resistencia aeróbico, fuerza.
Preparatorio Específico:Preparatorio Específico:Se continúa con las tareas de la Se continúa con las tareas de la primera etapa, pero con un carácter primera etapa, pero con un carácter especial, reduce el volumen y se especial, reduce el volumen y se eleva la intensidad. eleva la intensidad.
Resistencia anaeróbica, velocidad y Resistencia anaeróbica, velocidad y flexibilidadflexibilidad . .
Periodo CompetitivoPeriodo CompetitivoSe le llama de competiciones fundamentales, Se le llama de competiciones fundamentales, por que es donde se dan las más importantes. por que es donde se dan las más importantes. Aunque en el periodo preparatorio también se Aunque en el periodo preparatorio también se compite.compite.En este periodo competitivo hay dos fases, ya En este periodo competitivo hay dos fases, ya que la adquisición de la forma deportiva no que la adquisición de la forma deportiva no acaba en el periodo preparatorio, si no que se acaba en el periodo preparatorio, si no que se introduce en el periodo competitivo, de tal introduce en el periodo competitivo, de tal forma que la forma que la
1ª parte del periodo competitivo también es de 1ª parte del periodo competitivo también es de entrenamiento, y en ella se consigue la última entrenamiento, y en ella se consigue la última subida de la forma deportiva, precisamente subida de la forma deportiva, precisamente compitiendo. compitiendo. 2ª fase del periodo competitivo se da el 2ª fase del periodo competitivo se da el mantenimiento de la forma deportiva.mantenimiento de la forma deportiva.
Periodo de TransiciónPeriodo de Transición
Coincide con la pérdida temporal de Coincide con la pérdida temporal de la forma deportiva.la forma deportiva.
Su objetivo es la regeneración física Su objetivo es la regeneración física y psíquica del deportista.y psíquica del deportista.
Suele durar cuatro semanas.Suele durar cuatro semanas.
Utilizamos preferentemente otros Utilizamos preferentemente otros deportes diferentes.deportes diferentes.
Descanso activo.Descanso activo.
ejecución del entrenamiento
ejecución del entrenamiento
Valoración de los resultados o del entrenamiento
Valoración de los resultados o del entrenamiento
control del entrenamiento
control del entrenamiento
MESOCICLOSMESOCICLOS
Son estructuras intermedias Son estructuras intermedias de entrenamientode entrenamiento
MesocicloMesociclo
Están relativamente acabadas. Están relativamente acabadas. Es un ciclo relativamente largo de Es un ciclo relativamente largo de entrenamiento (2-6 semanas).entrenamiento (2-6 semanas).Están compuestas por microciclos.Están compuestas por microciclos. Un mesociclo tiene como mínimo Un mesociclo tiene como mínimo dos microciclos, uno de carga y dos microciclos, uno de carga y otro de descarga.otro de descarga. Permite el desarrollo de una o Permite el desarrollo de una o varias cualidades físicas.varias cualidades físicas.
TIPOS DE MESOCICLOSTIPOS DE MESOCICLOSPRINCIPALES:PRINCIPALES:– BÁSICOS DE ENTRENAMIENTOBÁSICOS DE ENTRENAMIENTO– BÁSICOS DE COMPETICIÓNBÁSICOS DE COMPETICIÓN
TÍPICOS:TÍPICOS:– ENTRANTESENTRANTES– PREPARATORIOSPREPARATORIOS– RESTABLECIMIIENTORESTABLECIMIIENTO
ESPECIALES:ESPECIALES:– PULIDORESPULIDORES– INTERMEDIOSINTERMEDIOS
MICROCICLOMICROCICLO
La agrupación de sesiones con La agrupación de sesiones con un objetivo determinado. un objetivo determinado.
Las primeras estructuras donde Las primeras estructuras donde se da se da la supercompensaciónla supercompensación dentro de ellas. dentro de ellas.
Tipos de microciclos Tipos de microciclos
0
10
20
30
40
50
60
70
80
L M X J V S D
CARGA
0
10
20
30
40
50
60
70
80
L M X J V S D
CARGA
0
10
20
30
40
50
60
70
80
L M X J V S D
CARGA
Fases del microcicloFases del microciclo::
En principio los microciclos tienen En principio los microciclos tienen dos fases:dos fases:
FASE ESTIMULADORAFASE ESTIMULADORA
FASE DE RESTABLECIMIENTOFASE DE RESTABLECIMIENTO
Fases del microcicloFases del microciclo
FASE ESTIMULADORA
FASE DE RESTABLECIMIENTO
SIMPLE
COMPUESTA
MICROCICLO NORMALMICROCICLO NORMAL
E
R
E
R
E
R DD
MICROCICLO CRECIENTE-MICROCICLO CRECIENTE-DECRECIENTEDECRECIENTE
Supercompensación compuestaSupercompensación compuesta
EE
E RR
R
E R D
MICROCICLOMICROCICLO
Superconpensaciones compuestasSuperconpensaciones compuestas
EE
RE
E
R D
MICROCICLOMICROCICLO
Superconpensaciones compuestasSuperconpensaciones compuestas
EE
RE
E
R D
1º microciclo entrante (*) 1º microciclo entrante (*)
INTENSIDADINTENSIDAD LL MM XX JJ VV SS DD
Muy AltaMuy Alta
AltaAlta
MediaMedia
BajaBaja
Desc ActivoDesc Activo
Desc TotalDesc Total
13º microciclo de desarrollo (**)13º microciclo de desarrollo (**)
INTENSIDADINTENSIDAD LL MM XX JJ VV SS DD
Muy AltaMuy Alta
AltaAlta
MediaMedia
BajaBaja
Desc ActivoDesc Activo
Desc TotalDesc Total
ESTRUCTURA Y ESTRUCTURA Y ELABORACIÓN DEELABORACIÓN DE
LAS SESIONES DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
Podemos definir sesión como Podemos definir sesión como agrupación organizada dentroagrupación organizada dentro de un sistema y de un métodode un sistema y de un método de varios ejercicios destinadosde varios ejercicios destinados
a cumplir una tareaa cumplir una tarea..
La sesión de entrenamiento en sí, es lo La sesión de entrenamiento en sí, es lo que crea (según MATVEEV) que crea (según MATVEEV)
el efecto de entrenamientoel efecto de entrenamientoy lo define comoy lo define como
““los cambios que se producen los cambios que se producen en el organismo a corto y en el organismo a corto y
medio plazo basándose en la medio plazo basándose en la realización organizada de realización organizada de
ejercicios físicos”. ejercicios físicos”.
Estructura de la sesión de Estructura de la sesión de entrenamientoentrenamiento
1. Parte preparatoria.1. Parte preparatoria.
2. Parte principal.2. Parte principal.
3. Parte final.3. Parte final.
1.1. PARTE PREPARATORIAPARTE PREPARATORIA
1.1. CALENTAMIENTO ES PROGRESIVA EN INTENSIDADCALENTAMIENTO ES PROGRESIVA EN INTENSIDAD
1.1. GENERAL: AUMENTO DE TODAS LAS FUNCIONES VEGETATIVASGENERAL: AUMENTO DE TODAS LAS FUNCIONES VEGETATIVAS
2.2. ESPECÍFICESPECÍFICAA: SE PREPARAN LOS GRUPOS MUSCULARES : SE PREPARAN LOS GRUPOS MUSCULARES CONCRETOSCONCRETOS
2.2. PARTE PRINCIPAL: PARTE PRINCIPAL:
1.1. DE MAYOR DURACIÓN Y SE CUMPLEN LOS OBJETIVOS PLANTEADOS DE MAYOR DURACIÓN Y SE CUMPLEN LOS OBJETIVOS PLANTEADOS PARA LA SESIÓNPARA LA SESIÓN
1.1. SUCESIÓN DE LOS DIFERENTES TIPOS DE TRABAJOS:SUCESIÓN DE LOS DIFERENTES TIPOS DE TRABAJOS:1.1. P. TÉCNICA--- P. TÁCTICA--- P. FÍSICAP. TÉCNICA--- P. TÁCTICA--- P. FÍSICA
2.2. DENTRO DE LA PREPARACIÓN FÍSICADENTRO DE LA PREPARACIÓN FÍSICA1.1. EJ. COORD.- Ej. VEL- EJ. FUERZA- EJ. RESISTENCIAEJ. COORD.- Ej. VEL- EJ. FUERZA- EJ. RESISTENCIA
3.3. PARTEPARTE FINAL: FINAL:1.1. VOLVER A LA CALMA, RECUPERACIÓN ACTIVAVOLVER A LA CALMA, RECUPERACIÓN ACTIVA
Ejemplos Ejemplos
1.1. Coordinación, Coordinación,
2.2. Velocidad,Velocidad,
3.3. Fuerza yFuerza y
4.4. Resistencia Resistencia
1.1. técnica,técnica,
2.2. táctica y táctica y
3.3. física.física.
1.1. F explosiva, F explosiva,
2.2. F máxima F máxima
3.3. F/R o R/FF/R o R/F
1.1. R aláctica, R aláctica,
2.2. R láctica yR láctica y
3.3. R aeróbica R aeróbica
Periodo Periodo Preparatorio General Preparatorio General Mesociclo 1Mesociclo 1º: Entranteº: Entrante Microciclo1º: Microciclo1º: EntranteEntrante Nº sesión Nº sesión: 2ª ( Miércoles 5 enero : 2ª ( Miércoles 5 enero 2005)2005)
Objetivo general de la unidad: Objetivo general de la unidad: Adaptación anatómica. Activación del sistema cardio y resistencia al esfuerzoAdaptación anatómica. Activación del sistema cardio y resistencia al esfuerzo
Objetivo de la sesión: Objetivo de la sesión: Área subaerobica. ADMÁrea subaerobica. ADM
Contenido: Contenido: Resistencia - FlexibilidadResistencia - Flexibilidad
Material: Material: Colchoneta o aislante. Tabla. Pullboy. PulsómetroColchoneta o aislante. Tabla. Pullboy. Pulsómetro
Ubicación: Ubicación: Sala de trabajo en gimnasio. Piscina de 25mSala de trabajo en gimnasio. Piscina de 25m
Observaciones:Observaciones:
Descripción gráfica y/o escritaDescripción gráfica y/o escrita ParámetrosParámetros Método Método Objetios específicosObjetios específicos
Piscina. Vaso de entrenamiento: 45’Piscina. Vaso de entrenamiento: 45’1.1.Calentamiento, nada continuo crol, espaldaCalentamiento, nada continuo crol, espalda2.2.Batido Pn., ( crol, esp., crol) respiración con tablaBatido Pn., ( crol, esp., crol) respiración con tabla3.3. Brazos (25crol/25espalda) pullboyBrazos (25crol/25espalda) pullboy4.4. Crol / espalda /crol Crol / espalda /crol 5.5.Nado continuo suave Nado continuo suave
I: Subaerobico 65-75% de VO2máxI: Subaerobico 65-75% de VO2máxV: 800mV: 800m6x25 6x25 3x50/20’’3x50/20’’2x(4x25)/30’’2x(4x25)/30’’ 3x 50 / 20’’3x 50 / 20’’150m150m
Continuo extensivoContinuo extensivo Activación del sistema Activación del sistema cardio y resistencia al cardio y resistencia al esfuerzoesfuerzo
Flexibilidad: 30’Flexibilidad: 30’Trabajo en colchoneta Trabajo en colchoneta Calentamiento: Por articulaciones trabajo de movilidad Calentamiento: Por articulaciones trabajo de movilidad articulararticularPor zonas musculares, elongar la musculatura del tren Por zonas musculares, elongar la musculatura del tren inferior, tren superior y troncoinferior, tren superior y tronco
8 repet por articulación8 repet por articulación3 rep x 15’’-20’’3 rep x 15’’-20’’
Mov., articulares. Mov., articulares. DinámicoDinámicoStreching. EstáticoStreching. Estático
ADMADM
Periodo: Preparatorio Especial Mesociclo 3º:Desarrollo Microciclo13º: Desarrollo Nº sesión: 39ª (8-abril- 2005)
Objetivo general de la unidad: Tonificación muscular. Activación del sistema cardio y resistencia al esfuerzo. Potencia aeróbica
Objetivo de la sesión: . Hipertrofia. Resistencia aeróbica 68% área subaeróbica y 32% área superaerobica . ADM
Contenido: Fuerza – Resistencia - Flexibilidad
Material: Colchoneta o aislante. Máquinas multifuerza Tabla. Pullboy. Pulsómetro
Ubicación: Sala de trabajo musculación en gimnasio. Piscina de 25m
Observaciones: la semana anterior se realizaran los test
Descripción gráfica y/o escrita Parámetros Método Objetios específicos
- Intensidad: baja 65 – 75% de 1RM- Volumen: medio-alto 3 x 12-15 ( 65%)/1’baja velocidad de ejecución
Tonificación muscular
Piscina. Vaso de entrenamiento: 45’•Calentamiento en seco•Calentamiento agua: nado continuo• 3x100 crol-braza-espalda doble /Desc 30’’•3x75 Pns. Tabla (crol-braza-espalda)/ desc 30’’•3x75 Brazos pullboy (crol-braza-crol)/ Desc 30’’• 6 Series (25 m 80% Vo2máx + 25m 50%)/ 30’’•100 m braza deslizante•Estirar dentro del agua
I: 68%( subaerobico 70% de VO2máx)32% (Superaeróbico 80% Vo2máx)V: 1250 m 100 300m225m 225m 300200
Activación del sistema cardio y resistencia al esfuerzoPotencia
PROPUESTA DE TRABAJOPROPUESTA DE TRABAJOELABORAR UN MACROCICLOELABORAR UN MACROCICLO
CARGA DEL ENTRENAMIENTO
MAGNITUD ORIENTACIÓN NATURALEZA
VolumenIntensidadDensidad
Complejidad
SelectivaCompleja
InespecíficaEspecífica
LA CARGA DEL ENTRENAMIENTOLA CARGA DEL ENTRENAMIENTO
DINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN EL ENTRENAMIENTODINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN EL ENTRENAMIENTO
La carga del entrenamiento es la medida La carga del entrenamiento es la medida cuantitativa y cualitativa del trabajo cuantitativa y cualitativa del trabajo desarrollado durante el entrenamiento, es desarrollado durante el entrenamiento, es decir, la cantidad y la calidad del trabajo decir, la cantidad y la calidad del trabajo que se ha desarrollado.que se ha desarrollado.
Magnitud de la cargaMagnitud de la carga
Es la medida de la carga. Determina la Es la medida de la carga. Determina la solicitación al organismo con ese ejercicio físico.solicitación al organismo con ese ejercicio físico.
VERJOSHANSKI VERJOSHANSKI dice que existen dos tipos de dice que existen dos tipos de carga en función de su magnitudcarga en función de su magnitud::
Carga externa Carga externa
Carga interna Carga interna
Volumen de trabajoVolumen de trabajo Cantidad de entrenamiento que realiza el Cantidad de entrenamiento que realiza el deportista. Es el aspecto cuantitativo. deportista. Es el aspecto cuantitativo. El volumen de trabajo se cuantifica en:El volumen de trabajo se cuantifica en:
Tiempo empleadoTiempo empleado: horas semanales.: horas semanales.ToneladasToneladas: sobretodo en deportes de fuerza.: sobretodo en deportes de fuerza.Km recorridosKm recorridos: sobretodo en deportes de : sobretodo en deportes de resistencia.resistencia.Metros recorridosMetros recorridos: sobretodo en deportes de : sobretodo en deportes de velocidad.velocidad.Nº de repeticionesNº de repeticiones: Deportes de lucha, gimnasia, : Deportes de lucha, gimnasia, etc.etc.
Intensidad de trabajo Intensidad de trabajo
Es la calidad del trabajo que se ha Es la calidad del trabajo que se ha realizado. Representa el aspecto realizado. Representa el aspecto cualitativo. Es la relación que existe entre cualitativo. Es la relación que existe entre el volumen de trabajo y el tiempoel volumen de trabajo y el tiempo. .
La intensidad puede cuantificarse, y La intensidad puede cuantificarse, y tenemos dos métodos para tenemos dos métodos para cuantificarla:cuantificarla:
SubjetivosSubjetivos
Objetivos Objetivos
Métodos subjetivosMétodos subjetivosSe cuantifica en función del tiempo que Se cuantifica en función del tiempo que tardan en recuperarse los deportistas de tardan en recuperarse los deportistas de un estímulo de entrenamiento dándole un estímulo de entrenamiento dándole una valoración subjetiva.una valoración subjetiva.
Valoración subjetiva 72 h: máxima.48 h: grande.24 h: media.6-12 h: baja
Métodos objetivosMétodos objetivos
Estos métodos pueden ser de 2 tipos:Estos métodos pueden ser de 2 tipos:
relativosrelativos
absolutosabsolutos
RelativosRelativosPorcentual
Porcentual
se trata de aplicar % del máximo que se puede realizar se trata de aplicar % del máximo que se puede realizar (del peso, del tiempo, de repeticiones ).(del peso, del tiempo, de repeticiones ).
AbsolutosAbsolutos
En fuerza, la barra media:En fuerza, la barra media: es el es el número de kilos medio con el que se número de kilos medio con el que se trabaja un ejercicio. . trabaja un ejercicio. .
Volumen total de KgB= -------------------------------- Número de repeticiones
Índice de intensidad, índice de Índice de intensidad, índice de Fidelus o WINT:Fidelus o WINT: Este índice Este índice relaciona el trabajo actual con el relaciona el trabajo actual con el trabajo máximo.trabajo máximo.
WINT = Potencia actual / Potencia máxima
POTENCIA ACTUAL = Trabajo actual / tiempo
POTENCIA MÁXIMA = Trabajo máximo / tiempo
Wint y carreraWint y carrera
Distancia P. Actual Tiempo que tardaWINT = ------------ = -------------------- P. Máxima Distancia Tiempo mínimo que tarda
Wint y Frecuencia Cardiaca: Wint y Frecuencia Cardiaca: KARVONEN adaptó la fórmula del KARVONEN adaptó la fórmula del Wint a la frecuencia cardiaca Wint a la frecuencia cardiaca máxima.máxima.
FCW - FC Reposo
Wint FCM = ----------------------------------
Fcmáx - FC Reposo
Wint y Velocidad:Wint y Velocidad: Wint y VO2Wint y VO2
Velocidad actual Wint =
Velocidad máx.
VO2 - VO2 basal Wint =
VO2 - VO2 basal
La densidadLa densidad
Es una variable que se utiliza como Es una variable que se utiliza como intensificador de la intensidad y es la intensificador de la intensidad y es la relación que existe entre el trabajo y relación que existe entre el trabajo y el descanso (D).el descanso (D).
Se mide en función del tiempo Se mide en función del tiempo de recuperación y de recuperación y se manifiesta:se manifiesta:
W : D
La complejidadLa complejidad
solo se utiliza en aquellos de partes solo se utiliza en aquellos de partes que por su complejidad de ejecución que por su complejidad de ejecución es recomendable es recomendable
Índices internos - carga internaÍndices internos - carga interna
asocian el trabajo realizado a una asocian el trabajo realizado a una respuesta corporal adaptativa respuesta corporal adaptativa compensatoria compensatoria
Orientación de la carga o propensiónOrientación de la carga o propensión
Está relacionado con la propensión Está relacionado con la propensión que tiene el ejercicio hacia una que tiene el ejercicio hacia una cualidad física determinada.cualidad física determinada.
Por tanto, la orientación está Por tanto, la orientación está determinada por la capacidad o determinada por la capacidad o capacidades que ese ejercicio capacidades que ese ejercicio desarrolla, y en función de ello, desarrolla, y en función de ello, la la orientación del entrenamiento puede orientación del entrenamiento puede ser:ser:
Selectiva:Selectiva:cuando incide cuando incide predominantemente predominantemente sobre una cualidad. sobre una cualidad. ComplejaCompleja: :
cuando incide cuando incide sobre varias sobre varias cualidades físicas. .cualidades físicas. .
Dentro de la orientación de la carga, hay que prestar atención a la tendenciaDentro de la orientación de la carga, hay que prestar atención a la tendencia
La naturaleza de la cargaLa naturaleza de la cargaEs el grado de especialización que tiene la Es el grado de especialización que tiene la carga.carga.
En función de la similitud o analogía que tiene el En función de la similitud o analogía que tiene el ejercicio que provoca la carga con el ejercicio de ejercicio que provoca la carga con el ejercicio de competición en cuanto a la estructura del competición en cuanto a la estructura del movimiento y a los sistemas funcionales que movimiento y a los sistemas funcionales que usa (metabolismo que requiere), tendrá usa (metabolismo que requiere), tendrá diferente naturaleza:diferente naturaleza:
Inespecífica:Inespecífica: el ejercicio no se parece al ejercicio de el ejercicio no se parece al ejercicio de competición (ejercicios de acción indirecta).competición (ejercicios de acción indirecta).Específica:Específica: el ejercicio es parecido o igual al ejercicio de el ejercicio es parecido o igual al ejercicio de competición (ejercicios de acción directa)competición (ejercicios de acción directa)
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