Sistemas de Entrenamiento DeportivoSistemas de Entrenamiento Deportivo

Conjunto de factores relacionados Conjunto de factores relacionados entre sí y conscientemente entre sí y conscientemente dirigidos, que en base a las dirigidos, que en base a las exigencias del deporte, a las exigencias del deporte, a las

condiciones del deportista y a los condiciones del deportista y a los factores externos aseguran la factores externos aseguran la

obtención de los mejores obtención de los mejores resultados deportivosresultados deportivos

Actividad física de recreaciónActividad física de recreación:: Denota el nivel de desarrollo del paísDenota el nivel de desarrollo del país

Deporte de base:Deporte de base: Es la actividadEs la actividad

física deportiva de base. física deportiva de base. Deporte escolarDeporte escolar

Deporte competición:Deporte competición: Enfrentamiento con otros individuos.Enfrentamiento con otros individuos.

Deporte profesional, Deporte profesional, de alta competición o de élitede alta competición o de élite:: Mayor exigencia deportiva. Mayor exigencia deportiva. Le impide desarrollar otras Le impide desarrollar otras actividades laborales,actividades laborales, por eso está remuneradopor eso está remunerado económicamente. económicamente. ORGANIZ

ACIÓN Y

NIV

ELES

ORGANIZACIÓ

N Y N

IVELES

DEL DEPORTE Y

ENTRENAMIE

NTO

DEL DEPORTE Y

ENTRENAMIE

NTO..

OBJETIVOS DEL OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1.1. Alcanzar y mantener un Alcanzar y mantener un desarrollo físico multilateral.desarrollo físico multilateral.

2.2. Conseguir un desarrollo Conseguir un desarrollo físico especial determinado físico especial determinado por las necesidades del por las necesidades del deporte y elevar su nivel.deporte y elevar su nivel.

3.3. Aprender y perfeccionar las Aprender y perfeccionar las técnicas del deporte elegido.técnicas del deporte elegido.

4.4. Dominar la táctica deportiva y Dominar la táctica deportiva y las diferentes y necesarias las diferentes y necesarias estrategias del deporte estrategias del deporte cultivado.cultivado.

5.5. Cultivar las cualidades Cultivar las cualidades volitivas volitivas

1.1. Alcanzar y mantener un Alcanzar y mantener un desarrollo físico multilateral.desarrollo físico multilateral.

2.2. Conseguir un desarrollo Conseguir un desarrollo físico especial determinado físico especial determinado por las necesidades del por las necesidades del deporte y elevar su nivel.deporte y elevar su nivel.

3.3. Aprender y perfeccionar las Aprender y perfeccionar las técnicas del deporte elegido.técnicas del deporte elegido.

4.4. Dominar la táctica deportiva y Dominar la táctica deportiva y las diferentes y necesarias las diferentes y necesarias estrategias del deporte estrategias del deporte cultivado.cultivado.

5.5. Cultivar las cualidades Cultivar las cualidades volitivas volitivas

6.6. Asegurar la preparación Asegurar la preparación colectiva del equipo.colectiva del equipo.

7.7. Mejorar el estado de salud del Mejorar el estado de salud del deportista:deportista:

8.8. Prevenir lesiones evitando Prevenir lesiones evitando traumatismo deportivos y traumatismo deportivos y realizando ejercicios realizando ejercicios compensatorios.compensatorios.

9.9. Adquirir los conocimiento Adquirir los conocimiento teóricos y prácticos del teóricos y prácticos del deporte.deporte.

10.10. Garantizar la integración de Garantizar la integración de todas las cualidades, hábitos todas las cualidades, hábitos conocimientos y habilidades.conocimientos y habilidades.

6.6. Asegurar la preparación Asegurar la preparación colectiva del equipo.colectiva del equipo.

7.7. Mejorar el estado de salud del Mejorar el estado de salud del deportista:deportista:

8.8. Prevenir lesiones evitando Prevenir lesiones evitando traumatismo deportivos y traumatismo deportivos y realizando ejercicios realizando ejercicios compensatorios.compensatorios.

9.9. Adquirir los conocimiento Adquirir los conocimiento teóricos y prácticos del teóricos y prácticos del deporte.deporte.

10.10. Garantizar la integración de Garantizar la integración de todas las cualidades, hábitos todas las cualidades, hábitos conocimientos y habilidades.conocimientos y habilidades.

PREPARACIÓNTÉCNICA

PREPARACIÓNBIOLÓGICA

PREPARACIÓNPSICOLÓGICA

PREPARACIÓNTÁCTICA

PREPARACIÓNTÉCNICA

PREPARACIÓN FÍSICA

FACTORESque conforman el entrenamiento

deportivo

Preparación FísicaPreparación Física

Objetivo Desarrollo de las cualidades físicas al nivel óptimo para la

actividad o el deporte realizada

Grados

P.F. GENERAL

P.F. ESPECIAL

ALTO NIIVEL DEL GESTO DEPORTIVO

Preparación TécnicaPreparación Técnica

Objetivo Aprovechar de la forma más efectiva las acciones que realizamos en competición o bien crear las habilidades que permitan al deportista utilizar correctamente su potencial funcional durante las acciones de competición

Se basa en Leyes Biomecánicas que se aplican en función del

grado de desarrollo de las cualidades físicas del deportista y

gracias al fenómeno de automatización

Preparación TácticaPreparación Táctica

Planes a largo plazo Planes a largo plazo Estilo de juegoEstilo de juego

Planes a corto plazo Planes a corto plazo Variantes del estilo de juego Variantes del estilo de juego

Durante la competición Durante la competición Circunstancias especialesCircunstancias especiales

Aprender a utilizar los Aprender a utilizar los medios técnicos durante medios técnicos durante la competición.la competición.

Objetivo

Preparación PsicológicaPreparación Psicológica

ObjetivoDesarrollo de las cualidades mentales,

y la formación de la voluntad

• Desarrollo global del deportista• Ayuda al aprendizaje• Mejor activación para competir

Preparación BiológicaPreparación Biológica

Contribuir a aumentar la capacidad de trabajo.

Contribuir a acelerar los procesos de recuperación.

Disminuir el cansancio.

Intensificar los procesos de adaptación sin que se perjudique la salud.

Objetivo

Preparación TeóricaPreparación Teórica

Conocimiento y aplicación de las Conocimiento y aplicación de las normas de higiene.normas de higiene.

Conocimiento del entrenamientoConocimiento del entrenamiento

Conocimiento de las reglas y Conocimiento de las reglas y postulados del deporte.postulados del deporte.

Objetivo

Principios del Entrenamiento

Principios del Entrenamiento

Principio de desarrollo Principio de desarrollo multilateral multilateral

Principio de la Principio de la individualidad individualidad

Principio de la Principio de la progresión progresión

Principio de la variedad Principio de la variedad

Principio de la Principio de la continuidad continuidad

Principio de la acción Principio de la acción inversa inversa

Principio de Principio de especificidad especificidad

Principio de la relación Principio de la relación óptima esfuerzo óptima esfuerzo descansodescanso

Principio de la Principio de la periodicidadperiodicidad

Principio de partición Principio de partición activa y consciente activa y consciente

Adaptación al EsfuerzoAdaptación al EsfuerzoCapacidad que tienen los seres vivos de Capacidad que tienen los seres vivos de mantener mantener el equilibrio ante los estímulos que inciden en él, gracias el equilibrio ante los estímulos que inciden en él, gracias a las modificaciones que se producen en sus órganos y a las modificaciones que se producen en sus órganos y sistemas.sistemas.

El entrenamiento es el estímulo que se le da al deportista para que éste se adapteEl entrenamiento es el estímulo que se le da al deportista para que éste se adapte

ProgresivaRegresiva

LEY DEL UMBRAL O INTENSIDAD ÓPTIMA LEY DEL UMBRAL O INTENSIDAD ÓPTIMA DEL ESTÍMULODEL ESTÍMULO

Gráfico de los estímulos y su relación con el umbral

0

20

40

60

80

S1 S2 S3 S4

EstímulosUMBRALMínimo

Máxim

Existe una intensidad Existe una intensidad mínimamínima en el estímulo, por debajo de en el estímulo, por debajo de cual ese estímulo no entrena, cual ese estímulo no entrena, y por encima si entrena.y por encima si entrena.

Teniendo también un Teniendo también un umbral umbral máximomáximo, por encima del cual , por encima del cual el organismo no es capaz de el organismo no es capaz de recuperarse de ese estímulo.recuperarse de ese estímulo.

• Ese umbral es cambiante, y cambia con la adaptación

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN. // SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN. // G.A.S. // TEORÍA DEL ESTRÉSG.A.S. // TEORÍA DEL ESTRÉS

Una respuesta adaptativa, secuencial y Una respuesta adaptativa, secuencial y no específica del organismo, ante no específica del organismo, ante cualquier estímulo estresante que pone cualquier estímulo estresante que pone en peligro su homeostasis o equilibrio en peligro su homeostasis o equilibrio biológico. biológico.

FASE DEL GAS: SELYE LO DIVIDE EN TRES PARTES:FASE DEL GAS: SELYE LO DIVIDE EN TRES PARTES:

1.1. Fase de alarma:Fase de alarma: se da cuando comienzan se da cuando comienzan a aplicarse los estímulos estresantes en a aplicarse los estímulos estresantes en el organismo de forma continuada.el organismo de forma continuada.

– Consta de dos partes:Consta de dos partes:Fase de choque:Fase de choque: en esta fase se produce un gran en esta fase se produce un gran gasto energético. El estímulo agrede al organismo gasto energético. El estímulo agrede al organismo produciéndose un desgaste de sus reservas.produciéndose un desgaste de sus reservas.

Fase de antichoque:Fase de antichoque: si el estímulo continua si el estímulo continua produciéndose, el organismo se adapta al estímulo produciéndose, el organismo se adapta al estímulo volviendo a sus niveles iniciales.volviendo a sus niveles iniciales.

Fase de resistencia:Fase de resistencia: En esta fase el organismo En esta fase el organismo supera los estímulos estresantes, y el individuo supera los estímulos estresantes, y el individuo ve aumentadas sus reservas por encima del nivel ve aumentadas sus reservas por encima del nivel inicial, siendo capaz de contrarresta el estrés de inicial, siendo capaz de contrarresta el estrés de forma rápida.forma rápida.

Fase de adaptación:Fase de adaptación: Si el estímulo deja de Si el estímulo deja de aplicarse, el organismo recupera la e- de aplicarse, el organismo recupera la e- de adaptación y convierte en estable lo que era adaptación y convierte en estable lo que era pasajero.pasajero.

Fase de agotamiento:Fase de agotamiento: Si el estímulo continua Si el estímulo continua aplicándose, el organismo agota toda la e- que aplicándose, el organismo agota toda la e- que tiene para adaptarse, lo que se llama reserva de tiene para adaptarse, lo que se llama reserva de adaptación, entrando en el agotamiento. Si hay adaptación, entrando en el agotamiento. Si hay un estímulo muy fuerte desde el principio, un estímulo muy fuerte desde el principio, también se puede producir una fase de también se puede producir una fase de agotamiento agotamiento

LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓNLEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN

Es una respuesta específica del Es una respuesta específica del organismo a unas determinadas organismo a unas determinadas estímulos, acumulando unos niveles estímulos, acumulando unos niveles superiores a los iniciales, y gracias a superiores a los iniciales, y gracias a esta reserva aumentada, es como se esta reserva aumentada, es como se va progresando.va progresando.

Planificación del EntrenamientoPlanificación del Entrenamiento

Puesta en accióndel PLAN

Distribución de las cargas de entrenamiento

Elección de los medios de trabajo

Racionalizaciónde

estructuras

Calendario de competiciones

Definir objetivos

Estudio previo

PLANIF

ICACIÓ

N

Nivel de rendimiento de la temporada anterior

Nivel de cumplimiento de objetivos

Nivel de entrenamiento realizado

Perfil condicional del deportista

Diagnóstico del estado del sistema deportistaDiagnóstico del estado del sistema deportista

Conocer los recursos

Estudio PrevioAnálisis del deporte

Análisis del deporte

Definir objetivos

La distribución de los objetivos a lo La distribución de los objetivos a lo largo de la temporada que voy a largo de la temporada que voy a planificarplanificar

Programar una Programar una organización organización temporal de los temporal de los medios para medios para conseguir los conseguir los objetivos objetivos planteadosplanteados

Distribuyo la Distribuyo la evolución de la carga evolución de la carga de entrenamientode entrenamiento

MACROCICLO

MACROCICLO

PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO

MACROCICLO 1º MACROCICLO 2º MACROCICLO 3º

MACROCICLO 1º

MESOCICLOENTRANTE

MESOCICLOBÁSICO

MESOCICLOPRECOMPE-TITIVO

MESOCICLOCOMPETITI-VO

MESOCICLOINTERME-DIO

MESOCICLOCOMPETITIVO

MESOCICLO BÁSICO

MICROCICLODECHOQUE

MICROCICLOCORRIENTE

MICROCICLODE CHOQUE

MICROCICLO DE REESTABLECIM.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO

INICIACIÓN BÁSICO CULMINATIVO ÉLITE

1AÑO

2AÑOS

3AÑOS

4 AÑOS

5 AÑOS

6AÑOS

7AÑOS

8AÑOS

MICROCICLO DE CHOQUE

LUNES MARTES MIÉRCOLES

JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO 

DÍA DE ENTRENAMIENTO

SESIÓN PRINCIPAL SESIÓN COMPLEMENTARIA

Ejercicios

MacrMacrocicloociclo

Mejora y Mantenimiento de la Condición Física GeneralMejora y Mantenimiento de la Condición Física General  

FasesFases Consecución de la formaConsecución de la forma MantenimientoMantenimiento Pérdida Pérdida   

PerioPeriodosdos

Preparatorio general 40% Preparatorio general 40% Preparatorio especifico Preparatorio especifico 30%30%

Competición 20%Competición 20% Transición Transición 10%10%

  

MesoMesociclosciclos

EntrantEntrantee

DesarrolloDesarrollo Desarrollo Desarrollo MantenimientoMantenimiento ReestableciReestablecimimi

  

DináDinámicamica

3:13:1 **  

MicrMicrocicloociclo

11 22 33 44 55 66 77 88 99 1100

1111

1212 1313 1144

1155

1166

1717 1188

1199

2200

2121 2222 2233

2244

2525 2266

2277

2288

2299

3030 3131

Días Días x x SSemaemanana

FísicFísica %a %

TécnicTécnic

aa % %

TácticTáctic

aa % %

PerioPeriodizacdizacii

EneroEnero Febrero Febrero marzomarzo abrilabril mayomayo juniojunio juliojulio agostoagosto

  

Periodo PreparatorioPeriodo PreparatorioPreparatorio General:Preparatorio General:

Donde se produce la adquisición de la Donde se produce la adquisición de la forma deportiva.forma deportiva.El entrenamiento se orienta hacia el El entrenamiento se orienta hacia el entrenamiento de las bases, entrenamiento de las bases, aumentando progresivamente el aumentando progresivamente el volumen y creando las condiciones volumen y creando las condiciones físicas, técnicas, tácticas y psíquicas físicas, técnicas, tácticas y psíquicas necesarios.necesarios.Ejercicios de desarrollo general.Ejercicios de desarrollo general.Es la etapa de mayor duración.Es la etapa de mayor duración.Resistencia aeróbico, fuerza.Resistencia aeróbico, fuerza.

Preparatorio Específico:Preparatorio Específico:Se continúa con las tareas de la Se continúa con las tareas de la primera etapa, pero con un carácter primera etapa, pero con un carácter especial, reduce el volumen y se especial, reduce el volumen y se eleva la intensidad. eleva la intensidad.

Resistencia anaeróbica, velocidad y Resistencia anaeróbica, velocidad y flexibilidadflexibilidad . .

Periodo CompetitivoPeriodo CompetitivoSe le llama de competiciones fundamentales, Se le llama de competiciones fundamentales, por que es donde se dan las más importantes. por que es donde se dan las más importantes. Aunque en el periodo preparatorio también se Aunque en el periodo preparatorio también se compite.compite.En este periodo competitivo hay dos fases, ya En este periodo competitivo hay dos fases, ya que la adquisición de la forma deportiva no que la adquisición de la forma deportiva no acaba en el periodo preparatorio, si no que se acaba en el periodo preparatorio, si no que se introduce en el periodo competitivo, de tal introduce en el periodo competitivo, de tal forma que la forma que la

1ª parte del periodo competitivo también es de 1ª parte del periodo competitivo también es de entrenamiento, y en ella se consigue la última entrenamiento, y en ella se consigue la última subida de la forma deportiva, precisamente subida de la forma deportiva, precisamente compitiendo. compitiendo. 2ª fase del periodo competitivo se da el 2ª fase del periodo competitivo se da el mantenimiento de la forma deportiva.mantenimiento de la forma deportiva.

Periodo de TransiciónPeriodo de Transición

Coincide con la pérdida temporal de Coincide con la pérdida temporal de la forma deportiva.la forma deportiva.

Su objetivo es la regeneración física Su objetivo es la regeneración física y psíquica del deportista.y psíquica del deportista.

Suele durar cuatro semanas.Suele durar cuatro semanas.

Utilizamos preferentemente otros Utilizamos preferentemente otros deportes diferentes.deportes diferentes.

Descanso activo.Descanso activo.

ejecución del entrenamiento

ejecución del entrenamiento

Valoración de los resultados o del entrenamiento

Valoración de los resultados o del entrenamiento

control del entrenamiento

control del entrenamiento

MESOCICLOSMESOCICLOS

Son estructuras intermedias Son estructuras intermedias de entrenamientode entrenamiento

MesocicloMesociclo

Están relativamente acabadas. Están relativamente acabadas. Es un ciclo relativamente largo de Es un ciclo relativamente largo de entrenamiento (2-6 semanas).entrenamiento (2-6 semanas).Están compuestas por microciclos.Están compuestas por microciclos. Un mesociclo tiene como mínimo Un mesociclo tiene como mínimo dos microciclos, uno de carga y dos microciclos, uno de carga y otro de descarga.otro de descarga. Permite el desarrollo de una o Permite el desarrollo de una o varias cualidades físicas.varias cualidades físicas.

TIPOS DE MESOCICLOSTIPOS DE MESOCICLOSPRINCIPALES:PRINCIPALES:– BÁSICOS DE ENTRENAMIENTOBÁSICOS DE ENTRENAMIENTO– BÁSICOS DE COMPETICIÓNBÁSICOS DE COMPETICIÓN

TÍPICOS:TÍPICOS:– ENTRANTESENTRANTES– PREPARATORIOSPREPARATORIOS– RESTABLECIMIIENTORESTABLECIMIIENTO

ESPECIALES:ESPECIALES:– PULIDORESPULIDORES– INTERMEDIOSINTERMEDIOS

MICROCICLOMICROCICLO

La agrupación de sesiones con La agrupación de sesiones con un objetivo determinado. un objetivo determinado.

Las primeras estructuras donde Las primeras estructuras donde se da se da la supercompensaciónla supercompensación dentro de ellas. dentro de ellas.

Tipos de microciclos Tipos de microciclos

0

10

20

30

40

50

60

70

80

L M X J V S D

CARGA

0

10

20

30

40

50

60

70

80

L M X J V S D

CARGA

0

10

20

30

40

50

60

70

80

L M X J V S D

CARGA

Fases del microcicloFases del microciclo::

En principio los microciclos tienen En principio los microciclos tienen dos fases:dos fases:

FASE ESTIMULADORAFASE ESTIMULADORA

FASE DE RESTABLECIMIENTOFASE DE RESTABLECIMIENTO

Fases del microcicloFases del microciclo

FASE ESTIMULADORA

FASE DE RESTABLECIMIENTO

SIMPLE

COMPUESTA

MICROCICLO NORMALMICROCICLO NORMAL

E

R

E

R

E

R DD

MICROCICLO CRECIENTE-MICROCICLO CRECIENTE-DECRECIENTEDECRECIENTE

Supercompensación compuestaSupercompensación compuesta

EE

E RR

R

E R D

MICROCICLOMICROCICLO

Superconpensaciones compuestasSuperconpensaciones compuestas

EE

RE

E

R D

MICROCICLOMICROCICLO

Superconpensaciones compuestasSuperconpensaciones compuestas

EE

RE

E

R D

1º microciclo entrante (*) 1º microciclo entrante (*)

INTENSIDADINTENSIDAD LL MM XX JJ VV SS DD

Muy AltaMuy Alta

AltaAlta

MediaMedia

BajaBaja

Desc ActivoDesc Activo

Desc TotalDesc Total

13º microciclo de desarrollo (**)13º microciclo de desarrollo (**)

INTENSIDADINTENSIDAD LL MM XX JJ VV SS DD

Muy AltaMuy Alta

AltaAlta

MediaMedia

BajaBaja

Desc ActivoDesc Activo

Desc TotalDesc Total

ESTRUCTURA Y ESTRUCTURA Y ELABORACIÓN DEELABORACIÓN DE

LAS SESIONES DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

Podemos definir sesión como Podemos definir sesión como agrupación organizada dentroagrupación organizada dentro de un sistema y de un métodode un sistema y de un método de varios ejercicios destinadosde varios ejercicios destinados

a cumplir una tareaa cumplir una tarea..

La sesión de entrenamiento en sí, es lo La sesión de entrenamiento en sí, es lo que crea (según MATVEEV) que crea (según MATVEEV)

el efecto de entrenamientoel efecto de entrenamientoy lo define comoy lo define como

““los cambios que se producen los cambios que se producen en el organismo a corto y en el organismo a corto y

medio plazo basándose en la medio plazo basándose en la realización organizada de realización organizada de

ejercicios físicos”. ejercicios físicos”.

Estructura de la sesión de Estructura de la sesión de entrenamientoentrenamiento

1. Parte preparatoria.1. Parte preparatoria.

2. Parte principal.2. Parte principal.

3. Parte final.3. Parte final.

1.1. PARTE PREPARATORIAPARTE PREPARATORIA

1.1. CALENTAMIENTO ES PROGRESIVA EN INTENSIDADCALENTAMIENTO ES PROGRESIVA EN INTENSIDAD

1.1. GENERAL: AUMENTO DE TODAS LAS FUNCIONES VEGETATIVASGENERAL: AUMENTO DE TODAS LAS FUNCIONES VEGETATIVAS

2.2. ESPECÍFICESPECÍFICAA: SE PREPARAN LOS GRUPOS MUSCULARES : SE PREPARAN LOS GRUPOS MUSCULARES CONCRETOSCONCRETOS

2.2. PARTE PRINCIPAL: PARTE PRINCIPAL:

1.1. DE MAYOR DURACIÓN Y SE CUMPLEN LOS OBJETIVOS PLANTEADOS DE MAYOR DURACIÓN Y SE CUMPLEN LOS OBJETIVOS PLANTEADOS PARA LA SESIÓNPARA LA SESIÓN

1.1. SUCESIÓN DE LOS DIFERENTES TIPOS DE TRABAJOS:SUCESIÓN DE LOS DIFERENTES TIPOS DE TRABAJOS:1.1. P. TÉCNICA--- P. TÁCTICA--- P. FÍSICAP. TÉCNICA--- P. TÁCTICA--- P. FÍSICA

2.2. DENTRO DE LA PREPARACIÓN FÍSICADENTRO DE LA PREPARACIÓN FÍSICA1.1. EJ. COORD.- Ej. VEL- EJ. FUERZA- EJ. RESISTENCIAEJ. COORD.- Ej. VEL- EJ. FUERZA- EJ. RESISTENCIA

3.3. PARTEPARTE FINAL: FINAL:1.1. VOLVER A LA CALMA, RECUPERACIÓN ACTIVAVOLVER A LA CALMA, RECUPERACIÓN ACTIVA

Ejemplos Ejemplos

1.1. Coordinación, Coordinación,

2.2. Velocidad,Velocidad,

3.3. Fuerza yFuerza y

4.4. Resistencia Resistencia

1.1. técnica,técnica,

2.2. táctica y táctica y

3.3. física.física.

1.1. F explosiva, F explosiva,

2.2. F máxima F máxima

3.3. F/R o R/FF/R o R/F

1.1. R aláctica, R aláctica,

2.2. R láctica yR láctica y

3.3. R aeróbica R aeróbica

Periodo Periodo Preparatorio General Preparatorio General Mesociclo 1Mesociclo 1º: Entranteº: Entrante Microciclo1º: Microciclo1º: EntranteEntrante Nº sesión Nº sesión: 2ª ( Miércoles 5 enero : 2ª ( Miércoles 5 enero 2005)2005)

Objetivo general de la unidad: Objetivo general de la unidad: Adaptación anatómica. Activación del sistema cardio y resistencia al esfuerzoAdaptación anatómica. Activación del sistema cardio y resistencia al esfuerzo

Objetivo de la sesión: Objetivo de la sesión: Área subaerobica. ADMÁrea subaerobica. ADM

Contenido: Contenido: Resistencia - FlexibilidadResistencia - Flexibilidad

Material: Material: Colchoneta o aislante. Tabla. Pullboy. PulsómetroColchoneta o aislante. Tabla. Pullboy. Pulsómetro

Ubicación: Ubicación: Sala de trabajo en gimnasio. Piscina de 25mSala de trabajo en gimnasio. Piscina de 25m

Observaciones:Observaciones:

Descripción gráfica y/o escritaDescripción gráfica y/o escrita ParámetrosParámetros Método Método Objetios específicosObjetios específicos

Piscina. Vaso de entrenamiento: 45’Piscina. Vaso de entrenamiento: 45’1.1.Calentamiento, nada continuo crol, espaldaCalentamiento, nada continuo crol, espalda2.2.Batido Pn., ( crol, esp., crol) respiración con tablaBatido Pn., ( crol, esp., crol) respiración con tabla3.3. Brazos (25crol/25espalda) pullboyBrazos (25crol/25espalda) pullboy4.4. Crol / espalda /crol Crol / espalda /crol 5.5.Nado continuo suave Nado continuo suave

I: Subaerobico 65-75% de VO2máxI: Subaerobico 65-75% de VO2máxV: 800mV: 800m6x25 6x25 3x50/20’’3x50/20’’2x(4x25)/30’’2x(4x25)/30’’ 3x 50 / 20’’3x 50 / 20’’150m150m

Continuo extensivoContinuo extensivo Activación del sistema Activación del sistema cardio y resistencia al cardio y resistencia al esfuerzoesfuerzo

Flexibilidad: 30’Flexibilidad: 30’Trabajo en colchoneta Trabajo en colchoneta Calentamiento: Por articulaciones trabajo de movilidad Calentamiento: Por articulaciones trabajo de movilidad articulararticularPor zonas musculares, elongar la musculatura del tren Por zonas musculares, elongar la musculatura del tren inferior, tren superior y troncoinferior, tren superior y tronco

8 repet por articulación8 repet por articulación3 rep x 15’’-20’’3 rep x 15’’-20’’

Mov., articulares. Mov., articulares. DinámicoDinámicoStreching. EstáticoStreching. Estático

ADMADM

Periodo: Preparatorio Especial Mesociclo 3º:Desarrollo Microciclo13º: Desarrollo Nº sesión: 39ª (8-abril- 2005)

Objetivo general de la unidad: Tonificación muscular. Activación del sistema cardio y resistencia al esfuerzo. Potencia aeróbica

Objetivo de la sesión: . Hipertrofia. Resistencia aeróbica 68% área subaeróbica y 32% área superaerobica . ADM

Contenido: Fuerza – Resistencia - Flexibilidad

Material: Colchoneta o aislante. Máquinas multifuerza Tabla. Pullboy. Pulsómetro

Ubicación: Sala de trabajo musculación en gimnasio. Piscina de 25m

Observaciones: la semana anterior se realizaran los test

Descripción gráfica y/o escrita Parámetros Método Objetios específicos

- Intensidad: baja 65 – 75% de 1RM- Volumen: medio-alto 3 x 12-15 ( 65%)/1’baja velocidad de ejecución

Tonificación muscular

Piscina. Vaso de entrenamiento: 45’•Calentamiento en seco•Calentamiento agua: nado continuo• 3x100 crol-braza-espalda doble /Desc 30’’•3x75 Pns. Tabla (crol-braza-espalda)/ desc 30’’•3x75 Brazos pullboy (crol-braza-crol)/ Desc 30’’• 6 Series (25 m 80% Vo2máx + 25m 50%)/ 30’’•100 m braza deslizante•Estirar dentro del agua

I: 68%( subaerobico 70% de VO2máx)32% (Superaeróbico 80% Vo2máx)V: 1250 m 100 300m225m 225m 300200

Activación del sistema cardio y resistencia al esfuerzoPotencia

PROPUESTA DE TRABAJOPROPUESTA DE TRABAJOELABORAR UN MACROCICLOELABORAR UN MACROCICLO

CARGA DEL ENTRENAMIENTO

MAGNITUD ORIENTACIÓN NATURALEZA

VolumenIntensidadDensidad

Complejidad

SelectivaCompleja

InespecíficaEspecífica

LA CARGA DEL ENTRENAMIENTOLA CARGA DEL ENTRENAMIENTO

DINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN EL ENTRENAMIENTODINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN EL ENTRENAMIENTO

La carga del entrenamiento es la medida La carga del entrenamiento es la medida cuantitativa y cualitativa del trabajo cuantitativa y cualitativa del trabajo desarrollado durante el entrenamiento, es desarrollado durante el entrenamiento, es decir, la cantidad y la calidad del trabajo decir, la cantidad y la calidad del trabajo que se ha desarrollado.que se ha desarrollado.

Magnitud de la cargaMagnitud de la carga

Es la medida de la carga. Determina la Es la medida de la carga. Determina la solicitación al organismo con ese ejercicio físico.solicitación al organismo con ese ejercicio físico.

VERJOSHANSKI VERJOSHANSKI dice que existen dos tipos de dice que existen dos tipos de carga en función de su magnitudcarga en función de su magnitud::

Carga externa Carga externa

Carga interna Carga interna

Volumen de trabajoVolumen de trabajo Cantidad de entrenamiento que realiza el Cantidad de entrenamiento que realiza el deportista. Es el aspecto cuantitativo. deportista. Es el aspecto cuantitativo. El volumen de trabajo se cuantifica en:El volumen de trabajo se cuantifica en:

Tiempo empleadoTiempo empleado: horas semanales.: horas semanales.ToneladasToneladas: sobretodo en deportes de fuerza.: sobretodo en deportes de fuerza.Km recorridosKm recorridos: sobretodo en deportes de : sobretodo en deportes de resistencia.resistencia.Metros recorridosMetros recorridos: sobretodo en deportes de : sobretodo en deportes de velocidad.velocidad.Nº de repeticionesNº de repeticiones: Deportes de lucha, gimnasia, : Deportes de lucha, gimnasia, etc.etc.

Intensidad de trabajo Intensidad de trabajo

Es la calidad del trabajo que se ha Es la calidad del trabajo que se ha realizado. Representa el aspecto realizado. Representa el aspecto cualitativo. Es la relación que existe entre cualitativo. Es la relación que existe entre el volumen de trabajo y el tiempoel volumen de trabajo y el tiempo. .

La intensidad puede cuantificarse, y La intensidad puede cuantificarse, y tenemos dos métodos para tenemos dos métodos para cuantificarla:cuantificarla:

SubjetivosSubjetivos

Objetivos Objetivos

Métodos subjetivosMétodos subjetivosSe cuantifica en función del tiempo que Se cuantifica en función del tiempo que tardan en recuperarse los deportistas de tardan en recuperarse los deportistas de un estímulo de entrenamiento dándole un estímulo de entrenamiento dándole una valoración subjetiva.una valoración subjetiva.

Valoración subjetiva 72 h: máxima.48 h: grande.24 h: media.6-12 h: baja

Métodos objetivosMétodos objetivos

Estos métodos pueden ser de 2 tipos:Estos métodos pueden ser de 2 tipos:

relativosrelativos

absolutosabsolutos

RelativosRelativosPorcentual

Porcentual

se trata de aplicar % del máximo que se puede realizar se trata de aplicar % del máximo que se puede realizar (del peso, del tiempo, de repeticiones ).(del peso, del tiempo, de repeticiones ).

AbsolutosAbsolutos

En fuerza, la barra media:En fuerza, la barra media: es el es el número de kilos medio con el que se número de kilos medio con el que se trabaja un ejercicio. . trabaja un ejercicio. .

Volumen total de KgB= -------------------------------- Número de repeticiones

Índice de intensidad, índice de Índice de intensidad, índice de Fidelus o WINT:Fidelus o WINT: Este índice Este índice relaciona el trabajo actual con el relaciona el trabajo actual con el trabajo máximo.trabajo máximo.

WINT = Potencia actual / Potencia máxima

POTENCIA ACTUAL = Trabajo actual / tiempo

POTENCIA MÁXIMA = Trabajo máximo / tiempo

Wint y carreraWint y carrera

Distancia P. Actual Tiempo que tardaWINT = ------------ = -------------------- P. Máxima Distancia Tiempo mínimo que tarda

Wint y Frecuencia Cardiaca: Wint y Frecuencia Cardiaca: KARVONEN adaptó la fórmula del KARVONEN adaptó la fórmula del Wint a la frecuencia cardiaca Wint a la frecuencia cardiaca máxima.máxima.

FCW - FC Reposo

Wint FCM = ----------------------------------

Fcmáx - FC Reposo

Wint y Velocidad:Wint y Velocidad: Wint y VO2Wint y VO2

Velocidad actual Wint =

Velocidad máx.

VO2 - VO2 basal Wint =

VO2 - VO2 basal

La densidadLa densidad

Es una variable que se utiliza como Es una variable que se utiliza como intensificador de la intensidad y es la intensificador de la intensidad y es la relación que existe entre el trabajo y relación que existe entre el trabajo y el descanso (D).el descanso (D).

Se mide en función del tiempo Se mide en función del tiempo de recuperación y de recuperación y se manifiesta:se manifiesta:

W : D

La complejidadLa complejidad

solo se utiliza en aquellos de partes solo se utiliza en aquellos de partes que por su complejidad de ejecución que por su complejidad de ejecución es recomendable es recomendable

Índices internos - carga internaÍndices internos - carga interna

asocian el trabajo realizado a una asocian el trabajo realizado a una respuesta corporal adaptativa respuesta corporal adaptativa compensatoria compensatoria

Orientación de la carga o propensiónOrientación de la carga o propensión

Está relacionado con la propensión Está relacionado con la propensión que tiene el ejercicio hacia una que tiene el ejercicio hacia una cualidad física determinada.cualidad física determinada.

Por tanto, la orientación está Por tanto, la orientación está determinada por la capacidad o determinada por la capacidad o capacidades que ese ejercicio capacidades que ese ejercicio desarrolla, y en función de ello, desarrolla, y en función de ello, la la orientación del entrenamiento puede orientación del entrenamiento puede ser:ser:

Selectiva:Selectiva:cuando incide cuando incide predominantemente predominantemente sobre una cualidad. sobre una cualidad. ComplejaCompleja: :

cuando incide cuando incide sobre varias sobre varias cualidades físicas. .cualidades físicas. .

Dentro de la orientación de la carga, hay que prestar atención a la tendenciaDentro de la orientación de la carga, hay que prestar atención a la tendencia

La naturaleza de la cargaLa naturaleza de la cargaEs el grado de especialización que tiene la Es el grado de especialización que tiene la carga.carga.

En función de la similitud o analogía que tiene el En función de la similitud o analogía que tiene el ejercicio que provoca la carga con el ejercicio de ejercicio que provoca la carga con el ejercicio de competición en cuanto a la estructura del competición en cuanto a la estructura del movimiento y a los sistemas funcionales que movimiento y a los sistemas funcionales que usa (metabolismo que requiere), tendrá usa (metabolismo que requiere), tendrá diferente naturaleza:diferente naturaleza:

Inespecífica:Inespecífica: el ejercicio no se parece al ejercicio de el ejercicio no se parece al ejercicio de competición (ejercicios de acción indirecta).competición (ejercicios de acción indirecta).Específica:Específica: el ejercicio es parecido o igual al ejercicio de el ejercicio es parecido o igual al ejercicio de competición (ejercicios de acción directa)competición (ejercicios de acción directa)

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Principios del Entrenamiento Deportivo, Martínez Roca, BarcelonaGrosser, M.; Starischka, S; Zimmermann, E. (1988). Principios del Entrenamiento Deportivo, Martínez Roca, BarcelonaHarre, D. y cols (1987): teoría del entrenamiento deportivo, Ed. Stadium. Buenos AiresHarre, D. y cols (1987): teoría del entrenamiento deportivo, Ed. Stadium. Buenos AiresManno, R (1991). Fundamentos del entrenamiento deportivo, Paidotrivo, BarcelonaManno, R (1991). Fundamentos del entrenamiento deportivo, Paidotrivo, BarcelonaPlatanov, V.N. (1991) la adaptación del deporte. Paidotribo, BarcelonaPlatanov, V.N. (1991) la adaptación del deporte. Paidotribo, Barcelona