tccen el manejo de la ira

Tte. Corb. SSN L. Psic.Rubi Lucero Sifuentes Puga

La ira es una emoción que se expresa conenojo, resentimiento, furia, irritabilidad. Losefectos físicos de la ira incluyen aumento delritmo cardíaco, presión sanguínea y nivelesde adrenalina y noradrenalina.

Parte de la respuesta cerebral de atacar o huir una amenaza o daño percibidos.

Las expresiones externas de la ira se puedenencontrar en la expresión facial, lenguajecorporal, respuestas fisiológicas, y ,enmomentos, en actos públicos de agresión.

La ira es un patrón de comportamiento diseñado para advertir a agresores para que paren su comportamiento amenazante. Rara vez ocurre una altercado físico sin una previa expresión de ira de por lo menos uno de los participantes.

Mientras la mayoría de los que experimentan ira explican su despertar como un resultado de "lo que les ha pasado a ellos," los psicólogos apuntan que una persona irritable puede fácilmente estar equivocada porque la ira causa una pérdida en la capacidad de auto-monitorearse y en la observación objetiva.

La ira la descargamos con quien más queremos. (estudios de la U. de Hofstra – Massachusetts).

Los blancos más comunes de la ira: cónyuges, los hijos, compañeros de trabajo y los amigos. Y no comúnmente las personas con ira se dan cuenta.

Cada 17 segundos se produce un acto violento

El homicidio es la segunda causa de muerte entre los 17 y 24 años

Un millón y medio de mujeres son maltratadas cada años por su marido y un 40% de mujeres asesinadas mueren en manos de su marido o cónyuge.

Alrededor de 140 milniños sufren demaltrato al año y almenos 2 mil muerenen manos de suspadres por elmaltrato

La ira es una emoción natural y no es necesario reprimirla pero cuando estamos muy molestos rara vez, tomamos la elección adecuada.

Por ello “para manejar la emoción hay que ser inteligentes”. Ya que el poco control puede llevara a la agresión.

Trastornos cardiacos:incrementa la tensiónmuscular, el ritmocardiaco, respiratorio yel metabolismo.Aumenta la adrenalina yen ocasiones se siente eldeseo de golpear,porque el cuerpo estápreparado para eso.

1. Nuestra ira se disminuye si la expresamos activamente:

Dar rienda suelta a la ira es un factor importante de riesgo para los enfermos del corazón. Muchas veces en el momento en que de

descarga la ira se refuerza el enojo, y “lo normal es que se tenga alivio temporal

2. La ira nos ayuda conseguir lo que queremos.

3. Los acontecimientos externos provocan nuestra ira.

Relajación

Reestructuración cognitiva

Mejorar la comunicación

El uso del humor

Utiliza métodos auto didáctas.

Ejemplo de Joan y Jack…

En primer lugar está la “C” (consecuencia emocional), es decir la ira.

Luego está “A” (experiencia activadora (Joan y Jack no cumplen).

Si se coteja, podría parecer que “A” produce a la “C”

Pero si se analiza, siempre tenemos la capacidad de elegir sobre nuestras reacciones.

Cuanto más conscientes seamos de nuestras posibles reacciones, más probabilidad habrá de que podamos reaccionar sin rabia.

Podemos crear creencias entre A y C.

Al decidir PENSAR, evitamos actuar impulsivamente. Pero las veces que reflexionamos son raras.

Las creencias individuales no son enteramente nuestras.

En ocasiones estas creencias nos hacen cambiar radicalmente nuestros sentimientos y opiniones. Con el objetivo de ser “felices” o hacer lo “correcto”.

La TREC ayuda a descubrir exactamente cuales son las creencias que contribuyen a nuestros sentimientos negativos y malsanos.

También ayuda a modificar nuestras creencias, ayudando a identificar su irracionalidad.

Nos hace ver, cómo las creencias racionales o auto beneficiadoras, nos suelen volver sanos de pensamiento y acción.

También podemos identificar cómo las creencias irracionales tienden a enfurecernos a causa de las adversidades.

¿Qué fue lo que nos hizo enojar y cómo actuamos?

¿ Fuimos capaces de buscar sensatamente buenas soluciones y de orden práctico?

¿Fuimos capaces de ver todas nuestras opciones?

¿lamentamos alguna cosa que hicimos o dijimos?

Si somos como la mayoría de las personas, reconoceremos que es difícil pensar y conducirse cabalmente cuando se pierden los estribos.

Revisar los resultados de la ira. Incrementar la tolerancia a la frustración. Atacar el narcisismo y la grandiosidad Ser conscientes del daño que produce la

violencia. Evitar drogas y alcohol Reconocer el odio y la ira Talles, cursos y TERAPIA