tabla de ejercicios de tobillo - fisioterapiabello.com

TABLA DE EJERCICIOS DE TOBILLO

Baños de contraste: alternando 3 minutos de agua templada y 1 mi-nuto de agua fría. Se repiten los ciclos 3 veces.

CENTRO DE FISIOTERAPIA BELLÓC/JUAN PABLO II Nº6 2ºA TOMELLOSO (CIUDAD REAL)

TELÉFONOS 686458723/926705297

Círculos con el pie: 5 minutos hacia un lado y otros 5 minutos hacia el otro. (SUAVES)

Con una pelota de goma pequeña debajo del pie apretaremos la pe-lota:- Hacia abajo con la pelota en parte anterior del pie.

- Hacia abajo y adentro con la pelota debajo del primer dedo.

- Hacia abajo y afuera con la pelota debajo del 4º y 5º dedo.

TABLA DE EJERCICIOS DE TOBILLO

CENTRO DE FISIOTERAPIA BELLÓC/JUAN PABLO II Nº6 2ºA TOMELLOSO (CIUDAD REAL)

TELÉFONOS 686458723/926705297

Con una toalla acercaremos la misma con la ayuda de los dedos de los pies.

Intentar coger un bolígrafo en el suelo con la ayuda de los dedos

TABLA DE EJERCICIOS DE TOBILLO

Misma posición que antes, pero ahora llevaremos el pie hacia abajo y adentro.

Con los extremos de la goma en nuestras manos resistimos el movi-miento del tobillo hacia debajo.

CENTRO DE FISIOTERAPIA BELLÓC/JUAN PABLO II Nº6 2ºA TOMELLOSO (CIUDAD REAL)

TELÉFONOS 686458723/926705297

TABLA DE EJERCICIOS DE TOBILLO

CENTRO DE FISIOTERAPIA BELLÓC/JUAN PABLO II Nº6 2ºA TOMELLOSO (CIUDAD REAL)

TELÉFONOS 686458723/926705297

Pisando de la misma forma, ahora llevaremos el pie hacia arriba.

Pisando con el otro pie los extremos de la goma más próximos a la zona tratada intentaremos llevar el pie hacia arriba y afuera en digo-nal.

Equilibrio monopodal

Aplicación local de hielo 10 minutos (sin que llegue a quemar) en-vuelto en una toalla.

TABLA DE EJERCICIOS DE TOBILLO

CENTRO DE FISIOTERAPIA BELLÓC/JUAN PABLO II Nº6 2ºA TOMELLOSO (CIUDAD REAL)

TELÉFONOS 686458723/926705297