TABLA DE EJERCICIOS DE TOBILLO

Baños de contraste: alternando 3 minutos de agua templada y 1 mi-nuto de agua fría. Se repiten los ciclos 3 veces.

CENTRO DE FISIOTERAPIA BELLÓC/JUAN PABLO II Nº6 2ºA TOMELLOSO (CIUDAD REAL)

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Círculos con el pie: 5 minutos hacia un lado y otros 5 minutos hacia el otro. (SUAVES)

Con una pelota de goma pequeña debajo del pie apretaremos la pe-lota:- Hacia abajo con la pelota en parte anterior del pie.

- Hacia abajo y adentro con la pelota debajo del primer dedo.

- Hacia abajo y afuera con la pelota debajo del 4º y 5º dedo.

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Con una toalla acercaremos la misma con la ayuda de los dedos de los pies.

Intentar coger un bolígrafo en el suelo con la ayuda de los dedos

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Misma posición que antes, pero ahora llevaremos el pie hacia abajo y adentro.

Con los extremos de la goma en nuestras manos resistimos el movi-miento del tobillo hacia debajo.

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Pisando de la misma forma, ahora llevaremos el pie hacia arriba.

Pisando con el otro pie los extremos de la goma más próximos a la zona tratada intentaremos llevar el pie hacia arriba y afuera en digo-nal.

Equilibrio monopodal

Aplicación local de hielo 10 minutos (sin que llegue a quemar) en-vuelto en una toalla.

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