setmana 7 sessió dimecres

SETMANA 7

Dilluns Dimarts Dimecres Dijous

Descans

ESCALFAMENT

- General- Estiraments- Específic

Temps: 15'

Descans

ESCALFAMENT

- General- Estiraments- Específic

Temps: 15'

PART PRINCIPAL

- CIRCUIT FORÇA: · Squats ·Triceps amb gomes en parella · Abductors amb pilota

Sèries: 15Intensitat: 35 r.

T. treball: 1'T. pausa: 15”

PART PRINCIPAL

- CIRCUIT MIXTE: · Genolls step · Abductors amb gomes · Carrera continua 30 m · Push up

Sèries: 15Intensitat: 35 r.

T. treball: 50''T. pausa: 15”

TORNADA A LA CALMA

- Estiraments

TORNADA A LA CALMA

- Estiraments

Divendres Dissabte Diumenge

Descans

ESCALFAMENT

- General- Estiraments- Específic

Temps: 15'

Descans

PART PRINCIPAL

- STEP DANCE: · Genolls · Bàsics · Patadas · Mambos

Sèries: 20Intensitat: 10r.T. treball: 10”

T. pausa: 8”

TORNADA A LA CALMA

- Estiraments

SESSIÓ DIMECRESOBJECTIU: Tonificació del cos

ESCALFAMENT– Escalfament general: Fem carrera continua durant 5 minuts.– Estiraments

– Escalfament específic: · 10 abdominals· 10 flexions· 10 squats

PART PRINCIPAL

- CIRCUIT MIXTE: Fem 15 sèries de 35 repeticions en 35 segons cada exercici, per tant la intensitat de treball ha augmentat bastant respecte l'últia vegada.

· Genolls step · Abductors amb gomes · Carrera continua 30 m · Push up

TORNADA A LA CALMA:

- Estiraments.