rutinas de entrenamientos

Tipos de entrenamiento

Índice

• Portada

• Entrenamiento de definición

• Entrenamiento para masa muscular

• Musculos a entrenar

• Cardio

Entrenamiento de definición

• Las rutinas de definición tienen como principal objetivo perder la mayor parte de grasa corporal pero manteniendo la mayor cantidad de músculo posible. Además, una rutina de definición no se contempla sin una buena dieta de definición.

Entrenamiento para masa muscular

• http://www.youtube.com/watch?v=jbWxDMe9e20

• Las rutinas de incremento de masa muscular son para coger fuerza y e incrementar el volumen del musculo , y se consigue haciendo repeticiones con peso elevado

Musculos para entrenar

• Pecho: divido en 5 partes (Superior , plano, inferior , aperturas , contractor)

• Hombro: dividido en 3 partes (Deltoides, inferior posterior)• Triceps: dividido en 2 partes (porción interna y porción

externa)• Abdomen: Dividido en 4 partes (Superiores, inferiores

,oblicuos y serrato)• Espalda: Dividido en 3 partes (Dorsal, deltoides anterior y

trapecio)• Biceps.• Pierna: Dividido en 5 partes (Gemelo , abductor , sartorio ,

cuadriceps y biceps femoral)

Cardio

• Los ejercicios de cardio son para perder grasa y masa muscular , mejorar la resistencia pulmonar y la resistencia muscular

• Bici , correr, hacer cualquier deporte son ejercicios cardiovasculares

Pecho

• http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE

• Ejercicios:

• Press plano

• Press superior

• Press inclinado

• Contractora

• Flexiones(fondos)

Hombro

• http://www.youtube.com/watch?v=mQYcY8Y5F5E

Biceps-Triceps

• http://www.youtube.com/watch?v=LSPtj1drMa0

Abdominales

• http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0

Espalda

• http://www.youtube.com/watch?v=EAP5QucoAiY

• Ejercicios

• Dominadas

• Jalon normal

• Jalón trasnuca

• Pull over

Piernas

• http://www.youtube.com/watch?v=gWvt40JHwJs