rutina ;)

8/16/2019 Rutina ;)

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1 fexiones de brazos

2 sentadilla con mancuerna

3 Bear Crawl

4 Elevacion de Caderas (con banquillo)

5 entadilla Bul!ara (con banquillo)

" alto del #atinador

$ Balanceo con mancuerna

% &emo con mancuerna

1. Incinerador Tábata

Haz el primer ejercicio durante 20 segundos y descansa otros 10. Ahora haz el

segundo ejercicio durante 20 segundos y descansa otros 10. Repite la secuenciacompleta durante 4 minutos. Elige otro par y haz lo mismo, tantas veces como

uieras.

> Ejercicios 1+2; 1+7; 8+6; 5 (alternando piernas)

2. Incendio metabólico

Haz !0 segundos de cada uno de los ejercicios de a"ajo, con !0 segundos de

descanso entre ellos. En cada una de las vueltas siguientes, resta # segundos al

tiempo de descanso. $ontin%a hasta ue no tengas descanso &vuelta '(.

> Ejercicios 4, 1, 2, 8, 6, 7 

3. Entreno a ritmo variable

Elige tres ejercicios y hazlos en )orma de circuito alternando *0 segundos de

es)uerzo y *0 segundos de descanso. $ompleta # circuitos. En cada circuito, alterna

entre "ajar en ! segundos o hacer una "reve pausa a mitad del recorrido.

> Ejercicios 1, 2, 4, 5, 8

4. Series quemagrasas de 5 minutos

Elige un ejercicio de a"ajo y haz todas las repeticiones ue puedas en # minutos

&con mancuernas, elige un peso ue seas capaz de levantar apro+. 20 veces en una

serie normal(. Elige otro ejercicio y repite. Haz tantos como uieras.

> Ejercicios 1, 2, 3, 5, 7 

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5. Superseries para deinir

Haz el primer ejercicio durante !0 segundos y descansa otros 1#. Haz el segundo

ejercicio durante un minuto y descansa otros 1# segundos. Eso es una vuelta.

$ompleta 4 vueltas y luego repite con el resto de pares de ejercicios.

> Ejercicios 1+2; 3+2; 4+7; 6+7