rutina ;)
TRANSCRIPT
-
8/16/2019 Rutina ;)
1/2
1 fexiones de brazos
2 sentadilla con mancuerna
3 Bear Crawl
4 Elevacion de Caderas (con banquillo)
5 entadilla Bul!ara (con banquillo)
" alto del #atinador
$ Balanceo con mancuerna
% &emo con mancuerna
1. Incinerador Tábata
Haz el primer ejercicio durante 20 segundos y descansa otros 10. Ahora haz el
segundo ejercicio durante 20 segundos y descansa otros 10. Repite la secuenciacompleta durante 4 minutos. Elige otro par y haz lo mismo, tantas veces como
uieras.
> Ejercicios 1+2; 1+7; 8+6; 5 (alternando piernas)
2. Incendio metabólico
Haz !0 segundos de cada uno de los ejercicios de a"ajo, con !0 segundos de
descanso entre ellos. En cada una de las vueltas siguientes, resta # segundos al
tiempo de descanso. $ontin%a hasta ue no tengas descanso &vuelta '(.
> Ejercicios 4, 1, 2, 8, 6, 7
3. Entreno a ritmo variable
Elige tres ejercicios y hazlos en )orma de circuito alternando *0 segundos de
es)uerzo y *0 segundos de descanso. $ompleta # circuitos. En cada circuito, alterna
entre "ajar en ! segundos o hacer una "reve pausa a mitad del recorrido.
> Ejercicios 1, 2, 4, 5, 8
4. Series quemagrasas de 5 minutos
Elige un ejercicio de a"ajo y haz todas las repeticiones ue puedas en # minutos
&con mancuernas, elige un peso ue seas capaz de levantar apro+. 20 veces en una
serie normal(. Elige otro ejercicio y repite. Haz tantos como uieras.
> Ejercicios 1, 2, 3, 5, 7
-
8/16/2019 Rutina ;)
2/2
5. Superseries para deinir
Haz el primer ejercicio durante !0 segundos y descansa otros 1#. Haz el segundo
ejercicio durante un minuto y descansa otros 1# segundos. Eso es una vuelta.
$ompleta 4 vueltas y luego repite con el resto de pares de ejercicios.
> Ejercicios 1+2; 3+2; 4+7; 6+7