resistencia aerobica

FARTLEK

RESISTENCIA AEROBICA

HECHO POR: CARMELO GARCIA

• ¿ QUÉ ES EL FARTLEK?

El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de la resistencia, no hay descansos y se producen cambios de ritmo.

• CARACTERISTICAS

• El ámbito de frecuencia cardiaca depende de los objetivos del entrenamiento.

• El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso traería un empeoramiento de la calidad, razón por la cual se recomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la duración:

- Fondo 1 hora- Medio fondo largo 45-60 minutos- Medio fondo corto 30-40 minutos- Velocidad 20-30 minutos• Consiste en un ejercicio de carrera continua que alterna

periodos de ritmo lento con otros mas cortos de ritmo rápido.

• EJEMPLO DE FARTLEK• 4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta.

• 1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta.

• 4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta.

• 1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta.

• 4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta.

• 1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta.

• 5 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta.