plan semanal 2500 - fundación para la diabetes · plan semanal de alimentación menú de 2.500...

Elaborado por Serafi ́n Murillo, Asesor en Nutricio ́n y Deporte de la Fundacio ́n para la Diabetes www.fundaciondiabetes.org / info@fundaciondiabetes.org / @fundiabetes

Plan semanal de alimentación Menú de 2.500 calorías

Desayuno Comida Merienda Cena Recena

Lunes

LECHE 200 CC PAN 40 G ACEITE FRUTA 1 PIEZA MEDIA MAÑANA PAN 80 G J. SERRANO

LENTEJAS 200 G FILETE TERNERA ENSALADA FRUTA 1 PIEZA

LECHE DESNATADA 200 CC PAN 40 G

VERDURA 200 G PATATA 50 G TORTILLA FRANCESA FRUTA 1 PIEZA PAN 60 G

1 YOGUR DESNATADO Y UNA GALLETA

Martes

LECHE 200 CC PAN 40 G ACEITE FRUTA 1 PIEZA MEDIA MAÑANA PAN 80 G LOMO

TALLARINES 200 G SARDINAS 100 G ENSALADA FRUTA 1 PIEZA

LECHE DESNATADA 200 CC PAN 40 G

SOPA 100 G FIDEOS (PESO COCIDO) FILETE TERNERA 100 G PATATA VAPOR 100 G ENSALADA FRUTA 1 PIEZA

1 YOGUR DESNATADO Y UNA GALLETA

Miércoles

LECHE 200 CC PAN 40 G ACEITE FRUTA 1 PIEZA MEDIA MAÑANA PAN 80 G QUESO FRESCO

JUDIAS PINTAS 200 G POLLO ENSALADA FRUTA 1 PIEZA

LECHE DESNATADA 200 CC PAN 40 G

GUISANTES 150 G PESCADO 100 G PATATA 50 G FRUTA 1 PIEZA

1 YOGUR DESNATADO Y UNA GALLETA

Jueves

LECHE 200 CC PAN 40 G ACEITE FRUTA 1 PIEZA MEDIA MAÑANA PAN 80 G J. SERRANO

MENESTRA DE VERDURA 200 G TERNERA ASADA PATATA ASADA 100 G FRUTA 1 PIEZA PAN 40 G

LECHE DESNATADA 200 CC PAN 40 G

PASTA 200 G PESCADO 100 G ENSALADA FRUTA 1 PIEZA

1 YOGUR DESNATADO Y UNA GALLETA

Viernes

LECHE 200 CC PAN 40 G ACEITE FRUTA 1 PIEZA MEDIA MAÑANA PAN 80 G QUESO FRESCO

LENTEJAS 200 G PESCADO 100 G ENSALADA FRUTA 1 PIEZA

LECHE DESNATADA 200 CC PAN 40 G

JUDÍAS VERDES 200 G CON PATATA 200 G TORTILLA FRANCESA FRUTA 1 PIEZA PAN 80 G

1 YOGUR DESNATADO Y UNA GALLETA

Sábado

LECHE 200 CC PAN 40 G ACEITE FRUTA 1 PIEZA MEDIA MAÑANA PAN 80 G LOMO

PAELLA 180 G POLLO ASADO ENSALADA FRUTA 1 PIEZA

LECHE DESNATADA 200 CC PAN 40 G

CREMA DE ESPINACAS 200 G PESCADO 100 G PATATA VAPOR 100 G FRUTA 1 PIEZA PAN 20 G

1 YOGUR DESNATADO Y UNA GALLETA

Domingo

LECHE 200 CC PAN 40 G ACEITE FRUTA 1 PIEZA MEDIA MAÑANA PAN 80 G J. SERRANO

PASTA 200 G PESCADO ENSALADA FRUTA 1 PIEZA

LECHE DESNATADA 200 CC PAN 40 G

SOPA DE VERDURA Y PASTA (PASTA 100 G PESO COCIDO) POLLO PATATA VAPOR 100 G ENSALADA FRUTA 1 PIEZA

1 YOGUR DESNATADO Y UNA GALLETA

• Los pesos indicados se refieren al alimento ya cocinado o listo para comer. • En el desayuno, los 40 g de pan se pueden cambiar por 30 g de cereales de desayuno integrales o excepcionalmente por 4-5 galletas

tipo María.