plan de trabajo en actividad física

Plan de trabajo en Actividad físicaPresentado por:

Sebastián burgos Tatiana mosquera

Grado once

Objetivo general El objetivo de este plan de trabajoEs mejorar la agilidad ,resistencia,coordinación , y flexibilidad por medioDe ejercicios exigentes los cuales se realizaran constantemente estos me servirán para en un futuro tener la capacidad de desempeñarme de manera optima en cuanto a mi salud y desempeño físico.

Objetivos especificosAgilidad

Tratar de mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo en cuanto a esta se refiere esto se podra lograr si tenemos una constante y una buena

disciplina en los ejercicios que realicemos

resistencia: El objetivo es tratar de capacitar nuestro

cuerpo para que pueda realizar

diferentes ejercicios constantemente durante un largo

tiempo

Coordinación:Es llegar a tener la

capacidad de sincronizar uno o

varios ejercicios de forma ordenada esto se puede lograr con la practica de dichos

ejercicios

Flexibilidad: El objetivo de esta es llegar o lograr a adiestrar nuestro cuerpo para poder estirar nuestros

músculos de manera

satisfactoria

planificacion

-Viernes 16 de marzo1 hora

Este día trabajaremos AGILIDAD

Martes 20 de marzo1 hora

Este día trabajaremos RESISTENCIA

Viernes 23 de marzo1 hora

Este día trabajaremos COORDINACION

Martes 27 de marzo 1 hora

Este día trabajaremosFLEXIBILIDAD

Sesión de trabajo

Parte inicial

tiempo Parte central

tiempo Parte final

tiempo

trotar 8 min carreras 8 min caminar 4min

Superación de obstáculos en sixac

8min estiramiento

4 min

relevos 8min

Box jumps 7min

Agilidad

Resistencia:Parte inicial

Tiempo Parte central

Tiempo Parte final

tiempo

Estiramiento

8min cunclillas 4 sesiones de2 minutos, descanso 10seg

caminar 2min

Abdominales

4 sesiones de 2 minutos , descanso 10seg

estiramiento

6min

trote 10min

Flexiones de pecho

8 sesiones de 1 min descanso 10seg

Coordinación Parte inicial

tiempo Parte central

tiempo Parte final

tiempo

estirar 4 min Salto con doble soga

10 min caminar 4 min

correr 4 min skipping 8 min estiramiento

4min

Ejerció en escalera

10 min

Salto con una pierna

4 min

flexibilidadParte inicial

tiempo Parte central

tiempo Parte final

tiempo

trotar 4 min contorciones

10 min caminar 4 min

Estiramiento de los músculos

4 min Estiramiento mutuo de piernas

5 min estirar 4 min

pescaditos 5min

Estiramientos postulares

11 min

Conclusiones Con este trabajo

hemos querido dar a conocer algunos

ejercicios que nos permiten fortalecer de manera integral

nuestro cuerpo.