plan de entrenamiento de lucha olimpicau
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Introduzca los % para cada tipo de preparacin segn la categora de edad y el ao.
12 Aos 13 aosPG PE PC PT PG PE PC PT num PG 50 40 30 85 PG 50 35 25 80
PE 10 15 20 15 PE 15 20 25 20PTT 30 35 40 0 PTT 25 35 40 0PS 5 5 5 0 PS 5 5 5 0PT 5 5 5 0 PT 5 5 5 0
14 Aos 15 AosPG PE PC PT PG PE PC PT
PG 50 35 25 75 PG 50 35 25 75PE 10 15 20 25 PE 15 20 25 25PTT 30 40 45 0 PTT 25 35 40 0PS 5 5 5 0 PS 5 5 5 0PT 5 5 5 0 PT 5 5 5 0
16-17 aos 18-20 aosPG PE PC PT PG PE PC PT
PG 45 25 15 75 PG 10 20 10 75PE 20 30 35 25 PE 50 35 40 25PTT 25 35 40 0 PTT 30 35 40 0PS 5 5 5 0 PS 5 5 5 0PT 5 5 5 0 PT 5 5 5 0
Regresar a la portada Ir a plan semanalCategoraAoNmero de semanasVolumen MximoPorciento del volumen
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Preparacin General.Relacin intensidad-Sistema energtico.
Intensidad promedio. 101 160 Pulsaciones/minutoVolumen promedio 686 MinutosSistema energtico. Predominio del entrenamiento aerobioMeses.
MesociclosSemanas o microciclos. 1 2 3 4 5 6 7 8 0 0 0Tipo de microciclo.Calendario semanal.
Volumen semanal. 450 540 630 585 720 810 900 855 0 0 0% del volumen mximo. 50% 60% 70% 65% 80% 90% 100% 95% 0% 0% 0%Escala de volumen. 1 1 2 2 3 4 5 5Escala de intensidad
Pruebas fsicas.
Pruebas mdicas.
Pruebas psicolgicas.
Pruebas tcnicas.
Pruebas tericas.
Preparacin general. 225 270 315 293 360 405 450 428 0 0 0
Preparacin especial. 68 81 95 88 108 122 135 128 0 0 0
Preparacin tcnico-tctica. 113 135 158 146 180 203 225 214 0 0 0
Preparacin terica. 23 27 32 29 36 41 45 43 0 0 0
Preparacin psicolgica. 23 27 32 29 36 41 45 43 0 0 0
Topes de confrontacin.
Competencias.
Bases de entrenamiento.
Presione aqu para ver lo establecido por edades.
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Preparacin Especial.Relacin Intensidad-Sistema energtico.
Intensidad promedio. 161 180 Pulsaciones/minuto.Volumen promedio 774 MinutosSistema energtico. Entrenamiento en zona mixta aerobia-anaerobiaMeses.
Mesociclos
Semanas o microciclos. 9 10 11 12 0 0 0 0 0 0 0Tipo de microciclo.
Calendario semanal.
Volumen semanal. 819 789 759 729 0 0 0 0 0 0 0% del volumen mximo. 91% 88% 84% 81% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%Escala de volumen. 5 4 4 4Escala de intensidad
Pruebas fsicas.
Pruebas mdicas.
Pruebas psicolgicas.
Pruebas tcnicas.
Pruebas tericas.
Preparacin general. 287 276 266 255 0 0 0 0 0 0 0
Preparacin especial. 164 158 152 146 0 0 0 0 0 0 0
Preparacin tcnico-tctica. 287 276 266 255 0 0 0 0 0 0 0
Preparacin terica. 41 39 38 36 0 0 0 0 0 0 0
Preparacin psicolgica. 41 39 38 36 0 0 0 0 0 0 0Topes de confrontacin.
Competencias.
Bases de entrenamiento.
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Perodo Competitivo.Relacin intesidad-Sistema energtico.
Intensidad promedio. 180 195 Pulsaciones/ minuto.Volumen promedio 653 Minutos
Sistema energtico. Predominantemente anaerobioMeses.
Mesociclos.
Semanas o microciclos. 13 14 15 16 17 18 19 20 0 0 0Tipo de microciclo.
Calendario semanal.
Volumen semanal. 720 701 681 662 643 624 604 585 0 0 0% del volumen mximo. 80% 78% 76% 74% 71% 69% 67% 65% 0% 0% 0%Escala de volumen. 3 3 3 3 3 2 2 2Escala de intensidad
Pruebas fsicas.
Pruebas mdicas.
Pruebas psicolgicas.
Pruebas tcnicas.
Pruebas tericas.
Preparacin general. 252 245 239 232 225 218 212 205 0 0 0
Preparacin especial. 144 140 136 132 129 125 121 117 0 0 0
Preparacin tcnico-tctica. 252 245 239 232 225 218 212 205 0 0 0
Preparacin terica. 36 35 34 33 32 31 30 29 0 0 0
Preparacin psicolgica. 36 35 34 33 32 31 30 29 0 0 0Topes de confrontacin.
Competencias.
Bases de entrenamiento.
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Perodo de Trnsito.Relacin intesidad-Sistema energtico.
Intensidad promedio. 101 120 Pulsaciones/minuto.Volumen promedio 558 Minutos
Sistema energtico. Entrenamiento en zona aerobiaMeses.
Mesociclos
Semanas o microciclos. 21 22 23 24Tipo de microciclo.
Calendario semanal.
Volumen semanal. 576 564 552 540 2232% del volumen mximo. 64% 63% 61% 60%Escala de volumen. 2 2 2 1Escala de intensidad
Pruebas fsicas.
Pruebas mdicas.
Pruebas psicolgicas.
Pruebas tcnicas.
Pruebas tericas.
Preparacin general. 461 451 442 432
Preparacin especial. 115 113 110 108
Preparacin tcnico-tctica.
Preparacin terica. 0 0 0 0
Preparacin psicolgica. 0 0 0 0Vacaciones.
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0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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Profesor.
Institucin.
Categora.
Estilo.
Breve comentario del programa competitivo.Competencia a participar.
Competencia fundamental.Competencias preparatorias.
Topes de confrontacin.
Tipo de preparacin.
Capacidades fsicas.
Capacidades coordinativas.
Aspectos educativos.
Cumplimiento de los volmenes y deuda del plan del ao anterior.Tipo de preparacin. Plan. Real. %.
Preparacin general.
Preparacin especial.
Preparacin tcnico-tctica.
Preparacin terica.
Preparacin psicolgica.
Nmero de combates.Cronograma competitivo.
Total. 0 0Deban asistir. Asistieron. %
Sesiones planificadas. Sesiones cumplidas. %
Afectaciones generales del plan que motivaron la deuda tcnico-metodologica.
Regresar al plan grfico
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Comportamiento del cronograma de pruebas.Tipo de prueba. Plan. Real. %.Pruebas fsicas.
Pruebas tcnicas.
Pruebas mdicas.
Pruebas Psicolgicas.
Pruebas tericas.
Total. 0 0Anlisis del comportamiento de las lesiones en el equipo
Nombre del atleta. Tipo de lesin. Tiempo de convalescencia. Estado de la reabilitacin.
Caracterizacin individual y colectiva del equipo.Nombre del atleta. Edad deportiva (aos). Cantidad de competencias. Mejor lugar obtenido.
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Promedio del equipo. #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
ContinuacinNombre del atleta. Nivel tcnico. Estado psicolgico. Estado mdico y funcional.
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Promedio del equipo. #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
Pronstico individual y colectivo del equipo.Pronstico. Primera Versin. ltima versin.Nombre del atleta. Lugar. Puntos. Lugar.
0
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0
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0
0
0
0
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Total 0
Metas competitivas:
Objetivos generales del macrociclo.
Objetivos por perodos.Perido preparatorio.
Perido competitivo.
Ver digramacin de objetivos.
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Perido trnsito.
Objetivos por etapas.Preparacin general.
Preparacin especial.
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Obtencin de la forma deportiva.
Mantenimiento de la forma deportiva.
Prdida temporal de la forma deportiva.
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Tareas.
Cronograma de las pruebas fsicas.Objetivos generales.
Evaluar el nivel de las capacidades condicionales, especiales y coordinativas de la etapa correspndiente.
Establecer, dar continuidad o corregir las estategias de preparacin establecidas en la etapa evaluada.
Nmero de prueba. Nmero del micro. Objetivo y/o capacidad a medir.1
2
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Cronograma de pruebas mdicas y funcionales.Objetivos generales.
Supervisar la higiene y la salud del atleta en el proceso de preparacin.
Evaluacin sistemtica de las posibilidades funcionales del atleta ante ejercicios generales o especiales de la lucha.
Nmero de prueba. Nmero del micro. Tipo de prueba. Evaluacin.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Cronograma de pruebas psicolgicas.Objetivos generales.
Caracterizar psicolgicamente al atleta.
Valorar los estados de preparacin psicolgica y de predisposicin hacia el entrenamiento y la competencia.
Nmero de prueba. Nmero del micro. Tipo de prueba. Evaluacin.
1
2
3
4
5
6
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Cronograma de pruebas tcnicas.Objetivos generales.
Evaluar el nivel tcnico -tctico del atleta en la etapa de preparacin correspondiente
Detectar errores tcnicos individuales y colectivos y pedaggicamente corregirlos
Nmero de prueba. Nmero del micro. Tcnicas a evaluar. Evaluacin.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Cronograma de pruebas tericas.Objetivos generales.
Aplicar los conocimientos sobre teora general del entrenamiento deportivoAplicar el nivel de conocimientos de los elementos relacionados con las reglas de competencia
Nmero de la prueba. Nmero del micro. Tipo de prueba. Evaluacin.
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2
3
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5
6
7
8
9
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Cronograma de topes de confrontacin.Objetivos generales.
Conocer el nivel de preparacin tcnico-tctica alcanzado por el atleta en la etapa del programa correspondiente.
Comprobar los ndices alcanzados en las capacidades especficas as como su disposicin psicolgica e intelectual.
Nmero. Nmero del micro. Lugar. Nmero de combates.1
2
3
4
5
6
7
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9
10
Mtodos fundamentales.Para la tcnica. Para las capacidades condicionales.
Visual directo Fuerza.Visual indirecto Mtodo de repeticiones
Auditivos Mtodo de grandes esfuerzos
Propioseptivos Mtodo de esfuerzos mximos
Explicacin Mtodo volitivo
Ordenamiento Mtodo hasta el rechazoDescripcin Rapidez.Del todo o global Mtodo de repeticiones
De las partes o fragmentario Mtodo de juego
Gobal-fragmentario-Global Mtodo variable
Estndares Mtodo nivelador
Variables Resistencia.Combinados Estndar contnuo
Juegos Estndar variado
Competencia Fartlek
Flexibilidad.Repetido
Mantenido
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Combinado
Programa de clases tericas.Fundamentos generales. Fundamentos de arbitraje.
Historia de la lucha El cuerpo arbitral
El acondicionamiento en la lucha Desarrollo de la competencia
Principios bsicos del entrenamiento deportivo El combate
Terminologa bsica del deporte Puntos por acciones y tomas
Los planes individuales de la lucha Puntos de calificacin en el combate
La preparacin general del luchador La pasividad
La preparacin especial del luchador Prohibiciones y tomas ilegales
Preparacin tcnico-tctica de luchador Vocabulario bsico
Medios audiovisuales en la preparacin del luchador Cuadros de emparejamiento
Volmenes totales por etapa y tipo de preparacin.Tipo de preparacin/Etapa Preparacin general. Preparacin especial. Perodo competitivo.
Preparacin general 2745 1084 1827
Preparacin especial 824 619 1044
Preparacin tcnico-tctico 1373 1084 1827
Preparacin terica 275 155 261
Preparacin psicolgica 275 155 261
Volumen total 5490 3096 5220
Tiempos por perodos y etapas.Perodos Meses Semanas DasPreparatorioPreparacin general 2 8 48
Preparacin especial variada 0.25 1 6
Prep. Especial 0.75 3 18
CompetitivoObtencin forma deportiva 1.25 5 30
Mantenimiento forma deportiva 0.75 3 18
TrnsitoPrdida temporal f. deportiva. 1 4 24
Comportamiento del volumen e intensidad en el macrociclo.
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Preparacin General Minutos
Volumen 3-5. 639 900
Intensidad 1-3. 101 160
Prep.especial variada
Volumen 5-4. 900 729
Intensidad 3-4. 160 180
Preparacin especial
Volumen 4 810 729
Intensidad 4 161 180
Obtencin de la forma deportiva
Volumen 3-2. 720 549
Intensidad 4-5. 180 190
Mantenimiento de la forma deportiva
Volumen 2 630 549
Intensidad 5 195
Prdida temporal de la forma deportiva
Volumen 1 540 450
Intensidad 1 101 120
Escala de volumen diario. Basado en cinco das de entrenamiento (minutos).
I 50-60 % 90 108
II 61-70 % 110 126
III 71-80 % 128 144
IV 81-90 % 146 162V 91-100 % 164 180
Escala de volumen en el macrociclo.Rango % del Volumen.
I 50-60% 450 540
II 61-70% 549 630
III 71-80% 639 720
IV 81-90% 729 810
V 91-100% 819 900
Programa tcnico.Se aplicar el establecido en el manual de enseanza del luchador segn la categora de edad y el ao.
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Plan de accin de formacin de valores en los atletasTemticas Acciones Impactos
Requerimientos mnimos para el cumplimiento del plan de entrenamiento.
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Deuda.
0.0
Ir a plan semanal
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Deuda
Tratamiento actual.
Nivel fsico.
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Valoracin educativa.
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Puntos
0
0
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Resultados esperados.
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Nivel
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Perodo de trnsito.
1786
446
0
0
0
2232
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Plan del microcicloNmero del microciclo Escala de volumenEtapa Rango % Minutos
Perodo I 50-60Categora II 61-70
Fecha III 71-80
Volumen promedio IV 81-90
Intensidad promedio V 91-100
Das a entrenar
Objetivos
Das de la semana Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes SContenido y dosificacin Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real PlanEscala de volumen
Escala de intensidad
Preparacin general
Subtotal 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0Preparacin especial
Subtotal 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0Preparacin tcnico-tctica
Subtotal 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Subtotal 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0Total por sesin 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0Total general 0.0
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Resistencia a la fuerza
Fuerza rpidaFuerza mxima
Resistencia aerbica
Resistencia aerbica-anaerbica
Resistencia anaerbica
Resistencia a la rapidez
Rapidez de traslacin
Rapidez de reaccin
Movilidad articular
Juegos predeportivos y deportivos
Fuerza especial
Resistencia especial
Rapidez especiaL
Capacidades coordinativas generales
Capacidades coordinativas especiales
Capacidades coordinativas complejas
Lucha en posiciones especficas
Aprendizaje tcnico-tctico
Perfeccionamiento tcnico-tctico
Combates de estudio
Combates de entrenamiento
Combates con cambio de contrarios
Combates de control y competencia
Preparacin psicolgica
Preparacin terica
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Ejercicios con tiempo de duracin de 10 segundos a un minuto, de 3 a 5 repeticiones, de 1 a 4 tandas,
micropausa de 2 a 10 minutos, macropausa de 10 a 20 minutos o esfuerzos del 30 al 59% del rendimiento m
Ejercicios con tiempo de duracin de 0 a 10 segundos, de 3 a 4 repeticiones, de 1 a 4 tandas.
Micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 8 a 10 min o esfuerzos del 60 al 89% del rendimiento mximo.
Ejercicios con tiempo de duracin de 0 a 10 segundos, de 3 a 4 repeticiones, de 1 a 4 tandas,
micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 8 a 10 min o esfuerzos del 90 al 100% del rendimiento mximo
Carreras de corta duracin de 3 a 10 minutos, mediana de 10 a 30 minutos, y larga ms de 30 minutos e inte
50 al 75%. Micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 5 a 8 , repeticones de 1 a 5 y tandas de 1 a 4.min
Carreras con tiempo de duracion de 1 a 5 minutos e intensidad del 85 al 90% .
Carreras con tiempo de duracin de 1 a 5 minutos e intensidad del 85 al 90% .
Carreras con tiempo de duracin de 0 a 10 segundos, intensidad del 100%, de 3 a 4 repeticiones, de 1 a 4 ta
micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 8 a 10 minutos o distancias de 20 a 80 metros.
Carreras con tiempo de duracin de 10 a segundos a 1 minuto, intensidad del 90%, de 3 a 5 repeticiones,
de 1 a 4 tandas, micropausa de 2 a 10 minutos, macropausa de 10 a 20 minutos o distancias de 80 a 400 meSimple:el atleta responde a un estimulo conocido.Compleja: El atleta responde a un estimulo desconocido.
Activa:ejercicios de flexibilidad con ayuda de un aparato o compaero. Pasiva:sin ayuda de stos.
Juegos de ftbol, baloncesto, balonmano, relevos y otros propios de la lucha.
Ejercicios con el compaero y con implementos que no superen del 3 al 5% del peso del atleta ejecutante y s
correspondan con la tcnica en amplitud, sentido, magnitud, rapidez y rgimen del trabajo muscular.
Ejercicios tcnicos y competitivos con duracin de 10 segundos a 2 minutos de forma continua e intensidad d
100%, de 3 a 5 repeticiones, de 1 a 4 tandas, micropausa de 2 a 10 minutos, macropausa de 10 a 20 minutos
Ejercicios tcnicos e imitaciones con duracin de 0 a10 segundos de forma contnua e intensidad del 100%,
de 3 a 4 repeticiones, de 1 a 4 tandas, micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 8 a 10 minutos.Regulacin del movimiento y adaptacin y cambios motrices.
Orientacin, anticipacin, diferenciacin, acoplamiento, equilibrio, reaccin y ritmo.
Aprendizaje motor y agilidad.
Luchar con agarre de cabeza y brazo, del tronco, de las piernas, de clinch y otros.
Entrenamiento tcnico-tctico en la etapa de aprendizaje inicial.
Entrenamiento tcnico-tctico en la etapa de consolidacin y perfeccionamiento.
Combates con tcnicas y tareas tcticas establecidas de antemano por el entrenador.
Combates de preparacin con libertad de acciones tcnico-tcticas por parte del atleta.
Combates con adversarios de distinta talla, peso, capacidades fisicas, habilidades tcnicas, etc.
Combates para prefeccionar acciones tcnico-tcticas en condiciones de competencia.
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Preparacin psicolgica general y especial.
Fundamentos generales y del reglamento competitivo.
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ximo
.
sidad del
tos.
das,
ros
l 90 al
.
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% establecidos por categoras y aos.
12 Aos. 13 aos.PG PE PC PT PG PE PC
PG 60 45 35 85 PG 55 40 30PE 10 15 20 15 PE 15 20 35PTT 20 30 35 0 PTT 20 30 35PS 5 5 5 0 PS 5 5 5PT 5 5 5 0 PT 5 5 5
14 Aos. 15 Aos.PG PE PC PT PG PE PC
PG 55 40 30 75 PG 50 35 25PE 10 15 20 25 PE 15 20 25
PTT 25 35 40 0 PTT 25 35 40PS 5 5 5 0 PS 5 5 5PT 5 5 5 0 PT 5 5 5
Juvenil 16-17 Aos. Juvenil 18-20 Aos.PG PE PC PT PG PE PC
PG 45 25 15 75 PG 40 20 10PE 20 30 35 25 PE 20 35 40PTT 25 35 40 0 PTT 30 35 40PS 5 5 5 0 PS 5 5 5PT 5 5 5 0 PT 5 5 5
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