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OrtobionomíaCamino hacia el autocuidado
Técnicas sencillas
para aliviar el dolor
y aumentar el bienestar
Luann Overmyer
Índice
Prólogo de Denise Deig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XIII
Prefacio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XV
El accidente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XV
Mis primeras exploraciones en la ortobionomía (Ortho-Bionomy®) . . . . . . . . . . .XVII
Ortobionomía: el cómo es el todo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XX
Treinta años después . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXI
Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXIII
¿Es este libro para ti? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXIII
El médico que hay en ti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXIV
¿Qué tiene que ver el estrés? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXVI
La respuesta al estrés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXVII
Acceso a la presencia pasiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXVII
Respiración cuadrada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXVIII
Descubrimiento y cultivo de la actitud de comodidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXIX
Memorización de las sensaciones de comodidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXX
¿Cómo funciona la técnica de posicionamiento de la ortobionomía? . . . . . . . . . .XXX
I. PREPARACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
CAPÍTULO 1. VAMOS A EMPEZAR: LO QUE DEBES SABER . . . . . . . . . . . . . . . .3
Cómo utilizar la sección del autocuidado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
Tipos de ejercicios para el autocuidado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
Movimientos isométricos e isotónicos: explicación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
Puntos y posiciones de liberación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
II. FUNDAMENTO Y BASE: PARTE INFERIOR DEL CUERPO . . . . . . . . . . . . .7
CAPÍTULO 2. PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Establecimiento de una nueva relación con la parte inferior de la espalda . . . . . . . .9
Anatomía de la columna lumbar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
Posición de liberación general de la parte inferior de la espalda
con respiración abdominal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
Movimiento de la parte inferior de la espalda: curl pélvico con respiración . . .13
Presión y liberación (asistencia para el ejercicio de curl pélvico anterior) . . . .14
Quinta vértebra lumbar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
Posiciones de liberación para la quinta vértebra lumbar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
Pierna caída . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
Posición de liberación alternativa para la quinta vértebra lumbar . . . . . . . . . .18
Ejercicios isométricos/isotónicos y estiramientos para
la columna lumbar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
III
Ejercicio isométrico: para liberar la parte inferior de la espalda . . . . . . . . . . .19
Posición e isotónico: movimiento de flexión lateral
de la parte inferior de la espalda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
Estiramiento de rotación en relajación para la flexibilidad
de la parte inferior de la espalda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
CAPÍTULO 3. PELVIS: SACRO, CADERAS, ARTICULACIÓN
SACROILÍACA Y CÓCCIX . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
El caso de Marianne: síndrome de la pelvis y el tiroides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Anatomía: sacro, caderas, articulación sacroilíaca, músculo
cuadrado lumbar y cóccix . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Sacro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
Liberación general del sacro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
Caderas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Posición de liberación para una rotación posterior de la cadera
(pierna corta): postura de la rana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Posición de liberación para una rotación anterior de la cadera
(pierna larga) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
Articulación sacroilíaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Ejercicios de movimiento para mantener la flexibilidad
de la articulación sacroilíaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Llamada telefónica de un adolescente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Tijeras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
Frotar pies y piernas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
Cuadrado lumbar: conexión de la parte inferior de la espalda y la pelvis . . . . . . . .35
Liberación del cuadrado lumbar: el perro perezoso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
Ejercicio de movimiento para mantener la flexibilidad
del cuadrado lumbar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Cóccix . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Liberación del cóccix . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
CAPÍTULO 4. ALINEACIÓN DE LAS CADERAS, LAS PIERNAS,
LAS RODILLAS Y LOS PIES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41
Comprobación de la alineación de los pies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41
Exageración y reeducación del patrón con movimientos sencillos . . . . . . . . . . . . .42
Balanceo de la rodilla tras una operación de sustitución de cadera . . . . . . . . .42
Equilibrio de lado a lado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
Equilibrio hacia delante y hacia atrás . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
Rotación de la pelvis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
IV
Ortobionomía
Fémur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
Ejercicio para la conciencia de las caderas y las piernas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
Inicio del movimiento desde lugares diferentes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
Liberación isométrica y ejercicios para la alineación del fémur
(para la celulitis, el dolor en la articulación de la cadera o cadera del viajero) . . . .49
Preparación: valoración de la alineación del fémur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49
Liberación para la rotación externa del fémur (muslo plano) . . . . . . . . . . . . . .50
Liberación para la rotación interna del fémur (muslo redondo) . . . . . . . . . . . .51
Ejercicio de fortalecimiento isométrico para la rotación externa
del fémur (muslo plano) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52
Ejercicio de fortalecimiento isométrico para la rotación interna
del fémur (muslo redondo) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54
CAPÍTULO 5. MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES Y PIERNAS . . . . . . . . . . . . . . . . . .55
CAPÍTULO 6. RODILLA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57
Anatomía de la rodilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57
Liberaciones para la rodilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
Liberación de la cápsula articular de la rodilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
Posición superior de liberación de la rodilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59
Alivio del dolor y la sensibilidad en la parte externa (lateral) de la rodilla . . .60
Liberación del peroné . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61
Liberación alternativa del peroné . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61
Ejercicios de movimiento para la rodilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62
Balanceo de la rodilla para su integración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62
Círculos con las rodillas para fortalecer unas rodillas sanas . . . . . . . . . . . . . .63
CAPÍTULO 7. TOBILLO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65
Tratamiento de un esguince . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65
Anatomía del tobillo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
Liberaciones para el tobillo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
Lado opuesto del círculo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
Liberación del tobillo lesionado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .67
Ejercicios de movimiento para el tobillo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68
Flexión / extensión del tobillo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68
Fortalecimiento del tobillo con un ejercicio isotónico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .69
CAPÍTULO 8. PIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71
Anatomía del pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71
V
Índice
Curación del traumatismo de un pie roto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71
Liberaciones para el pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72
Curvas suaves alrededor de los puntos de dolor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72
Exploración de los huesos largos del pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73
Liberación de los metatarsianos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74
Liberación de los metatarsianos en caída . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74
Liberación del dedo gordo del pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75
CAPÍTULO 9. LA MARCHA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77
Los tres arcos del pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77
Los cinco saltos del pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78
Corrección del patrón de la marcha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78
Caminar a cámara lenta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79
III. INSPIRACIÓN Y EXPRESIÓN:
PARTE SUPERIOR DEL CUERPO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81
El corazón de la cuestión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83
Acceso a la autocompasión en el momento de la molestia . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83
CAPÍTULO 10. PARTES SUPERIOR Y MEDIA DE LA ESPALDA:
COLUMNA TORÁCICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85
Anatomía de la columna torácica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85
Ejercicios para mejorar la flexibilidad de la parte superior de la espalda
y aumentar la curva torácica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85
Flexión del esternón: ejercicio de conciencia para la curva torácica . . . . . . . .85
Recolocación discal: ejercicio de movimiento para reeducar
la curva torácica (para la parte superior de la espalda) . . . . . . . . . . . . . . .87
Recolocación discal con rotación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88
Ejercicio de conciencia y visualización para la
apertura del pecho y la zona torácica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89
Ejercicio de conciencia: descubrimiento del reflejo de flexión torácica . . . . . .91
Posición de liberación para la preferencia de rotación torácica . . . . . . . . . . . .92
Posición de liberación para la preferencia de flexión lateral . . . . . . . . . . . . . . .93
Combinación de las preferencias de rotación y flexión lateral . . . . . . . . . . . . . .94
Posición de liberación para la zona torácica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95
La duodécima vértebra torácica: punto de transición hacia la curvatura natural . . .96
Liberación de la duodécima vértebra torácica: “pavo asado” . . . . . . . . . . . . . .96
CAPÍTULO 11. INTEGRIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL . . . . . . . . . . . . .99
Curvatura natural de la columna vertebral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99
VI
Ortobionomía
Postura saludable . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99
Sujeción de la curvatura natural de la columna al dormir . . . . . . . . . . . . . . . .100
Pelvis y columna: la base de la postura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103
Ejercicio de conciencia para los isquiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104
Localización del punto medio de la rotación pélvica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105
Recolocación discal para restablecer la curva torácica . . . . . . . . . . . . . . . . . .108
Combinación de la recolocación discal y la localización del punto medio . . .109
Unas palabras sobre el azúcar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111
CAPÍTULO 12. COSTILLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113
Anatomía de las costillas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113
Posicionamiento de liberación general para la caja torácica . . . . . . . . . . . . . . . . .114
Liberación diafragmática . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114
Primera costilla (parte alta del hombro) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116
Liberación isométrica para la primera costilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117
Liberación isométrica alternativa para la primera costilla . . . . . . . . . . . . . . .118
Liberación de las costillas en los puntos del esternón . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119
Movimientos sutiles para aliviar la tensión individual de las costillas . . . . . .119
Ejercicio de movimiento en ocho para mantener
la flexibilidad de las costillas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120
CAPÍTULO 13. HOMBROS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123
Anatomía del hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123
Movimientos de liberación general para el hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
Natación para recepcionistas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
Florituras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126
Los pomos de las puertas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127
Una silla o estantes para el hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128
Ocho puntos del hombro con posiciones de liberación específicas . . . . . . . . . . . .130
Liberación para el punto 1 del hombro: la capa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133
Liberación para el punto 2 del hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134
Liberación para el punto 3 del hombro: ala de pollo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134
Liberación para el punto 4 del hombro: ala de pavo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135
Liberación para el punto 5 del hombro: brazo caído . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .136
Liberación para el punto 6 del hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137
Liberación para el punto 7 del hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .138
Liberación isotónica para el punto 7 del hombro: fuera la capa . . . . . . . . . . .138
Liberación para el punto 8 del hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140
Ejercicios isométricos para liberar los hombros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140
VII
Índice
Espalda a la pared, codo a un lado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141
Lateralmente a la pared, codo a un lado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141
Lateralmente a la pared, codo al frente a la altura del hombro . . . . . . . . . . . .142
De cara a la pared, codo a la cintura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .143
CAPÍTULO 14. BRAZOS, CODOS, MUÑECAS Y MANOS . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
Anatomía del plexo braquial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
Posiciones de liberación para los brazos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146
Posición de liberación para los puntos indicadores de la parte anterior
del brazo: jalón cruzado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146
Posición de liberación para los puntos de la parte posterior del brazo:
“me rindo” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147
Codo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148
Posiciones de liberación y ejercicios isométricos para el codo . . . . . . . . . . . . . . .149
Liberación con flexión y extensión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149
Ejercicios isométricos para aumentar la amplitud de movimiento . . . . . . . . . . . . .150
Ejercicios isométricos para aumentar la flexión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150
Ejercicios isométricos para aumentar la extensión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151
Puntos sensibles del codo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152
Liberación de los puntos sensibles del codo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153
Ejercicios isométricos e isotónicos para liberar los puntos
indicadores sensibles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153
Muñecas y manos: anatomía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155
Posiciones de liberación para la muñeca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156
Flexión / extensión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156
Flexión lateral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156
Rotación de la muñeca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157
Círculos con la muñeca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .158
Puntos de la pulsera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .159
Mano . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .159
Liberaciones para la mano y los dedos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .160
Comprobación de la flexibilidad y los puntos sensibles de la mano . . . . . . . . . . .160
Comprobación y aumento del grado de movimiento de los dedos . . . . . . . . . . . . .161
Liberación de los dedos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162
Rotación de los dedos y los pulgares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164
Liberación de la base del pulgar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165
CAPÍTULO 15. CUELLO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .167
Anatomía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .167
Posiciones generales para liberar el cuello . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168
VIII
Ortobionomía
Liberación general según las preferencias en el grado de movimiento . . . . . . . . .169
La rueda de la cabeza (rotación de cuello) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169
Oreja caída (flexión lateral de cuello) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169
Círculos con la nariz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .170
Otro punto de alivio en los círculos con la nariz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172
Tensión en la nuca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172
Lados del cuello . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173
Parte inferior del cuello . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173
Parte anterior del cuello . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .174
Tratamiento del traumatismo cervical denominado latigazo . . . . . . . . . . . . . .174
Liberación de los traumatismos de cuello . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175
Ejercicio de movimiento del pincel para el cuello . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175
CAPÍTULO 16. CABEZA, CARA, OJOS, OREJAS Y MANDÍBULA . . . . . . . . . .177
Liberaciones generales para la cabeza y la cara . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177
Liberación de tensión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177
Liberación de la base del cráneo (liberación con pelotas de tenis) . . . . . . . . .178
Liberación de la cabeza soltando el caballete de la nariz . . . . . . . . . . . . . . . .178
Otra liberación de la nariz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .179
Liberación de nariz y mejillas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180
Ojos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180
Liberaciones generales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181
Toques en los ojos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181
Equilibrio en los ojos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181
Orejas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183
Masaje en las orejas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183
Tirones de orejas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183
Mandíbula: liberaciones generales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .184
Liberación pélvica para la mandíbula . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .184
Liberación de los músculos de la mandíbula . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .186
IV. TRASTORNOS ESPECIALES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .187
CAPÍTULO 17. CIÁTICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189
Ejercicios de movimiento para aliviar las molestias de la ciática . . . . . . . . . . . . .190
Reverencia ciática . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .190
Deslizamiento ciático . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .191
Ejercicios de movimiento para mantener la flexibilidad
de la articulación sacroilíaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .191
Patada en posición supina . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .192
IX
Índice
Llamada telefónica de un adolescente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .194
Tijeras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .195
Frotar pies y piernas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .196
CAPÍTULO 18. JUANETES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .199
Liberación de un juanete . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .199
CAPÍTULO 19. ESCOLIOSIS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .201
¿Qué es? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .201
Liberación posicional sugerida y secuencia de ejercicios para tratar la escoliosis 202
Posición de liberación de la parte inferior de la espalda
con respiración abdominal (capítulo 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .203
Curl pélvico con respiración (capítulo 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .204
Posición de liberación para la quinta vértebra lumbar:
pierna caída (capítulo 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .205
Liberaciones de caderas del capítulo 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206
Posición de la rana para liberar la rotación posterior de la cadera
(pierna más corta) (capítulo 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206
Posición de liberación para la rotación anterior de la cadera
(pierna más larga) (capítulo 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .207
Llamada telefónica de un adolescente (capítulo 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .207
Restablecimiento de la curva lumbar con ejercicios del capítulo 11 . . . . . . . . . . .208
Desarrollo de la conciencia sobre los isquiones (capítulo 11) . . . . . . . . . . . .208
Localización del punto medio de la rotación pélvica (capítulo 11) . . . . . . . . .209
Tratamiento de la parte superior de la columna y la
caja torácica con ejercicios de movimiento y posiciones de liberación . . . . . .209
Ejercicio de movimiento para reeducar la curva de
la parte superior de la espalda: recolocación discal (capítulo 10) . . . . . . . .210
Recolocación discal con rotación (capítulo 11) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211
Preferencia de rotación de la columna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212
Preferencia de flexión lateral de la columna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .213
Preferencia combinada de rotación y flexión lateral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .213
Posición de liberación general para la caja torácica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .214
Liberación diafragmática (capítulo 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .214
Todo junto con una postura equilibrada al sentarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215
Combinación de la recolocación discal con la localización
del punto medio (capítulo 11) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215
Preferencia combinada de rotación y flexión lateral
para crear una columna visualmente derecha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .217
X
Ortobionomía
Soporte de las curvaturas naturales al dormir (capítulo 11) . . . . . . . . . . . . . .218
CAPÍTULO 20. SOBRECARGA MUSCULAR REPETITIVA
Y SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .219
Anatomía del plexo braquial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .220
Liberación del dolor neural en hombros, brazos, manos y dedos . . . . . . . . . . . . .221
Liberación del dolor neural usando puntos de la tercera costilla:
giros de hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .222
Liberación alternativa de la tercera costilla: la tercera costilla llega a casa .223
Liberación para el punto reflejo de Parker . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .224
CAPÍTULO 21. ANSIEDAD, FATIGA CRÓNICA E INSOMNIO . . . . . . . . . . . . . .227
Liberación para un sistema nervioso sobreestimulado: “Me rindo” . . . . . . . .227
Posición de liberación para los puntos indicadores de insomnio:
llamada a un amigo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .229
Secuencia propuesta para el cuidado de los trastornos
por acumulación de estrés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .230
Glosario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .233
Bibliografía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .237
Notas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .239
Índice alfabético . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .241
Sobre la autora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .247
Dedicatoria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .249
Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .251
XI
Índice
PRÓLOGO
Durante aquellos años de formación entre finales de la década de 1970 y principios de la
de 1980, cuando estudiaba con Arthur Lincoln Pauls, éste hizo dos cosas impecablemen-
te claras. En primer lugar, creía firmemente en lo que él llamaba “evolución del concepto
original”. Como estudiantes, lidiábamos con la pregunta, “¿Qué es la ortobionomía?” A
Arthur le interesaba menos definir la técnica que exponer el potencial creativo que él veía
inherente en dicha técnica. Sus enseñanzas reflejaban la fluidez y la plasticidad existentes
cuando se aplican conceptos de corrección sobre las leyes de la naturaleza. También dese-
aba fervientemente conseguir que todo el mundo pudiera disponer de su técnica, sin
importar los estudios, las licencias o la experiencia previa que tuvieran. Como la simpli-
cidad de los conceptos de la ortobionomía hace posible que personas de muy diversa for-
mación puedan compartir esta técnica, permite una increíble profundidad en cuanto a las
respuestas y la práctica.
Y ahora, la próxima generación de genios creativos emerge según estos conceptos ori-
ginales. En la presente obra, Luann Overmyer ha recogido estos hilos históricos de la orto-
bionomía y los ha tejido para componer un importantísimo tesoro tanto para profesiona-
les como para aficionados. Todos los lectores la considerarán una guía práctica e inmi-
nentemente útil para que uno cuide de sí mismo y sea responsable de su salud y su bien-
estar. Luann ha llevado la ortobionomía a la siguiente espiral evolutiva de la técnica al con-
tinuar expandiéndola más allá del cuerpo de conocimiento original de Arthur, además de
conferirle características individuales en su búsqueda del alivio del dolor y la restauración
de la homeostasia del ser.
Sus años de experiencia en la enseñanza y la práctica de la ortobionomía se hacen evi-
dentes a lo largo de las páginas y revelan una obra maestra de relevancia en esta época en
la que asumir la responsabilidad de la salud propia conlleva una importancia añadida.
¿Podría una guía exhaustiva y fácil de usar para controlar el dolor y el autocuidado ser más
valiosa y oportuna si tenemos en cuenta que el siglo XXI abre ante nosotros nuevas reali-
dades en los ámbitos de lo económico, lo político y lo universal que hemos de afrontar?
La responsabilidad, el cariño y el cuidado hacia uno mismo y los demás son los elemen-
tos perdidos necesarios para restablecer el equilibrio en estos tumultuosos tiempos. Tales
temas surgen a lo largo de las páginas de este libro, lo que permite a la gente hacerse con
el control de su propio bienestar. Este libro ha surgido en una época de cambios de una
naturaleza más universal y global.
Luann lleva muchos años enseñando y divulgando los conceptos del autocuidado en la
ortobionomía. En una clase reciente de autocuidado me llamó la atención no sólo su cre-
atividad a la hora de descubrir maneras de ayudar al cuerpo con posiciones de liberación,
sino también su profunda experiencia en la aplicación. Era capaz de encontrar formas de
ayudar a los individuos a lograr resultados positivos incluso con fuertes dolores y limita-
ciones físicas pronunciadas. Uno de los talentos más marcados de Luann consiste en no
XIII
perderse nunca en la disfunción de su alumno o paciente. Tiene la capacidad de permane-
cer fuerte y confiar en su volumen de conocimientos y su igualmente fuerte deseo de ayu-
dar a los demás. Comparte generosamente sus extensos conocimientos para el beneficio
de los demás en esta publicación. Finalmente, el objetivo de Luann es que todos los indi-
viduos experimenten las posibilidades de la vida de la forma más plena y expansiva, sin
que el dolor u otras limitaciones físicas constituyan un obstáculo. Con esta obra de amor
y vida que presenta ante ti ha dado un paso de gigante hacia la reducción de nuestro sufri-
miento colectivo, lo que al mismo tiempo permite la ampliación de la conciencia y la ver-
dadera capacidad inherente en todos y cada uno de nosotros.
–Denise Deig, MS, PT, GCFP, BFLT/T, instructora de ortobionomía y autora de
Positional Release Technique: From a Dynamic Systems Perspective
XIV
Ortobionomía
PREFACIO
El accidenteIngresé cadáver, según el personal del hospital.
Cuatro horas antes, aquella calurosa tarde de verano en la rural Indiana, en julio de
1967, iba de pasajera en la motocicleta de un amigo. Cuando la moto volcó en un terra-
plén, yo también volqué –mi amigo salió despedido por los aires– y quedé atrapada bajo
aquella pesada máquina, con los manillares rodeando mi cuello.
Estaba aterrorizada, las lesiones eran graves, pero cuando mi amigo me quitó la moto
de encima y subió hasta la carretera para pedir ayuda, descubrí dentro de mí misma una
sensación de presencia pasiva. Como haciendo inventario, exploré mi cuerpo con la clari-
dad de un estudiante que se prepara para ser médico. Moví las piernas. Parecía que esta-
ban bien. No podía mover el brazo derecho y, definitivamente, me pasaba algo en la espal-
da. Me di cuenta de que me enfadé al advertir que me había roto algunos huesos: la claví-
cula, algunas costillas, quizá la columna. Sentía el pasto seco y los hierbajos espinosos
bajo la piel de mis brazos. Me preguntaba si mis lesiones serían graves y si iba a morir.
Recé una oración de perdón por el sufrimiento que hubiera podido causar a los demás y
luego perdí la conciencia.
Cuando finalmente llegamos al hospital, después de numerosas vueltas, retrasos, lla-
madas telefónicas, de repente vi mi cuerpo en la ambulancia desde el exterior, por encima
del vehículo. Confundida con esta perspectiva, miré a mi alrededor para orientarme. Desde
mi posición, sobre la ambulancia vi cómo se iluminaban los camilleros y el personal sani-
tario que salieron al llegar la ambulancia; de sus cuerpos emanaban unas luces tremenda-
mente brillantes.
Eso me confundió todavía más y recuerdo que me pregunté: “¿Dónde estoy realmen-
te?” Y al hacerme esa pregunta sentí una transición en mi conciencia, me noté llena de
tranquilidad y de paz.
Lo siguiente que recuerdo es ver mi cuerpo en una camilla a un lado de la sala de
urgencias. “Yo” estaba en el techo. Los sanitarios parecían estar ocupados. Nadie se ocu-
paba de mi cuerpo. Cuando intenté llamar la atención de alguien, advertí que una luz rode-
aba a una de las enfermeras. Me preguntó qué quería.
“¿Por qué no os estáis ocupando de mi cuerpo?”, quise saber.
“Si quieres que nos ocupemos de tu cuerpo”, contestó ella, “debes volver a él”.
“Gracias, no me había dado cuenta.”
Y así empezó mi viaje consciente hacia la autocuración y el autocuidado. Comencé a
“rehabitar” mi cuerpo desde la caja torácica, experimentando la gravedad del problema y
la lentitud con la que tardaba en reintegrarme a mi propio cuerpo. Para éste, el tiempo
transcurría demasiado lento en comparación con la rapidez que desde mi perspectiva
extracorpórea advertía. Finalmente, conecté con mi mente de un modo más familiar y me
di cuenta de que tenía que comunicarme con el personal del hospital.
XV
¿Cómo conseguir que esta gente se entere de que estoy aquí?, me pregunté. Recordé
haber visto películas en las que la gente se había salvado de ser enterrada viva moviendo
un meñique. Desafortunadamente, mi meñique estaba bajo la sábana. Luego me vinieron a
la mente unas palabras de mi madre: “Lo más fácil es sonreír”. Sonreí y los sanitarios se
dieron cuenta. Alguien me preguntó por qué sonreía. “Quería que supierais que estoy aquí.”
Todo se puso en marcha y me llevaron al centro de la sala. Era un hospital universita-
rio y yo sería una excelente práctica para los alumnos, ya que mi pronóstico era realmen-
te malo. Para mi consternación, me rasgaron la ropa. ¡Yo misma me había hecho ese con-
junto! Me hicieron una incisión en el tobillo. Cuando me quejé de que no me pasaba nada
en el tobillo, me informaron de que me iban a administrar una solución intravenosa.
“No funcionará, tengo muy mala circulación en los pies.”
“Confía en nosotros, sabemos lo que hacemos.”
Algo después se dieron cuenta de que no funcionaba y me hicieron otra incisión en la
arteria femoral. Con calma, vi cómo una nueva interna intentaba hacerme un corte en la
parte superior del pecho para colocar un tubo en mi pulmón colapsado. El médico super-
visor dijo que el corte no era lo suficientemente profundo y lo hizo él mismo. Yo parecía
estar distante durante todo el proceso, pero al menos ya no estaba en el techo.
La cirugía de exploración duró varias horas y los estudiantes estuvieron practicando
sus habilidades bajo supervisión. Era por la mañana temprano cuando mi cuerpo llegó a
la unidad de cuidados intensivos. Con varias lesiones graves y cuatro horas sin la atención
médica adecuada, mis probabilidades de supervivencia eran del 50 %. Tenía la clavícula y
varias costillas rotas, un pulmón colapsado y con una punción, hemorragia interna causa-
da por un ligamento hepático desgarrado y un hígado lacerado, y la columna fracturada
por tres sitios –lo cual no se descubrió hasta cinco días más tarde. Cada dos horas, mis
familiares podían entrar a verme durante quince minutos. Recuerdo haber abierto los ojos
en algunas visitas, que por dentro me sentía feliz y que mi cuerpo se expresaba con lenti-
tud.
Al cuarto día me dejaron sentarme para que mis pulmones hicieran algo de ejercicio.
Aunque me quejé de que me dolía mucho la espalda, las enfermeras insistieron en darme
un cepillo para el pelo. Me dolía tanto que me puse a llorar. A la mañana siguiente, me
quejé amargamente al doctor de mi dolor de espalda y él comprobó los puntos de sutura
de mi abdomen. Me hicieron más radiografías sentada en lugar de tumbada. Los médicos
se sorprendieron al descubrir que tenía fracturas por compresión en tres vértebras toráci-
cas. Entonces se decidió que no debía estar sentada y los residentes comenzaron a cues-
tionarse mi capacidad para incluso mover las piernas, los pies y los dedos de los pies. Me
pidieron un aparato ortopédico para la espalda.
El día que me llevaron de cuidados intensivos a planta fue muy emocionante. Las lágri-
mas de todos los días me ayudaron a comprender que había escapado de la muerte y me
empujaron a preguntarme por qué había sobrevivido. Me preguntaba constantemente: “Si
estoy aquí, ¿qué se supone que tengo que hacer?”
XVI
Ortobionomía
La respuesta poética era siempre la misma: “No importa qué; lo que importa es que el
cómo es el todo”. En aquel momento no sabía qué significaba aquello, pero esas palabras
hicieron mella en mí y aún continúan conmigo.
Cuando el aparato llegó, me prometieron que me podría ir a casa en cuanto pudiera
caminar. Con esa motivación empecé a moverme y pude salir en pocos días.
Una semana después, en mi siguiente revisión con el ortopedista, éste me dijo que iba
demasiado encorvada y que tenía que practicar caminando ante el espejo. “Si no te pones
derecha, tendrás que llevar todo el cuerpo escayolado durante un año”, me amenazó. Me
puse de pie frente al espejo e intenté organizar mis sensaciones internas de acuerdo con
los reflejos externos que deseaba. Con la práctica, alcancé una postura más erguida.
Volví a la Universidad de California de Los Ángeles aquel otoño. Me sumergí en la
vida del campus, me mantuve ocupada e hice todo lo posible por ignorar las molestias y
los inconvenientes que mis lesiones y el proceso de curación me ocasionaban. La expe-
riencia de haber estado tan cerca de la muerte me había afectado y sentía la necesidad de
explorarme, sentirme y entenderme a mí misma como un todo. Dejé mis estudios dirigi-
dos a la medicina y comencé psicología y educación.
Mis primeras exploraciones en la ortobionomía(Ortho-Bionomy®)Unos años después se me hizo imposible ignorar mis molestias y mi viaje hacia la auto-
curación pasó a otro nivel. Probé la quiropráctica y reconozco que me sentía mejor duran-
te algunas horas después del tratamiento; entendí que esa alineación sin dolor era posible.
Sólo necesitaba aprender a mantenerla durante más que unas cuantas horas. En aquel
momento vivía en la zona de la bahía del norte de California y decidí valorar mis opcio-
nes. Me apunté a clases de masajes, técnicas manuales, conciencia del movimiento y
meditación. Aprendí a calmar la mente, a sentir el cuerpo directamente y a aumentar la
conciencia sobre el bienestar y la alineación. Mis estudios con un importante fisiotera-
peuta mejoraron mis conocimientos de anatomía y adquirí habilidades para trabajar con
otros.
Por la misma época me hice daño en el cuello en un accidente de excursionismo. Como
mi quiropráctico se había mudado, decidí acudir a uno que me recomendó un amigo.
Este quiropráctico me examinó el cuello palpándolo suavemente y me diagnosticó un
traumatismo cervical grave. Apenas me tocó el cuello y de repente empecé a experimen-
tarme de muchas formas diferentes: física, emocional, mental, psicológica, energética,
cinesiológica y espiritualmente. Todas me eran familiares, aunque la experiencia en gene-
ral me sorprendió por completo. Intrigada, le pregunté qué hacía. No era como cualquier
otro tratamiento quiropráctico que hubiera recibido. Me dijo que su método se llamaba
ortobionomía. Lo había aprendido de un osteópata británico llamado Arthur Lincoln Pauls.
Este suave contacto no intrusivo me evocó una clara y fuerte experiencia personal de
mí misma y alivió mi dolor de forma suave y efectiva a un tiempo. Quedé fascinada y supe
XVII
Prefacio
que tenía que investigar el método. Pregunté cómo podía estudiarlo. Supe que Arthur
Lincoln Pauls, quien desarrolló esta técnica, iba a volver a San Francisco en seis meses y
que cualquiera podía asistir a su curso.
En la primera clase me concentré en aprender a relajar mi propio cuello. Aunque ya
tenía práctica con los masajes en aquel momento, me interesaba más ver si su técnica sería
efectiva en mí antes de empezar a aplicarla en otros. Las técnicas eran relativamente sen-
cillas y me sentí apoyada en el proceso de aprendizaje. A medida que la clase avanzaba,
me iba sorprendiendo cómo se aliviaban la tensión y el dolor. Nada de técnicas de presión
ni exploraciones intensas, nada de dolor ni molestia alguna. Simplemente, posiciona-
mientos específicos que realmente liberaban la tensión y aliviaban el dolor rápidamente.
Al final de la clase mi cuello estaba mucho mejor. Mi sensación de tensión crónica, la hin-
chazón y las molestias se fueron y dejaron sitio a una mayor amplitud de movimiento que
se producía con facilidad, y a una sensación de bienestar.
La semana siguiente continué trabajando con mi cuello siempre que sentía tensión o
dolor. Descubrí que podía encontrar la posición de liberación incluso cuando conducía. Si
mantenía esa posición durante un minuto o así, la tensión se descargaba de verdad, la hin-
chazón disminuía y el dolor desaparecía. Acabé enganchada a todo esto.
No sólo estaba aprendiendo habilidades para cuidar de mí misma y ayudar a mis clien-
tes, sino que también iba entendiendo mi propio proceso de recuperación gracias a algo
que dijo Pauls: “Un organismo puede aceptar cierto volumen de cambios de una vez. En
una sesión puedes experimentar cierta liberación de tensión. Cuando el cuerpo se haya
acostumbrado a ese cambio, se puede continuar liberando”.
En mi caso no podía ser más cierto. Con el tiempo, a medida que mi cuello se libera-
ba, iba recuperando su alineación a un ritmo que podía soportar. Entonces, me di cuenta
de que mi cuello no había soportado las técnicas de alineación de mi primer quiroprácti-
co porque los cambios fueron muy bruscos. Los músculos de mi cuello necesitaban un
proceso más lento que los ajustes para entender cómo aliviar el patrón de tensiones por sí
mismos, y también precisaban tiempo para desarrollar la fuerza necesaria para soportar la
nueva alineación. Reconocí que la técnica de la ortobionomía respetaba el ritmo de recu-
peración natural del cuerpo.
La explicación era que en el momento de un accidente los músculos se tensan para
proteger el cuerpo, y que esos patrones de tensión protectora pueden mantenerse cuan-
do ya no son útiles. El cuerpo asume los patrones y los considera importantes, por lo que
sigue repitiendo el patrón de tensión protectora –igual que cuando se sufre un trauma-
tismo cervical y los músculos del cuello se tensan para que éste no se rompa. Por tanto,
el patrón de tensión del latigazo (traumatismo cervical) prevalece y el cuello pierde su
capacidad para desarrollar su función y su amplitud de movimiento normales. Al permi-
tir que el cuello se relaje lenta y suavemente, el cuerpo puede asumir esa liberación y
recordarla para volver a su alineación natural. Me pareció lógico incluir los músculos en
la ecuación de la alineación. Además, mi experiencia personal con las técnicas de libe-
XVIII
Ortobionomía
ración más lentas y suaves de la ortobionomía me otorgó una sensación de confianza
muy duradera.
Poco después de la primera clase, comencé a incluir las técnicas y a aplicar los princi-
pios de la ortobionomía en mis prácticas de masajes terapéuticos. Me di cuenta de lo fáci-
les de usar que eran las técnicas y de que obtenía mejores resultados con menos esfuerzo.
Comprobé que conseguía aliviar el dolor de mis clientes, que aumentaban su amplitud de
movimiento y recuperaban su funcionalidad. Se sorprendían al ver desaparecer los sínto-
mas. Decían que se sentían más ligeros, más relajados y tranquilos en sus vidas cotidia-
nas. Una clienta que sentía un dolor muy intenso tras una operación en el tobillo me llamó
para expresarme su gratitud y me dijo que su dolor había desaparecido tras la primera
sesión.
Luego, una amiga trajo a su novio a una sesión. Había nacido con espasticidad. Los
músculos de la parte inferior de su espalda y de su pelvis estaban fuertemente apretados y
girados hasta formar un ángulo de casi noventa grados. Los espasmos también le acorta-
ban los músculos, lo cual le hacía cojear. Estaba muy motivado para cambiar su cuerpo y
su postura. Había acudido a Rolfing dos veces, pero aún sufría graves espasmos. Yo era
sólo una principiante y no me sentía preparada para ese caso, pero pensé en los principios
de la autocorrección y decidí que no perdía nada por intentarlo. Simplemente había que
colocar el cuerpo y mantener una posición cómoda. Se añade una ligera compresión para
que los músculos se acorten y el cuerpo libere sus patrones de bloqueo y recupere el equi-
librio. Hay que dejar que el cuerpo siga su propio ritmo de recuperación.
Tras su primera sesión, le expliqué que, según mi profesor, la técnica debía continuar
incluso después de la sesión. Era conveniente, ya que él vivía a unos mil kilómetros, lo
cual hacía imposible que las sesiones fueran frecuentes. Tres meses después de la sesión
me llamó para preguntarme cuánto tiempo iba a durar la liberación porque quería com-
prarse unos pantalones nuevos. Me dijo que, desde su sesión conmigo, su pierna había
estado alargándose continuamente y que los pantalones le venían cortos, pero que no que-
ría gastarse el dinero en unos pantalones nuevos si su pierna iba a seguir cambiando. La
verdad es que me sorprendió mucho oír que tal cosa había pasado. En los dos años poste-
riores trabajé con él sólo dos veces más y su pierna comenzaba una nueva fase de alarga-
miento cada vez, mientras que sus espasmos disminuían.
Unos cinco años después de nuestra sesión inicial les hice una visita a él y a mi amiga,
que ahora viven en Europa. Me preguntó si quería ver lo diferente que estaba su columna
y se quitó la camiseta. El cambio era asombroso. Tenía la columna totalmente derecha y
la pelvis había desbloqueado todos los espasmos musculares. Nunca me lo hubiera imagi-
nado. Cuando me preguntó por mi reacción, lo felicité por su buen trabajo.
Le dije que me moría de ganas por trabajar con sus pies y quizá soltarle el psoas. Para
mi sorpresa, me dijo que nunca había tenido problemas en los pies, pero que ahora no
dejaban de darle problemas. Así que me puse a manipular sus pies y su psoas con técni-
cas de posicionamiento. A la mañana siguiente vino a desayunar sonriendo y dijo que era
XIX
Prefacio
la primera vez en varios meses que no le dolían los pies y que sus zapatos le parecían
cómodos.
Cuando me puse a pensar sobre esta progresión de los síntomas, recordé que Arthur
Pauls había dicho que la ortobionomía seguía los principios de la homeopatía: la curación
debe darse de arriba abajo en el cuerpo, desde el presente hacia las lesiones del pasado y
desde dentro hacia fuera. Parecía ser el caso de mi amigo: cuando su espalda y su pelvis
se liberaron, el patrón fue hacia abajo y hacia fuera, hacia sus pies.
Ortobionomía: el cómo es el todo A medida que practicaba la ortobionomía, me persuadía de que esta técnica era mucho
más efectiva para mis clientes que cualquier otra que hubiera aprendido. Los músculos
tensos y apretados de los hombros podían soltarse en segundos sin que yo tuviera que
dejarme los pulgares con técnicas de masajes con presión. Los clientes quedaban fascina-
dos de que esta técnica de contacto suave y posicionamiento ofreciera tanto alivio a su ten-
sión y a su dolor. Cuando la gente empezó a pedir más ortobionomía y menos masajes,
mis habilidades para facilitar los reflejos de autocorrección del cuerpo aumentaron.
Aprendí a sentir y entender los patrones subyacentes de bloqueo del cuerpo –por ejemplo,
las conexiones entre la tensión de los hombros y la falta de sustentación de la parte infe-
rior de la espalda; la relación entre la postura y la flexibilidad y estabilidad estructural de
la columna, y la importancia de gozar de un tono muscular equilibrado para la salud y el
bienestar.
Además de todo esto, creció mi respeto por los reflejos naturales de autocorrección del
cuerpo. Mis manos escuchaban al cuerpo, así como mi mente y mi corazón. Mientras mis
clientes comenzaban a sentirse cada vez más cómodos y a gusto en sus cuerpos, yo empe-
zaba a advertir que sus preocupaciones y sus quejas respecto a sus vidas disminuían.
Parecía que la sensación física de relajación se desplazaba a otros aspectos de su vida, lo
cual les ayudaba a superar sus dificultades emocionales y mentales y a reducir sus ansie-
dades. Al aumentar su amplitud del movimiento, también lo hacía su capacidad para con-
trolar los aspectos más complicados de sus vidas de forma más eficaz. Aprendían a con-
fiar más en sí mismos y en la sabiduría inherente de su interior, y yo aprendía a confiar y
a respetar el proceso de la capacidad natural de autocorrección del individuo.
Pero ocurría algo más con mis clientes.
Recuerdo que le pregunté a uno de mis primeros clientes, que además también era de
los más regulares, si le gustaría hacer alguna declaración sobre la técnica para un folleto
que estaba preparando. Tom era camionero y trabajaba con mucho peso, así que pensé que
él podría servir de ejemplo. Me respondió que no sabría qué decir porque cada sesión era
una experiencia espiritual para él.
Tras reflexionar, me di cuenta de la verdad que escondía esta confesión. Rememoré
mis primeras experiencias con la ortobionomía con mi primer profesional y recordé cuán-
XX
Ortobionomía
to me había sorprendido que una técnica tan suave me ofreciera tal experiencia de totali-
dad en el cuerpo entero. Recordé las sensaciones de mi primera clase y la clara perspec-
tiva de mí misma como ser físico, emocional, mental, energético y espiritual. Pensé en mi
experiencia en el hospital después del accidente, en la luz de la enfermera que me decía
que volviera a mi cuerpo y en cuando me pregunté a mí misma qué tenía que hacer ya
que no me había muerto. En aquel momento, la respuesta que se me ocurrió me pareció
poética, pero ahora parece tener sentido: “No importa qué. Lo importante es que el cómo
es el todo”.
La ortobionomía es sin duda la modalidad más completa de todas las que he estudia-
do. Se basa en el respeto por el individuo en todos los niveles del ser. La práctica de la
ortobionomía me ha confirmado los maravillosos efectos de tratar al individuo como un
todo viviente: cuerpo, mente, emociones, energía, alma, espíritu.
Te doy la bienvenida a esta exploración de tu propio todo a través de la concentración
en la capacidad de tu cuerpo para recuperar la paz.
Treinta años despuésMis estudios psicológicos me prepararon para trabajar con gente, para ser curiosa y com-
prensiva, para observar las emociones y para confiar en el proceso. Con la práctica de la
meditación he aprendido a relajarme, a observar mi mente y mi cuerpo y sentir compasión
por los demás. Para mí, la ortobionomía empieza como un camino a la autocuración.
Estimuló mi curiosidad por el cuerpo y me ofreció un modo de ayudar a los demás a sen-
tirse cómodos y bien. Estos treinta años de práctica privada me han enseñado a admirar la
sabiduría inherente al cuerpo, a apreciar la forma única en la que pueden tener lugar la
curación y el reconocimiento de uno mismo y a tener fe en los recursos del cuerpo y la
mente para su autocuración.
Continué mis estudios con el fundador de la ortobionomía, el osteópata británico
Arthur Lincoln Pauls, hasta su muerte en 1997. A finales de los años 1980 tuve la opor-
tunidad de estudiar con Gerda Alexander de Copenhague, fundadora de la eutonía. Su
influencia renovó y reactivó mi interés por el autocuidado. Me sentí inspirada para des-
arrollar técnicas específicas de ortobionomía para el autocuidado que se pudieran enseñar
para incorporarlas en mi práctica privada y mi preparación.
La ortobionomía se presta perfectamente al autocuidado tanto en la teoría como en la
práctica. El enseñar a los demás a sintonizar con sus cuerpos, a ser conscientes de lo que
son y a reconocer la capacidad natural de autorregulación del alivio del dolor y aumento
del bienestar es una forma maravillosa de vivir. Y no me canso de eso. Disfruto viendo
cómo aumenta su poder y me asombra cómo cada persona descubre su capacidad para sin-
tonizar el consuelo y el auténtico efecto de aliviar el dolor aplicando los principios y las
técnicas del autocuidado a través de la ortobionomía. Soy consciente de cómo ayuda esta
técnica a los individuos a descubrir sus propios recursos para aliviar el dolor y conseguir
consuelo y bienestar.
XXI
Prefacio
Mientras enseñaba en Estados Unidos y Australia, he comprobado que los profesiona-
les de las técnicas manuales que buscan más herramientas reciben con los brazos abiertos
la ortobionomía, así como otras personas no profesionales que precisan ayuda para ellos
mismos, sus familias o sus amigos. No sabría decir cuántas veces he oído a la gente decir
que se sienten cómodos en sus cuerpos con esta técnica. Sé que, en gran parte, me man-
tengo saludable con una vida tan ajetreada gracias a la práctica de la ortobionomía, con
cuyos ejercicios alivio mis dolores y que me ayuda a sentime cómoda conmigo misma.
XXII
Ortobionomía
INTRODUCCIÓN
¿Es este libro para ti?Este libro es una guía que te ayudará a aliviar las tensiones y los dolores de tu cuerpo
mientras aumenta tu capacidad para sentir y crear comodidad y relajación. Siempre que
sientas estrés al final del día, dolor a causa de una lesión o una enfermedad crónica, o
quieras mejorar tu bienestar, el autocuidado a través de la ortobionomía te ayudará a alcan-
zar tu objetivo. Con ejercicios seguros y cómodos de movimientos suaves y posiciona-
miento, llegarás a reconocer y manejar los recursos de tu propio cuerpo para curarte y sen-
tirte mejor rápidamente.
No importa la edad o la condición física, todo el mundo puede beneficiarse de la orto-
bionomía. No hace falta un vestuario especial, ni equipamiento, no hay que seguir ningu-
na dieta; sólo hay que tener tiempo, prestar atención y ponerle voluntad para sentirse mejor
y aprender algo nuevo.
Con el autocuidado de la ortobionomía se pueden aliviar el dolor de espalda, el dolor
de cuello, la tensión en los hombros y el dolor de costillas. Se puede encontrar alivio en
los esguinces de tobillo, el dolor de pies y de rodillas, el dolor por la artritis, los dolores
de cabeza, la ciática y la escoliosis. Puedes aprender modos suaves de tratar las molestias
y los patrones de tensión que causan la fibromialgia, las distensiones crónicas y el dolor
de brazos. Todas las técnicas de este libro pueden servir para sentirse mejor y aumentar el
bienestar.
Como la ortobionomía versa básicamente sobre la capacidad inherente del individuo
para corregirse a sí mismo, se nutre de las técnicas del autocuidado. Tiene sentido enseñar
a la gente a sintonizar con el proceso de su curación y animarlos a usar técnicas sencillas
para aliviar la tensión y el dolor. Arthur Pauls, el osteópata británico que desarrolló la orto-
bionomía, solía hablar de la importancia de proporcionar a los estudiantes ejercicios al
final de las sesiones para que pudieran continuar recordando al cuerpo su capacidad natu-
ral para autoliberarse y autocorregirse.
Una clienta me habló de ello. Vino a una sesión normal y estuvimos conversando sobre
varios temas –ninguno tenía relación con lo que estábamos haciendo. Aunque yo pensaba
que eso no la ayudaría a soltarse a un nivel muy profundo, parecía que la conversación le
hacía sentirse más cómoda que la relajación con su cuerpo. Otro día llegó y dijo, para mi
sorpresa, que había probado muchas de las posiciones en casa para aliviar con éxito la ten-
sión de su columna. Tras esta experiencia, comencé a incluir de forma activa en las sesio-
nes ejercicios para el autocuidado.
Poco a poco, fui aprendiendo a modificar las técnicas de posicionamiento para el auto-
cuidado con el fin de ayudar a mis clientes a sintonizar con su propia sensación interna de
alivio y su capacidad. Con el tiempo, la adaptación de las técnicas para el autocuidado en
mi propio cuerpo y para mis clientes me condujo a desarrollar una clase de ejercicios para
el autocuidado y a escribir este libro.
XXIII
Tras treinta años en la práctica privada y la enseñanza en seminarios de autocuidado
con ortobionomía, estoy convencida de que la gente se siente motivada, capaz y dispues-
ta a trabajar consigo misma para aliviar el dolor cuando cuenta con la información y las
herramientas para ello.
Cuándo practicar el autocuidado
Cada ejercicio propone una longitud y una frecuencia de práctica. En general, lo ideal es
dedicar cada día cierto tiempo a sintonizar con uno mismo y prestar verdadera atención a
las sensaciones del cuerpo y sus procesos de curación. La cantidad de tiempo a veces no
es tan importante como la calidad de ese tiempo. La mayoría de las posiciones y los ejer-
cicios requieren unos diez minutos y es posible que quieras hacer varios seguidos para tra-
tar tensiones en zonas adyacentes.
Lo que necesitas
Un espacio cálido en el suelo (una alfombra o una manta doblada)
• Silla, sofá o cama
• Almohadas
• Toallas de mano dobladas
• Pelotas de goma huecas y blandas –a mí me gustan especialmente las Gertie Balls,
(disponibles en www.smallworldtoys.com)
• Dos pelotas de tenis en un calcetín
El médico que hay en tiLa curación auténtica proviene del interior. Cuando nos relajamos y escuchamos las res-
puestas de nuestro cuerpo, estamos confiando en nuestra capacidad de recuperación y, por
lo tanto, la afirmamos y la facilitamos. También controlamos nuestra sabiduría interior de
modo que ayude a nuestra curación.
A medida que maduramos, sin embargo, comenzamos a creer que hay otros que saben
más que nosotros sobre cómo funciona nuestro cuerpo. Si nos duele algo o nos encontra-
mos mal, el médico, el nutricionista, el herbolario, el homeópata, el acupuntor, el psicólo-
go o cualquier otro “experto” sabrá que hacer. Aunque estos profesionales pueden tener
información útil para nosotros, es importante no pasar por alto lo que uno mismo siente.
Una dependencia excesiva de los expertos o autoridades externos puede alejarnos de nues-
tras propias experiencias y no permitirnos descubrir nuestras posibilidades de calmarnos
a nosotros mismos.
Esta transferencia desde nuestra autoridad interior hacia una autoridad exterior crea
gradualmente una desconfianza en nuestra capacidad inherente. Perdemos la conexión con
nuestro conocimiento interior y empezamos a depender más de los demás para que “nos
curen”. Cuando llega la “curación” en forma de medicamentos, confundimos aún más
nuestras capacidades sensoriales para autorregularnos.
XXIV
Ortobionomía
Cuando mi hija tenía tres años, se hizo un corte en un pulgar y acudió a mí llorando y
confundida. El dedo seguía sangrando aunque le aplicáramos presión. Cuando la tranqui-
licé, me di cuenta de que no sabía determinar si necesitaría puntos. Pensé en llevarla a
urgencias, en todo lo que tendríamos que esperar y en los gastos probablemente innecesa-
rios. Me preguntaba si realmente hacía falta. Sabía que el cuerpo se curaba por sí mismo.
Además, era mi hija la que se había cortado y yo quería hacer lo mejor por su bienestar.
Volví a mirar el corte y le dije: “Hay un médico dentro de ti que sabe exactamente lo que
necesitas. ¿Por qué no cierras los ojos y le preguntas qué debes hacer?”
Ella cerró los ojos, se quedó quieta un momento y luego dijo: “Necesito echarme la
siesta”, se fue a su habitación y se quedó dormida. Cuando se despertó, el corte se había
cerrado, la hemorragia se había parado y ya no le dolía ni le molestaba. El corte se curó
perfectamente y no quedó ni rastro.
Cuando era niña, me preguntaba sobre los síntomas más insignificantes. ¿Cómo se las
arregla una astilla para salir ella sola? ¿Por qué un cardenal se vuelve morado y luego ama-
rillo? ¿Y cómo vuelve la piel a ser normal de nuevo? Algunas respuestas iban acompaña-
da de advertencias: “No te rasques cuando tengas la varicela o te quedarán cicatrices”.
¿Qué es una cicatriz?, me preguntaba.
Una vez, me pillé el dedo gordo del pie con la puerta de un coche. Aparte del dolor, me
sentía muy disgustada. ¿Qué le pasaría a mi dedo? Cuando me dijeron que la uña se me
pondría negra y caería y que luego saldría una nueva, me entristecí y me asusté. No que-
ría que ninguna parte de mí se pusiera negra y cayera, así que decidí que eso no me iba a
pasar. Imagina mi alegría cuando la uña curó perfectamente sin ponerse negra ni caer. Este
incidente reforzó mis “pensamientos mágicos de niña”. Todavía me pregunto si por haber
decidido que no se iba a caer la uña lo había conseguido. ¿Me hizo eso conectar con el
médico de mi interior?
Los pensamientos mágicos han madurado y han ganado popularidad y credibilidad en
forma de ejercicios de visualización. En la práctica clínica he descubierto en repetidas
ocasiones que la visualización de un movimiento frustrado aumenta la capacidad del
movimiento. La visualización de un resultado indica al sistema nervioso que aumente la
capacidad de movimiento y la facilita.
George, un señor de más de sesenta años, había sufrido un infarto hacía seis. El grado
de movimiento de su brazo izquierdo y su uso eran limitados. Su codo izquierdo estaba
flexionado y parecía estar pegado a su costado y su mano izquierda colgaba tensa junto
a su cintura. Sin intentar moverle el brazo en absoluto, toqué ligeramente uno de los pun-
tos de liberación de su hombro y luego apliqué presión suavemente desde el codo hacia
la articulación del hombro. Trabajé lentamente en cada uno de los ocho puntos del hom-
bro y añadí más presión desde el codo cada vez. Luego me centré en su brazo derecho;
lo coloqué en posiciones de liberación específicas. Le propuse a George que visualizara
su brazo izquierdo moviéndose hacia la misma posición en que yo le había colocado el
brazo derecho.
XXV
Introducción
Tras unos minutos, comenzó a mover el brazo izquierdo. La presión y la visualización
habían despertado su capacidad de movimiento reflexivo. Aún no podía controlar el movi-
miento de forma muy específica porque el infarto había dañado sus circuitos nerviosos,
pero el potencial de reflejo sí estaba funcionando. Ahora sería posible ayudarlo a crear
nuevas conexiones y aumentar su capacidad de movimiento.
La curiosidad, el pensamiento mágico y la autoridad interior son elementos esenciales
de nuestro propio autocuidado. La curiosidad nos ayuda a centrar nuestra atención y nues-
tra conciencia sobre lo que realmente está pasando. ¿Qué sentimos? ¿Qué hace que eso
cambie? ¿Qué nos hace sentir mejor? El pensamiento mágico se compone de las cosas que
nos asombran y ejercita nuestra alegre voluntad de no quedarnos satisfechos con resulta-
dos predecibles. Si somos capaces de imaginar un resultado diferente, quizá podamos
crear un resultado físico. Finalmente, nuestra autoridad interior nos permite confiar en el
médico que llevamos dentro. Sustenta nuestra capacidad innata para autorregularnos y
curarnos.
¿Qué tiene que ver el estrés?El dolor y las molestias pueden provocar muchas respuestas emocionales: angustia,
miedo, incertidumbre, confusión, impaciencia, furia, tristeza, depresión… Nuestra mente,
con sus pensamientos, puede validar esos sentimientos, pero también puede amplificar-
los.
Digamos que te levantas un día con la espalda fatal. Te duele y la notas débil cuando
intentas ponerte de pie y te preocupa cómo pasarás el día. Te sientes confundido sobre
cómo manejar la situación. Puede que te dé rabia no poder realizar las actividades que tení-
as programadas o cumplir con tus obligaciones.
La mente de una persona puede crear miedos a las peores situaciones: operaciones,
parálisis, discapacidades… Podemos angustiarnos al pensar en cómo continuaremos con
nuestras vidas o si seremos capaces de pagar los tratamientos que necesitamos. Todas estas
emociones y sentimientos pueden parecer válidos para nuestra mente.
Sin embargo, acelerar nuestras emociones no disminuye el dolor; suele aumentar el
estrés y los nervios y no ayuda en nada al cuerpo. ¿Cómo podemos valorar nuestros refle-
jos naturales para mantener el equilibrio en situaciones de estrés? Podríamos seguir el
ejemplo de mi hija, quien de algún modo supo en su interior que con una siesta se relaja-
ría, el flujo sanguíneo sería más lento y el cuerpo podría curar.
A veces la vida nos exige demasiada rapidez. Si continuamente intentando mantener la
velocidad, podemos crearnos un trastorno de estrés permanente. Nuestro sistema “se
queda colgado en el hyperdrive” porque nuestros nervios intentan responder a todas las
situaciones que aparecen. Así se fatiga el sistema de relajación del cuerpo y la capacidad
para mantener el equilibrio interno. Pasado un tiempo, sufrimos cansancio crónico, nos
sentimos incapaces de descansar lo suficiente y no funcionamos bien. Ya no podemos
entrar en un estado de relajación suficiente para facilitar el rejuvenecimiento y el bienes-
XXVI
Ortobionomía
tar. Estos desequilibrios no pueden estar ahí continuamente sin afectar el funcionamiento
de nuestros sistemas corporales y nuestra capacidad para curarnos.
Llegar a ser conscientes de las respuestas de aceleración y relajación de nuestro siste-
ma nervioso es otro paso hacia el autocuidado. El descanso en relajación es crucial para
aliviar el dolor y la tensión, y también para la salud en general y la vitalidad del cuerpo y
de la mente.
LA RESPUESTA AL ESTRÉSEl sistema nervioso autónomo sustenta y controla nuestro funcionamiento para
la supervivencia de forma automática sin que seamos conscientes de ello. Se
compone de dos partes: el sistema simpático y el sistema parasimpático.
Simpático. El sistema nervioso simpático prepara al cuerpo para responder
automáticamente al peligro, al estrés y a los estados emocionales. Al prepa-
rar el cuerpo para entrar en acción, aumenta el flujo sanguíneo a los mús-
culos y eleva la frecuencia cardíaca y la tensión arterial. En situaciones de
percepción de peligro, aporta la respuesta de adrenalina necesaria que nos
da energía para movernos rápidamente. Todo lo que está implicado en
nuestra “respuesta de alerta” se halla bajo los efectos del sistema nervioso
simpático.
Parasimpático. El sistema nervioso parasimpático supervisa el funcionamiento
de los órganos vitales y las glándulas y estimula la vitalidad a largo plazo.
Restaura y nutre nuestras vísceras y nuestras funciones mejor durante el
reposo y el sueño. El sistema nervioso parasimpático aumenta el flujo san-
guíneo hacia los órganos y disminuye la frecuencia cardíaca y la tensión
arterial. Facilita la digestión y la asimilación y eliminación de los alimentos.
Como parte de sus funciones, el sistema parasimpático neutraliza y equilibra
la respuesta de lucha o huida del sistema simpático. Es importante recordar
que el sistema parasimpático también funciona con más profundidad y vita-
lidad cuando está descansado.
Acceso a la presencia pasivaLos primeros pasos para gozar de un sistema nervioso equilibrado consisten en aprender
a detectar los signos de desequilibrio. Siente tu respiración, siente su ritmo, siente cual-
quier tensión de tu cuerpo y tus respuestas emocionales a diversos estímulos. Gracias a la
conciencia podemos aprender formas de reducir la presencia de estrés dentro de nosotros
y favorecer nuestra capacidad de restauración y recuperación.
Existe un estado de ánimo o una cualidad para practicar el autocuidado de la ortobio-
nomía que consiste en la presencia pasiva. Este estado relajado pero atento permite que se
XXVII
Introducción
observe la experiencia tal y como es. Se suspende el murmullo de una mente deliberante
que muy a menudo puede conducir a la ansiedad, la inquietud y el miedo. Con una mente
neutral, el cuerpo tiene la oportunidad de comunicar experiencias directas. Así se da al sis-
tema nervioso y al resto del cuerpo la oportunidad de recalibrarse y autocorregirse. En este
estado de presencia pasiva se suspenden las preocupaciones y la ansiedad relacionadas con
el cuerpo y el dolor.
RESPIRACIÓN CUADRADAEsta técnica respiratoria llamada “respiración cuadrada” del yoga Pranayama
puede emplearse para equilibrar y relajar el sistema nervioso de modo que
podamos sentirnos libres de toda ansiedad y preocupación. La regulación de la
respiración aporta un ritmo equilibrado al sistema nervioso. La presencia pasiva
y tranquila emerge del interior en este estado relajado. Las emociones se sosie-
gan, la mente se tranquiliza y la naturaleza reflexiva del cuerpo puede acceder
a su capacidad de autocorrección.
1. Comienza inspirando hasta contar hasta cuatro.
2. Contén la inspiración hasta contar hasta cuatro.
3. Espira hasta contar hasta cuatro.
4. Contén la espiración hasta contar hasta cuatro.
Yo visualizo el dibujo de cada lado de un cuadrado cuando cuento. Cuando
inspiro y cuento hasta cuatro, dibujo un lado del cuadrado. Cuando contengo
la inspiración y cuento hasta cuatro de nuevo, dibujo el lado superior del cua-
drado. Cuando espiro y cuento hasta cuatro, visualizo el dibujo del lado para-
lelo al primero. Cuando contengo la espiración y cuento hasta cuatro por últi-
ma vez, dibujo la base del cuadrado. Entonces, empiezo de nuevo y vuelvo a
dibujar mi cuadrado.
Si al principio parece difícil, prueba a dibujar un rectángulo. Inspira hasta
contar hasta cuatro, contén la inspiración hasta contar hasta dos, espira hasta
contar hasta cuatro y contén la espiración hasta contar hasta dos. Cuando te
vayas acostumbrando a regular tu patrón respiratorio, te será más fácil dibujar
y respirar un cuadrado.
Es esencial estar alerta, ser curioso y mantener la calma para investigar tus experien-
cias mientras trabajas contigo mismo. Si te centras en tus sensaciones físicas, conectarás
tu conciencia con tu experiencia corporal.
La necesidad empuja a muchos individuos a prestar atención a sus cuerpos. Una lesión
que provoque alguna limitación o dolor crea una gran motivación para descubrir lo que
XXVIII
Ortobionomía
pasa, qué funciona bien y qué no. Si no se presta atención a las respuestas del cuerpo, la
amplitud de movimiento de éste puede quedar limitada y la mente puede verse atrapada en
la opinión de que la limitación es la única posibilidad.
Atraer la conciencia sobre el cuerpo al practicar estos ejercicios y estas técnicas de
liberación te ayudará a diferenciar qué posiciones y ejercicios te aportan el mejor alivio.
A medida que establezcas una relación más interesada y elaborada con tu cuerpo, crece-
rán la conciencia, el entendimiento y la apreciación de tu capacidad de autorregulación,
así como tu capacidad para encontrar comodidad fácil y naturalmente.
Descubrimiento y cultivo de la actitud de comodidadNuestras actitudes hacia el dolor pueden sacarnos de quicio y crearnos un sentimiento de
disociación que afecte nuestra calidad de vida. La irritación del dolor tiñe todas las expe-
riencias. Cuando el dolor se convierte en la única cosa que sentimos, perdemos el contac-
to con la alegría o la serenidad y nos sentimos irritados en todos los aspectos de la vida.
Perdemos la capacidad para diferenciar las diversas sensaciones.
He oído decir que gran parte del dolor corresponde a una respuesta aprendida por un
estímulo doloroso inicial. Comenzamos a tensarnos o contraernos en respuesta al dolor y
luego comenzamos a contraernos anticipándonos a él, disminuyendo lenta y paulatina-
mente nuestro grado natural de movimiento. Crecemos acostumbrados a notarlo y a com-
probar si sigue estando ahí o a tensarnos para protegernos de la posibilidad de sentirlo. El
dolor parece ser algo tan cotidiano en nuestras vidas que no podemos imaginar estar sin
él.
Sin embargo, ¿qué pasaría si comenzáramos a notar sensaciones de comodidad y a cen-
trarnos en ellas con el mismo grado de atención que ponemos en el dolor? Quizá también
pueda aprenderse este bienestar. Quizá podríamos comenzar a observarnos a nosotros mis-
mos para descubrir qué es lo que nos hace sentirnos bien. Cuando lo descubramos, podrí-
amos movernos en esa dirección. Cuanto más a menudo nos movamos en esa dirección
que nos hace sentirnos bien, más nos acercaremos al alivio anticipado. Al notar y respon-
der a nuestras preferencias, aprendemos poco a poco a sustituir un hábito doloroso por uno
más confortable. La práctica del autocuidado de la ortobionomía puede ser tan fácil como
eso.
Cuando nos relajamos y comenzamos a notar y rastrear nuestras sensaciones, empeza-
mos a descubrir qué movimientos facilitan la comodidad y el alivio, y a reconocer que
existen diferencias, aunque sean sutiles. Se puede empezar por sustituir dolores irresisti-
bles por pequeños alivios. Teniendo cuidado y prestando atención para tratarnos con sua-
vidad, aprenderemos a sintonizar con nuestras sensaciones físicas sin la actitud familiar de
esperar el dolor. Poco a poco, comenzamos a reconocer que tenemos la posibilidad de
notar en cada momento lo que nos hace sentirnos mejor y movernos en esa dirección. Esta
conciencia y esta sintonización de nuestras sensaciones facilitan nuestro proceso hacia la
autocuración y nos acercan al bienestar.
XXIX
Introducción
Memorización de las sensaciones de comodidadUna vez reconozcas las sensaciones de relajación, podrás practicar el retorno a esas sen-
saciones y ese humor. Imagínate a ti mismo relajado: siente cómo el cuerpo se calma y
permítete saborear las sensaciones. Luego, ánclalas en tu memoria mental y corporal.
Cuando mis clientes afirman sentirse mucho más cómodos en sus cuerpos después de una
sesión, les digo que memoricen esa sensación y la evoquen cuando necesiten recordar ese
alivio. Del mismo modo, comenzamos el proceso de reeducarnos para recuperar la como-
didad.
¿Cómo funciona la técnica de posicionamiento de la ortobionomía?En mi primera clase de ortobionomía, Arthur Pauls habló de los reflejos de autocorrección
del cuerpo. Por su preparación en judo, había reconocido la capacidad reflexiva del cuer-
po para recuperar y mantener el equilibrio rápidamente. Lo explicó con la Tercera ley del
movimiento de Newton: para cada acción hay una reacción igual y opuesta, y para cada
interacción hay un par de fuerzas que actúan.
A partir de su práctica osteopática, Pauls entendió que una amplitud de movimiento
natural es el efecto equilibrado de los músculos opuestos de la articulación. Como fun-
cionan por pares, los músculos de un lado de la articulación se estiran y se alargan mien-
tras que los músculos del lado contrario se contraen y se acortan. Si un grupo de múscu-
los se contrae demasiado y no puede responder a las necesidades internas, el músculo o
grupo muscular opuesto queda demasiado estirado crónicamente. Cuando el cuerpo man-
tiene este desequilibrio, se deteriora la amplitud normal del movimiento.
A menudo, en un intento por prevenir el dolor, el cuerpo aprieta y contrae los múscu-
los para evitar el movimiento. El miedo al dolor refuerza esta contracción. La inmoviliza-
ción puede resolver el problema de forma momentánea, pero provocará una tensión y unos
patrones de contracción compensatorios que limitarán la recuperación y el consiguiente
restablecimiento de los movimientos normales.
Pauls expuso la teoría de que si se le recuerda al cuerpo lo que está haciendo –en otras
palabras, si se estira ligeramente el músculo que se ha estirado demasiado y se contrae
ligeramente el músculo contraído–, el cuerpo lo reconoce y lo corrige por sí solo.
Aunque parte de este reconocimiento proviene de la cantidad de músculos que se han
estirado, los nervios de la propiocepción también desempeñan un papel muy importante.
Los nervios propioceptivos informan al cuerpo sobre su posición y regulan el posiciona-
miento y el movimiento. El movimiento y la compresión los estimulan.
Evidentemente, la teoría está muy bien, pero ¿cómo se aplica?
A Pauls se le presentó la oportunidad en una sesión con una mujer que tenía la zona
cervical tan tensa que no podía mover el cuello hacia ningún lado sin sufrir un intenso
dolor. Buscó la dirección del patrón de tensión muscular y le sujetó el cuello en la posi-
ción de contracción. Suavemente, juntó las articulaciones del cuello para acortar más los
XXX
Ortobionomía
músculos. De repente, el cuello de la mujer comenzó a moverse solo y a aliviar toda su
tensión y su dolor.
Al sostenerla en su posición más cómoda, que era aproximadamente la que ya mante-
nía ella, Pauls dio con la capacidad reflexiva del cuerpo para corregirse por sí solo instin-
tivamente, para aliviar las tensiones y restablecer el grado normal de movimiento. Es como
ocurre con los cordones de los zapatos: si tiras de la parte más floja y sostienes el nudo,
es más fácil desatarlos. O como sucede con una ventana que se atasca: a veces, si la empu-
jas primero, es más fácil abrirla.
XXXI
Introducción
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