navaja multiusos

Navaja multiusos

Marta Pérez ÁlvarezGdT Salud Basa en Emociones

N.A.V.A.J.A

N: aprender a decir NO, poner límitesA: asertividadV: verbalizar los sentimientos, deseos…A: autocuidarse para poder cuidarJ: resolución de conflictosA: amistades/relaciones socialesA: acordarse de que el objetivo es SER

FELIZ

Saber decir NO

De acuerdo…

Tranquilo, yo me encargo…

Ya lo hago yo…

Vale…

Sí…

Voy…

Poner límites

Autoafirmarse

Hacerse respetar

DECIR QUE NO ES…

CARACTERÍSTICAS DEL “NO”

• Amable

• Claro, firme

• Inequívoco

• Ser consecuente al defenderlo

ESTRATEGIA PARA DECIR “NO”

1. Reconocer el propio “no”

2. Decir “no”

3. No justificarse

4. Perseverar con obstinación

Roll play decir NO a todo

- Qué experimentas?- Cuesta- Ser o no ser el “malo”

OPOSICIÓN ASERTIVA

• Elementos no verbales:– Contacto visual– Tono emocional firme, convincente y

apropiado a la situación conflictiva (no agresivo)

– Volumen audible y claro– Manos y brazos sueltos y

acompañando la verbalización

• Mensaje verbal:– Expresión de entendimiento o del

problema– Mostrar desacuerdo– Petición de cambio de conducta o

propuesta de solución

OPOSICIÓN ASERTIVA

Roll play oposición asertiva

- Situaciones cotidianas

- Situaciones límite: humillación, urgencia

DECIR “NO” TE PROTEGE

DEL PELIGRO DE MALGASTAR TU TIEMPO Y TU ENERGÍA

ASERTIVIDAD

ASERTIVIDAD

Capacidad de autoafirmar los propios derechos,

sin manipular y ni dejarse manipular por los demás

ASERTIVIDAD

SUMISIÓN AGRESIVIDAD

CONDUCTA ASERTIVA

1. Patrones de pensamiento

2. Sentimientos y emociones

3. Comportamiento externo

1. PATRONES DE PENSAMIENTO

- SUMISO: - Evitar molestar, importa poco lo que yo

sienta- Es necesario ser querido y apreciado

- AGRESIVO:- Defiende en exceso los valores e intereses

personales, ganar-perder- Es horrible que las cosas no salgan como

yo quiero

1. PATRONES DE PENSAMIENTO

- PASIVO-AGRESIVO:

- Persona sumisa con

grandes dosis

de resentimiento

- Manipulación y

chantaje afectivo

1. PATRONES DE PENSAMIENTO

- ASERTIVO:

- Conocen y creen en sus derechos para sí y para los demás

- Convicciones en su mayoría racionales

2. SENTIMIENTOS Y EMOCIONES

- SUMISO:

- Ansiedad, soledad, incomprensión, culpa, frustración, enfado

- AGRESIVO:

- Rechazo por parte de los demás

- Conductas círculo vicioso: reforzar agresividad

2. SENTIMIENTOS Y EMOCIONES

- ASERTIVO:

- Buena autoestima: ni inferiores ni superiores

- Satisfacción con las relaciones

- Respeto por uno mismo

- Sensación de control emocional

3. COMPORTAMIENTO EXTERNO

- SUMISO:

- Volumen voz bajo, habla poco fluida

- Contacto ocular huidizo, cara tensa

- Postura tensa

- Frecuentes quejas a terceros: ..no me comprende..

3. COMPORTAMIENTO EXTERNO

- AGRESIVO:

- Volumen voz elevado, habla precipitada, tajante, interrupciones

- Contacto ocular retador, cara tensa

- Invade espacio

- Contraataque

3. COMPORTAMIENTO EXTERNO

- ASERTIVO:- Habla fluida, segura, sin bloqueos ni

muletillas- Contacto ocular directo, pero no

desafiante- Relajación corporal- Expresa sentimientos positivos y

negativos: honestidad, sin agresión ni sometimiento

LISTA DE IDEAS IRRACIONALES DE ELLIS

1. Es necesario ser querido y aceptado por todo el mundo

2. Hay que ser muy competente y saber resolverlo todo para ser necesario y útil

3. Hay gente mala y despreciable que debe recibir su merecido

4. Es horrible que las cosas no salgan como a uno le gustaría

5. La desgracia humana es debida a causas externas y la gente tiene ninguna o muy pocas posibilidades de controlar su disgusto y trastornos

LISTA DE IDEAS IRRACIONALES ELLIS

6. Si algo es o puede ser peligroso o atemorizante, hay que preocuparse mucho al respecto y recrearse constantemente en la posibilidad de que ocurra

7. Es más fácil evitar que hacer frente a algunas dificultades o responsabilidades personales

8. Siempre se necesita de alguien más fuerte que uno mismo en quien poder confiar

9. Un suceso pasado es un importante determinante de la conducta presente, porque si algo nos afectó mucho, continuará afectándonos indefinidamente

10. Uno debe estar permanentemente preocupado por los problemas de los demás

DERECHOS ASERTIVOS

1. Ser tratado con respeto y dignidad

2. Tener y expresar los propios sentimientos y opiniones

3. Ser escuchado y tomado en serio

4. Juzgar mis necesidades, establecer mis prioridades y tomar mis propias decisiones

5. Decir "NO" sin sentir culpa

DERECHOS ASERTIVOS

6. Pedir lo que quiero, dándome cuenta de que también mi interlocutor tiene derecho a decir "no".

7. Cambiar

8. Cometer errores

9. Pedir información y ser informado

10. Obtener aquello por lo que pagué

11. Decidir no ser asertivo

12. Ser independiente

DERECHOS ASERTIVOS

13. Decidir qué hacer con mis propiedades, cuerpo, tiempo, etc.,mientras no se violen los derechos de otras personas

14. Tener éxito

15. Gozar y disfrutar

16. Mi descanso, aislamiento, siendo asertivo

17. Superarme, aun superando a los demás

V de…

VERBALIZAR

y de ….

VISUALIZAR

• Listado emociones….

• Visualizar objetivos, metas….

AUTOCUIDARSE

¿Qué hace usted por cuidarse?

EL JUEGO DEL MILLONARIO

J de….conflictos

TÉCNICAS ASERTIVAS EN DISCUSIONES

1. Ignorar

2. Disco rayado

3. Banco de niebla

4. Pregunta asertiva

5. Aplazamiento asertivo

6. Acuerdo asertivo

7. Procesar el cambio Architect of the heart. Murakami

A…de AMISTAD, de ACTIVIDAD y de ACORDARSE DE SER FELIZ

marta.perez.alv@gmail.com

MUCHAS GRACIAS