la flexibilitat

Educació Física1 / 2 ESO

BLOC III Les qualitats físiques bàsiques

UNITAT 8LA FLEXIBILITAT (I)

BLOC III LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES

UNITATS 5 i 9

UNITATS 6 i 10

UNITATS 7 i 11

UNITATS 8 i 12

La resistència (I) i (II)

La velocitat (I) i (II)

La força (I) i (II)

La flexibilitat(I) i (II)

LA

FLEXIBILITAT

(I)

8UNITAT

DICCIOIMATGES

FLEXIBILITAT ESTÀTICA

FLEXIBILITAT DINÀMICA

ESTIRAMENTS

COM ESCLASSIFICA?

PER A QUÈSERVEIX?

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 8: LA FLEXIBILITAT (I)

QUÈ ÉS?

QUÈ ÉS?

És la capacitat que ens permet executar moviments amb la màxima amplitud possible

En aquest moviments intervenen dues estructures corporals importants:

- Les articulacions, són la unió de dos o més ossos i permeten els diferents moviments del cos

- Els músculs, encarregats de moure les articulacions gràcies a la seva capacitat de contraure’s

PER A QUÈSERVEIX?

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 8: LA FLEXIBILITAT (I)

COM ESCLASSIFICA?

COM ESCLASSIFICA?

Flexibilitat estàtica

Flexibilitat dinàmica

No hi ha moviment, es a dir, s’adopta una postura determinada i s’estira la musculatura implicada durant quinze o vint segons. No s’ha de sentir dolor

Implica el moviment d’una articulació amb la seva màxima amplitud i el consegüent estirament muscular. També s’anomena mobilitat articular

COM ESCLASSIFICA?

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 8: LA FLEXIBILITAT (I)

PER A QUÉ

SERVEIX?

PER A QUÉ

SERVEIX?

Qualsevol persona per fer activitats quotidianes o per fer esport necessita un cert grau d’amplitud de moviments perquè aquests siguin efectius

La flexibilitat dinàmica o mobilitat articular s’ha de treballar en l’escalfament i en concret a la segona fase (unitat 2), S’aconsegueix l’augment de la temperatura del múscul i així poder treballar-lo després a més intensitat

La flexibilitat estàtica o estirament, serveix per millorar la nostra flexibilitat o també per deixar la musculatura preparada per a l’entrenament de l’endemà. Cal treballar-la al final de l’entrenament o de la clase

COMS’ENTRENA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 8: LA FLEXIBILITAT (I)

QUI LAUTILITZA?

QUI LAUTILITZA?

És útil per fer qualsevol activitat quotidiana o física, ja que els moviments són més amplis, més ràpids i les articulacions i músculs treballen més

Es fa servir en:

• Desplaçar-nos d’un lloc a un altre

• Per pujar escales

• En agafar un llibre del prestatge

• Durant l’escalfament de qualsevol activitat esportiva

• Al ballar

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 8: LA FLEXIBILITAT (I)

COMS´ENTRENA?

COMS’ENTRENA?

La flexibilitat s’ha d’entrenar sempre que fem qualsevol activitat física o esportiva

La flexibilitat dinàmica es practica a la segona fase de l’escalfament:

• Cal moure les artilulacions amb la màxima amplitud possible

• El moviment ha de ser progressiu, és a dir, de menys amplitud a més

• Així ajudarem a escalfar la musculatura que envolta l’articulació

COMS’ENTRENA?

La flexibilitat estàtica s’ha de treballar al final de la classe o l’entrenament. Principalment s’ha d’estirar la musculatura que s’ha treballat

Per entrenar-se cal seguir els següents passos:

1. Adoptar la posició correcta fins notar la tensió del múscul

2. Mantenir la tensió durant 15 o 20 segons

3. Relaxar la musculatura durant 5 o 7 segons

4. Tornar a estirar la musculatura forçant-la una mica més durant 15 o 20 segons

SABÍES QUE…?

ACTITUDSVALORS

I NORMES

UNITAT 8: LA FLEXIBILITAT (I)

ACTITUDSVALORS

I NORMES

Un bon treball de flexibilitat ajuda a evitar les lesions musculars

Treballar la flexibilitat és tan important, o més, que entrenar altres capacitats com la resistència, la força o la velocitat

Sempre que facis una activitat física o esportiva has de treballar la flexibilitat estàtica o dinàmica

SABÍES QUE…?

UNITAT 8: LA FLEXIBILITAT (I)

SABÍES QUE…?

1. Les dones solen ser més flexibles que els homes, ja que aquests tenen la muscularura més gran i més rígida

2. Els nadons tenen el 100% de flexibilitat, ja que els ossos i la musculatura encara no estan formats 3. El moviment

exagerat d’una articulació pot fer-nos patir una luxació, es a dir, el desplaçament del lloc que ocupa un os dins d’una articulació