la flexibilidad

LA FLEXIBILIDAD

¿ QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?

La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse.

FACTORES DE DEPENDENCIA

Elasticidad muscular: capacidad de alargamiento de los músculos y de recuperación de la posición inicial.

Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.

FACTORES DE INFLUENCIA

La herencia (genética) La edad (a menor edad más flexibilidad) El tipo de trabajo habitual (posturas) La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día) La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más

temperatura, mayor flexibilidad) El grado de cansancio muscular El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años

PRÁCTICA DE FLEXIBILIDAD

1. El método estático pasivo: Es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada, gracias a su sencillez y mínimo riesgo.

PRÁCTICA DE FLEXIBILIDAD

2. El método estático activo: La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y concentración. También aumentan los riesgos.

PRÁCTICA DE FLEXIBILIDAD

3. El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva: Es la manera más eficaz teniendo en cuenta el tiempo empleado, pero también es la más dificultosa y exigente, además necesita de un profesional o un compañero preparado.

PRÁCTICA DE FLEXIBILIDAD

4. El método balístico: Es la forma desechada por su poca eficacia y su alto riesgo de lesión. Su forma básica de realización es con un movimiento ejercido por fuerzas , en el cual se lleva una articulación a su máximo de estiramiento, repitiendo el proceso un número determinado de veces.

SALTO DE TRAMPOLÍN

¿QUÉ ES EL SALTO DE TRAMPOLÍN?

Es un deporte de alto riesgo, que consiste en lanzarse al agua de una piscina desde un trampolín o plataforma situada a distintas alturas: 1m.; 3m.; 5m.; 7,5m.; 10m.

HISTORIA

Los JJ.OO. acogieron por primera vez a los saltos de trampolín como disciplina en 1904(San Louis, EE.UU.). Las mujeres tuvieron que esperar has Estocolmo 1912. Los saltos de trampolín se desarrollaron a partir de la gimnasia en la Europa del siglo XIX.

En la copa del Mundo de 1995 debutaron oficialmente los saltos sincronizados y en Sydney 2000 lo hicieron como disciplina olímpica.

TIPOS DE SALTOS:

Existen 6 tipos de saltos: 1º Salto adelante: son saltos

con una salida hacia delante y la rotación se realiza en la misma dirección.

2º Saltos atrás: son los saltos que se realizan con una salida de espaldas al agua y una rotación en la misma dirección

3º Saltos inversos: se realizan con una salida hacia delante pero con una rotación hacia atrás

4º Saltos adentros: aquí la salida se hace hacia atrás pero el giro hacia delante.

TIPOS DE SALTOS:

5º Saltos con tirabuzón: combinan giros en ambos ejes de rotación

6º Saltos en equilibrio: solo se realizan en la plataforma y su salida es haciendo el “pino”

POSICIONES EN EL DESARROLLO DEL SALTO

Encogido: se doblan las piernas y el tronco formando una bola.

Carpado: se dobla el tronco hacia las piernas; estas deben estar completamente estiradas

POSICIONES EN EL DESARROLLO DEL SALTO

Estirado: en este salto el cuerpo esta completamente estirado.

Discrecional: esta posición solo se utiliza para los saltos tirabuzones.