la flexibilidad
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LA FLEXIBILIDAD
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¿ QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?
La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse.
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FACTORES DE DEPENDENCIA
Elasticidad muscular: capacidad de alargamiento de los músculos y de recuperación de la posición inicial.
Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.
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FACTORES DE INFLUENCIA
La herencia (genética) La edad (a menor edad más flexibilidad) El tipo de trabajo habitual (posturas) La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día) La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más
temperatura, mayor flexibilidad) El grado de cansancio muscular El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años
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PRÁCTICA DE FLEXIBILIDAD
1. El método estático pasivo: Es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada, gracias a su sencillez y mínimo riesgo.
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PRÁCTICA DE FLEXIBILIDAD
2. El método estático activo: La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y concentración. También aumentan los riesgos.
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PRÁCTICA DE FLEXIBILIDAD
3. El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva: Es la manera más eficaz teniendo en cuenta el tiempo empleado, pero también es la más dificultosa y exigente, además necesita de un profesional o un compañero preparado.
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PRÁCTICA DE FLEXIBILIDAD
4. El método balístico: Es la forma desechada por su poca eficacia y su alto riesgo de lesión. Su forma básica de realización es con un movimiento ejercido por fuerzas , en el cual se lleva una articulación a su máximo de estiramiento, repitiendo el proceso un número determinado de veces.
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SALTO DE TRAMPOLÍN
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¿QUÉ ES EL SALTO DE TRAMPOLÍN?
Es un deporte de alto riesgo, que consiste en lanzarse al agua de una piscina desde un trampolín o plataforma situada a distintas alturas: 1m.; 3m.; 5m.; 7,5m.; 10m.
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HISTORIA
Los JJ.OO. acogieron por primera vez a los saltos de trampolín como disciplina en 1904(San Louis, EE.UU.). Las mujeres tuvieron que esperar has Estocolmo 1912. Los saltos de trampolín se desarrollaron a partir de la gimnasia en la Europa del siglo XIX.
En la copa del Mundo de 1995 debutaron oficialmente los saltos sincronizados y en Sydney 2000 lo hicieron como disciplina olímpica.
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TIPOS DE SALTOS:
Existen 6 tipos de saltos: 1º Salto adelante: son saltos
con una salida hacia delante y la rotación se realiza en la misma dirección.
2º Saltos atrás: son los saltos que se realizan con una salida de espaldas al agua y una rotación en la misma dirección
3º Saltos inversos: se realizan con una salida hacia delante pero con una rotación hacia atrás
4º Saltos adentros: aquí la salida se hace hacia atrás pero el giro hacia delante.
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TIPOS DE SALTOS:
5º Saltos con tirabuzón: combinan giros en ambos ejes de rotación
6º Saltos en equilibrio: solo se realizan en la plataforma y su salida es haciendo el “pino”
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POSICIONES EN EL DESARROLLO DEL SALTO
Encogido: se doblan las piernas y el tronco formando una bola.
Carpado: se dobla el tronco hacia las piernas; estas deben estar completamente estiradas
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POSICIONES EN EL DESARROLLO DEL SALTO
Estirado: en este salto el cuerpo esta completamente estirado.
Discrecional: esta posición solo se utiliza para los saltos tirabuzones.