hoy me quiero más más activo+ más saludable

Hoy me quiero másMás Activo+ Más Saludable

https://www.youtube.com/watch?v=xcEfAr4iX94

Entornos saludables y activos

MET es la medida del gasto de energía de un organismo en reposo que equivale a 1.2Kcal/Kg/hScientific Advisory Committee on Nutrition (SACN) (2011). Dietary Reference Values for Energy. Londres, Reino Unido:http://www.sacn.gov.uk/pdfs/sacn_dietary_reference_values_for_energy.pdf

Actividad METS

Caminar de paseo 2,5

Caminar con el perro 3,0

Caminar bajando escaleras 3,0

Caminar subiendo escaleras 8,0

Montar bicicleta 8,0

Nadar recreativo 6,0 – 7,0

Actividades acuáticas 8,0

Gimnasio general 5,5

Circuitos 8,0

Aeróbicos 6,5

Maquinas 9,0

Yoga - estiramientos 2,5

Baile 6

Tennis (dobles) 5 Ciclismo (a unos 15 km/h) 5.8 Correr (a unos 9,7 km/h) 10

Squash 12

Actividad Equivalente metabólico (MET)

Dormir 0.9 Permanecer sentado, ver la televisión, leer,

escribir, trabajo de escritorio, teclear, permanecer de pie en una fila

1.3

Juguetear con algo o moverse ligeramente mientras se está de pie o sentado 1.8

Cocinar, lavar la vajilla, tareas de limpieza, pasar la aspiradora (esfuerzo moderado) 3.3

Alternativas

Flexibilidad

Flexibilidad

Flexibilidad

Fuerza

Fuerza

Fuerza

Resistencia

Resistencia

Fuerza

Beneficios de las relaciones sexuales como actividad física en la salud…

Cardioprotector

Calman la ansiedad

Depresión e intento de suicidio

Quema grasa corporal, aprox. 200 calorías

Refuerza el sistema inmunológico

Lucen aproximadamente 10 años más jóvenes

Niveles más altos de estrógenos

Es seguro, tonifica y fortalece los músculos

Disminuye THA

https://www.youtube.com/watch?v=FKlo273Fqls

Hoy me quiero más