hoy me quiero más más activo+ más saludable
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Hoy me quiero másMás Activo+ Más Saludable
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https://www.youtube.com/watch?v=xcEfAr4iX94
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Entornos saludables y activos
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MET es la medida del gasto de energía de un organismo en reposo que equivale a 1.2Kcal/Kg/hScientific Advisory Committee on Nutrition (SACN) (2011). Dietary Reference Values for Energy. Londres, Reino Unido:http://www.sacn.gov.uk/pdfs/sacn_dietary_reference_values_for_energy.pdf
Actividad METS
Caminar de paseo 2,5
Caminar con el perro 3,0
Caminar bajando escaleras 3,0
Caminar subiendo escaleras 8,0
Montar bicicleta 8,0
Nadar recreativo 6,0 – 7,0
Actividades acuáticas 8,0
Gimnasio general 5,5
Circuitos 8,0
Aeróbicos 6,5
Maquinas 9,0
Yoga - estiramientos 2,5
Baile 6
Tennis (dobles) 5 Ciclismo (a unos 15 km/h) 5.8 Correr (a unos 9,7 km/h) 10
Squash 12
Actividad Equivalente metabólico (MET)
Dormir 0.9 Permanecer sentado, ver la televisión, leer,
escribir, trabajo de escritorio, teclear, permanecer de pie en una fila
1.3
Juguetear con algo o moverse ligeramente mientras se está de pie o sentado 1.8
Cocinar, lavar la vajilla, tareas de limpieza, pasar la aspiradora (esfuerzo moderado) 3.3
Alternativas
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Flexibilidad
Flexibilidad
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Flexibilidad
Fuerza
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Fuerza
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Fuerza
Resistencia
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Resistencia
Fuerza
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Beneficios de las relaciones sexuales como actividad física en la salud…
Cardioprotector
Calman la ansiedad
Depresión e intento de suicidio
Quema grasa corporal, aprox. 200 calorías
Refuerza el sistema inmunológico
Lucen aproximadamente 10 años más jóvenes
Niveles más altos de estrógenos
Es seguro, tonifica y fortalece los músculos
Disminuye THA
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https://www.youtube.com/watch?v=FKlo273Fqls
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