hàbits saludables

HÀBITS SALUDABLES

A continuació m’agradaria aconsellar-vos alguns hàbits saludables que heu de tenir en compte en les classes d’educació física

Roba i calçat

Tria una vestimenta que siguiadequada, còmoda i que permetila transpiració. No t’ha estrènyer niproduir roçadures.

El calçat ha de ser còmode i la solano excessivament dura. Ferma’tcorrectament els cordons

Escalfament

Fes escalfament sempre abans de l’exercici. El cos es prepara gradualment,i així evitaràs lesions.

Esforç

Dosifica el teu esforç, valora el teu estat físic i les teves possibilitats, en funció del tipus d’activitat i la seva durada.

L’exercici adequat és aquellque ens ajuda a millorar sense sobrepassar els nostres límits.

Hidratació

Beu abundant aigua durant i desprésde l’exercici.

El teu cos necessita recuperar l’aiguaque perd a través de la sudoració.

Berenar de fruita també aporta aigua al teu cos

Després de fer exercici…

Dedica uns minuts a què el teu cos torni a la normalitatI es recuperi adequadament. Realitza exercicis d’estirament o de relaxació.

La temperatura corporal

Quan feim activitat física, la temperatura corporal va augmentant.

En començar tal vegada et treguis alguna peça de roba

però, en acabar l’activitat, t’has de tornar a abrigar

Alguns hàbits d’higiene i descans

Dedica un temps a netejar-te després de fer exercici.

Allò ideal seria dutxar-se

Roba bruta

Canvia’t la roba suada. La suor porta toxines i gèrmens que poden produir infeccions

Tot en el seu lloc

Sigues ordenat/da i porta tots els estris necessaris dins una bossa o motxilla:

-Camisseta de recanvi.-Esportives.-Calcetins.-Tovalloleta.-Sabó.-Pinta.-Etc.

No te passis…

No realitzis massa exercici el mateix dia, pot provocar-te sobrecàrrega i lesions.

Deixa passar un temps suficient fins que et trobis descansat.

amb el teu cos

Abans d’anar a dormir no realitzis exercicis intens

L’alimentació

Recorda que estàs en una edat de creixement i que és molt important que la teva alimentació sigui variada però, equilibrada. Fixa’t en la piràmide.

Després d’un esforç intens, realitza una menjada rica en hidrats de carboni, per recuperar energia

Zzzzzzzzzz…

Has de dormir el temps necessari (aproximadament

8 hores)

Si no, durant el dia, el teu cos t’ho demanarà

I sobretot, …

gaudeix amb els companys