ejemplo plan de calentamiento personal
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EJEMPLO DE PLAN DE CALENTAMIENTO PERSONAL
GUIA No 1 y 2
NOMBRES Y APELLIDOS: __________________________________________________No DE ORDEN: ___________________________________________________________ESPECIALIDAD: __________________________________________________________
MUSCULO O ARTICULACION
EJERCICIOS (ESTIRAMIENTO PARA MUSCULOS Y MOV. ARTICULAR PARA ARTICULACIONES)SERIES-
REPETICIONES PARA MOV. ART.
TIEMPO ESTIRAMIENTO
TOBILLO
3 DE 10
GEMELOS(PANTORRILLA)
3 VECES DE 15 SEGUNDOS CADA PIERNA
RODILLA
CUADRICEPS
FEMORALES
ABDUCTORES
GLUTEOS
CADERA
ESPALDA LUMBAR
ESPALDA CERVICAL
ABDOMEN
PECTORALES
DELTOIDES(ESTIRAMIENTO)
HOMBRO(MOV. ARTICULAR)
BICEPS
TRICEPS
ANTEBRAZO
MUÑECA
CUELLO(MOV. ARTICULAR)
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