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Nº 340 ABRIL 2016 3,00€

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Y ADEMÁS:

26:28 RECORD DELMUNDO DE1O KM

• Las 5 mejores rutinas de ejercicios para correr en montaña • Correr con lluvia • Cómo evitar las terribles ampollas • Pies planos, cómo afectan y cómo solucionarlo • Ejemplos de superación • El calendario de carreras más completo

SAN SILVESTRE:Prepararla en 4 semanas

ESTUDIO CARDIOLÓGICO Para corredores

PLAN DE ENTRENAMIENTOCompletar el IRONMAN

MARATONIANO ¿QUÉ COMER?Si eres vegetariano, celiaco...

Nº 379 DICIEMBRE 2019 3,00 €

correr

ODSPOR LOSCORRE

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Joshua Cheptegei,bate el record

mundial de 10 kmen Valencia.

LA GRAN CITA MUNDIAL DE 2020

EDITA:OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail:outside@corricolari.es. CONSEJERA:Paloma Fernández Gª. DIRECTOR EJECUTIVO: José Ignacio Fernández. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEÑO:Estudio Gráfico Juan de laMata. MAQUETACIÓN:Aida Holguera. REDACCIÓN:Sergio Amadoz. Juan Alberto Gómez COLABORADORES:Juan Mora (Periodista), Pedro Gale (Periodista), Antxon Blanco (Periodista), DavidGª de Navarrete (Especialista en material deportivo), Ángel González (Podólogo), Jesús Castelló (Entrenador nacional de atletismo), Francisco Gilo (Médico y atleta), Ernesto Díaz (Estadístico), AlfredoVarona (Periodista), Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernández, Toni Lastra, Nieves Palacios (Médico), David Llopis (Psicólogo), Miguel Corbí (Triatlón), Alejandra Rodríguez (Salud), MarioVelázquez (Trail). FOTOGRAFÍA: Francisco González, Victoria Sánchez. PUBLICIDAD:Pilar Fernández Mata. Miguel Leal. Javier Rodero. Sara Herrero ADMINISTRACIÓN:Concepción Alonso. INFORMÁTICA: José Mª Meléndez. Antonio Jardón. IMPRESIÓN: RIVADENEYRA DISTRIBUCIÓN EN ESPAÑA E HISPANOAMÉRICA: S.G.E.L.

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CONTENIDOS

• Visto en la Red: Una mujer con parálisis completa el Maratón deNueva York gracias a un exoesqueleto / Josef Ajram: "Me salí delchat de mis amigos porque me enterraban en vida" / La increíble'record del mundo' española que se sobrepuso a una dobleamputación y venció dos veces al cáncer / De una vez por todas,esta es la mejor hora para hacer ejercicio / Hacer ejercicio con fríopara adelgazar más rápido / ¿Correr es bueno o malo para lasrodillas? / Las mujeres padecen menos dolor y se recuperan antesen carreras de ultradistancia / Ojo seco, el trastorno de los 'runners'que corren sin gafas de sol / Pies planos en los corredores: cómoafecta esto a tu forma de correr y cómo puedes solucionarlo /PAG. 4

• De todo un poco:La recuperación, la fase olvidada del ejerciciofísico / El método Burt para correr más rápido, a examen / Cómofuncionan los abdominales al correr / El exceso de ejercicio cansa lamente / ¿Cómo puedo evitar las terribles ampollas? / 3 alternativaspara cuando el resfriado te impida salir a correr / ¿Después detatuarme puedo salir a correr? / Pros y contras de una dieta sinhidratos / Así mantendrás los kilos a raya esta Navidad / Abdomenperfecto para estas fiestas / Probióticos, tu mejor aliado si vas acorrer un maratón / Cómo correr para combatir la sobrecarga enmúsculos y articulaciones / PAG. 16

• Entrevista: Rafa, héroe del día a día / PAG. 24• El rincón del entrenador:Cambio de mentalidad para salir acorrer en los días de lluvia / PAG. 30

• El rincón del entrenador: Plan de entrenamiento para la SanSilvestre en 4 semanas / PAG. 32

• Nutrición: Maratón: todos los planes de comida / PAG. 32• Salud: Correr maratones, previo estudio cardiológico / PAG. 36• Escaparate:La actualidad del material deportivo / PAG. 44• Montaña: Las 5 mejores rutinas de ejercicio / PAG. 50• Triatlón: El plan de entrenamiento de 6 meses para unIronman / PAG. 54

• El calendariode pruebas más completo / PAG. 60

Para ser leyenda, no basta con ganarMundiales. También hay que batirrécords. Alegaba Joshua CheptegeiAtleta en la rueda de prensa previa a laprueba del Maratón de Valencia, donde eldisputaría la opción de 10 km.Y, sí: Joshua Cheptegei ya es leyenda.Es leyenda: Cheptegei ha ido más allá desu título en el Mundial de cross countryde Aarhus (Dinamarca, en marzo). Y desu oro en los 10.000 m de los asfixiantesMundiales de Doha (Qatar), en octubre. Yde su récord mundial de 15 K (41m04s),otro hito en este 2019.A 2m40s cada kilómetro debía ir parabatir ese record del mundo. Cheptegei haalcanzado los 5.000 m en 13m18s, yluego ha mantenido el ritmo, a parcialesde 2m37s cada kilómetro, para plantarseen los 26m38s.Atrás ya, muy lejos, quedan las penuriasdel pequeño Joshua, el niño que araba elcampo junto a su padre, en las tierrasaltas de Uganda, el niño que veía cómo elpadre salía corriendo tras los ladrones,que en ocasiones le asaltaban y lerobaban las vacas.Sueños hechos realidad.Nos gusta correr.Muy felices San Silvestres para todos

Cheptegei rompe el récord de10 K en Valencia: 26m38s

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50HASTA EL INFINITO

CONTENIDOSnúmero 379 / Diciembre 2019 / www.corricolari.es