cansado de estar cansado. perda de tempo? -20% 1,5 horas a menos 1,5 horas a menos

Cansado de Estar Cansado

Perda de tempo?

-20%1,5 horasa menos

Sonolento durante o dia

Mais de 100 000 acidentes/ano

Mudança de hora

na primaver

a

Mudança de hora no outono

Hora

s de

sono

O Sono dos Adolescentes8-9 hrs

1925

7 hrs

Hoje

Porque é necessário o sono?

Acumulação da Perda de Sono

1 hora/dia7 horas/semana1 noite completa

Efeitos da Falta de Dormir

Diminuiçãoda

resistência

Sistema imunitário enfraquecido

Diminuição da Eficácia Mental • Abrandamento

geral dos processos mentais

• Dificuldade de concentração

A memória recente é a mais

afectada

Até mesmo a nossa disposição é afectada

Aumentosignificativo da irritabilidade

Como um avião em piloto automático

Comprometidas as mais Altas Funções Mentais• Aprendizagem• Raciocínio• Segurança• Eficiência• Capacidade de

comunicação• Relacionamentos

• Televisão e navegação na internet • Passatempos e desporto

• Trabalho excessivo e turnos nocturnos

• Stress e ansiedade• Ambientes

barulhentos• Uso de medicamentos• Estilo de vida sedentário

Causas de Insónia

Examine as prioridades

Estímulos em excesso

A privação do sono tem algum impacto espiritual?

Certo ou errado?

Privação do sono e lavagem ao cérebro

Quantas horas de sono precisamos nós?

Sugestões para Permanecer sem Fadiga

Regularidade no descanso

Exercício diário

Tenha uma dieta saudável

Recreação e descanso semanal

Evite álcool e estimulantes

Quarto escuro e silencioso

Faça uma sesta 15-30

minutos

Resolva os problemas antes de se deitar

Confiança em Deus

“Quando te deitares, não temerás;

Sim, quando te deitares, o teu sono será suave.”Provérbios 3:24