buena salud

BUENA SALUD

En estos días, la nutrición es verdaderamente importante. Uno de los fundamentos de una buena salud es por tanto, una buena alimentación.

Importancia de una buena nutrición.

Una vida saludable incluye una buena alimentación. Otros elementos son: Hacer ejercicio regularmente, no fumar y reducir los niveles de estrés entre otros.

La alimentación debe estar acorde a mi estado particular: Edad, género y actividad física. Los excesos así como sus deficiencias pueden causar descompensaciones en nuestra salud.

Una buena nutrición es una herramienta útil para la prevención de enfermedades.

Las claves para obtener una buena nutrición son:

Balance, variedad y moderación, siempre acompañado de actividad física en forma regular.

La Pirámide de Alimentación entrega recomendaciones sobre lo que una persona sana debería consumir durante el día: Distintas porciones de alimentos de cada grupo, ya que comparten un valor nutricional semejante.

Pirámides de Alimentación y de Actividad Física.

Necesidades de Calorías:Niños y Niñas.Con Actividad Ligera y Moderada.

Ofrece orientación para ayudar a niños mayores de 6 años a mejorar su salud mediante una actividad física adecuada.

En la base, se sitúan los ejercicios que deberías realizar a diario. Por tanto, es aconsejable subir y bajar escaleras, colaborar en las tareas del hogar, ordenar juguetes, pasear e ir caminando al colegio.

En el segundo grupo se encuentran las actividades recomendadas para realizar 3 a 5 veces por semana con una duración mínima de 20 minutos.

En el tercer grupo están las actividades que debes realizar entre 2 a 3 veces por semana.

En el cuarto grupo encontrarás las actividades a las que no le debes dedicar más de 2 horas diarias.

La pirámide de Actividad Física.

Guía Diaria de Alimentación (GDA) es información nutricional complementaria a la tabla nutricional, que nos enseña la cantidad de energía y nutrientes que están presentes en una porción de un alimento o bebida consumida y lo que esta cantidad representa sobre las necesidades diarias de un adulto.

Qué es la Guía Diaria de Alimentación (GDA).

Calorías: 2000 Calorías.Azúcares Totales : 90 gramos.Grasas Totales: 55 gramos.Grasas saturadas: 22 gramos.Sodio: 2.400 miligramos.

Valores Diarios de Referencia.

GDA establece Valores Diarios de Referencia para un adulto sano de peso promedio, con un nivel medio de actividad.

Como hemos visto, debemos tener presente que las necesidades nutricionales varían según la edad, peso, altura, género y nivel de actividad física.