abril 2009
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Una buena nutrición combinada con
actividad física te ayudará a mantener una
buena salud. De acuerdo a un artículo
publicado en el año 2004 por el Journal of
American Medical Association, se estable
que las causas reales de muerte en los
Estados unidos están directa y
principalmente relacionadas a nuestros
estilos de vida. En otras palabras, todo lo
que hagas o dejes de hacer tendrá un
impacto en el nivel de tu salud hoy y en el
futuro. Es importante adoptar estilos de vida
saludables para prevenir muchas de las
enfermedades. Si deseas mejorar tu salud,
comienza considerando tu hábito
alimentario y tu actividad física.
LLLLAAAA NUTRICIÓNNUTRICIÓNNUTRICIÓNNUTRICIÓN::::
Una buena alimentación te ayudará a
mantener una mejor salud y a obtener los
nutrimentos que tu cuerpo necesita para
funcionar adecuadamente.
Asegúrate que, por lo menos, la mitad de
todo lo que consumas de arroces, pastas,
panes, cereales, entre otros, sean
integrales.
Prueba una variedad de vegetales.
Considera los vegetales de la temporada y
no olvide incluirlos en cada comida que
hagas.
Recuerda añadir frutas a tu alimentación
diaria. Aprovecha que en Puerto Rico hay
una variedad de frutas de temporada que
suelen ser más nutritivas que las
importadas.
El calcio de la leche y los productos lácteos
BALANCEANDO TU SALUD
Fulcro Insurance Abril 2009
En Esta Edición:
Salud Hoy y Mañana
Exámenes Preventivos
El Estrés y la Salud Física y Emocional
Tips para Manejar el Estrés
Estamos en la Internet www.fulcroinsurance.com
son esenciales para tus huesos. Incluye
variedad en tu dieta sin olvidar verificar el
contenido de grasa.
La proteína de las carnes, aves y pescado son
importantes en la nutrición. Lo que no
necesitas con tanta frecuencia son las grasas
saturadas. Elije una variedad de ellos que
contengan menor cantidad de grasa.
No olvides consumir agua. El agua es
necesaria para la digestión y los procesos
metabólicos. También ayuda a controlar el
apetito, hidratar la piel y evitar los calambres.
LLLLAAAA AAAACTIVIDADCTIVIDADCTIVIDADCTIVIDAD FFFFÍSICAÍSICAÍSICAÍSICA::::
La actividad física es beneficiosa para la
salud. Aumenta tu nivel de actividad física
hasta lograr por lo menos 30 minutos,
diariamente. Esto junto a una buena
alimentación será la combinación perfecta
para tu salud.
En el hogar, proponte estar más activo. Haz
una rutina de ejercicio, saca tiempo para jugar
con tus hijos, camina al perro, lava tu auto,
haz jardinería, baila, etc.
En el trabajo, estaciónate lejos y camina, en la
hora de almuerzo camina 10 minutos, toma
las escaleras en vez del elevador, únete a
algún equipo de deportes de la oficina, etc.
Otros cambios saludables que debe
considerar incluyen: dejar de fumar, visitar a
tu médico con regularidad y seguir sus
recomendaciones, realizarte los exámenes
preventivos que te correspondan, consumir
alcohol con moderación, practicar la
seguridad, entre otros.
SALUD HOY Y MAÑANA
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PO Box 9024048
San Juan, PR 00902-4048
Tel. 787-725-5880
Fax. 787-721-0959
se ha encontrado que el mantener
altos niveles de estrés, que producen
mayores niveles de cortisol en la
sangre, puede tener el efecto de
mantener nuestro cuerpo en un
estado de alerta constante. Esto se ha
asociado con lo siguiente:
• Falta de concentración
• Supresión de las funciones de la
tiroides
• Desbalance de la azúcar en
sangre
• Baja densidad ósea
• Reducción del tejido muscular
• Aumento de la presión sanguínea
• Reducción del sistema
inmunológico
• Aumento en la grasa abdominal y
con esto aumento en su riesgo de
desarrollar diabetes y enfermedad
cardiovascular
• Depresión
• Trastornos de ansiedad
A través de los
años se ha
sospechado que
altos niveles de
estrés pueden
afectar la salud física y mental. De
acuerdo a un estudio realizado por el
Instituto Nacional de Salud Mental, se
ha podido determinar que existe una
relación entre altos niveles de estrés y
la salud, tanto física como mental.
Cuando una persona enfrenta una
situación estresante, de peligro o una
emergencia, el cerebro emite varias
sustancias. Entre ellas, el cerebro
emite una sustancia llamada cortisol.
El cortisol ayuda al cuerpo en las
siguientes funciones:
• Metabolizar la glucosa
• Regular la presión arterial
• Regular la secreción de insulina
• Regular funciones del sistema
inmunológico
• Regular el proceso de inflamación
en el cuerpo
A pesar de los beneficios de la cortisol,
EL ESTRÉS Y LA SALUD FÍSICA Y MENTAL
BALANCEANDO TU SALUD / ABRIL 2009
EXÁMENES PREVENTIVOSEXÁMENES PREVENTIVOSEXÁMENES PREVENTIVOSEXÁMENES PREVENTIVOS
Los exámenes preventivos se refieren a pruebas o exámenes que se realizan para encontrar una enfermedad antes de que comiencen los síntomas. Los estudios pueden ayudar a descubrir enfermedades o afecciones anticipadamente, cuando son más fáciles de tratar. Entre los cuadros que los médicos buscan comúnmente se incluyen:
• Cáncer de seno y cáncer de cuello uterino en mujeres
• Cáncer colorectal
• Diabetes
• Presión arterial alta
• Colesterol elevado
• Osteoporosis
• Cáncer de próstata en hombres
Las pruebas que usted necesite dependerán de la edad, el sexo, los antecedentes familiares y si tiene factores de riesgo para algunas enfermedades.
Visite a su médico con regularidad y siéntase en la
confianza de aclarar sus dudas médicas.
TTTTIPSIPSIPSIPS PPPPARAARAARAARA MMMMANEJARANEJARANEJARANEJAR ELELELEL EEEESTRÉSSTRÉSSTRÉSSTRÉS::::
Planifique su tiempo Planifique su tiempo Planifique su tiempo Planifique su tiempo Piense y escriba una lista de tareas y decida
qué tareas son las más importantes.
Prepárese de antemanoPrepárese de antemanoPrepárese de antemanoPrepárese de antemano Preparar de antemano para momentos
estresantes como una entrevista de trabajo o una presentación.
Relájese utilizando respiraciones profundas. Relájese utilizando respiraciones profundas. Relájese utilizando respiraciones profundas. Relájese utilizando respiraciones profundas. La respiración profunda ayudan a reducir la
tensión acumulada en el cuerpo.
Relaje sus músculos Relaje sus músculos Relaje sus músculos Relaje sus músculos El estrés causa tensión en los músculos. Intente ejercicios de estiramiento o tome una ducha de
agua caliente.
EjercíteseEjercíteseEjercíteseEjercítese La actividad física puede ayudar a prevenir y manejar el estrés. También puede ayudar a relajar sus músculos y mejorar su estado de
ánimo.
Coma saludablemente Coma saludablemente Coma saludablemente Coma saludablemente Su cuerpo necesitará la energía que proveen las
frutas, vegetales y proteínas.
Busque una red de apoyoBusque una red de apoyoBusque una red de apoyoBusque una red de apoyo Busque amigos y familiares que le puedan
escuchar, apoyar y ayudar. Si entiende que esto no es suficiente, busque ayuda de un
profesional de la salud.
Datos obtenidos de los Institutos Nacionales de la Salud Mental (www.nimh.nih.gov) y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (www.cdc.gov).
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