Una buena nutrición combinada con

actividad física te ayudará a mantener una

buena salud. De acuerdo a un artículo

publicado en el año 2004 por el Journal of

American Medical Association, se estable

que las causas reales de muerte en los

Estados unidos están directa y

principalmente relacionadas a nuestros

estilos de vida. En otras palabras, todo lo

que hagas o dejes de hacer tendrá un

impacto en el nivel de tu salud hoy y en el

futuro. Es importante adoptar estilos de vida

saludables para prevenir muchas de las

enfermedades. Si deseas mejorar tu salud,

comienza considerando tu hábito

alimentario y tu actividad física.

LLLLAAAA NUTRICIÓNNUTRICIÓNNUTRICIÓNNUTRICIÓN::::

Una buena alimentación te ayudará a

mantener una mejor salud y a obtener los

nutrimentos que tu cuerpo necesita para

funcionar adecuadamente.

Asegúrate que, por lo menos, la mitad de

todo lo que consumas de arroces, pastas,

panes, cereales, entre otros, sean

integrales.

Prueba una variedad de vegetales.

Considera los vegetales de la temporada y

no olvide incluirlos en cada comida que

hagas.

Recuerda añadir frutas a tu alimentación

diaria. Aprovecha que en Puerto Rico hay

una variedad de frutas de temporada que

suelen ser más nutritivas que las

importadas.

El calcio de la leche y los productos lácteos

BALANCEANDO TU SALUD

Fulcro Insurance Abril 2009

En Esta Edición:

Salud Hoy y Mañana

Exámenes Preventivos

El Estrés y la Salud Física y Emocional

Tips para Manejar el Estrés

Estamos en la Internet www.fulcroinsurance.com

son esenciales para tus huesos. Incluye

variedad en tu dieta sin olvidar verificar el

contenido de grasa.

La proteína de las carnes, aves y pescado son

importantes en la nutrición. Lo que no

necesitas con tanta frecuencia son las grasas

saturadas. Elije una variedad de ellos que

contengan menor cantidad de grasa.

No olvides consumir agua. El agua es

necesaria para la digestión y los procesos

metabólicos. También ayuda a controlar el

apetito, hidratar la piel y evitar los calambres.

LLLLAAAA AAAACTIVIDADCTIVIDADCTIVIDADCTIVIDAD FFFFÍSICAÍSICAÍSICAÍSICA::::

La actividad física es beneficiosa para la

salud. Aumenta tu nivel de actividad física

hasta lograr por lo menos 30 minutos,

diariamente. Esto junto a una buena

alimentación será la combinación perfecta

para tu salud.

En el hogar, proponte estar más activo. Haz

una rutina de ejercicio, saca tiempo para jugar

con tus hijos, camina al perro, lava tu auto,

haz jardinería, baila, etc.

En el trabajo, estaciónate lejos y camina, en la

hora de almuerzo camina 10 minutos, toma

las escaleras en vez del elevador, únete a

algún equipo de deportes de la oficina, etc.

Otros cambios saludables que debe

considerar incluyen: dejar de fumar, visitar a

tu médico con regularidad y seguir sus

recomendaciones, realizarte los exámenes

preventivos que te correspondan, consumir

alcohol con moderación, practicar la

seguridad, entre otros.

SALUD HOY Y MAÑANA

FULCRO INSURANCE

PO Box 9024048

San Juan, PR 00902-4048

Tel. 787-725-5880

Fax. 787-721-0959

se ha encontrado que el mantener

altos niveles de estrés, que producen

mayores niveles de cortisol en la

sangre, puede tener el efecto de

mantener nuestro cuerpo en un

estado de alerta constante. Esto se ha

asociado con lo siguiente:

• Falta de concentración

• Supresión de las funciones de la

tiroides

• Desbalance de la azúcar en

sangre

• Baja densidad ósea

• Reducción del tejido muscular

• Aumento de la presión sanguínea

• Reducción del sistema

inmunológico

• Aumento en la grasa abdominal y

con esto aumento en su riesgo de

desarrollar diabetes y enfermedad

cardiovascular

• Depresión

• Trastornos de ansiedad

A través de los

años se ha

sospechado que

altos niveles de

estrés pueden

afectar la salud física y mental. De

acuerdo a un estudio realizado por el

Instituto Nacional de Salud Mental, se

ha podido determinar que existe una

relación entre altos niveles de estrés y

la salud, tanto física como mental.

Cuando una persona enfrenta una

situación estresante, de peligro o una

emergencia, el cerebro emite varias

sustancias. Entre ellas, el cerebro

emite una sustancia llamada cortisol.

El cortisol ayuda al cuerpo en las

siguientes funciones:

• Metabolizar la glucosa

• Regular la presión arterial

• Regular la secreción de insulina

• Regular funciones del sistema

inmunológico

• Regular el proceso de inflamación

en el cuerpo

A pesar de los beneficios de la cortisol,

EL ESTRÉS Y LA SALUD FÍSICA Y MENTAL

BALANCEANDO TU SALUD / ABRIL 2009

EXÁMENES PREVENTIVOSEXÁMENES PREVENTIVOSEXÁMENES PREVENTIVOSEXÁMENES PREVENTIVOS

Los exámenes preventivos se refieren a pruebas o exámenes que se realizan para encontrar una enfermedad antes de que comiencen los síntomas. Los estudios pueden ayudar a descubrir enfermedades o afecciones anticipadamente, cuando son más fáciles de tratar. Entre los cuadros que los médicos buscan comúnmente se incluyen:

• Cáncer de seno y cáncer de cuello uterino en mujeres

• Cáncer colorectal

• Diabetes

• Presión arterial alta

• Colesterol elevado

• Osteoporosis

• Cáncer de próstata en hombres

Las pruebas que usted necesite dependerán de la edad, el sexo, los antecedentes familiares y si tiene factores de riesgo para algunas enfermedades.

Visite a su médico con regularidad y siéntase en la

confianza de aclarar sus dudas médicas.

TTTTIPSIPSIPSIPS PPPPARAARAARAARA MMMMANEJARANEJARANEJARANEJAR ELELELEL EEEESTRÉSSTRÉSSTRÉSSTRÉS::::

Planifique su tiempo Planifique su tiempo Planifique su tiempo Planifique su tiempo Piense y escriba una lista de tareas y decida

qué tareas son las más importantes.

Prepárese de antemanoPrepárese de antemanoPrepárese de antemanoPrepárese de antemano Preparar de antemano para momentos

estresantes como una entrevista de trabajo o una presentación.

Relájese utilizando respiraciones profundas. Relájese utilizando respiraciones profundas. Relájese utilizando respiraciones profundas. Relájese utilizando respiraciones profundas. La respiración profunda ayudan a reducir la

tensión acumulada en el cuerpo.

Relaje sus músculos Relaje sus músculos Relaje sus músculos Relaje sus músculos El estrés causa tensión en los músculos. Intente ejercicios de estiramiento o tome una ducha de

agua caliente.

EjercíteseEjercíteseEjercíteseEjercítese La actividad física puede ayudar a prevenir y manejar el estrés. También puede ayudar a relajar sus músculos y mejorar su estado de

ánimo.

Coma saludablemente Coma saludablemente Coma saludablemente Coma saludablemente Su cuerpo necesitará la energía que proveen las

frutas, vegetales y proteínas.

Busque una red de apoyoBusque una red de apoyoBusque una red de apoyoBusque una red de apoyo Busque amigos y familiares que le puedan

escuchar, apoyar y ayudar. Si entiende que esto no es suficiente, busque ayuda de un

profesional de la salud.

Datos obtenidos de los Institutos Nacionales de la Salud Mental (www.nimh.nih.gov) y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (www.cdc.gov).