ALMORZOS SAUDABLES

En familia…

Preparamos entre todos… Disfrutamos todos xuntos.

O ALMORZO

Según datos proporcionados por diferentes estudios, non almorzar diminúe:

- a eficiencia física e mental- a creatividade- o traballo e o rendemento

escolar durante a mañá, por tanto, é indispensable que

os nenos realicen un bo almorzo na casa.

BENEFICIOS DO ALMORZO:

• Un correcto almorzo aumenta a capacidade física, a resistencia ao esforzo, o nivel de concentración e mellora a capacidade de compresión da lectura.

• Mellora a capacidade de atención na clase.• Axuda a controlar o sobrepeso.• Mellora a calidade da dieta ao aumentar a

inxesta de vitaminas, minerais e fibra. • As persoas que almorzan teñen valores de

colesterol máis baixos que os que non o fan.

ENERXÍA AO LONGO DO DÍA

Horas do día

Ene

rxía

= r

ende

men

to

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

almorzo

merenda

xantar

merenda cea

CereaisProporcionan hidratos de carbono que aportan enerxía, vitaminas e minerais. Os cereais integrais aportan, ademáis, fibra.

Derivados cárnicosXamón cocido ou serrano, fiambres pouco grasos (de pollo o pavo), embutidos... Conteñen proteínas de calidade con función formadora (de construcción de tejidos y células) e cantidades variables de graxa con función enerxética.

FroitasAportan hidratos de carbono, auga, vitaminas, minerais e fibra.

LácteosConteñen proteínas de calidade, calcio, vitaminas A e D, e vitaminas do grupo B (principalmente riboflavina ou B2).

COMO FACER UN ALMORZO EQUILIBRADO?

CEREAIS

BOLLERÍA INDUSTRIAL

REPOSTERÍA CASEIRA

Ingredientes naturais

LÁCTEOS

Leite

Iogures

Queixos

Manteiga

FROITAS

Productos CÁRNICOS

Fiambres pouco graxos…

Moitas posibilidades…

GRUPOS DE ALIMENTOS

Roda dos alimentos Roda no ALMORZO

LAVAR AS MANS

Solecitos

LAVAR OS DENTES

Doki

Campaña buco-dental

CONCLUSIÓN:

• Almorzar todos os días.

• Con tempo, sentados.

• Tomar lácteos, cereais e froitas.• Hixiene de mans e dentes.

Saúde !