FACULTAD DE CIENCIAS DE LA COMUNICACIÓN, EDUCACIÓN Y HUMANIDADES

ESCUELA ACADÉMICO PROFESIONAL DE CIENCIAS DEL DEPORTE

ENSAYO:

ACTIVIDAD FISICA EN EL ADULTO MAYOR

DOCENTE:

RONALD ALARCON ANCO

Presentado por:

ALEJANDRA RAQUEL DOMINGUEZ POLO

LIMA - PERÚ

2014

INTRODUCCION

El envejecimiento, es un proceso muy largo de los seres humanos en esta etapa

se busca que el adulto mayor a través del ejercicio contribuya a mejorar su calidad

de vida y bienestar emocional, existen varios lugares donde los adultos mayores

puedan asistir y realizar algunas actividades para beneficio físico y psicológico del

adulto mayor.

El ejercicio físico o actividad física tiene como busca la mejora de un aspecto más

saludable y estético; permiten conservar mayor fuerza vital y física

Por ello, la actividad física es importante porque para evitar El deterioro

progresivo de las funciones motoras

Para poder realizar estas actividades físicas se conocerá los tipos e intensidad de

actividad física que se podrán ejecutar con los adultos mayores.

ACTIVIDAD FISICA EN EL ADULTO MAYOR

Al pasar de los años el cuerpo humano sufre cambios morfológicos y psicológicos,

esto lleva a que la persona sorprenda o impacte estos cambios. El ciclo de vida de

una persona tiene ciertos niveles; uno de ellos es el envejecimiento pueden

expresarse de dos maneras, envejecimiento normal o primario que son referidos a

los cambios del propio paso del tiempo y el envejecimiento patológico o

secundario, caracterizado por la presencia de la enfermedad o discapacidad

además de los cambios propios del envejecimiento.

Entre los factores que aceleran el envejecimiento están: Alimentación excesiva,

Stress. Hipertensión. Tabaquismo y alcoholismo, Obesidad, poca participación

socio laboral, Sedentarismo, Poca actividad física.

La representación adulto mayor es un término antropo-social que hace referencia

a la población de tercera edad y ancianidad. La cual es un grupo de una población

de 65 años de edad o más.

Si bien es cierto, el envejecimiento es una etapa del ser humano por la cual se

resume la experiencia de la individuo y su formación integral, esto conlleva a que

el adulto mayor juege un papel importante en nuestra sociedad.

Desde hace algunos años se han ido aumentando la creación de distintos

espacios de encuentro generacional para el adulto mayor, orientados a la mejorar

el proceso de envejecimiento mediante programas de integración familiar,

sociocultural, recreativa y productiva. Dentro de estos programas se busca

transferir capacidades y conocimientos a las personas adultas mayores con el fin

de optimizar el desarrollo físico y mental mediante practica de hábitos y estilos de

vida positivos; consta de un conjunto de talleres: artístico, cultura física,

autocuidado y sociocultural.

El taller de cultura física desarrolla actividades donde el adulto mayor se pueda

sentir satisfecho y contento, manteniendo la autonomía del proceso del

envejecimiento, obteniendo una mayor calidad de vida para las personas adultas

mayores.

Actividad Física

La actividad física es todo movimiento del cuerpo que se realiza para hacer

trabajar los músculos y requiere una cantidad de energía para estar en reposo.

Según Organización Mundial de la Salud “la actividad física consiste en

actividades recreativas o de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales,

tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de

las actividades diarias, familiares y comunitarias.”

El adulto mayor que realiza actividad física va poseer de una mejora en su

bienestar físico y mental, así al realizar estas actividades pueda desarrollar

participación con la sociedad, esto nos da a que su estilo y calidad de vida

puedan mejorar. Por ello constituye uno de los pilares básicos para conseguir con

éxito un envejecimiento saludable, si se practica de forma regular, constante y

moderada, sin querer batir récords y sin poner a prueba a nuestro organismo.

Es recomendable que los adultos mayores deberían acumular un mínimo 150

minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien

algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una

combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas como mínimo 10

minutos por sesión .A fin de obtener resultados deberían aumentar hasta 300

minutos semanales la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien

acumular 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una

combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

Podemos decir que la realización

de actividades como el caminar a

paso rápido, andar en bicicleta o

pedalear en bicicleta fija, nadar

levantar pesas, trabajar en el

jardín, bailar o llamado también

ejercicio activo son actividades sin riesgo si se las realiza lentamente pero si no

está acostumbrado a estas actividades o si tiene enfermedades crónicas como

diabetes o trastornos coronarios podrían ser un poco riesgosas. Entonces, la

actividad física es Ejercicio Físico realizada de forma planificada, ordenada,

repetida y deliberada y el Sedentarismo se denomina a la no realización de

actividad física o su práctica con una frecuencia.

El envejecimiento activo es el proceso en que se optimizan las oportunidades de

salud, participación y seguridad a fin de mejorar la calidad de vida de las personas

a medida que envejecen. El envejecimiento activo permite que las personas

realicen su potencial de bienestar físico, social y se centra en las personas

mayores y en la importancia de dar una imagen pública positiva de este colectivo.

Significa:

Dar a las personas mayores la posibilidad de participar plenamente en la

sociedad. Fomentar sus oportunidades de empleo.

Permitirles contribuir activamente a través del voluntariado y de programas

intergeneracionales.

Permitirles vivir con independencia adaptando la vivienda, las

infraestructuras, la tecnología y el transporte.

En envejecimiento activo como proceso se va ir incrementando por la forma de

cada persona conforme envejece y los significados se le atribuyen de distintas

maneras.

La actividad física reporta varios beneficios. En el área mental, se observa una

reducción de la ansiedad, estrés, depresión ya que la actividad física eleva los

niveles de endorfinas, noradrenalina y serotonina, lo que genera estabilidad de

ánimo y favorece un sueño reparador. Asimismo existe mejora en las personas

adultas mayores, con baja autoestima producto de pérdidas en su autonomía,

mayor motivación para realizar algunas actividades, mejora calidad de sueño,

mejora del nivel social.

También se sabe que mantener actividad física aparece como una herramienta

útil en la prevención de caídas en el Adulto mayor, ayuda a detener el deterioro

prematuro del cuerpo, Aumenta la capacidad aeróbica , Reduce el colesterol,

Aumenta la densidad ósea, Reduce el riesgo de fracturas, Disminuye el tiempo de

reacción, Mantiene la irrigación cerebral y la cognición sirve para la prevención de

diabetes ,sobrepeso, la hipertensión arterial, la artrosis y la osteoporosis, mejora

de la coordinación , postura y equilibrio.

Según Teresa de Vicencio: El ejercicio disminuye la posibilidad de desarrollar el

llamado “síndrome de inmovilidad”, una de las condiciones geriátricas de mayor

riesgo y complicaciones.

Se podría actividad física está asociada

a una mejor salud funcional, a un menor

riesgo de caídas y a una mejora de las

funciones cognitivas. Hay evidencia,

basada en observaciones, de que los

adultos de todas las edades que realizan

actividades físicas con regularidad

presentan un riesgo reducido de limitaciones funcionales moderadas y severas, y

de limitaciones.

En la actualidad, se necesitan programas que permitan al adulto mayor mantener

y aumentar su fuerza y potencia muscular para optimizar las capacidades físicas

del adulto mayor así la persona puede sacar provecho a la rutina si a su actividad

cardiovascular, incorpora ejercicios de resistencia, fortalecimiento, equilibrio,

elasticidad.

Cada tipo de actividad física a menudo puede lograrse mediante una variedad de

diferentes actividades diarias o ejercicios específicos dentro de ellas tenemos:

Resistencia (también llamado ejercicio cardo-respiratorio o aeróbico) Las

actividades de resistencia son aquellas que aumentan las frecuencias

cardíaca y respiratoria por períodos prolongados. Las actividades de

resistencia moderada incluyen caminar enérgicamente, nadar, bailar y

andar en bicicleta. Las actividades de resistencia rigurosa incluyen subir

escaleras o cerros, trotar, remar, nadar vueltas continuas en la piscina y

andar en bicicleta cuesta arriba.

Fortalecimiento (también llamado fuerza) Los ejercicios de fortalecimiento

son actividades que desarrollan los músculos y fortalecen los huesos. Los

ejercicios de fortalecimiento también pueden hacerse con una variedad de

dispositivos, incluyendo bandas elásticas de resistencia y equipo de pesas

o sustitutos para las pesas, tales como botellas de plástico y medias llenas

de frijoles o arena.

Equilibrio Incluyen actividades tales como caminar afianzando primero el

talón y luego la punta de los dedos, pararse afianzándose en un pie, y luego

en el otro (mientras se espera el autobús, por ejemplo), y ponerse de pie y

sentarse en una silla sin utilizar las manos.

Estiramiento (o flexibilidad) Los ejercicios de estiramiento son actividades

que mejoran la flexibilidad, tales como flexiones y extensiones, incluyendo

La intensidad de diferentes formas de actividad física varía de una persona a otra.

La intensidad de la actividad física depende de lo ejercitado que esté cada uno y

de su forma física. Por consiguiente, los ejemplos siguientes son orientativos y

variarán de una persona a otra.

Actividad física moderada: Requiere un esfuerzo moderado, que acelera de

forma perceptible el ritmo cardiaco.

Actividad física intensa Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca

una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca.

Para una sesión de entrenamiento y enfriamiento se diseña para adaptarse al

estado, de acuerdo a las necesidades de salud y problemas médicos de un

paciente en concreto y debe contener 4 componentes:

Tipo de actividad aeróbica: Resistencia (aeróbica), Fortalecimiento (fuerza),

Equilibrio, y flexibilidad (estiramiento).

Frecuencia de la actividad: de acuerdo a los días a ejecutar la actividad

física.

Duración de la actividad: tiempo

Intensidad de la actividad: máxima moderada o intensa

Dentro los ejercicios recomendados tenemos:

Caminata: accesible a todos y con bajo riesgo.

Natación: incrementa la flexibilidad, relaja, tonifica el cuerpo y ayuda a

perder cuerpo.

Yoga: Reduce las tensiones, mejora la circulación y ayuda a perder peso.

Taichí: Desarrolla los músculos, incrementa la fuerza y favorece el

equilibrio.

Pesas: No exceso de peso, mejoran el tono de la masa muscular.

Gimnasia: rítmica, aeróbica (bajo impacto), terapéutica.

Aqua fitness (gimnasia e agua)

Baile : De bajo impacto

Montar bicicleta aire libre o estático

Existen casos donde al adulto mayor se le da Prohibición total son muy pocas las

contraindicaciones absolutas para realizar ejercicios durante la vejez. Si se

padece de infecciones o inflamaciones agudas, neoplasias, insuficiencia cardíaca

descompensada, aneurisma ventricular, bloqueo aurícula-ventricular completo,

arritmias malignas, insuficiencia renal crónica y suprarrenal, hipertensión

pulmonar, hernias grandes no operables, insuficiencia respiratoria, epilepsia no

controlada y angina de pecho.

SUGERENCIA

Si bien es cierto se saben algunas de las consecuencias dadas por la inactividad

física como perdida de la capacidad funcional, riesgo de enfermedades

cardiovasculares, perdida de movilidad articular y reflejos en el adulto mayor, se le

recomienda realizar actividad física entre 10 a 15 minutos de intensidad moderada

esto nos lleva a ser beneficioso para la salud mental ,física y social.

El Adulto mayor debe conocer los resultados que se obtendrá después de la

realización del ejercicio como la mejora en su calidad de vida .

Para realizar estas actividades físicas, se recomienda ir con un especialista en

actividad física ir controles médicos, no ignorar los sentidos de alarma del cuerpo

humano como la fatiga.

BIBLIOGRAFIA

Bernarda(2012).Sociedad de Geriatría y Gerontología de Chile Dirección. Chile

ESSALUD. (2011). RESOLUCION DE GERENCIA CENTRAL DE PROGRAMAS. Lima: ESSALUD.

Alfaro, R. R. (2002). Practica de recreacion como alternativa para ocupar el tiempo libre del adulto mayor . España.

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Juan Pablo Pizarro C.(2007)Beneficios de la actividad física en el adulto mayor.Osorno