1. 1. juliomezacoach.blogspot.com 1 Cul es la mejor hora para practicarCul es la mejor hora para practicar deportes?deportes?
2. 2. juliomezacoach.blogspot.com 2 Para aumentar msculos por la maana y para perder grasa? La mejor hora para hacer ejercicio depende de varios factores. Uno de ellos es del objetivo que se busque. Si se quiere conseguir resistencia aerbica capacidad biolgica que permite mantener un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja, hacerlo a una hora u otra no vara el rendimiento.
3. 3. juliomezacoach.blogspot.com 3 Mientras que para entrenar resistencia anaerbica esfuerzo de corta duracin a una intensidad muy alta-, flexibilidad, velocidad, fuerza y especialmente potencia se rinde mucho mejor por las tardes (a partir de las 18.00 horas) y al anochecer. Por la maana la temperatura corporal est en su punto ms bajo, contando con menor flujo sanguneo. Por la tarde la temperatura del organismo sube, mejorando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesin: los msculos estn ms calientes y flexibles.
4. 4. juliomezacoach.blogspot.com 4 Si compite en cualquier modalidad, es importante entrenar a la misma hora de la competicin. Para aumentar la masa muscular, entrene especialmente a primera hora (antes del medioda), o a ltima hora de la tarde. Sus hormonas ayudarn a lograr su objetivo.
5. 5. juliomezacoach.blogspot.com 5 Si lo que quiere es perder grasa, se recomienda hacerlo por la tarde, cuando nuestro metabolismo comienza a disminuir. Con el ejercicio lo aceleraremos haciendo que, adems, sigamos consumiendo caloras incluso despus de haber finalizado el ejercicio, a mayor ritmo que si entrenara por la maana. La temperatura ambiente tambin influye. Cuanto ms fro hace, a primera hora de la maana o a ltima hora del da, ms caloras se pueden quemar.
6. 6. juliomezacoach.blogspot.com 6 Qu otras ventajas obtendr de entrenar a una hora u otra del da? Entrenar a primera hora le obligar a acostarse antes, pero genera ms constancia y regularidad, es ms difcil cancelar el entrenamiento por imprevistos y le mantendr activo todo el da. La desventaja? Necesita un calentamiento ms largo y progresivo por llevar tantas horas inactivo.
7. 7. juliomezacoach.blogspot.com 7 Si trabaja por las maanas y tiene ocupaciones familiares por las tardes, el medioda es el momento ideal, antes de pasar por casa y que le venza la pereza. Tome un pequeo snack una hora antes y pngase las zapatillas.
8. 8. juliomezacoach.blogspot.com 8 Por las tardes se tiene ms fuerza y es ms difcil lesionarse. Est ms despierto y libera el estrs acumulado durante todo el da. Eso s, tendr un mayor cansancio fsico despus de su jornada de trabajo y adems pueden surgir posibles imprevistos, por lo que le costar ms cumplir con su cita saludable con el deporte.
9. 9. juliomezacoach.blogspot.com 9 La noche es la hora menos recomendable porque la adrenalina que se genera con el ejercicio (que conlleva aumento del ritmo cardaco) puede causar insomnio en algunas personas (el cuerpo tarda en recuperar la calma). Y si acostumbramos a entrenar al aire libre, la falta de visibilidad provoca inseguridad.
10. 10. juliomezacoach.blogspot.com 10 A pesar de todo, y como la mejora en rendimiento es mnima (0,8% segn algunos estudios), la recomendacin es hacer ejercicio cuando ms cmodo le resulte segn sus circunstancias (estudios, trabajo, familia), y en aquel momento en el que sepa que no va a fallar. Fuente: elpas.