5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

1/114

ALTA SENSIBILIDADE

EMOCIONAL

NOVAS PERSPECTIVAS

Helena Polak

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

2/114

Contato com a autora:

helenapolak@terra.com.br

Blog:

http://helenapolak.blogspot.com/

Este livro pode ser adquirido atravs do site:

www.clubedeautores.com.br

Obrigada a todos que incentivaram e contriburam

com a elaborao deste livro!!

2

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

3/114

I. IDENTIFICANDO A ALTA SENSIBILIDADEEMOCIONAL...........................................................................6

II. O QUE PODE GERAR COMPORTAMENTOS DO TIPOBORDERLINE?......................................................................10III. ALGUMAS CARACTERSTICAS DO TRANSTORNOBORDERLINE........................................................................19

1. Vergonha / Invalidao ...................................................192. Raiva................................................................................213. Impulsividade..................................................................224. Variaes de humor.........................................................24

5. Sensibilidade sensorial / ansiedade .................................246. Sensibilidade a crtica......................................................257. Interpretao equivocada de emoes.............................268. Distoro de fatos / memria emocional /atemporalidade ....................................................................289. Atribuio de culpa .........................................................3110. Medo de abandono / medo de intimidade .....................3211. Atitude oito ou oitenta ...............................................3412. Ruminao.....................................................................3513. Depresso / Medicamentos............................................3614. Insnia...........................................................................3715. Problemas de Interao Social ......................................3716. Autoleso / dor / pensamentos suicidas.........................39

IV. REAO DAS PESSOAS SUA VOLTA....................41V. ABORDAGENS TERAPUTICAS..................................46

VI. EMOES........................................................................49VII. LIDANDO COM IMPULSIVIDADE E/OUDEPRESSO..........................................................................53

1. Tticas para conter impulsos prejudiciais .......................542. Tticas para combater depresso.....................................553. Outras dicas para inserir uma pausa entre o impulso e oato decorrente ......................................................................56

a) Fazer perguntas a si mesma.........................................56b) Protelar........................................................................57

3

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

4/114

c) Procurar distrao........................................................57d) Conversar consigo mesma ..........................................58

4. Tticas a mdio e longo prazo.........................................59

a)Fazer papel de reprter.................................................59b) Usar auto-afirmaes ..................................................60c) Buscar outras fontes de adrenalina..............................61

VIII. NOVAS PERSPECTIVAS.............................................631) Reconhecendo distores cognitivas, como: ..................64

a) Pensamento preto ou branco, oito ou oitenta ..............64b) Extrapolao/ generalizao .......................................64c) Prisma negativo...........................................................64

d) Concluses precipitadas..............................................64e) Tamanho dos problemas .............................................64f) Raciocnio emocional ..................................................65g) Projees do deveria................................................65h) Rtulos........................................................................65i) Personalizao e culpa.................................................65

2. Modificando as distores cognitivas .............................66a) Identifique o tipo de percepo errnea......................66b) Examine as provas ......................................................66c) Fale consigo mesma ....................................................66d) Busque o meio termo ..................................................67e) Faa uma pequena pesquisa de opinio ......................67f) Descreva situaes com outras palavras......................67g) No assuma toda a culpa.............................................67h) No atribua toda a culpa aos outros ............................67

i) Analise o custo-benefcio.............................................683. Libertando-se de ressentimentos .....................................684. Sugestes de outras pessoas para lidar melhor com seuspensamentos negativos:.......................................................72

IX. APRENDENDO A CONVIVER MELHOR COM OSOUTROS.................................................................................75X. CONSOLIDANDO SUA IDENTIDADE..........................85

1. Crenas problemticas.....................................................852. Identificando suas crenas...............................................85

4

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

5/114

3. Reprogramando suas crenas ..........................................884. Identificando valores.......................................................895. Definindo metas ..............................................................92

XI. LIDANDO COM O ESTRESSE DA ALTASENSIBILIDADE EMOCIONAL..........................................961. Aprendendo a relaxar ......................................................96

a) Relaxamento muscular progressivo ............................97b) Meditao....................................................................98

2. Cuidando melhor de si.....................................................99a) Alimentao ................................................................99b) Movimentao.............................................................99

c) Sono reparador ..........................................................1003. Organizando seu tempo.................................................101

XII. DEPOIMENTOS DE ALGUMAS PESSOASDIAGNOSTICADAS COM TRANSTORNO DEPERSONALIDADE BORDERLINE ...................................103REFERNCIAS....................................................................113

5

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

6/114

I. IDENTIFICANDO A ALTA SENSIBILIDADEEMOCIONAL

Vocseidentificacomamaioriadasafirmativasabaixo?

Tenhomedodeserabandonadapelosoutros Quandotenhoumimpulsomuitoforte,euosigosem

pensarnasconsequencias Meusrelacionamentossoinstveiseproblemticos Quandopensosobreminhainfncia,vemasensao

defaltadecompreensoecarinho,lembranasde

abuso

e

trauma

Sintoumvaziointerioramaiorpartedotempo,umafaltaderumo

Tenhoproblemascomvcios,dependncias,compulses,transtornosalimentares,etc.

Meuhumorvariadeumahoraparaoutraeatmuitasvezesnomesmodia

Frequentementenoconsigocontrolarminhas

reaes,que

so

muito

intensas

Sintoqueomundominhavoltacheiodeameaasepressesecobranas

svezesmeachomuitovulnervelefraca,sintoquenodoucontadelidarcomavida

Desconfioquefrequentementeincomodoaspessoas,queelasnomeaceitamcomosou

Sofromuitocomaspalavraseatitudesdosoutros,

poislevo

tudo

de

forma

pessoal

e

negativa

Tenhoproblemasdeinsnia,depresso,ataquesdepnico,deansiedade.

6

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

7/114

VejacomoarenomadaescritoraPearlBuckdescreveumapessoaaltamente criativa que j nasce com extrema sensibilidadeemocionalparaaqual:

Um toque uma pancada,um barulho um estrondo,

um revs uma tragdia,

uma alegria um xtase,

um amigo um amado,

um amado um deus,

e o fracasso a morte.

Sevocchegaasofrercomsuaextremasensibilidadeemocional, possvel que voc apresente algumas caractersticas daquiloque,no seu conjunto, chamado (por faltaaindadeumnomemelhor) de transtorno de personalidade borderline (brderline,ousimplesmentebrder).

O objetivo aqui no rotular ningum, e sim identificar eentender

da

melhor

forma

possvel

os

fatores

que

lhe

afligem

e,

7

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

8/114

combasenisto,partirparaaadoodeumanovaperspectiva,adotandoatitudesquepodemmelhorarconsideravelmenteasuaqualidadedevida,atenuandosuasangstiaseincertezas.

svezesasimplesconstataodequeaquiloquenosatormentatemumnomeespecfico, possuicaractersticasespecficas,tempotencial de recuperao, e compartilhado por milhares emilharesdepessoasaoredordomundo,podeproporcionarumcerto alvio. E essa identificao talvez lhe permita partir maisrapidamenteparaoprximopassook, se esse o meu problema, oque posso fazer ento para melhorar?

Entretanto, mesmo com toda a sua inteligncia e percepo,poderhaverdiversosmotivospelosquaisvoctalvezreluteemaceitar de imediato essa possibilidade, por considerlaperturbadora, depreciativa, radical, discriminatria, pessimista,constrangedora,etc.

Emvistadasuaexperinciadevidaesuaaltasensibilidadeinata,

talvezvoc

nao

queira

aceitar

ou

admitir

que

tenha

qualquer

tipo

de transtorno de personalidade, ou comportamental, ouemocional,ouoqueseja.Essareaoperfeitamentenormal.

Demodogeral,noqueremosserconsideradosdiferentesdeformanegativa.Almdisso, todos ns no fundo tememosquealgumprofissionaldareadesade (sejamentalou fsica) nosdigaquerealmentesofremosdealgumproblemaqueprecisaser

analisado,tratado,

acompanhado,

medicado,

etc.,

ou

que

nos

digaquetemosquefazeralgumasmudanasemnossoestilodevida (como terque fazeratividade fsica,oupararde fumar,debeber,de comerdoces,etc.).Mudanaumapalavra chave: aponteentreoconhecidoeodesconhecido.

Sevocquiser,podeoptarporconsiderarocontedodestelivrosimplesmentecomoumconjuntodeinformaessobrequestes

8

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

9/114

emocionaisoude relacionamento,quepodemviraserteisdealgumaforma.

Mas,sevoc reconhecer,nemquesejasomentenoseu ntimo,quevocefetivamentepossuialgumasdascaractersticasacimadescritas, comuns ao transtorno borderline, e sabe que suasreaes impulsivase/ounegativasatrapalhama suavidae seusrelacionamentos ento voc pode comear a trabalhar suasquestescomaajudadasferramentasoferecidasaqui,comoumprimeiro passo, enquanto voc no busca e encontra o apoioprofissional(e/oufamiliar)necessrioparaprogredirmaisrpida

e

seguramente

na

construo

de

uma

vida

melhor.

O importante justamente dar o primeiro passo, e colocarintenonoseuprogressoerecuperao.Noumcaminhofcil voc vai precisar de muita coragem, perseverana e f.Confiana de que voc vai chegar a um ponto de poderaproveitar muito melhor sua vida como recompensa por esteesforo.

Quanto mais voc protelar em analisar objetivamente arelevncia das caractersticas e consequncias da altasensibilidade emocional no seu caso, e em tomar as medidasnecessriasparaseentendermelhoreprocuraraajudaadequadapara fazer asmudanas indicadas,mais ngreme e lento seroseucaminhode recuperao.Aproveiteestaoportunidadeparacomearamudarsuaperspectivadesdej.

Observao: Adota-se o uso do feminino ao longo do livro para concordar com apalavra pessoa embora naturalmente a alta sensibilidade emocional possa

ser encontrada tanto em homens quanto mulheres.

9

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

10/114

II. O QUE PODE GERAR COMPORTAMENTOS DO TIPOBORDERLINE?

Noh resposta simplesparaessapergunta.Existeum intensodebate em andamento sobre os fatores que podem contribuirpara a manifestao dos sintomas do Transtorno dePersonalidadeBorderline(TPB),semquesetenhachegadoaindaaumconsenso.Somentepara ilustrarcomoqueesseproblematem sido relativamente pouco estudado at agora, oprimeirssimo congresso internacional sobre Borderline foirealizadoapenasem2010,emBerlim.

UmdosnovosnomespropostosparaodistrbioTranstornode Regulao Emocional, pois justamente a desregulaoemocional que traduz a dificuldade que a pessoa tem emregular, modular, controlar, e at reconhecer e classificar suasprpriasemoes.

Muitas pesquisas esto sendo conduzidas sob diversas ticas,

masde

modo

geral

a

constatao

de

que

algumas pessoas j

nascem com um certo conjunto de vulnerabilidadesneurobiolgicas, as quais podem (ou no) levar a umamanifestao dos comportamentos associados ao transtorno,dependendo das experincias pessoais e influncias do meio.

Estas pesquisas continuam analisando a ao deneurotransmissores, serotonina, a amdala (parte do sistema

lmbico),

as

diferentes

formas

de

perceber

e

processar

conhecimento e emoes, a hipersensibilidade a estmulos emudanas, a atividade do crtex prfrontal, as questesrelacionadas insnia, resposta a dor, receptores opiides, ocerebelo,ohipocampo,baixaocitocina,entreoutras.

Existeumagrandediversidadenaprogramao individualoque,porsuaveze istodesuma importncia apontaparao

potencialde

reprogramar

as

reaes

e

atitudes

da

pessoa

com

10

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

11/114

sintomas Borderline, principalmente atravs de terapia, parapermitirquetenhaumavidamaistranqilaeequilibrada.

Alguns tiposde comportamentomenos comunsencontradosem nosso meio de familiares e amigos podem dizer respeito,talvez, a um tio impulsivo e esbanjador, uma tia que sofre dedepresso,umavquebebiademais,umprimosupertmido,umoutro primo brilhante porm imprevisvel, um parente muitosistemtico,outroextremamente ciumento e possessivo, umcolega que s quer saber de aventuras radicais, e assim pordiante.

Considerados individualmente,taistraospodematseraceitossocialmentecomohbitosexcntricos(emboraoalcoolismo,ohomossexualismo e transtornos de comportamento, porexemplo, ainda carreguem um pesado estigma, contribuindopara que as prprias pessoas e seus parentes no queiramcomentlosabertamentenembuscarajuda).

Mas,no

caso

do

Borderline,

pode

ocorrer

a

concentrao

de

diversas destas vulnerabilidades e caractersticas em uma spessoaoquerepresentaumacarga individualexcessivamentepesadaparase lidardeformaadequadasemalgumaespciedeajuda.

Com uma boa terapia (uma das opes mais eficazes sendo aCognitiva comportamental, que visa justamente essa

reprogramao,ou

psico

educao)

e

o

apoio

e

envolvimento

positivodepessoasamadaseamigas,etambm,muitasvezes,aajudademedicaoadequada,apessoacomsintomasBorderlinepode atingir um excelente grau de recuperao. Relatosfascinantes e inspiradores podem ser encontrados em grandequantidadeemblogsevdeosesitesnainternet,emlivros(comoTheBuddha and the Borderline,porKieraVanGelder,BPD Coaching andAdvocacy, por A. J. Mahari, Loud in the House of Myself, por Stacy

11

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

12/114

Pershall, por enquanto disponveis somente em ingls), entreoutrasfontes.

interessante observar que muitas pessoas com sintomasBorderline acabam encontrando equilbrio, satisfao erealizao ao exercer atividades que envolvem a prestao deajudaaosoutros,sejaatravsdeenfermagem,assistnciasocial,voluntariado,ensinodemodogeral,terapia,etc.

UmdosexemplosmaismarcantesnareainternacionaldaDra.Marsha Linehan, da Universidade de Washington nos EUA,

pioneira

no

desenvolvimento

e

utilizao

da

Terapia

ComportamentalDialtica,que jajudouumgrandenmerodepessoas com sintomas borderline ao redor do mundo sendoque ela mesma passou por uma juventude turbulenta,atormentadaporsintomasborderline.Maioresdetalhessobreocaso dela podem ser encontrados no sitewww.borderlinepersonalitydisorder.com.

Temostambm

o

caso

amplamente

divulgado

do

jogador

de

futebol americano, Brandon Marshall, que declarou que vaitrabalharparaqueotranstornosetornemaisconhecido,eassimmais rapidamente diagnosticado e tratado. Entre pessoas jfalecidas, podemos somente especular, mas aparentementetantoofamosopintorVanGoghquantoLadyDianasofriamdevriossintomasborderline.

Nofinal

deste

livro

voc

encontrar

tambm

relatos

de

outras

pessoas j diagnosticadas como portadoras do transtorno depersonalidade Borderline (ou seja, desregulao emocional),ilustrandosuatrajetria,suasdvidaseangstias,suacoragemeseusavanos.Evocpoderacompanhartambmalgunsgruposexcelentes no Facebook, como Transtorno de PersonalidadeBorderlineeGrupodePortadoresdoTranstornoBorderlineondeas pessoas conversam sobre seus problemas, trocam idias esugestes,

encontrando

apoio

e

compreenso,

assim

como

blogs

12

http://www.borderlinepersonalitydisorder.com/http://www.borderlinepersonalitydisorder.com/

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

13/114

informativos e interativos, tais comohttp://vidadeumaborderline.blogspot.com/, ehttp://cafepsicanalitico.blogspot.com/.

No devemos nunca esquecer de que existem muitos nveis etiposdesintomasBorderline,bemcomovariadasfaseseciclosecombinaesdecomportamentos.svezes,seascircunstnciasde vida no desencadeiam as fortes e negativas reaesemocionais caractersticas do transtorno, a vulnerabilidadebiolgica pode permanecer dormente por muito tempo, oumesmolatenteparasempre,e/oupodermanifestarsedeforma

relativamente

branda,

e/ou

mais

passageira.

Almdisso,medidaqueapessoachegaaosquarenta, levandouma vida com menos conflitos emocionais, registrase umafrequentetendnciadiminuiodossintomasdeinstabilidadeeimpulsividade, s vezes at sem tratamento especfico.Entretanto, sem um ambiente estruturado e sem terapia,algumaspessoaspodematpiorarportanto,noa idadeem

sio

fator

determinante.

Entre

outros

profissionais

a

confirmar

essa tendncia, temos o Dr. Erlei Sassi Junior, formado emmedicina e psicoterapia pela Universidade de So Paulo (USP),que estuda pacientes com transtorno borderline h 15 anos eatualmente coordena o Ambulatrio dos Transtornos dePersonalidade e do Impulso do Instituto de Psiquiatria doHospitaldasClnicas,tambmnacapitalpaulista.

Omesmo,

ao

ser

indagado

sobre

as

principais

mudanas

esperadasnoManualdeDiagnsticoeEstatsticadeDistrbiosMentais, o DSMV, previsto para publicao em maio de 2013,respondeuVejaOnlinede31/07/2011oseguinte:noDSMV,aprincipalevoluonodiagnsticodotranstornoseraaplicaode questionrios destinados a medir duas caractersticas.Primeira: em que medida o paciente se v como um indivduoautnomo,ou seja,quenodependedosoutros.Quantomaisconsiderar

se

independente,

menos

graves

so

os

sintomas.

13

http://vidadeumaborderline.blogspot.com/http://cafepsicanalitico.blogspot.com/http://cafepsicanalitico.blogspot.com/http://vidadeumaborderline.blogspot.com/

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

14/114

Segunda: a capacidade do paciente de colocarse no lugar dooutro.Quantomaisentenderasafliesdeoutrapessoa,menosgraves so os sintomas. Desta maneira, ser possvel medir onvel de intensidade do transtorno. Dependendo do grau dadoena,otratamentomuda.

Resumindo no h uma nica causa especfica do transtornoBorderline, pois a manifestao dos sintomas depende doconjunto individual de vulnerabilidades e asequencia/combinao de eventos que impactaram aquelapessoa. Por conseguinte, importante frisarque a pessoaque

apresenta

o

transtorno

no

tem

culpa

pelo

aparecimento

e

manifestao dos sintomas de Borderline, e nem existe umafigura exclusiva a quem possa ser atribuda a culpa pelodesenvolvimentodo transtorno,entrepais,parentes,parceiros,cnjugesouamigos.

essencial lembrar que todos ns temos momentos dedesregulao emocional. Porm alguns aspectos que levam

certaspessoas

a

serem

efetivamente

diagnosticadas

como

portadoras do Transtorno de Personalidade Borderline dizemrespeito ao grau em que tais caractersticas afetam as suasvidas e a dos outros, a intensidade e velocidade com que essasemoes surgem e so expressas, e a demora em retornar paraum estado emocional mais objetivo e tranqilo.

A possibilidade de que a causa destes comportamentos

perturbadoresseja

o

Transtorno

de

Personalidade

Borderline

deve ser contemplada, avaliada e/ou confirmada por umprofissional da rea de sade mental, nica pessoa comcompetncia para fazer o diagnstico preciso e oferecer otratamentoeacompanhamentoteraputicoadequado.

Entretanto, geralmente so os familiares ou cnjuges osprimeiros a testemunhar os comportamentos imprevisveis eimpulsivos

apresentados

pela

pessoa

com

alta

sensibilidade

14

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

15/114

emocional (potencialmente Borderline), e, por no teremconhecimentosuficientesobreoassunto,ficamsemsabercomoagiroureagir,ondeequetipodeajudadevemprocurar,enemtmcondiesdeavaliardevidamenteseaajudaencontradaamaisadequadaparaocasoemquesto.

AprpriapessoacomsintomasBorderlinemuitasvezesnosabeonde e como procurar ajuda para seus dilemas e angstias,principalmente se nao tem conhecimento do conjunto decaractersticas que pode indicar a presena do transtorno. Eexistem tambm fatores pessoais, econmicos, familiares, etc.

que

criam

obstculos

sua

busca

e

obteno

da

ajuda

necessria

eeficaz.Comoresultado,normalmentehumalongaelastimveldemora no reconhecimento do problema e na definio dodiagnsticocorreto,assimcomonaposteriordisponibilizaodesuporteetratamentoadequado.

Foi justamente pensando neste aspecto o da frequentedemora em se encontrar ajuda teraputica eficaz - e

considerando que esse tempo perdido traduzido emsofrimento para cada pessoa e sua famlia - que tomamos ainiciativa de oferecer uma compilao de primeiros passospara que a prpria pessoa com sintomas Borderline possa iradquirindo mais conscincia e autoconfiana at que consigater acesso ao devido apoio profissional.

Pois o sofrimento emocional um fator constante na vida da

pessoaaltamente

sensvel,

decorrendo

basicamente

do

fato

de

carregarsuasemoes flordapele,comose lhe faltasseumaimportante camadaprotetoraque amaioriadosoutrospossui.Ela vive num turbilho emocional, e por conseguinte procuraaliviar sua dor de qualquer forma disponvel no momento mesmoseistofazcomqueelasevirecontraosoutrosoucontrasi mesma. como se estivesse literalmente pegando fogo ecorressedesesperadamenteemdireoaoriomaisprximopara

apagaras

chamas,

nem

que

para

isso

tenha

de

derrubar

todos

queseencontramemseucaminho.

15

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

16/114

Esse caos interno descrito assim em primeira mo por umapessoacomsintomasBorderline:

Voc queria saber o pior sobre mim, ascoisas que no contei para ningum eescondi debaixo da superfcie. Como possoexplicar? Como posso explicar quem eusou, se nem eu mesma sei com certeza?Como colocar em palavras os pioresaspectos de mim, dos quais tenho fugido

h tanto tempo? Vou lhe contar meussegredos, vou contar tudo. Pode ser queisso me ajude. Talvez voc me deteste porisso ou talvez voc entenda. No sei, masestou cansada de fugir. Ento aqui vai,

vou lhe dar o que voc pediu.

Eu te odeio. Isso no verdade, mas s vezes acho que . No atendo o

telefone quando voc liga, embora queira falar com voc. No te ligo, mesmosendo isso a nica coisa que quero fazer. No vou te procurar, embora todasas partes de mim queiram fazer isso. Vou sentir raiva de voc, vou querer temagoar, vou te afugentar porque tenho medo que voc se aproxime demais.Preciso de sua ateno constante, seu apoio, mas os receberei com friaindiferena.

Terei cime da ateno que voc d para outros, e terei raiva de voc por meignorar. Vou me sentir bem carinhosa e prxima de voc um dia, somente

para ficar com raiva de voc e querer te expulsar da minha vida no diaseguinte.

Sofro de amnsia emocional, talvez eu tenha sido sempre assim. Vejo cadaevento, cada dia, cada conversa como um evento separado, sempre buscandosinais de que voc possa vir a me magoar. Quando me sinto ignorada, ficocom raiva e esqueo que no dia anterior voc me falou quanto que gostavade mim.

16

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

17/114

Sou um caos inconsistente. Existe uma parte de mim que est feliz econfiante, e uma outra parte que insegura e carente. Esses dias, nunca seique lado vai vir tona.

Cada vez que acho que as coisas esto sob controle, que eu sei que voc gostade mim e me sinto bem com nosso relacionamento, a dvida e o medovoltam. Talvez com tempo possam sumir inteiramente, mas tenho minhasdvidas. Basta aparecer um novo relacionamento, um novo amigo, um novodia, e tudo volta outra vez.

Voc pergunta o que pode fazer por mim, e eu no sei o que lhe responder. Aminha parte carente quer sua ateno constante, precisa de suas palavras eseus pensamentos, de sua presena. Mas sei que isto no a resposta,preciso aceitar as limitaes em nosso relacionamento. A minha parteassustada quer voc fora da minha vida para facilitar as coisas. A minhaparte detestvel quer te magoar e machucar porque acredita que voc memachucou.

Tudo que posso pedir que voc entenda, que no desista. Vou lhe ignorar svezes, posso ser grossa com voc, posso tentar mago-lo. Posso me esconderde voc e esperar que voc me procure, para que eu sinta que voc realmente

se importa comigo.

No justo fazer essas coisas com voc, mas eu as farei. No posso lhe pedirpara agentar isso tudo, no justo, e, no importa como eu aja, gostodemais de voc para lhe sujeitar a isso tudo. Mas voc perguntou, e issoque tenho a lhe dizer.

No gosto disso. No gosto de ser carente e pegajosa. No gosto de magoaras pessoas. No gosto de ser grossa e sarcstica com as pessoas que me

cercam. No gosto dessa parte de mim. Durante muitos anos ignorei isso efiz de conta que isso era eu, mas entendi agora que eu estava errada. Issono eu uma falsa identidade criada para me proteger do mundo.

No foi fcil chegar a este entendimento, e talvez ainda no o tenha aceitointeiramente. Mas encontrei o meu caminho, sinto que posso mudar e queposso aceitar esse lado meu e impedi-lo de se tornar aquilo que sou. No vaiser fcil e no vai ser rpido, mas tenho f que vou conseguir. Talvez um dia

eu me veja como a pessoa que voc v por trs de minhas defesas, e talvezum dia vou permitir que os outros tambm vejam aquela pessoa.

17

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

18/114

Isso dirigido a voc, mas voc representa muitas pessoas. As pessoas queesto prximas a mim agora. As pessoas das quais eu quero estar prximamesmo as tendo afugentado. Os amigos que afastei no passado, os amigos

que nunca perdoei e nunca permiti voltar para minha vida, os amigos aosquais nunca tive oportunidade de dizer essas coisas. As pessoas que vouconhecer no futuro, as pessoas das quais vou gostar at que novamente euas empurre para fora de minha vida. A parte de mim que ainda esttentando entender quem eu sou. Voc estas pessoas todas e muitas mais.

Os conceitos abordados na seo a seguir esto descritostambm no primeiro livro da autora, Sensibilidade Flor da Pele,

dirigidoprincipalmente

a

familiares

de

pessoas

com

sintomas

Borderline, porm so includos aqui devido sua importnciaparaomelhorentendimentodosaspectosmaisproblemticasdaaltasensibilidadeemocional.

18

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

19/114

III. ALGUMAS CARACTERSTICAS DO TRANSTORNOBORDERLINE

1. Vergonha / Invalidao

A vergonha um aspecto que no s permeia como provocamuitasdasaesereaesdapessoacomsintomasBorderline.

Existemdiversasmaneirasdedefinirosentimentodevergonha.Mas,basicamente,podemosdizerqueavergonhaomalestaremocional vinculado idia de alguma ao que imaginamos

censurada

pelos

outros

e/ou

por

ns

mesmos.

Mas, de onde vem essa vergonha?

Essasensaoenraizadadevergonhaentremuitaspessoascomsintomas Borderline geralmente atribuda a um ambienteinvalidantena infnciae/ou juventudeumambienteemqueasreaesemocionaisdacriana,principalmenteasnegativasou

malcompreendidas

(tais

como

raiva,

medo

e

tristeza)

foram

tratadascomzombaria,ironia,impacincia,rejeiooudesprezo,e/ou consideradas inadequadas, incmodas, erradas, invlidas,inaceitveis ou indesejveis; um ambiente em que foramrepetidamente praticados atos ou proferidas palavras paracontrolar,inibir,coibiroumoldartaisreaes.

Essainvalidaopodeserpercebidaeassimiladapelapessoacom

altasensibilidade

emocional

em

uma

grande

variedade

de

situaes,desdecasosdeabusosexualrealaumamerafaltadesintoniaentre suapersonalidadeeadosseuspais.Mesmopaisamorososebemintencionadospodem terdificuldadesem lidarcom uma criana mais sensvel, por falta de conhecimento, detempo,ououtrosfatores.

19

Pessoas com predisposio a Borderline podem tornarse

incapazesde

validar

a

si

mesmas,

de

sentir

empatia

por

si

mesmas, de se consolar e acalentar, de gerar e manter uma

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

20/114

autoconfiana saudvel. Quando a manifestao de suasemoes negativas bloqueada ou punida, isso gera umarespostaoureaodevergonhaprimeiro,peloprpriofatodetersentidoessaemoo intensa,e,segundo,por terexternadoessaemoo,expondoseacrticaejuzo.

A vulnerabilidade biolgica da pessoa com sintomas Borderlineimpedequeelaconsigadistinguirentreoqueelaeoqueelasente,e,pornocorrespondersexpectativasda famliaoudasociedade, sentese punida de alguma forma pelas suas aes,que so, por sua vez, uma manifestao direta de seus

sentimentos

e

impulsos.

Portanto,

ela

age

conforme

seus

sentimentos e, caso punida, internaliza que est sendo punidapeloqueela.

Vejaeste

comentrio

de

uma

pessoa

com

sintomas

Borderline:

Um terapeuta me contou que toda famlia tem sua ovelha negra essa

ovelha negra sendo a pessoa que se sobressai pelo seu poder, e que os outros,por se sentirem inseguros em seu convvio, buscam controlar e fazer comque se torne uma ovelha branca. Essa pessoa nunca conseguiu ser umaovelha branca, mas ficou com a sensao de que no se encaixava em lugarnenhum. Infelizmente, ela tem Borderline.

20

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

21/114

A reao natural a um sentimento de vergonha acobertlo,poisapessoa se sentevulnervel,eavergonhaacabagerandomaisvergonha,numcrculovicioso.

E justamenteessavergonhaque impedemuitaspessoas comsintomasBorderlinedeprocurarajudanaformadeterapia,poisisto tambmacarretaduas reaesdistintasdevergonha.Uma,resultantedomedodequeo terapeuta vai conseguirenxergarseus defeitos e enquadrla como problemtica e imperfeita,como uma pessoa que precisa ser consertada. E outra, pelomedodeque,seaterapianoderresultado,suavergonhaeseu

fracasso

sero

confirmados

oficial

e

publicamente.

Passada a crise de desregulao emocional, a pessoa comsintomas Borderline pode sentirse envergonhada econstrangida.Pormnormalmentenoexpressaasuavergonha,nemprocura justificarseucomportamento,nempededesculpasmaisumavezporque,seadmitissesuaculpa,poderiatornarsealvodemais crtica.Ouento simplesmenteporqueelamesma

noconsegue

se

perdoar.

Sua vergonha pode intensificarse rapidamente, externandoseemformadetristeza,medoeraiva.Araiva,porserumaemooextremamente forte, frequentemente prevalecer sobre asoutras.

2. Raiva

Uma pessoa com sintomas Borderline pode ter um acesso deraivaatrocodeaparentementenada:umacoisamnimaforadolugar,umpequenoatraso,umapalavradescuidada,uma ligeiramudanadeplanos esseseventosremetemnosvergonhamas tambm a uma hipersensibilidade a crtica, a umainseguranabsica.Araivatemafuno,entreoutrascoisas,decriarumabarreiracontratrssentimentosbsicosqueconduzem

baixa

de

auto

estima

vulnerabilidade,

impotncia,

e

21

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

22/114

abandono.Porm,incontroladaemalusada,acabaatrapalhandoa nossa vida, e nessa nsia de nos defender desses perigos,partimosparaoataque.

Veremos mais adiante algumas dicas para atenuar acessos deraiva.

3. Impulsividade

Demodogeral,nossasemoespodem serdesencadeadasporsinais,indcios,impressesouvibraesvindosdoambienteao

nosso

redor,

e

nosso

sistema

imunolgico

emocional,

por

assim dizer, automaticamente procura interpretar o significadodessessinais.

No caso das pessoas com sintomas Borderline, o significadodestes sinais pode ser interpretado erroneamente, levando impulsividadeecomportamentosaparentementeinjustificados.

Aimpulsividade

pode

ser

vista

como

uma

tendncia

a

agir

com

pouco ou nenhum planejamento para reduzir o impacto deestmulos adversos. Esta reao automtica pode ser essencialparasuasobrevivnciaquandovoctiverquefugirdeumperigoreal, comodesviar de um outro carroou fugirde um cachorrobravo.Entretanto,dependendodocontextoeda intensidadedaresposta, a impulsividade pode ser uma caractersticadisfuncionalquegerasriosproblemasnavidadoBorderline.

A impulsividadeextremapode levaracomportamentosderisco,tais como imprudncia ao volante, jogatina, libertinagem,promiscuidade,associaocompessoasmargemdalei,excessode consumismo, viagens repentinas, obsesso por cirurgiasplsticas, distrbios alimentares como anorexia e bulimia,autoleso, tudo com o mesmo objetivo bsico: aliviar a doremocionalatravsdeumaaltadosedeadrenalinaouatravsdeoutras

fontes

de

dor

que

suplantem

a

dor

original.

22

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

23/114

Um fator que talvez contribua para esta impulsividade umapossveldiferenanaorganizaodoscircuitosneurais.Pesquisasrecentes com ressonncia magntica funcional mostram que ocrebro em descanso das pessoas com sintomas Borderlinemostramaiorativaodocrtexprfrontal(apartedocrebroqueparece ser responsvelpela anlisee tomadadedecises,servindo tambm como freio de agresso) do que em pessoassemsintomasBorderline.

Isto se traduz em uma percepo mais aguada de ameaas,

geralmente

na

rea

emocional.

Quando

a

ameaa

percebida

ou

efetivamente se materializa, o crtex prfrontal desliga e osistema lmbico acende. Como conseqncia, a pessoa comsintomas Borderline reage de forma reativa e impulsiva, tendoseu processo decisrio inibido. Isto muitas vezes leva a umadesregulao emocional e extrema personalizao em outraspalavras, ela no s percebe uma ameaa, mas acredita queestejaespecificamentedirecionadaaela.

Um dos moderadores da atividade no crtex prfrontal aserotonina,queoneurotransmissormoduladordasviassensoperceptivas responsveis pela sensao de dor, e que tambmcontribui para o melhor controle do impulso sexual, daagressividade e da ansiedade. Cogitase que deficincias nometabolismoda serotonina (enaquantidadee sensibilidadedeseusreceptores)possamexacerbarossintomasBorderline.

Oaspectopositivodestavisoneurobiolgicaqueestequadropode ser aos poucos modificado atravs do pensamento(durante o processo da terapia Cognitiva comportamental, porexemplo),medidaqueocrtexprfrontalvaisendoreativadoe reprogramado. Istopermitequeasemoes se transformemdeimpulsivasparaponderadas.Eessaumadasprincipaismetasaserbuscada.

23

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

24/114

4. Variaes de humor

UmadasprincipaiscaractersticasdapessoacomsintomasBorderlineasua

imprevisvel

e

drstica

variao

de humor. Sua alta sensibilidade ereatividade emocionais prejudicamseu processo cognitivo, seuraciocnio, sua tomada de decises,suaautoconfiana.Seuhumortendeaoscilardeformamaisrpidadoque

ocorre

em

alguns

outros

distrbios

comportamentais

(como

o

bipolar,porexemplo),podendomudardiversasvezesnodecursodepoucashoras. Isso criaum climade inseguranageral tantoparaaprpriapessoaquantoparaseusamigosefamiliares.

Aamdala,umapartedosistemalmbico,pareceterparticipaonestalabilidade/instabilidadeemocional.Suafunoprincipaloprocessamentodeemoeseoarmazenamentode lembranas

emocionais.Serve

tambm

como

o

sistema

de

alarme

do

crebro,acendendoasreaesdefugaouluta.Aamdalarecebeinformacoes sensoriais do corpo atravs do tlamo e enviamensagensparamuitasoutrasreas, inclusiveorosto,ativandoexpresses faciais, alm de estar associada com o olfato. AspessoascomsintomasBorderlineemalgunsestudosmostraramter amdalas bem mais ativas do que a maioria da populao,levando a uma intensificao nas reaes emocionais a quase

todasas

situaes

de

vida,

colocando

as

em

estado

praticamente

constantedealertaeprontido.

5. Sensibilidade sensorial / ansiedade

As pessoas com sintomas Borderline frequentementeapresentamalta sensibilidade,no sa cheiros,mas tambmaoutros estmulos sensoriais, tais como texturas (tecidos, etc.),

rudos(interpretando

como

ofensivos

alguns

sons

que

nao

24

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

25/114

incomodam os outros), sabores, luminosidade, e assim pordiante.

As pesquisas tambm indicam que pode haver uma conexoentre a ansiedade, a impulsividade e variaes de humor. Aansiedade geralmente uma das primeiras caractersticasobservadasporterapeutasao lidarcompessoasposteriormentediagnosticadascomBorderline(assimcomoadepresso).

Se fosse promovida uma conscientizao maior entre pais eprofessores quanto importncia da deteco precoce de

ansiedade

e

sensibilidade

exacerbadas

em

crianas,

talvez

elas

pudessem ser ensinadas tcnicas de coping para aprender alidar melhor com essas caractersticas, evitando assim odesenvolvimentodeproblemasmaissriosnofuturo.

6. Sensibilidade a crtica

Aspessoas com sintomasBorderline tm tendncia a reagirde

formainesperadamente

radical

a

crticas

e

rejeies

percebidas

ou imaginadas;aevitartarefas,reuniesou interaes sociais em que possasurgir qualquer rejeio implcita; amonitorar constantemente as reaesdos outros para detectar algum indcio,pormaissutilqueseja,dedesaprovaono seu radar emocional; e a vivenciar

antecipadamente

emoes

negativas

combaseemsupostasrejeiesfuturas.

Quando tal rejeio ou crtica percebida ou efetivamenteocorre,principalmentequandopartedeumapessoacomaqualtenha um forte vnculo afetivo, isto gera ondas de raiva,hostilidadeesvezesatviolnciafsica.Maisumavez,issotemavercomvergonhaemedode julgamento.Dequalquerforma,uma

pessoa

com

sintomas

Borderline

vai

se

julgar

severamente

25

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

26/114

por causa da vergonha (sou uma m pessoa) e vai se rejeitar (nomereo aceitao).

Almdisso,pormaisparadoxalqueparea,podevoltarsecontraas pessoas que lhe estendem a mo e oferecem aceitao,porqueachaquenofundonomerecetalaceitao.

Estaa leideefeitoecausa,assimexplicadaporumapessoacomsintomasBorderline:

O mundo opera no sentido de efeito e causa (e no ao contrrio).

Se eu sinto coisas de uma certa forma, vou procurar retroativamenteuma causa para as mesmas uma causa que no possa ser atribudaa mim! Pois se for, eu seria julgada como estando errada. E eu noaguento ser julgada como errada.

7. Interpretao equivocada de emoes

O processamento de informaes, ou seja, o processamento

cognitivoe

emocional,

intimamente

relacionado

ao

nosso

sistema neurobiolgico. Alteraes nesse processamento sofrequentemente o primeiro sinal observado pelos parentes eprximosdequetemalgonapessoaamadaquefogeregra.

Mesmo afirmaes aparentemente neutras podem serinterpretadas de forma emocional, e levadas pessoalmente,causandoreaes imprevistas.Podeseralgoto incuocomo

vocest

bonita

hoje

(reao

personalizada,

focando

na

palavrahoje:por que voc diz isso, tou feia nos outros dias?),eassimpordiante.

OtranstornodepersonalidadeBorderlinegeralmenteapresentaobstculos comunicao habitual. As palavras dos outrosparecemsofrerumadistoronoar,umamutaoinexplicvelentreoinstanteemquesoproferidaseomomentoemquesoouvidas,

absorvidas

e

interpretadas

pela

pessoa

com

sintomas

26

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

27/114

Borderline,muitasvezes jcomconotaonegativa,acusatria,crtica.

PesquisasrecentesrealizadasporLarrySievereBarbaraStanleyindicamquealgunselementosqumicosnocrebro,taiscomoaocitocina,bemcomoonossosistemaopiideendgeno,afetamnossacapacidadedeconfiarnosoutrosefirmarrelacionamentos.Cada rea do crebro possui uma funo especfica e precisaestar corretamente conectada com locais neuroanatmicosespecficos para que todos os sistemas funcionemadequadamente em harmonia. Tambm existem muitos

neurotransmissores

e

neuropeptdios

(hormnios)

envolvidos

na

regulaodestessistemasqueafetamasformasdepercepodeatosepalavras.

Alguns estudos tambmmostram que as emoesnegativas so processadas deforma distinta das positivas,

usandoestruturas

e

viajando

por

circuitos neurais diferentes. Osgatilhos negativos parecemprovocar respostas mais intensas do que os positivos. Poraparentemente possurem uma propenso inata a enxergar ascoisas pelo lado negativo, as pessoas com sintomas Borderlinepodem encontrar mais dificuldade em administrar relaesinterpessoais, levando tudo para o campo pessoal e assim

intensificandosuas

reaes.

Umaspecto interessanteerelevante indicadoporpesquisasusando ressonnciamagntica funcionalque aspessoas comsintomas Borderline, em comparao com a maioria dapopulao, parecem ter uma reao muito mais intensa enegativa a expresses faciais neutras, interpretandoas comoameaadoras,suspeitas,enigmticas,negativas.

27

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

28/114

Istoalgoaser levadoemconta tantopelos familiaresquantopelosterapeutas.Poisosparentes,confrontadoscomacessosderaiva,geralmenteprocurammantersuacalmaaqualquercustoeacabamexacerbandoaexplosoemocional,portersuareaocontroladainterpretadacomodesinteresse,raivacontida,crtica,desamor, condescendncia, etc. E os terapeutas, quenormalmente procuram manterse objetivos e impassveisdurante suas sesses, podem estar transmitindo, em vez desegurana e tranqilidade, algo muito diferente. A pessoa comsintomasBorderlinedemodogeralparecepreferirumaformadecomunicao mais emocional, clara e vigorosa, porm sempre

sem

crtica

ou

julgamento.

8. Distoro de fatos / memria emocional /atemporalidade

Aspessoas com sintomasBorderlinepodem chegar adistorcerfatosocorridos,emsituaesnasquais:

menosdolorosomentirdoqueconfessaraverdade;

queremdar

uma

impresso

melhor

outra

pessoa

do

queelastmdesimesmas; queremevitarcrticaouautocrtica; noconseguemenxergaraverdadeporcausade

seuraciocnioemocional.

Se a pessoa a quem elas contam a sua verso dos fatos temprobabilidade de julgla como m ou imperfeita, a

expectativa

da

desaprovao

desencadeia,

primeiro,

a

sensibilidadeereaorejeio,edepoisavergonha,porqueapessoa com sintomas Borderline realmente acredita, no fundo,que,seelaconfessaraverdade,osoutrosvodescobrirqueelaumampessoaevoacabarporrejeitlatotalmente.

Algoquesempreprecisaserlevadoemcontaque:

A verdade da pessoa com sintomas Borderline suaemoo.

28

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

29/114

A pessoa com sintomas Borderline no necessariamente sebaseianaquiloquev,ouve,testemunha baseiasemaisnoqueelasente,e interpretaascoisasatravsdaslentesemocionaisde suas experincias, mesmo que tal interpretao sejadivergentedosfatosexternospresenciadospelosoutrossuavolta.

Eumapessoatomadaporfortesemoesnoconsegueaceitar,assimilar, arquivar ou reconhecer informaes que noconfirmemounojustifiquemtalemoo,conformeevidenciaoseguintedepoimento:

As lembranas so como pastas no meu arquivo mental. J que estousempre sendo julgada, eu uso esses arquivos seletivamente, assim como osadvogados no seu trabalho. Desta forma, somente sero utilizadas aslembranas que se adquam aos meus sentimentos do momento. Pois aslembranas que apresentam provas contrrias aos meus sentimentos nosero consideradas como provas admissveis ou ento sero alteradas parapreservar a minha inocncia.

Portanto, ela estar mais propensa a reinterpretar ou gerarfatosalternativosquepossamcorroboraroqueestsentindo.Na sua viso, no est efetivamente mentindo, mas simsalientando ou selecionando fatos para respaldar sua fortereaoemotivasituaovivida.

muito importante entender este processo que leva a pessoacom sintomas Borderline a contar inverdades, pois as mesmaspodem ser altamente prejudiciais e ofensivas s pessoas suavolta, que, por desconhecerem o transtorno e suascaractersticas,nosabemquenodevemlevaressasacusaespessoalmente,equenodevemtentarsedefenderdasmesmas,pois estas so um reflexo de ataqueou contraataque sobre o

quala

pessoa

com

sintomas

Borderline

tem

pouco

ou

nenhum

controle.

29

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

30/114

s vezes as pessoas com sintomas Borderline relatam eventosparaamigos,parentese terapeutasde formabemdiferentedoqueefetivamenteaconteceram.Podematacusar seuspaisdeabuso,sem fundamentona realidadevivenciadapelosoutros.importante,portanto,terumavisomaisclaradecomofuncionao processo de elaborao de lembranas emocionais(envolvendo a amdala, o hipocampo, lobo temporal, entreoutros) para entender melhor eventuais divergncias de fatosocorridos.

Frequentemente,porterumafortedesconfianadomundoedas

pessoas

que

a

cercam,

a

pessoa

com

sintomas

Borderline

se

sentevulnervele impotente.E jqueassuasemoespodemserdesencadeadasedesreguladascomtantafacilidadeerapidez,de forma todolorosa,elaquerprotegerse contraessador,epode enxergar sua vulnerabilidade como uma forma de abusoemocionalpelosoutros,emvistada intensidadedadorque issoacarreta.Emconsequncia,elapodeincorporaressaperceposuamemriaehistriapessoalcomosedefatotivessesofrido

abusosconcretos.

Devemos tambm lembrar do aspecto de atemporalidade apessoa com sintomas Borderline tende a fazer uma conexodiretaeatemporalentreexperinciasemocionaisdopassadoeacontecimentos atuais, porque a sensao para ela uma s nofazdiferenasealgoaconteceuhumahoraouhvinteanosatrs.Porconseguinte,podeacabaragindocombasenasomade

suaslembranas

emocionais,

com

uma

intensidade

que

aos

outrosparecedesproporcionalsituaopresente:

Todo tempo presente. Se algo me incomoda agora, diretamenterelacionado maior dor que j senti e essa dor vem se juntar ao presentetambm. O tempo no cura feridas porque, na realidade, o tempo no passa.Tudo passado, presente, e futuro est sempre no aqui e no agora.

30

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

31/114

Portanto, se algo no ambiente da pessoa com sintomasBorderlinearemeteaumamemria implcitaouemocional,eseela interpreta algo equivocadamente de forma personalizada,suas

emoes

so

deflagradas

sem

que

ela

saiba

por

que,

reativando seguidamente a experincia emocional do passado.Eventos ou palavras que magoaram a pessoa no passadoparecemserrevividoscomomesmo(ouatmaior)graudedor,sofrimentoe intensidadeemocional,comose tivessemacabadode acontecer, independente da cronologia real. A dificuldadeinerentequeaspessoascomsintomasBorderlinetmemdeixar

para

trs

lembranas

desagradveis

faz

com

que

vivam

em

constantesofrimento,oqualnoatenuadonemcompensadoporlembranasdebonsmomentos.

9. Atribuio de culpa

A pessoa com sintomas Borderline pode responsabilizar osoutros (seja Deus, o destino, o mundo, a vida, os colegas de

trabalho,os

pais,

o

cnjuge,

etc.)

pelos

problemas

percebidos,

entreoutrascausasporqueelamesmanoquerservistacomoacausa de problemas ou sofrimento. Isso a tornaria uma mpessoa e, assim sendo, ela mereceria nada menos do que amorte(parecedramtico,masavidadaspessoascomsintomasBorderlinepermeadadedrama,dehiprboles,deextremos).Portanto,maisfcilatribuiraculpaaoutraspessoasoufatoresexternos.

Isto no representa exatamente uma projeo, e sim umatentativadedesviodeateno,pormedoderejeio,decrticaejulgamento, de sofrimento. Se ela tivesse culpa no cartrio,isso reforaria a sua vergonha e a sua certeza de que noconseguefazernadadireito.Peloseuprismadepretooubranco,oito ou oitenta, basta uma ponta de culpa, e ela j se sentecondenada.

31

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

32/114

Como disse um homem com Borderline para a sua esposa, aotentarexplicarporqueaculpavaportantascoisas:

Eu quero que todo mundo concorde comigo. Se no concordam comigo,comeo a ficar ansioso. Quando voc discute comigo, quando voc no estjogando no meu time, fico achando que voc me considera um fracassado.Fico extremamente irritado quando voc no concorda comigo. No sei bempor que simplesmente fico frustrado, e depois fico com raiva de vocporque me sinto frustrado

por isso que, passado o perodo de desregulao emocional,

quando

a

pessoa

com

sintomas

Borderline

retorna

a

um

humor

maisestvel,raramenteassumeresponsabilidadepeloquefezoudisse,nosmoldesdoqueosoutrosesperamsejacomumreconhecimentodeculpa,comumpedidodedesculpasoucomexplicativasejustificativas.

10. Medo de abandono / medo de intimidade

Estesdoismedos tantodeabandonoquantode intimidade so os dois lados da mesma moeda e, no mundo preto oubranco da pessoa com sintomas Borderline, o medo deintimidade pode alternar para medo do abandono muito

rapidamente,e

vice

versa.

32

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

33/114

Relacionamentos intensos e ntimos envolvem emoes muitoprofundas.Infelizmente,paraapessoacomsintomasBorderline,essas emoes podem ser apavorantes, por serem fortes,cansativas e desgastantes demais. Por isso ela pode afastar apessoa amada com medo de se perder neste turbilho deemoes. Ela sente que no d conta de lidar com todos osaspectos desse envolvimento e fica com medo de perder apercepodeseueu.

Por outro lado, um dos seus maiores medos o medo deabandono pelas pessoas que ela preza. Assim sendo, muitas

vezes

opta

por

terminar

um

relacionamento

de

forma

brusca

e

irremedivel paranoterquesofreressaperdapressentidadoeu,sofrimentoestealimentadotantopelomedodeabandonoquantopelomedodeintimidade.

Em outras palavras, a pessoa com sintomas Borderline podeoptarporcortarrelaescomoutrospara impedirqueocorraoabandono previsto ou ento para mostrar que no precisa do

outro,ou

ento

para

evitar

possveis

crticas

e

rejeio.

Assim

ela

acredita poder controlar melhor a situao para mitigar seu(potencial)sofrimento.

Mas importante falar um pouco mais sobre a questo doabandono,poisnecessrioentenderque,paraumapessoacomsintomasBorderline,abandonopode significarmuitomaisdoque o abandono fsico mais objetivamente percebido. Existem

outrostipos

de

abandono

mais

sutis

que

so

impactantes.

Por

exemplo,osentimentodeabandonopodeserdeflagradopor:

sensaodefaltadecompreensoporpartedosoutros; dificuldadeemseentrosarouparticipardeumgrupo; sensaodesolido,denostalgia; sensaodeperdapelorompimentodeumrelacionamento; mortedeumanimaldeestimao; mudana

de

residncia;

33

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

34/114

perdadeemprego; medoderejeioaodescobrirprefernciapor

relacionamentoscompessoasdomesmosexo; sensaodefaltaderumonavida; faltadedefiniodeidentidade; carnciaemocional; percepoderejeio,impacincia,invalidao; mortedepessoaquerida.

Umasensaodeabandonoumaferidaprofunda,muitasvezespouco compreendida, que pode passar despercebida pelos

outros

sua

volta.

11. Atitude oito ou oitenta

A pessoa com sintomasBorderline tem a tendncia dever o mundo externo ou deforma muito positiva ou ento

muito

negativa,

efrequentementeosciladeforma

inesperada entre esses doisextremos de opinio. Essavariabilidade pode ser

extremamentefrustranteeconfusaparaquemaama,porqueelapode achar algum maravilhoso um dia, e detestvel no diaseguinte.

Por exemplo, quando uma pessoa com sintomas Borderline sesente (para issobastandoasua interpretao,viso,percepodo caso) criticada por um amigo, provavelmente dir a outrosque ele burro, incompetente, mentiroso, traioeiro, etc. Aoinvs de esperar passar sua onda de revolta e raiva contra oamigo,apessoacomsintomasBorderlinepoderimpulsivamenterompercomeledeformaradical,fazendoassimcomqueeleseafaste

definitivamente

mais

uma

vez,

mantendo

se

fiel

diretriz

34

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

35/114

pessoal de abandonar antes de ser abandonada, baseada naseguintecrena:

Pensamento realidade. Se penso em algo, j fato. Se algum menciona

algo, j fato.

12. Ruminao

As pessoas com sintomas Borderline so propensas a ficar

remoendoacontecimentos

e

conversas

para

tentar

detectar

a

possvelexistnciadecrticasveladasousegundasintenesporpartedeoutros.Essatendnciaaficarremoendoouruminandopodeexplicaralgumasmanifestaesdedesconfianaemedo.

Istoenvolveapersonalizao,isto,aatitudedelevartudoparaocampopessoal,poisomedodecrticaedejulgamentofazcomqueapessoa com sintomasBorderlineacrediteque tudo, tudo

mesmo,tem

a

ver

com

ela.

Aruminaopodedesencadearoraciocnioemocional,emqueos sentimentos se equiparam a fatos. Pois, conforme ilustradopor um dos depoimentos acima, a pessoa com sintomasBorderline pensa em ordem inversa, isto , partindo do efeitopara a busca de uma causa. Assim sendo, basta ela achar queexisteumasegundaintenoparaqueistosetorneumfatopara

elae

uma

base

plausvel

para

futuras

aes

e

reaes.

ApessoacomsintomasBorderlineficamaisinclinadaaentraremprocesso de ruminao quando est ociosa, entediada, ouquando sofre de insnia (o que bastante comum, comoveremosmaisadiante).

Uma formade ajudar a combateressa tendnciade remoer ascoisas buscar se envolver em atividades prazerosas, sejam

35

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

36/114

fsicas,mentais,sociaisououtras.Almdisso,algumasformasdemeditao que visam a concentrao no momento presente como, por exemplo, o estado de plena ateno (o mindfulness)proposto pelo budismo, que usado tambm no mundocorporativo para combater o estresse ajudam a pessoa aaprenderasepreocuparmenoscomopassadoeofuturo.

13. Depresso / Medicamentos

Apessoa com sintomasBorderlinemuitas vezes faz uso de grandes

quantidades

de

bebida

alcolica

e/oudrogasparaamortecersuadoremocional. O perigo exacerbado pelo fato de que consegueingerir quantidades espantosas de medicamentos (inclusiveremdios receitadospelos seusmdicos, tais comoansiolticos,analgsicos,antidepressivos,etc.)e/oudrogas ilcitas,oulcool,sem perder a conscincia e sem sofrer efeitos de overdose ouressaca.

Infelizmente,esses remdiosedrogaspodem ter sriosefeitoscolaterais muitas vezes gerando o prprio efeito quesupostamente deveriam combater (como antidepressivos quegerampensamentossuicidas)epodemaumentarodescontroleemocionalouestimulara impulsividade.Porconseqncia,almdo perigo inerente, os resultados de seu uso podem acabargerandomaisvergonhaeautopunioporpartedapessoacom

sintomasBorderline.

comum a pessoa com sintomas Borderline sentir intensa doremocionalemdiversasocasiesduranteodia, tododia.Jqueessas emoes so emoes bsicas, como tristeza, raiva emedo, as reaes smesmas so tanto fsicasquantomentais.Esses estados emocionais so to poderosos que prevalecemsobreopensamentoracional.Aosentirdor,independentedasua

36

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

37/114

fonte,areaoprimordialdocorpoedamentedebuscaralvioomaisrpidopossvel,porqualquermeioqueseja.

14. Insnia

Umadasmanifestaesfsicascomuns de Borderline insnia. Issosedeveemparteao fato de ficar remoendoacontecimentos (reais ouimaginados, passados ou

futuros).

Alm disso, existem indciosdeque a composioqumicado crebrodapessoa com sintomasBorderlinenopermitaaoorganismo um eficiente aproveitamento da serotonina, umneurotransmissorqueatuacomosedativoecalmantenaturaldonossocorpo.MuitaspessoascomsintomasBorderlineprecisam

desonferos

para

conseguir

adormecer

e

acabam

tomando

esses

remdiosemaltasdoses,porno surtiremefeito facilmente.Afalta de descanso adequado acaba exacerbando asmanifestaes de sintomas Borderline, tais como ansiedade,isolamento,variaesdehumoresensibilidadeaestresse.

15. Problemas de Interao Social

Aspessoas

com

sintomas

Borderline

so

frequentemente

vistas

comopessoasegostas/egocntricasquepoucoseimportamcomos problemas e o sofrimento dos outros. Precisamos lembrar,entretanto, que, j que a pessoa com sintomas Borderline agesobo efeitode fortes emoes (principalmentenegativas), elatem dificuldade em enxergar muito alm de seu redemoinhopessoaldepreocupaes.

Muitasvezes

ela

fica

insegura

em

certos

contextos

sociais,

fazendo com que fale excessivamente, entregandose a longos

37

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

38/114

monlogos (geralmente sobre si mesma), usando linguageminapropriadaouabordandoassuntosinadequadosparaaocasioeparasuaplatia.

Emborapossaparecerque isso seja frutodealtaautoestimaeumademonstraode faltade considerao comosoutros,narealidadeoqueocorrequeelapassamuitotempoprocurandodetectar se as outras pessoas enxergam a sua vergonha e arejeitam, monitorando constantemente o seu ambiente paracaptar sinais de desaprovao, s vezes manifestandocomportamentos de extrema desconfiana e at tendncias

paranicas.

Neste sentido,LarrySieverponderaque talveznveisbaixosdeopiides endgenos nas pessoas com sintomas Borderlinecontribuam para intensificar suas emoes negativas e suasensao de vazio interior e disforia (depresso, tristeza,melancolia, pessimismo), alimentando tambm sua buscaimpetuosa por laos afetivos e sua reao exacerbada a uma

perdados

mesmos.

Isto

tem

a

ver

com

o

fato

de

que

a

satisfao

geralmente obtida atravs de vnculos emocionais, desde ainfncia,parecefugirdoalcancedemuitaspessoascomsintomasBorderline.

Hoje em dia, com a facilidade de comunicao via internet ecelular,apessoacomsintomasBorderlinepode facilmentecriarumaredederelacionamentovirtual,oque lhepermitepassar

rapidamentede

mera

conhecida

para

amiga

do

peito,

contandodetalhesdesuavidantima,paraqueosoutrosfiquemcomddelae/ousintamadmiraoporela.

Assim,criaumcontingentedepessoasqueestodoladodela,compensando a sua carncia afetiva, alimentando sua fome deaceitao,validao,elogios,carinho, respeito. Issotambm lhepermite controlar melhor o desenrolar e a intensidade de

38

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

39/114

relacionamentos, inclusive seu eventual trmino (novamente,garantiadequepossaabandonarantesdeserabandonada).

O mesmo mpeto de busca de aprovao muitas vezes leva aspessoas com sintomas Borderline a se moldar, como umcamaleo,aosanseios,interesseseprefernciasdosquequeremimpressionarecativar, taiscomonamorados,surpreendendoose encantandoos com o nvel de empatia, sensibilidade ecompatibilidadedemonstradas.

16. Autoleso / dor / pensamentos suicidas

s vezes as pessoas com sintomas Borderline recorrem autoleso,cortandosecomgiletesou facas,queimandosecomfsforos ou cigarros, arrancando mechas de cabelo, cutucandounhasouorostoatsangrar.

Mas por que algum buscaria infligir dor a si mesmo?Aparentemente,segundopesquisasrecentesfeitaspelaBarbara

Stanleyda

Universidade

de

Colmbia,

a

percepo

de

dor

entre

as pessoas com sintomas Borderline diminui durante osmomentosdeautoleso,aomesmotempoqueaumentamseusnveis de opiides endgenos (produzidos pelo prprio corpo).Assim,quandosecortam,sentemmaisumalviopsquicodoquedorfsica.

importante lembrarqueoobjetivoprimordialdesses atosde

autolesono

chamar

ateno,

at

porque

muitos

episdios

ocorrem longedosolharesdaspessoasqueasamam.svezes,quando no conseguem encobrir ou disfarar os cortes oucicatrizesresultantes, issoacabagerandoaindamaisvergonhaeconstrangimentoquandoosoutros reparamecomentamsobreosmesmos.

Comopodeservistonaliteraturaetambmnosdepoimentosdepessoas

com

o

transtorno

e

nos

blogs

mencionados,

39

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

40/114

pensamentossuicidassobastantecomunserecorrentes,poisodesnimo diante das dificuldades enfrentadas nosrelacionamentos,principalmente,muitogrande,eapessoa,aosesentirextremamentefrustradaemagoada,podecogitarumafugadefinitiva.

40

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

41/114

IV. REAO DAS PESSOAS SUA VOLTA

Sevocse identificoucomumasriedecaractersticasdescritasacima,eviucomosocomunsatantasoutraspessoascomaltasensibilidadeemocional,vocpoderatconstatarque,entreassuasamizadeseoutrosrelacionamentos,vocjestemcontatocompessoascomcaractersticassemelhantes,comasquaisvocpodercompartilharecomentarsuasnovasdescobertas.

Mas,ecomrelaoaosoutrossuavolta?Oquevocdevedizeroudeixardefalar?Esseaspectobemdelicado.Antesdetomar

qualquer

atitude,

o

ideal

seria

que

obtivesse

confirmao

do

diagnstico efetivo de transtorno de personalidade Borderline,elaborado por um profissional qualificado da rea de sademental.

Mas,comojcomentamos,esseprocessopodesermuitodifciledemorado. Portanto, at que voc consiga fazer terapia eficazcomumprofissionalexperientenestarea,mesmoquesejapara

tratarde

alta

sensibilidade

emocional,

ou

ansiedade,

depresso

ou sndrome do pnico, ou distrbio alimentar oucomportamental,oualgo semelhante,o importantequevocnosesintasozinhaedesamparada.Usetodasasferramentasecontatospossveisparabuscarapoioecompreenso, taiscomolivros,blogs,amigos(sejamvirtuaisouno).

Dentrodesuaprpriafamlia,voccorreoriscodenoencontrar

muitareceptividade

ao

falar

sobre

suas

angstias

emocionais

como possveis sinais de um transtorno comportamental, poruma srie de motivos. Entre outros: seus pais, por exemplo,podem achar que esto sendo acusados de ter lhe criado deforma errada e vo reagir repelindo essa idia e tudo que amesma implica (seja por sentimento de culpa ou outro); seusparentespodemnosesentiremcondiesde lidarcomasuadoreportantovonegarquevoctenhaqualquerproblema;podem

hesitar

em

admitir

perante

outros

que

voc

seja

um

41

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

42/114

pouco diferente,uma espciede ovelhanegraqueno seencaixa nos padres aceitos pela famlia e pela sociedade emgeral; os cnjuges ou namorados podem ficar temerosos emdizer ou fazer algo errado e exacerbar seus sintomas (porestarempisandoemovos),e/oupodem termedode terquemudar algo neles mesmos para lidar com voc de forma maiscompreensivaeeficaz.

Basicamente, entretanto, na maioria dos casos podemosprocurarpartirdopressupostodequeestasatitudesdeaparentefaltadeempatiaeapoiopodemseratribudasmaisaumafaltade

conhecimento

e

de

flexibilidade,

do

que

a

uma

real

m

vontade

oudesinteresse.

s vezes sonhamos comum tipode apoioe compreensoquesimplesmente no vem da forma e na hora que queremos nestescasos,devemosprocuraraceitaraslimitaesdosoutros,assim comoqueremos que os outros aceitem as nossas. E ficasempre aquela dvida no ar ser que o problema est no

excesso

de

expectativas,

ou

na

insuficincia

do

retornoesperado?

De modo geral, as pessoas possuem um sistema de crenasestabelecido,etmmedodefazermudanas.Almdisso,muitasfazemjulgamentosecrticasdeformaautomticaepraticamenteinconsciente. Rebaixar os outros no deixa de ser umaferramenta que algumas pessoas usam para se sentir mais

poderosas.Por

isso,

acham

se

no

direito

de

julgar

os

outros

pela

sua situao econmica, pelas suas decises, pelo seucomportamento,pelasuaaparncia,atpeloseucansao, faltade nimo,estadode sade,e assimpordiante chamandoosoutrosdefracos,frescos,incompetentes,lerdos,etc.

Os conceitos rgidos, s vezes expressos de forma repetida eenftica, com relaoaoquecertoou erradono levamem

conta

a

possibilidade

de

que

as

opinies

to

42

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

43/114

orgulhosamentedefendidaspossamnoseraverdadesupremaenica...Opiniessosomente issoopinies.Elaspodemserteisparanortearanossaprpriavidaenossasaes,masnoconstituemumaverdadeabsolutaquedevaserobrigatoriamenteacatadaportodosnossavolta.

Com relao ao conceito de verdade versus mentira,devemos lembrar que verdade pode significar algo diferentedo que fatos ocorridos, conforme j mencionado, e at adescrio de fatos ocorridos pode variar de uma pessoa paraoutra dez testemunhas de um acidente ou crime podem

oferecer

dez

relatos

diferentes,

e

trs

irmos

podem

recordar

um

acontecimentonainfnciademodointeiramentediverso.

Almdisso,muitasvezesaspessoas confundemaceitao comaprovao,etmmedodeabrirmodesuaposturahabitualporacreditar que elas mesmas sero julgadas como fracas ouindecisasousemcarter.Atendnciamaisenraizadasemprebuscar impor aos outros nossos prprios parmetros, julgando

quenossa

linha

de

conduta

a

nica

certa.

Muitas

pessoas

se

orgulham de seu discernimento, de seus preceitos morais, desaberdistinguirentreocertoeoerrado,svezesagarrandosemais sua prpria necessidade de autoafirmao do quepensandonobemestaresentimentosdosoutros.

importante,entretanto,aceitarqueasemoesno sonemcertasnemerradassimplesmenteso.E indispensveladquirir

umacompreenso

mais

ampla

da

fora

e

da

importncia

das

emoes, no necessariamente em contraposio razo, masem complementao mesma. atravs do casamentoequilibrado do emocional com o racional que conseguimosotimizaranossatomadadedecisesnavida.

interessanteobservarqueosestudosdaneurocinciamostramclaramentequeaparteemocionaldocrebroaprendecoisasdeum

modo

diferenciado

da

rea

de

pensamento

lgico.

As

43

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

44/114

habilidades de inteligncia emocional so desenvolvidas numaregio do crebro chamada sistema lmbico, que controla osinstintos, os impulsos, as motivaes. Por outro lado, ashabilidades tcnicas e analticas so aprendidas no neocrtex,queapartedocrebroqueprocessaalgicaeosconceitos.

Mas,voltandoaumaperguntacomuma quem voc pode oudeve contar que voc acha ou sabe que tem sintomasBorderline?Arespostadepende.

Primeiro, voc tem que avaliar isso caso a caso, para tentar

minimizar

o

risco

de

se

expor

a

crticas,

discriminao

(sim,

infelizmente tem essa possibilidade), perda de confiana.Algumaspessoas,pordesconhecimento,podemacharquevocs est querendo justificar suas prprias aes e reaes aoalegarproblemasemocionais,podemcomearasedistanciar,aespalharboatos sobrevoc coisasquevoc certamentequerevitar.

Dependetambm

do

relacionamento

que

voc

tem

com

a

pessoa,dependedaformaedomomentoemquevocabordaeexplicaoassunto,dependedasidadeseparentescosenvolvidos,eassimpordiante.Maisumavez,o idealseriaterosuportedeum profissional compassivo e experiente. Na falta do mesmo,procureantesdemaisnadasempreavaliara fundoexatamentepor que voc est querendo (ou precisando) contar a algumsobre seu problema, e quais so os possveis e/ou provveis

benefcios/riscos/conseqncias.

O caminho mais recomendvel talvez seja o de informar osoutros, na medida que julgar necessrio e vivel, que vocsimplesmente tem dificuldade em administrar suas emoes ereaes,eque vocest trabalhando isto, assim comomuitaspessoas inclusiveexecutivosdegrandesempresasfreqentamcursosparaaprenderacontrolarestresseeraiva.

44

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

45/114

Podeocorrerquevocrealmentetenhamagoadoeprejudicadooutraspessoasnopassadoporcomportamentosdecorrentesdesua impulsividade, intolerncia a crtica, medo de abandono, eoutrascaractersticasdaaltasensibilidadeemocional.

Por exemplo, voc pode ter se afastado de sua famlia eadotadoafamliadeamigasounamorados/cnjuges,porsentirquenestesoutrosambientesvocestarmenossujeitaacrticase cobranas. A sua dedicao e seus atos de bondade soapreciadosdeuma formaquealimentaasuaautoestima,e lhefazsentirsemaistileacolhida.Entretanto, talvezvocnose

d

conta

da

dor

causada

aos

seus

familiares

pelo

seu

afastamentoeaparenterejeiodosmesmos.

Aospoucos,comterapiaeumareprogramaodesuasreaes,talvez voc consiga chegar nessas pessoas que lhe soimportantes e comear a reconstruir seu relacionamento.Nadacomoumdiaapsooutro,mesmonohavendogarantiadequeascoisastranscorramnaformaexataquedesejaramos.

45

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

46/114

V. ABORDAGENS TERAPUTICAS

NomuitocomumumapessoacomsintomasBorderlinebuscarajudapsicoterpicapor iniciativaprpriaparaotranstornoemsi e, tambm, muitas vezes, mesmo quando inicia terapia e amesmacomeaafocarotranstorno,elaaabandona.

Pois, considerando que a pessoacom sintomas Borderline sofreintensamentecomcrticaemedoderejeio, vergonha de si mesma, e

confuso

quanto

aos

seus

prprios

sentimentos, uma abordagem queno leva esses aspectos em contaprovavelmente no ter muitosucesso. importante o terapeutadar o mesmo tanto de importnciaaoaspectodeaceitaoquantoaodenecessidadedemudana,oqueotimizaaschancesdecontinuaodotratamento.

Terapias tradicionais que partem do pressuposto de que oscomportamentos de hoje so causados por experincias dopassado muitas vezes no levam em conta os componentesneurobiolgicosdoBorderline, limitandoassimseupotencialdexito.

Mas, uma vez oficialmente diagnosticado o transtorno, as

pessoascom

Borderline

so

geralmente

tratadas

com

uma

combinaode:

a. estabilizadores de humor e antidepressivos. Essesmedicamentos psicofarmacolgicos devem ser receitados eministradosde formaextremamente criteriosa,poispodemcausargravesefeitos colaterais,quevariamdepessoaparapessoa,existindoaindaoperigodeexageronoconsumodemedicamentos,

pelo

fato

de

as

pessoas

com

sintomas

46

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

47/114

Borderline no sentirem to rapidamente os efeitosesperadosdosmesmos;e

b. terapias de eficcia comprovada, como a CognitivaComportamentale suaderivada,aTerapiaComportamentalDialtica, que ajudam a pessoa com sintomas Borderline areconhecerediferenciarereprogramarosseuspensamentosesentimentos.

Cabe aos profissionais da rea de sade mental fornecer umadescriomaisdetalhadadasterapiasquepodemserusadasno

tratamento

oferecemos

aqui

somente

um

pequeno

resumo

superficialsobreasduasacimamencionadas.

Segundo a Dra. Judith Beck, que continua desenvolvendo otrabalho pioneiro de psicoterapia iniciado pelo seu pai, AaronTimBeck, no Beck Institute na Filadlfia, a Terapia Cognitivapartedoprincpiodequecrenasepensamentosdeumapessoainfluenciam suas emoes, aes e sintomas fsicos, e que as

tcnicasespecficas

que

o

terapeuta

escolhe

para

usar

com

cada

paciente devem ser individualizadas com basenaConceituaoCognitiva deste paciente (a compreenso do terapeuta,confirmadapelopaciente,dequaissoascrenassubjacentesdopaciente;ospadresnoadaptativosqueeledesenvolveuparalidar com estas crenas; e os pensamentos, emoes ecomportamentos dirios que aparecem como resultado destascrenas).

Por outro lado, a Terapia Comportamental Dialtica TCD foidesenvolvida especificamente pela Dra. Marsha Linehan,professora de psicologia na Universidade de Washington, EUA,paratratarotranstornodepersonalidadeBorderline.

Essa abordagem TCD visa ajudar a pessoa com sintomasBorderlineavislumbraraospoucosastonalidadesdecinzaentre

seusextremos

usuais

de

preto

ou

branco

(isto

,

os

dilemas

dialticos)nasuaformadeagirepensar.

47

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

48/114

A terapia individual da TCD tende a ser bastante direta econfrontativa, e busca abordar em uma sesso semanal oscontedos que venham a se apresentar. A prioridade dada

atenoa

comportamentos

suicidas

e

auto

destrutivos,

e

depois

a comportamentos que interfiram com o progresso da prpriaterapia.Aseguirvemassuntosligadosqualidadedevidaesuamelhora.

Durante a terapia individual frequentemente se discute comomelhorarasaptidesquecompemomodelodaTCD,oucomosuperarosobstculosaodesenvolvimentodasmesmas.Aterapiadegrupoconsistegeralmenteemumasessosemanalorientadaao desenvolvimento de habilidades especficas, divididas daseguinteforma:a) AtenoPlena(mindfulness)b) Regulaodeemoesc) Tolernciapressoefrustraod) Efetividadenasrelaesinterpessoais.

Continue sempre pesquisando (verifique tratamento disponvelemItapira,SoPaulo,porexemplo,noInstitutoBairral,lideradospelo Dr. Srgio Monteiro, tel. (19) 38639400(vejahttp://www.doctoralia.com.br/medico/sergio+augusto+monteiro+dos

+santos-11943276; ou no Rio Grande do Sul, pela Dra. ngelaLeggerinideFigueiredonaPUCRS(cujotelefonedeconsultrio51 32227322, ou o tratamento focado em Terapia Cognitiva

Comportamentalrealizado

pela

Dra.

Nilca

Coelho

na

regio

do

Rio de Janeiro (falecomnilceacoelho@hotmail.com), Continuetambmtrocandoidiascomoutraspessoaseaprendendocadavez mais sobre as manifestaes e caractersticas da altasensibilidade emocional. Novas possibilidades e respostassurgiro,eassimvocpoderencontrarajudaparaserecuperarmais rapidamente ebuscar a felicidadeque vocprocura. Essemovimento, essa busca, esse esforo de sua parte certamente

abrironovos

caminhos.

48

http://pt.wikipedia.org/wiki/Suic%C3%ADdiohttp://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Auto-destrutivo&action=edit&redlink=1http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Auto-destrutivo&action=edit&redlink=1http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Auto-destrutivo&action=edit&redlink=1http://www.doctoralia.com.br/medico/sergio+augusto+monteiro+dos+santos-11943276http://www.doctoralia.com.br/medico/sergio+augusto+monteiro+dos+santos-11943276http://www.doctoralia.com.br/medico/sergio+augusto+monteiro+dos+santos-11943276http://www.doctoralia.com.br/medico/sergio+augusto+monteiro+dos+santos-11943276http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Auto-destrutivo&action=edit&redlink=1http://pt.wikipedia.org/wiki/Suic%C3%ADdio

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

49/114

VI. EMOES

ConformeexplicadopelaJudithBeckemseulivroTerapia Cognitiva- Teoria e Prtica- Judith Beck - Ed. Artmed,asemoes"negativas"so normais e fazem parte de nossas vidas tanto como asemoes "positivas". importante aprender a diferenciar ospensamentos automticosdasemoes,arotularaemoeseaclassificaraintensidadedasemoes.

Muitas vezes as emoes vm sem identificao especfica.Ningumpassaodiainteiroanalisandoerotulandosuasprprias

emoes

agora estou feliz, agora fiquei frustrado, tou chateado, toudeprimido, tou tenso, e assim por diante. Muitas emoes passamcomonuvensnocu,esomentequandoessasseavolumamouescurecem ou ento se afastam para deixar o sol brilhar, queefetivamentereparamosenosconscientizamosdonossoestadodeesprito.

A pessoa com sintomas borderline, ao ser dominada por

sentimentos

muito

fortes,

conflitantes

e

confusos,

podeencontrar dificuldade em reconheclos e classificlos, mesmo

queestediscernimentosejaessencialparaodesenvolvimentodeseucontroleemocional.Vejaaseguirumameraamostradecomovocpodesesentirdeumahoraparaoutra:

Abandonada, anormal, abusada, aceita, realizada, ativa,

insatisfeita, chateada, entediada, briguenta, envergonhada, alerta,audaciosa, temerosa, sonolenta, faminta, alegre, prestativa,

saudosa, impaciente, criativa, animada, irrequieta, angustiada,exuberante, dramtica, anti-social, pasma;

ciumenta, confusa, amorosa, ignorante, iluminada, insegura,insignificante, insultada, intelectual, inteligente, constrangida,grata, desolada, desesperada, solitria, irritadia, corajosa, linda,

desengonada, sortuda, discriminada, incompreendida, gorda,inchada, descabelada, esperta;

49

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

50/114

curiosa, derrotada, defensiva, eltrica, aptica, assoberbada,exausta, atnita, esperanosa, destruda, culpada, injuriada,inspirada, distrada, sonhadora, indignada, debilitada, tonta,exasperada, ciumenta, invejosa, ingnua, impaciente, sdica,

teimosa, simptica, loquaz, taciturna;

indecisa, vulnervel, vitoriosa, violenta, intil, desmotivada,espirituosa, descrente, pirada, pensativa, extasiada, agradvel, p...da vida, apaixonada, psictica, impotente, pessimista, relaxada,sexy, romntica, produtiva, sensvel, arrependida, jovem, zen,

caprichosa, explorada, mal tratada;

perturbada, deprimida, abatida, generosa, glamorosa, hipcrita,histrica, divertida, vazia, imatura, despreparada, desamparada,

gostosona, controlada, despreocupada, ansiosa, eufrica, dedicada,sorrateira, mentirosa, excluda, explosiva, competitiva,

preocupada...

Aoaprenderaospoucosaconhecerereconhecermelhornossasemoes,

poderemos

comear

a

entender

melhor

os

fatores

que

asgeram,aceitarofatodequemuitassorealmentepassageirase tolerveis,edistinguirasemoesnegativas intensasquesodolorosasepodemserdisfuncionaisquandointerferemnanossacapacidadedepensarclaramente,deresolverproblemas,deagirefetivamente ou obter satisfao. Em situaes dolorosasextremas a intensidade de emoo excessiva e acaba sendo

inapropriada

para

a

situao

vivida.

Asuajornadapessoalderecuperaovaiexigirquevoctenhaacoragem e determinao para (i) se aceitar, e (ii) comear aanalisarereprogramaralgunsdeseuspensamentosereaesisto pode parecer paradoxal, mas so dois aspectosindispensveis para o sucesso, o qual s vir com tempo eesforoeajuda.

50

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

51/114

Oconceitodemudanapodelheassustar,evoctalvezsintaqueno est pronta para uma empreitada to radical. Isso perfeitamente compreensvel. No precisa sentir vergonha sehesitaemdarosprimeirospassospara sua recuperao,emseenveredar por um caminho novo e aparentemente cheio deriscos e perigos. Mas, chegar um momento em que vocconcluirqueestnahoradeassumiraresponsabilidadepeloseufuturo.Easuarecompensaserumavidanovaepromissora.

No somos responsveis pelo que nos fez ser quem somosagora.

Porm, daqui para a frente, somos responsveis pela pessoaque passamos a ser, e por tudo que dissermos e fizermos.

E S C O L H A SVocpodecurtirserquemvoc,dojeitoquevocforouviverinfelizpornoserquemvocgostaria.Vocpodeassumirsuaindividualidadeoureprimirseustalentosesonhos,tentandoseroqueosoutrosgostariamquevocfosse.

Vocpode

produzir

se

e

ir

se

divertir,

brincar,

cantar

e

danar

ou

dizeremtomamargoquejpassoudaidadeouqueessascoisassofteis,nosriasebemsituadascomovoc.Vocpodeolharcomternuraerespeitoparasiprprioeparaasoutraspessoasoucomaqueleolhardecensura,quepoda,pune,fereemata,semnenhumaconsideraoparacomosdesejos,limitesedificuldadesdecadaum,inclusiveosseus.Vocpodeamaredeixarseamardemaneiraincondicionalou

ficarse

lamentando

pela

falta

de

gente

sua

volta.

Vocpodeouviroseucoraoeviverapaixonadamenteouagirdeacordocomofigurinodacabea,tentandoanalisareexplicaravidaantesdevivla.Vocpodedeixlacomoestparavercomoqueficaoucompacinciaetrabalhoconseguirrealizarasmudanasnecessriasnasuavidaenomundosuavolta.Vocpodedeixarqueomedodeperderparaliseseusplanosoupartir

para

a

ao

com

o

pouco

que

tem

e

muita

vontade

de

51

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

52/114

ganhar.Vocpodeamaldioarsuasorteouencararasituaocomoumagrandeoportunidadedecrescimentoqueavidalheoferece.Vocpodementirparasimesmo,achandodesculpaseculpadosparatodasassuasinsatisfaesouencararaverdadedeque,nofimdascontas,semprevocquemdecideotipodevidaquequerlevar.Vocpodeescolheroseudestinoe,atravsdeaesconcretas,caminharfirmeemdireoaele,commarchasecontramarchas,avanoseretrocessosoucontinuaracreditandoqueelejestavaescritonasestrelasenadamaislherestaafazersenosofrer.

Voc

pode

viver

o

presente

que

a

vida

lhe

d

ou

ficar

preso

a

um

passadoquejacabou,eportanto,nohmaisnadaafazer,ouaumfuturoqueaindanoveio,equeportanto,nolhepermitefazernada.Vocpodeficarnumaboa,desfrutandoomximodecoisasquevocepossuiouseacabardetantaansiedadeedesgostopornoserounopossuirtudooquevocgostaria.Vocpodeengajarsenomundo,melhorandoasiprprioe,por

conseqncia,melhorando

tudo

que

est

sua

volta

ou

esperar

queomundomelhoreparaqueentovocpossamelhorar.Vocpodecontinuarescravodapreguiaoucomprometersecomvocmesmoetomaratitudesnecessriasparaconcretizaroseuplanodevida.Vocpodeaprenderoqueaindanosabeoufingirquejsabetudoenoprecisaaprendernadamais.Vocpodeserfelizcomavidacomoelaoupassartodooseu

tempose

lamentando

pelo

que

ela

no

.

Aescolhasua.Eoimportantequevocsempretemescolha.Ponderebastanteaosedecidir,poisvocquevaicarregarsozinhoesempreopesodasescolhasquefizer..

AutorDesconhecido

52

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

53/114

VII. LIDANDO COM IMPULSIVIDADE E/OUDEPRESSO

Muitas vezes as pessoas com alta sensibilidade emocional socensuradas por querer ou pensar ou fazer coisas que soconsideradas inapropriadas ou intempestivas, e elas acabamconcluindoqueestoerradas.

Na realidade,demodogeral,aspessoas com sintomasBorderline querem as mesmas

coisas

que

todo

mundo

quer

querem ser felizes, terumbomemprego, manter boasamizades, querem recebercarinho e aprovao, querem se divertir, querem amar e seramadas, querem se realizar profissionalmente. Entretanto,tipicamente querem que seus desejos sejam atendidosplenamenteeimediatamente.

Jvimosqueexistemmuitosmotivosquepodemlheempurrarparacometerestesatos impulsivosouentraremumestadodedepresso, devido s suas vulnerabilidades biolgicas e suasexperinciasanteriores.

Mas vamos agora olhar para o lado prtico: como essescomportamentos indesejados podem ser previstos, contidos,

freados,contornados

e

substitudos.

A proposta bsica da terapia cognitiva comportamental quepoderemosnossentirmelhorseconseguirmossubstituirnossospensamentosnegativosautomticos(osPAN,quesoaprincipalfonte da impulsividade e depresso) por pensamentos maispositivos.

53

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

54/114

Abaixo esto descritas algumas tticas que podem lhe ajudarnestesentidoalgumasexigemmaisprtica,dandoexcelentesresultados a longo prazo aps seremdevidamente assimiladas,enquantooutrassomaisemergenciais.

1. Tticas para conter impulsosprejudiciais

Mesmo quando voc estiver napresena de outros e quiser serdiscreta, voc pode recorrer aos

cinco sentidos

para

se

centrar

e

no

cederaimpulsosprejudiciais:

1. Tatoa) pegue um cubo de gelo e segure at ficar incmodo

(pormnoaopontodedoer)b) banheseurostocomguafriac) tomeumgoledeguaesegurenabocaumpoucoantes

deengolir

d) pegue num objeto que lhe passa segurana (umamedalha,umacorrentinha,umanel,etc.)

e) mantenhaumagominha/elsticonoseupulsoparaquevoc possa puxar e soltar em momentos de estresse,paravoltaraoprumomaisdepressa.

2. Viso

a) respirefundo

e

comece

a

concentrar

se

em

observar

detalhadamentetudoquevsuavoltaTipo:oquadronaquela parede est torto, a blusa da fulana brancacom gola rul, a mesa quadrada, a samambaia estmeiomurcha,etc.

3. Audioa) pare tudo para prestar ateno em todos os sons e

rudos

sua

volta

seja

nibus

buzinando,

o

motor

da

54

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

55/114

geladeiravibrando,umaportarangendo,ozumbidodocomputador ligado, um telefoneque toca,umpssaroquecanta.

4. Olfatoa) tenhamoalgoque tenhaumcheiromais fortepara

lhe despertar tipo um sabonetinho ou lencinhoumedecidonabolsa,oupareparacheiraruma flor,umcafezinho,etc.

5. Paladar

a) pegue

um

chiclete

(mastigar

relaxante,

seria

bom

ter

sempreumchicletemo),ouparetudoparacomeroubeberalgoeconcentresenisso.

Sejacriativaningumconhecevocmelhorquevocmesmaexperimente com diferentes formas de centramento rpido eeficiente, encontre as que melhor funcionam para voc, ecompartilhecomamigosemblogs,etc.

2. Tticas para combater depresso

Maisumavez,vocpodeusaroscincosentidos:

1. Tato vista umtraining bem macio,recebaumamassagem

ouabrao,

acaricie

um

cachorro ou gato,sentindo seu pelomacio e absorvendoseu carinhoincondicional; tomeumbanhogostoso,passeumcremeesintasuapelesedosatantassensaesboasestoaoseualcance,nohesiteemsemimar.

55

5/28/2018 A Alta Sensibilidade Emocional PDF

56/114

2. Visovocpodecurtira