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Distancia

NivelSemana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Corre 1 min Corre 1 min Corre 1 min Corre 1 minCamina 2 min Camina 2 min Camina 2 min Camina 2 min

Repite 10x Repite 10x Repite 10x Repite 10x

Corre 2 erroCnim 4 min Corre 4 minCamina 1 animaCnim 1 min Camina 1 min

Repite etipeRx01 6x Repite 6x

Corre 5 min Corre 5 minCamina 1 min Camina 1 min

Repite 5x Repite 5x

Corre 14 min Corre 15 min x Veces [ej. 4x = cuatro veces]

Camina 1 min Camina 1 min min Minutos

Repite 2x Corre 14 min seg Segundos

Corre 16 min Corre 17 min Corre 18 min Corre 3 km km Kilómetros

Camina 1 min Camina 1 min Camina 1 min Camina 1 min Rep. Repeticiones, 1 min recuperación.

Corre 13 min Corre 12 min Corre 11 min Corre 10 min Sub. De subida, baja trotando.

Corre 20 min Corre 22 min Corre 24 min Corre 4 km Gym Cualquier otra actividad de menor

Camina 1 min Camina 1 min Camina 1 min Camina 1 min impacto [ej. natación, bicicleta, yoga…]

Corre 9 min Corre 7 min Corre 5 min Corre 5 min Int. Intervalos a 80% de esfuerzo,

Corre 27 min Corre 28 min 30 seg recuperación entre cada uno.

Camina 1 min Camina 1 min 5 km Vel. Velocidad, busca mejorar tu tiempo

Corre 2 min Corre 1 min

Programa para terminar tu primer 5K, sólo como referencia, sin responsabilidad.

Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio. Es

importante estirar y calentar antes de cada sesión, así como aflojar y estirar al finalizar.

"No importa qué tan lento corras, les vas ganando a todos

los que siguen en el sillón".

Camina30 min

Camina30 min

Camina30 min

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Camina30 min

Camina30 min

Camina30 min

1 DescansoCamina30 min

Corre 29 minCamina 1 min

Camina30 min


Camina30 min


Camina30 min

5 Descanso

4 Descanso

Abreviaciones




Guía de Entrenamiento

5 km

PrincipianteNotas


Repite 3xCorre 3 min






Repite 3x











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