3rd edition book spanish - amazon s3s3.amazonaws.com/content.newsok.com/newsok/images/... · es...

1Página 1

INTR

ODUC

TION

ContenidoCarta de funcionarios del gobierno .............................................2

Bert Marshall ...............................................................................3 Presidente, Blue Cross and Blue Shield de Oklahoma

Patricia B. Fennell ........................................................................4 Presidente & CEO, Agencia Latina Para El Desarrollo Comunitario

Carta de la directora ejecutiva del Fideicomiso ...........................5 de donativos del convenio del tabaco en Oklahoma (TSET)

Introducción ..........................................................................6

¿Qué es Oklahoma Fuerte y Saludable .......................................6 (Strong and Healthy Oklahoma)?

¿Quién puede beneficiarse de la guía? ........................................6

¿Está usted listo para ser fuerte y saludable? ...........................21

Coma mejor ..........................................................................29

Incremente el proceso de lactancia ...........................................58

Muévase más ......................................................................66

Sea libre del tabaco .........................................................79

Recursos a través de nuestro estado ....................86

En donde usted vive, trabaja y aprende.

Apéndices ...........................................................................136

Resumen ............................................................................156

2 Oklahoma fuerte y saludable

Estimados vecinos de Oklahoma,

Nos llena de emoción poner la Guía para un Oklahoma Fuerte y Saludable al

alcance de ustedes, de su familia y de su comunidad. Ésta le ofrecerá información de

utilidad y recursos para mejorar su salud y bienestar.

Muchas enfermedades, incluyendo las del corazón, cáncer, adicciones, diabetes

e infarto, pueden ser prevenidas al mantener un estilo de vida saludable, pero

la agitada vida actual muchas veces nos dificulta tomar las decisiones correctas.

Hay muchos residentes del estado que fuman, tienen una alimentación pobre en

términos nutricionales, mantienen una vida sedentaria y luchan con asuntos de salud

mental. La Guía para un Oklahoma Fuerte y Saludable le proporcionará información

y recursos que le ayudarán a vencer las barreras para alcanzar una buena salud, de

manera que usted pueda vivir más y mejor.

El camino hacia una buena salud es simple: coma mejor, muévase más y libérese del

tabaco. Esta guía está llena de ideas sencillas y útiles lo suficientemente efectivas

como para cambiarle la vida. Pese a ello, para que haya un cambio real se requiere de

su compromiso. Con hacer ejercicio unas cuantas veces por semana, vigilar el tamaño

de las porciones de lo que come y abstenerse de consumir tabaco usted podrá sumar

varios años de salud y productividad a su vida.

Queremos agradecer a nuestros patrocinadores privados, quienes hicieron posible

esta guía gracias a su compromiso financiero en favor de un Oklahoma Fuerte y

Saludable. Por favor, ¡únase a nosotros en la tarea de mejorar la salud de nuestro

gran estado!

Sincerely,

Brad Henry

Governador

Estado de Oklahoma

Sincerely,

Terri White

Secretaria de Salud

Estado de Oklahoma

Sincerely,

Terry Cline, PhD

Commisionado Estatal

Departamento de Salud

3Introducción

INTR

ODUC

CIÓN

De vez en cuando surge un tema de tal relevancia para quienes vivimos en Oklahoma que logra convocar a empresas privadas e instituciones públicas para trabajar unidas. Mejorar la salud de los residentes del estado es uno de ellos. Por tal motivo, nos enorgullece contribuir a que se hiciera realidad la publicación en español de esta guía de salud, para beneficio de la rápidamente creciente comunidad hispana de Oklahoma.

El impacto de este proyecto radica en hacer llegar estos recursos a todos los residentes de Oklahoma, de manera que puedan ayudarles a mejorar sus hábitos alimenticios y de salud. Supondrá un esfuerzo de todos, pero creo que podemos ayudar a que Oklahoma pase de ser uno de los estados menos avanzados en materia de salud a nivel nacional a ser un ejemplo para todo el país de lo que se puede lograr cuando se trabaja en conjunto.

Sinceramente,

Bert Marshall

Bert Marshall es presidente de Blue Cross and Blue Shield de Oklahoma, una división de Health Care Service Corporation que forma parte de Mutual Legal Reserve Company. Marshall dirige todas las operaciones de la empresa en Oklahoma, incluídas ventas y mercadotecnia, administración de salud, relaciones con la industria sanitaria, publicidad y relaciones públicas.

Bert MarshallPresidente, Blue Cross and Blue Shield de Oklahoma


Me da mucho orgullo el presentarles la versión en Español de la Guía para un

Oklahoma Fuerte y Saludable. Esta es una herramienta valiosa para proteger la

salud de nuestros niños, nuestras familias y nuestra comunidad.

En nuestras vidas cotidianas hay mucho que podemos hacer para evitar el

contraer enfermedades del corazón, diabetes, cáncer, derrames cerebrales y otras.

Es importante que nos informemos sobre todo lo que está a nuestro alcance para

mantenernos saludables. Esta guía le proporcionará información valiosa que le

ayudara a mantener y cuidar su salud y la de sus seres queridos.

Mantenerse saludable no depende de tener grandes recursos económicos, pero si

depende de estar bien informados. La buena salud depende de ser activos, comer

una dieta saludable, reducir el tamaño de las porciones que nos servimos y evitar el

uso del tabaco. La Guía para un Oklahoma Fuerte y Saludable le dará información

sobre lo que constituye una dieta saludable y muchas otras cosas que usted puede

hacer para su bienestar.

Por favor, dedique un poquito de su tiempo para leer esta guía y ofrecer a su familia el

regalo de una buena salud.

Sinceramente,

Patricia B. Fennell

Presidente & CEO

Agencia Latina Para El Desarrollo Comunitario

www.StopsWithMe.com

Patricia B. FennellPresidente & CEOAgencia Latina Para El Desarrollo Comunitario

SALUDOS A TODOS!!!

LATINO COMMUNITY DEVELOPMENT AGENCY

5Introducción

Carta del TSET

Hacer un cambio puede ser difícil, pero las investigaciones nos dicen que solo se toman 21 días para formar un hábito nuevo y más saludable en la vida. Cada esfuerzo que usted haga para moverse más, comer mejor, y estar libre de tabaco puede mejorar su salud y motivar a su familia y amigos a hacer lo mismo.

El uso del tabaco es la causa principal en nuestro estado de muertes que se pueden prevenir, causando cáncer y enfermedades cardiovasculares. Nosotros invitamos a todos los ciudadanos de Oklahoma que tienen el deseo de dejar de fumar o de usar otro tipo de productos de tabaco, a que usen los servicios gratuitos disponibles a través de la línea de ayuda para dejar el tabaco en Oklahoma al 1800 QUIT-NOW, línea de apoyo vía internet al www.BecomeAnEx.org, u otros servicios locales listados en esta guía.

Tracey StraderDirectora Ejecutiva

El tabaco se acaba conmigowww.StopsWithMe.com

Tracy StraderDirectora ejecutiva del Fideicomiso de donativos del convenio del tabaco en Oklahoma

INTR

ODUC

CIÓN


Introducción

¿Qué es “Strong and Healthy Oklahoma” (Oklahoma Fuerte y Saludable)?Oklahoma Fuerte y Saludable es un esfuerzo en el ámbito estatal para mejorar la salud de nuestros residentes. El propósito de esta guía es el de mostrar formas sencillas para hacer elecciones saludables todos los días en el lugar donde vivimos, trabajamos y aprendemos. La guía proporciona formas divertidas y creativas para que todos los ciudadanos de Oklahoma coman mejor, se muevan más, y se liberen del Tabaco.

¿Quién se puede beneficiar de la Guía?Los adultos — ¿Dedica tiempo para la familia y el trabajo, pero dedica poco tiempo para usted? Continúe leyendo y aprenderá más sobre cómo hacer tiempo para ser más saludable en el lugar donde vive, trabaja y aprende.

Los adultos mayores — ¿Ha pensado alguna vez que es demasiado tarde para empezar a cuidar de su salud? Solamente recuerde que nunca es demasiado tarde para encontrar formas divertidas de pasar el tiempo siendo activo y alimentándose para tener una mejor salud.

Vivir de una forma más saludable puede beneficiar a todos los ciudadanos de Oklahoma.

7Introducción 7

Los adolescentes — ¿Sientes que para mantenerte al día con la escuela, el trabajo, las actividades extracurriculares, la familia y los amigos necesitas mucha energía, y además todo eso puede ser muy estresante? Deja que la guía te muestre cómo hacer tiempo para todo y aún así tener tiempo para ti.

Los niños — ¿Pasas mucho tiempo sentado en la escuela, viendo la televisión o jugando con videojuegos? La guía te ofrece ideas divertidas para moverte ¡sin importar en dónde te encuentres!

Los hombres — ¿Está siendo proactivo al momento de tomar decisiones relacionadas con la salud? Es hora de encargarse de su propia salud. La guía le mostrará cómo agregar años a su vida y vida a sus años.

Las mujeres — ¿Ha dedicado — ¿Ha dedicado tiempo para escuchar a su cuerpo tiempo para escuchar a su cuerpo últimamente?¿Sabía que las últimamente?¿Sabía que las enfermedades cardiacas son la enfermedades cardiacas son la principal causa de muerte en las principal causa de muerte en las mujeres? La guía le explicará cómo llegar mujeres? La guía le explicará cómo llegar a tener un corazón saludable. a tener un corazón saludable. No espere, empiece hoy mismo.No espere, empiece hoy mismo.

Los residentes de las comunidades rurales — ¿Es difícil — ¿Es difícil llevar una vida saludable en las llevar una vida saludable en las zonas rurales de Oklahoma? La zonas rurales de Oklahoma? La guía le mostrará caminos y guía le mostrará caminos y atracciones al aire libre en Oklahoma que usted no sabía que existían. Vaya a visitar los recursos comunitarios cerca de usted.

INTR

ODUC

CIÓN


No dejes tu salud estancada en un bacheLa artritis es la principal causa de discapacidad en Oklahoma, pero no deje que esto lo detenga. Las personas con artritis pueden hacer ejercicio para reducir el dolor. La guía le ayudará a encontrar un programa de ejercicios de la Fundación para la Artritis que esté cerca de usted.

La diabetes está subiendo en los adultos y niños de Oklahoma. ¿Sabía usted que la diabetes Tipo II se puede prevenir y controlar con sólo comer mejor y moverse más?

A la alta presión arterial se le conoce como “el asesino silencioso”. Muchas veces no da señales hasta que la persona tiene un ataque cardiaco o derrame cerebral. Los consejos de la guía le pueden ayudar, por lo tanto no deje para mañana lo que puede hacer hoy para tener un corazón más sano.

La obesidadMás del 60 por ciento de los ciudadanos de Oklahoma están obesos o con sobrepeso. Aún los pequeños pasos para comer mejor y moverse más beneficiarán a su salud. Use la guía para ayudarle a encontrar soluciones sencillas para bajar de peso y sentirse mejor.

9Introducción

La salud mental es tan importante como la salud física. La ansiedad, la depresión y la tristeza afectan a muchas personas de Oklahoma, pero hay esperanza para vivir una vida más saludable y feliz. Siga leyendo para saber cómo.

Las limitaciones físicas no necesariamente lo tienen que detener. Existen muchas actividades y recursos disponibles a través de Oklahoma para mejorar su salud.

Encuentre los recursos que usted necesita en la guía.

IN

TR

OD

UC

TI

ON

¿Sabía usted?El uso del tabaco y el humo de segunda mano pueden causar y empeorar muchos problemas de salud.

No existe un nivel seguro para el uso de tabaco. Si usted consume tabaco, la guía le puede ayudar a encontrar formas para dejarlo, incluyendo (800) QUIT-NOW (784-8669).

INTR

ODUC

CIÓN


El lugar donde vivimosOklahoma es un estado realmente diverso, conocido por sus paisajes escénicos, por sus hermosos atardeceres y las oportunidades al aire libre.

Esta es la tierra donde [como dice la canción...] “el maíz es tan alto como el ojo de un elefante” y “donde el viento barre las planicies”. ¿Sabía usted que nuestro grandioso estado está dividido en seis comarcas? Cada comarca ofrece algo especial para sus residentes.

Desde una comarca hasta la otra, grupos de personas en todo el estado han formado coaliciones para transformar la salud de los residentes de Oklahoma. A estos grupos se le conoce como Turning Point. Más de 60 coaliciones locales se reúnen de forma regular para hablar sobre asuntos de salud y para crear políticas que hagan de Oklahoma un lugar para vivir más saludable. Estas comunidades se enorgullecen de la creación de sus propias soluciones de salud. La filosofía de Turning Point del mejoramiento de la salud de la comunidad a través de esfuerzos compartidos estatales y locales ha echado raíces. En las siguientes páginas encontrará algunos ejemplos de cada comarca en Oklahoma. ¿Dónde vive usted?

11

Oklahoma fuerte y saludable reconoce a las comunidades que encabezan el camino hacia una vida saludable

La comarca de la frontera (Frontier), ubicada en la parte central del estado, incluye a Oklahoma City, nuestra ciudad más grande y al capitolio estatal. Nunca falta la diversión en la ciudad. Entre una variedad de atracciones, usted puede disfrutar de una excursión con la familia a uno de los 10 zoológicos principales de la nación, o divertirse en el Museo Nacional del Vaquero y la Herencia del Oeste (National Cowboy and Western Heritage Museum). Camine por el canal de Bricktown o pasee en bicicleta alrededor de los lagos Hefner, Arcadia o Stanley Draper. El centro de la ciudad ofrece desde una pared con rocas para escalar hasta la venta de abarrotes en uno de nuestros muchos mercados de agricultores. La Comarca de la Frontera está trabajando para llegar a ser un Oklahoma fuerte y saludable.

Turning Point de Oklahoma Central une a la gente común de la Comarca de la Frontera para intercambiar ideas e identifi car inquietudes de salud en sus comunidades. Los proyectos de la Comarca de la Frontera incluyen: eventos anuales de caminatas; evaluaciones gratuitas de salud; promoción de ambientes libres de tabaco 24/7; y promoción de la actividad física y nutrición saludable. Oklahoma Central está trabajando para crear una cultura de salud tanto para los visitantes como para los residentes locales.

Introducción

INTR

ODUC

CIÓN


La comarca de las grandes planicies (Great Plains), ubicada en el suroeste de Oklahoma, incluye el pequeño pueblo de adoquín “Medicine Park”. Es una comunidad en las Montañas Wichita que está considerada como el primer centro turístico de Oklahoma desarrollado entre 1920s y ’30s. Hoy en día, este divertido pueblito se llena de júbilo con las familias que vienen a nadar, acampar o para ir de excursión hasta el Refugio de Fauna silvestre de las Montañas Wichita. Esta área de aventuras al aire libre es “la gloria” para los amantes de la naturaleza, ya que ofrece millas de caminos para ir de excursión, practicar ciclismo de montaña, escalar por las rocas y además ofrece un paisaje increíble.

Las coaliciones en la Comarca de las Grandes Planicies están trabajando para promover una alimentación saludable y actividad física de formas que son únicas a sus comunidades. Los esfuerzos incluyen la construcción de un jardín comunitario, la expansión y desarrollo del sistema de senderos para caminar; demostraciones con práctica relacionadas a los tamaños de porción de los alimentos, valor nutritivo de los alimentos y refrigerios saludables, así como la expansión de clases de educación física para incluir la actividad física que perdura toda la vida, tal como el baile de salón, yoga, excursionismo y ciclismo.

La comarca verde (Green), en el noreste de Oklahoma, es hogar de algunos de los lagos, ríos y montes más pintorescos de los Estados Unidos. El Centro Oxley Nature Center en Tulsa

¿Sabía usted?Que a través de la colaboración de la comunidad, las Rutas Seguras Para el Programa Escolar se encuentran en seis escuelas de Lawton. Los Líderes adultos trabajan en conjunto con los niños mientras caminan o montan bicicleta hacia las escuelas en Lawton, Oklahoma.

13Introducción

está abierto los siete días de la semana y une estrechos de senderos a través de terrenos planos y bastante uniformes.

Muchos de estos senderos tienen accesibilidad para llevar sillas de ruedas y carritos para bebés. Un poco más hacia el este se encuentra Oologah, hogar del personaje que “nunca conoció a un hombre que no le agradó”: Will Rogers de Oklahoma. A las familias también les gusta el Lago Oologah para ir a nadar, andar en bote, pescar, acampar, para merendar en el campo y jugar juntos. Ya bien sea que flote en el Río Illinois desde Tahlequah o vaya de pesca al Lago Spavinaw, la Comarca Verde tiene algo para todos.

Las coaliciones locales de Turning Point están teniendo eventos de Walk This Weigh (Camina para bajar de Peso) para motivar a los miembros de la comunidad a que sean más activos, mientras otros trabajan específicamente con las personas mayores, los estudiantes universitarios, y niños de edad escolar para promover la actividad física como parte de la vida diaria. También encontrará que se están creando jardines comunitarios para promover el incremento del consumo de frutas y verduras frescas. Al proporcionar equipo para ejercitarse, mejorar el sistema de senderos existente y promover la alimentación saludable, la Comarca Verde se mueve hacia el rumbo correcto.

INTR

ODUC

CIÓN


La comarca Kiamichi, ubicada en la parte sureste del estado, es cuna de uno

de los parques estatales más bellos de Oklahoma: Beavers Bend. El Parque

Beavers Bend Resort tiene 30 millas de senderos a través de colinas onduladas

y bosques, y está adyacente al Lago Broken Bow. La Comarca Kiamichi

también es cuna de Talihina, localizada en el corazón de la Nación Choctaw,

y conduce al panorámico camino Talimena y al Bosque Nacional Ouachita.

Un follaje espectacular en la primavera y el otoño, abundantes flores silvestres,

lagos, ríos y riachuelos, instalaciones para acampar, campos ecuestres y

veredas para ir de excursión, hacen de Talihina y otros pueblos del sureste una

atracción para muchos residentes de Oklahoma a lo largo del año.

Las iniciativas locales abarcan una variedad de estrategias tan exclusivas

como nuestras comunidades. Algunos ejemplos incluyen: senderos para

caminatas diseñados localmente y parques para patinar; las Rutas Seguras

para la escuela (Safe Routes to School); las naciones tribales que incorporan

el Reto del Jefe (Chief’s Challenge) para animar a los miembros de la tribu y

a la fuerza laboral a apoyar los campamentos de acondicionamiento físico

para la juventud; y el Campamento de Artes de Verano Kiamichi (Kiamichi

Jubilee Summer Arts Camp) que proporciona una oportunidad para que todos

los niños hagan algo creativo con su tiempo y talento, mientras que aprenden

sobre el juego activo y un estilo de vida saludable.

Comarca de lagos y senderos (Lake and Trail), en la parte centro sur de

Oklahoma, es cuna de Durant, la capital de la magnolia en Oklahoma. En esta

parte del estado, usted encontrará las aguas azul cristalino del Lago Murray, a

los peces saltando en el Lago Texhoma y los muchos deportes acuáticos que

se disfrutan en el Lago de Arbuckles. Si usted tiene la fortuna de vivir aquí,

usted sabe del Área de Recreación Nacional de Chickasaw ubicada justo al

sur de Sulphur. Esta red de senderos está abierta todo el año y pasa a través

de riachuelos, colinas de calizas, bosques de sicómoros y sauces, y una

abundante fauna silvestre. El Servicio del Parque Nacional ha marcado todos

estos estupendos senderos. ¿Qué está esperando? ¡Tome su caña de pescar,

póngase las botas para ir de excursión y salga al aire libre! ¿Ya mencionamos

la natación en Turner Falls?

Las coaliciones de Turning Point están pavimentando el camino para la

Comarca de Lagos y Senderos. Las iniciativas incluyen En Forma de por Vida

[Fit for Life](desarrollado por la Coalición de Colaboración entre Agencias

15Introducción

del Condado de Caddo) para educar a los niños sobre la necesidad diaria

de la actividad física y una alimentación más saludable. La Coalición

Comunitaria de Colegas en Progreso [Partners in Progress Community

Coalition], ubicada en el condado de Marshall, está Poniéndose en Forma

con Mi Pirámide [Getting Fit with My Pyramid], lo que enfatiza la importancia

de comer frutas y verduras. También se están desarrollando los esfuerzos

de Viviendo Sanamente 101 [Healthy Living 101], los cuales incluyen la

participación de los padres, ferias del condado, una campaña a través de los

medios de comunicación y talleres de cocina.

La comarca de la alfombra roja [Red Carpet Country], conocida como los

Grandes Planos Salados, se encuentra en la esquina noroeste del estado.

Aquí usted encontrará uno de los paisajes más dramáticos en Oklahoma:

Black Mesa. Este es cuna de muchas formaciones de roca únicas,

incluyendo el Perfil de la Moza Vieja (Old Maid’s Profile) y la Fiesta Nupcial

(Wedding Party). Black Mesa es fabulosa para ir de excursión y observar las

aves, además tiene algunos de los mejores cielos nocturnos en América.

Black Mesa se encuentra a 4,973 pies por encima del nivel del mar y es el

punto más alto en Oklahoma. Un monumento de granito marca el punto más

alto, al cual se puede llegar subiendo por una vereda de 4.2-millas. La Cueva

de los Murciélagos Selman es hogar de más de un millón de murciélagos

guaneros o murciélagos mexicanos de cola libre y es una atracción famosa

en la parte noroeste de Oklahoma.

Las coaliciones de Turning Point están trabajando unidas para el desarrollo

de un complejo de viviendas para ancianos en el Condado de Harper y un

centro de bienestar en Beaver. Envejecer en esta parte del estado significa

tener la oportunidad de mantenerse activo en su propia comunidad, estar

involucrado en actividades grupales para aliviar el dolor de la artritis, y

asistir a clases de nutrición para la población de la tercera edad. Algunos

otros proyectos en vías de ejecución incluyen eventos de Walk This Weigh

[Camina para bajar de Peso] en los condados de Beaver, Woodward y Texas.

En Laverne, usted encontrará nuevos senderos para caminar que ayudan a

conectar los barrios con las escuelas y parques. En el condado de Alfalfa, un

nuevo centro comunitario de salud proporciona atención primaria, servicios

dentales y servicios de salud mental.

¡En la comarca de la Alfombra Roja nos estamos poniendo saludables!

INTR

ODUC

CIÓN


Donde trabajamos Los trabajadores de Oklahoma pasan casi la mitad del tiempo que están despiertos en el lugar de trabajo. Debido a las horas que pasan en sus labores, los programas de bienestar en el lugar de trabajo son una excelente forma de mejorar la salud de los residentes de Oklahoma. ¿Su empleador ha hecho un plan para estar saludable?

Los programas de bienestar en el lugar de trabajo pueden motivar y promover una buena salud a través de un simple cambio de comportamiento. Algunas actividades de bajo costo para las compañías incluyen:

• Ofreceropcionesdecomidasaludableenlosexpendedores de alimentos;• Permitirhoradecomidaydescansosflexiblesparalaactividadfísica;• Proveersalasprivadas,apartedelossanitarios,paralas madres lactantes;• Proveerhorariosflexiblesparalasmadreslactantesque trabajan; y• PromoverBreatheEasy[respiralibredehumo],unlugarde trabajo libre de tabaco, y la Línea de Ayuda para dejar de fumar en Oklahoma (Oklahoma Tobacco Helpline).

Estas y otras actividades pueden resultar en un mejoramiento de la salud, así como ahorros para el empleador. Los empleados que se mantienen físicamente activos, comen bien y no usan el tabaco, simplemente se sienten mejor. Además, faltan menos debido a enfermedades, tienen un mejor estado de ánimo, reducen el costo de atención médica, e incrementan la productividad.

Lo retamos a que encuentre formas de mejorar la salud de los trabajadores en su lugar de trabajo.

• Organiceungrupoparacaminar.• Propongaunretoparabajardepeso.• Realiceunaclasedemanejodelestrés.• Tomeventajadelosdíasdesaludy

bienestar de los empleados.• Iniciesupropiomercadodeagricultores.

17Introducción

Oklahoma fuerte y saludable reconoce a aquellos que están encabezando el camino hacia la salud en el lugar de trabajo

El programa de negocio saludable

certifi cado (Certifi ed Healthy

Business Program busca reconocer

a los negocios en Oklahoma que están

proporcionando oportunidades de

salud y bienestar para sus empleados.

¿Su lugar de trabajo es un Negocio

Saludable Certifi cado?

Los premios para los campeones

de salud (Champions of Health)

se entregan cada año en Oklahoma

para reconocer a los individuos y

organizaciones que están mejorando

la salud de los residentes de

Oklahoma. ¿Conoce usted a un

Campeón de Salud?

La nación Cherokee impulsa a los

empleadores a crear programas de

bienestar para mejorar el estatus de

salud de sus empleados. ¿Qué es lo

que está haciendo su comunidad

para promover el bienestar en el

lugar de trabajo?

Energía Chesapeake ha creado un

sitio con tecnología de punta para

promover una vida saludable en

el lugar de trabajo. ¿Cómo puede

promover su lugar de trabajo una

vida saludable?

OK health le proporciona a los

empleados activos del estado

las herramientas correctas para

sentirse bien y mejorar su salud.

El Departamento de Salud del

Estado de Oklahoma encabeza

esta iniciativa dando ejemplo.

En cualquier día usted puede

encontrar empleados que usan su

hora de descanso para participar

en una variedad de actividades de

bienestar, tales como: programas

para bajar de peso o para dejar de

fumar, grupos de caminatas, terapia

por masaje, yoga, y un mercado de

agricultores. ¿Qué ofrece su lugar

de trabajo? moving more and being

tobacco free.

Hágalo parte de usted es una

herramienta que ayuda a los

negocios a establecer políticas que

mejoren la salud de los empleados

a través del comer mejor, moverse

más y liberarse del tabaco.

Comuníquese con el

Departamento de Salud

del Estado de Oklahoma

para conocer más.

INTR

ODUC

CIÓN


Donde aprendemos Los residentes de Oklahoma pasan mucho tiempo aprendiendo en las bibliotecas, escuelas, reuniones de grupos religiosos, y una variedad de otros escenarios donde hay poca oportunidad para el movimiento. Ya bien sea que usted se encuentre en su centro comunitario local, en el programa después de la escuela, o su propio patio, Oklahoma Fuerte y Saludable le ayudará para que usted se mueva.

Piense en las veces que usted está aprendiendo durante el día. ¿Hace más ejercicio usted o su cerebro?

Aquí hay algunos pocos ejemplos de lo que estamos hablando.

Ejercite su cuerpo Ejercite su cerebro

Aprenda cómo cultivar frutas y verduras que son buenas para su mente y su cuerpo.

Desarrolle habilidades para planificar, hacer estrategias, pensar rápidamente y jugar con otros.

Cree trabajo de equipo, anime a tener una competencia saludable y aumente su habilidad en las matemáticas

Aprenda estrategias nuevas y coordinación de ojos/manos y desarrolle los reflejos rápidos.

Visite lugares nuevos, disfrute la naturaleza y todo lo que ésta ofrece para ver, oír y oler.

Aprenda a enfocarse, reencauce el estrés y relájese.

Jardinería

Escondidillas

Tiro de herraduras (horseshoes)

Fútbol

Caminata

Yoga

•

•

•

•

•

•

19

Oklahoma reconoce a aquellos que encabezan el camino hacia un aprendizaje saludable

La red en Oklahoma del programa

para después de la escuela

(Oklahoma After-School Network)

está trabajando para asegurar que

todos los niños tengan acceso a

oportunidades de calidad fuera de la

escuela. Al conectar a la gente con la

información y los recursos locales se

crean más oportunidades para

nuestros niños.

La estrategia coordinada para la

salud infantil (CATCH) es un programa

de actividad física y nutrición, basado

en evidencias, que se enseña en

las escuelas de Oklahoma y en los

programas para después de la escuela.

CATCH es parte de un enfoque integral

para reducir la obesidad en la niñez.

Todo por los niños (It’s All About Kids)

es un programa integral diseñado

por el Departamento de Salud de

Tulsa para los estudiantes de

escuelas primarias; para mejorar la

salud, enriquecer las habilidades

de toma de decisión y mejorar el

desempeño escolar.

El servicio de extensión cooperativa

de Oklahoma (Oklahoma Cooperative

Extension Service) ofrece clases de

nutrición y cocina a través del estado,

en un esfuerzo de mejorar la salud de

todos los ciudadanos de Oklahoma.

La coalición de niños en forma

de Oklahoma (Oklahoma Fit Kids

Coalition) strives to reduce childhood

obesity by improving the health and

well-being of Oklahoma youth

and families.

REACH 2010—actividad física

para reducir las enfermedades

cardiovasculares y la diabetes

Las naciones tribales de Indios

Americanos ofrecen intervenciones

de actividades físicas tradicionales y

no-tradicionales en varios ambientes

a través de Oklahoma. Contacte a

su nación tribal para conocer las

oportunidades en su área.

Introducción

INTR

ODUC

CIÓN


El Programa de las escuelas para estilos de vida saludables (Schools for Healthy Lifestyles) trabaja para promover y mantener estilos de vida saludables en niños, familias y personal de las escuelas. Se usa un enfoque coordinado de la salud escolar para promover la actividad física y acondicionamiento físico, educación nutricional, prevención del uso de tabaco, seguridad y uso prevención de lastimaduras. Universidad Central de Oklahoma (UCO) — campus saludable 2010 es un programa novedoso con tecnología de punta diseñado específicamente para la comunidad universitaria. Este programa establece metas de salud para los estudiantes, facultad y el personal; al mismo tiempo que los motiva a comer mejor, moverse más y ser libre del tabaco. La Universidad Central de Oklahoma está comprometida a producir una fuerza laboral brillante y saludable.

La Universidad Estatal de Oklahoma (OSU) es la primera de las escuelas de los “12 grandes” (“Big 12”) en tener el programa de erradicación del tabaco.

21

¿Está listo para ser fuerte y saludable?

Introducción

La decisión de ser fuerte y saludable es el primer paso para lograr su meta de comer mejor, moverse más y liberarse del tabaco. Marque la casilla que mejor lo describe a usted.

Fuerte y saludable

Yo soy “fuerte y saludable” y lo he sido durante el año pasado. Como alimentos y meriendas saludables que contengan muchas frutas, verduras, granos enteros y proteína y lácteos bajos en grasa; y bebo entre seis y ocho vasos de agua diariamente. Limito la grasa, azúcar y el sodio y cuido mi consumo de calorías. Estoy físicamente activo de cinco a siete días a la semana por lo menos durante 60 minutos. Nunca uso el tabaco.

¡Buen trabajo! Sea un modelo para ayudar a otros a que sean fuertes y sanos como usted.

Está listo para ser fuerte y saludable

Yo regularmente como de forma saludable, tengo actividad física y no uso el tabaco.

¡Continúe con su buen trabajo! Recuerde, se toma tiempo para desarrollar hábitos saludables. Use un diario para registrar sus hábitos actuales de alimentación y ejercicio para ver las áreas donde puede mejorar. Use las ideas y consejos de la guía para mantenerlo en este camino.

Está más o menos listo para ser fuerte y saludable

Quiero comer mejor, moverme más y/o ser libre del tabaco en los siguientes seis meses.

¡Es una excelente decisión! Para iniciar, tome un vistazo a la sección de Soluciones de la guía. Si se da cuenta que necesita ayuda para mantenerse en el camino correcto, contacte a uno de los recursos en su área para recibir apoyo adicional.

No está listo para ser fuerte y saludable

No planeo cambiar mi dieta no-saludable, mi inactividad física, y/o el uso del tabaco.

INTR

ODUC

CIÓN


Logre sus metas de saludSolamente usted puede decidir cuándo es el tiempo de cambiar sus hábitos. Tome algo de tiempo para pensar sobre sus hábitos actuales y sobre cómo éstos afectan su vida. Trate de obtener información, ideas y consejos nuevos que le ayudarán a entender porqué la buena salud puede ser divertida y fácil. La guía es un inicio excelente.

Gracias por pensar en su salud. Este es el primer paso para vivir una vida más saludable. Siga leyendo para aprender más consejos sencillos para vivir saludablemente donde vive, donde trabaja y donde aprende. ¡Inicie hoy mismo! Y no se arrepentirá de haberlo hecho.

23Introducción

Perfil de salud personal para adultos

Nombre:

Fecha: Edad: Estatura:

Peso: Indice Masa Corporal (BMI):

Medida de cintura (pulgadas):

Para medir su cintura.

Coloque una cinta de medir alrededor de su abdomen sin ropa, una pulgada arriba de su ombligo.

Asegúrese que la cinta esté apretada pero no oprime su piel.

La cinta debe estar paralela al piso.

Relájese, exhale y mida su cintura.

Rangos de medidas de cintura.

Hombres > 40 pulgadas = riesgo incrementado de problemas de salud

Mujeres > 35 pulgadas = riesgo incrementado de problemas de salud

1.

2.

3.

4.

•

•

Tamaño de la cintura

El tamaño de la

cintura se usa para determinar

la obesidad central, el cual es un

indicador de riesgos de salud y

enfermedades. La gente que tiene

una circunferencia de cintura mayor

al de las medidas recomendadas

tienen un riesgo mayor de sufrir

diabetes, colesterol alto, enfermedad

temprana del corazón y alta presión

arterial, aún cuando el BMI [índice

de masa corporal] esté dentro de un

rango saludable. La gente que tiene

una silueta tipo manzana versus

una silueta tipo pera tiene un mayor

riesgo de tener problemas de salud.

Muchas veces, nuestra silueta se

hereda, pero los malos hábitos

como el fumar y el alto consumo del

alcohol también pueden incrementar

la medida de la cintura.

INTR

ODUC

CIÓN


Cómo calcular su Indice de Masa Corporal (BMI).

Use el cuadro del BMI en la siguiente página o use la ecuación que encontrará a continuación.

Peso (libras) X 703

Estatura (pulgadas) X Estatura (pulgadas)

Atletas y fisiculturistas Puede ser que la gráfica de BMI no sea la mejor herramienta para que usted determine su peso saludable. Puede ser mejor para usted que sólo mida su tamaño de cintura.

La grasa extra en el área del abdomen puede poner su salud en riesgo aún si usted tiene un peso saludable.

Los hombres que tienen un tamaño de cintura mayor a las 40 pulgadas y las mujeres que tienen un tamaño de cintura mayor a las 35 pulgadas tienen un riesgo más alto de desarrollar diabetes y enfermedades del corazón debido al exceso de grasa abdominal. Siga leyendo la guía para aprender consejos rápidos de cómo reducir su tamaño de cintura.

Índice de masa corporal (BMI-por sus siglas

en inglés)El Índice de Masa Corporal (BMI) es un número que se obtiene al calcular el peso y la estatura de la persona. El BMI proporciona un indicador confiable de la grasa del cuerpo para la mayoría de la gente y se usa para evaluar categorías de peso que pueden llevar a problemas de salud. Vea la tabla en la siguiente página para determinar su BMI.

25Introducción

Die

tar

y G

uid

eli

ne

s f

or

Am

eri

ca

ns

, 2

00

0

7

Aim

fo

r F

itn

es

s

Figu

re1

6'6"

6'5"

6'4"

6'3"

6'2"

6'1"

6'0"

5'11

"

5'10

"

5'9"

5'8"

5'7"

5'6"

5'5"

5'4"

5'3"

5'2"

5'1"

5'0"

4'11

"

4'10

"

ARE

YO

U A

T A

HEA

LTH

Y W

EIG

HT?

Hea

lthy

Wei

ght

BMI f

rom

18.

5 up

to 2

5 re

fers

to h

ealth

y w

eigh

t.

Hei

ght*

Poun

ds†

BMI (

Body

Mas

s In

dex)

18.5

25

30

Ove

rwei

ght

BMI f

rom

25

up to

30

refe

rs to

ove

rwei

ght.

. Obe

seBM

I 30

or h

ighe

r re

fers

to o

besi

ty. O

bese

per

sons

are

also

ove

rwei

ght.

*With

out s

hoes

.† W

ithou

t clo

thes

.

5075

100

125

150

175

200

225

250

275

BMI m

easu

res

wei

ght i

n re

latio

n to

hei

ght.

The

BMI r

ange

s sh

own

abov

e ar

e fo

r ad

ults.

The

y ar

e no

t exa

ct

rang

es o

f hea

lthy

and

unhe

alth

y w

eigh

ts. H

owev

er, t

hey

show

that

hea

lth r

isk

incr

ease

s at

hig

her

leve

ls of

ov

erw

eigh

t and

obe

sity

. Eve

n w

ithin

the

heal

thy

BMI r

ange

, wei

ght g

ains

can

car

ry h

ealth

ris

ks fo

r ad

ults.

Dire

ctio

ns: F

ind

your

wei

ght o

n th

e bo

ttom

of t

he g

raph

. Go

strai

ght u

p fro

m th

at p

oint

unt

il yo

u co

me

to th

e lin

e th

at m

atch

es y

our

heig

ht. T

hen

look

to fi

nd y

our

wei

ght g

roup

.

Sour

ce:

Repo

rt of

the

Die

tary

Gui

delin

es A

dvis

ory

Com

mitt

ee o

n th

e D

ieta

ry G

uide

lines

for

Am

eric

ans,

200

0, p

age

3.

Instrucciones: Encuentre su peso en la parte inferior de la gráfica. Suba derecho hasta el

punto en donde cruce la línea que iguale a su estatura. Luego busque para encontrar el

grupo de su peso.

Peso saludable BMI de 18.5 hasta 25 se refiere a un peso saludable.

Sobrepeso BMI de 25 a 30 se refiere a sobrepeso

Obesidad BMI 30 ó más se refiere a obesidad. Las personas obesas también tienen

sobre peso.

INTR

ODUC

CIÓN


Rangos de BMI

Bajo de peso = 18.5 ó menosEn peso normal = 18.5 - 24.9Con sobrepeso= 25 - 29.9

Con obesidad ligera = 30 - 34.9Obesidad moderada = 35 - 39.9Obesidad extrema = 40 ó más

El BMI indica que yo estoy (marque uno):

Mis factores de riesgo incluyen (marque todo lo que aplique):

Inactividad físicaUso del tabacoMalos hábitos alimenticiosAlta presión arterial (hipertensión)Alta azúcar en la sangre (azúcar)Alto colesterol LDL (colesterol malo)Bajo colesterol HDL (colesterol bueno)Triglicéridos altos Historia familiar de enfermedades cardiacas Historia familiar de derrames cerebrales Historia familiar de diabetes Historia familiar de cáncer

Mi nivel de actividad física diaria es (marque uno):

Sedentario — signifi ca un estilo de vida que incluye solamente la actividad ligera asociada con un día común de vida.

Activo moderadamente — signifi ca un estilo de vida que incluye actividad física similar a caminar 30 minutos, además de la actividad física ligera de un día común.

Activo — signifi ca un estilo de vida que incluye actividad física similar a caminar 45 minutos o más, además de la actividad física ligera asociada con un día común.

27Introducción

¿Cómo está usted?Bajo de peso

¿Está bajo de peso? Si su BMI es menos de 18.5, puede que necesite subir de peso. El estar bajo de peso puede ser tan dañino como tener sobre peso. Si usted trata de subir de peso, asegúrese de usar un plan alimenticio

saludable. Este plan incluye:

• Frutas,verduras,granos enteros y leche descremada o baja en grasa.

• Carnessingrasa,carne de aves, pescado, frijoles (legumbres), huevos y nueces.

• Unconsumobajode grasas saturadas, ácido de grasas trans, de colesterol, sal (sodio) y azúcar agregado.

• Equilibresuconsumo de calorías conforme a las necesidades de su cuerpo

Peso saludable

¡Felicidades por su peso! ¿Sabía usted que mantener un peso saludable no significa que usted está fuerte y saludable? ¿Tiene usted suficiente actividad física todos los días? ¿Está comiendo alimentos saludables? ¿Usa el tabaco?

La guía le provee consejos sencillos para reducir sus riesgos de salud.

Tiene sobrepeso

¿Tiene sobrepeso? Debería considerar bajar de peso si tiene un BMI mayor de 25, un tamaño de cintura grande, o dos o más factores de riesgo. Aún las pequeñas cantidades de peso que pierda pueden traerle beneficios de salud. Las claves para controlar su peso son alimentarse mejor y moverse más.

Intente bajar de peso lenta y constantemente, comiendo menos calorías mientras que recibe los nutrientes que necesita.

INTR

ODUC

CIÓN


Aumento de peso durante el embarazo

Categoría de Peso BMI Aumento recomendado

Bajo peso

Peso normal

Sobrepeso

Obesa

Otros:

Embarazo de mellizos

Embarazo de trillizos

19.8 ó menos

19.8 – 26

26-29

29 ó más

28 - 40 Ib.

25 - 35 Ib.

15 - 25 Ib.

15 Ib.

34 - 45 Ib.

50 Ib.

Source: Institute of Medicine

La clasificación de aumento de peso durante el embarazo ha sido calculada por el Instituto de Medicina, parte de la Academia Nacional de Ciencias, y difiere un poco de las recomendaciones para los adultos. Los rangos de aumento de peso durante el embarazo se basan en el BMI que tenía antes del embarazo. Las siguientes son las recomendaciones y debe discutirlas con su doctor.

29

COM

A M

EJOR

Coma mejor

Aliméntese mejorMientras mejor coma, mejor está

Los hechos...La buena nutrición tiene un efecto positivo en el bienestar

mental y físico. La alimentación saludable le puede ayudar

a los residentes de Oklahoma a vivir más tiempo y tener una

vida más saludable. También les puede ayudar a reducir el

riesgo de enfermedades crónicas, tales como enfermedades

cardiacas, algunos cánceres, derrame cerebral y diabetes.

Recuerde, la alimentación saludable comienza al nacer.

La leche materna es el alimento ideal para los bebés, y la

lactancia también es buena para las madres.


• Variarsusvegetales;

• Quelamitaddelosgranos que consume sean enteros;

• Enfocarseenlasfrutas;

• Obtenerproteínabajaen grasa; y

• Escogeralimentosricosencalcio.

Los consejos de alimentación saludable incluye:

¿Sabía usted?Las recomendaciones actuales para tener una buena salud

incluyen de 5 a 13 porciones de frutas y vegetales al día, de

acuerdo a las necesidades de calorías individuales.

Menos del 16 por ciento de los adultos de Oklahoma comen cinco

o más porciones de frutas y vegetales al día.

Los ciudadanos de Oklahoma comen menos frutas y verduras

que el resto de las personas del país. Durante los últimos años, el

número de residentes de Oklahoma que estaba ingiriendo cinco

o más porciones al día bajó de 20 por ciento en 1998 a 15.7 por

ciento en el 2005.

Los ciudadanos de Oklahoma que no consumieron la cantidad de

frutas y verduras recomendadas tuvieron unos rangos mayores de

obesidad que aquellos que sí los ingirieron.

En el 2004, los americanos bebieron $37,000 millones de dólares

en bebidas carbonadas y comieron $3,900 millones de dólares

de galletas. Las ventas de papitas fritas [frituras] llegaron a

$6,200 millones.

Cada año, los consumidores gastan aproximadamente $70,000

millones en restaurantes.

31

COM

A M

EJOR

Coma mejor

Mejorar la nutrición significa hacer elecciones saludables, tales como alimentarse con comida rica en nutrientes importantes, reducir la grasa y las calorías, incrementar la fibra, monitorear el consumo de sal y azúcar, beber más agua, y consumir las recomendaciones diarias de productos lácteos bajos en grasa.

Calorías ingeridas ~ calorías quemadas ¿Alguna vez ha contado el número de calorías que consume cada día?

El aumento de peso ocurre cuando consumimos más calorías de las que usamos. Las calorías vienen tanto de la comida como de las bebidas. Se toma cerca de 3,500 calorías para igualar a una libra de grasa del cuerpo. Ahora piense en lo que come regularmente. ¿Cuántas calorías necesita? Siga leyendo para aprender cómo balancear sus necesidades de calorías.

Use el Diario de Mejor Alimentación ubicado en la parte posterior de la guía para ayudarlo a ver lo que come, para ver si está eligiendo alimentos saludables.

FRUITSVEGETABLES MILK MEAT & BEANSGRAINS

MyPyramid.gov

MyPyramid was released in April 2005. MyPyramid retains all the food groups from the original Pyramid, but it also includes a graphic representation of physical activity — an important additional recommendation for a healthy way of life.


¿Cuántas calorías necesita?

Source: USDA Dietary Guidlines for Americans, 2005

Nivel de actividad

Sexo

Mujeres

Hombres

Niños

Edad(años)

4 - 8

9 - 13

14 - 18

19 - 30

31 - 50

51 +

4 - 8

9 - 13

14 - 18

19 - 30

31 - 50

51 +

2 - 3

Sedentario

1,200

1,600

1,800

2,000

1,800

1,600

1,400

1,800

2,200

2,400

2,200

2,000

1,000

Actividad moderada

1,400 - 1,600

1,600 - 2,000

2,000

2,000 - 2,200

2,000

1,800

1,400 - 1,600

1,800 - 2,200

2,400 - 2,800

2,600 - 2,800

2,400 - 2,600

2,200 - 2,400

1,000 - 1,400

Activo

1,400 - 1,800

1,800 - 2,200

2,400

2,400

2,200

2,000 - 2,200

1,600 - 2,000

2,000 - 2,600

2,800 - 3,200

3,000

2,800 - 3,000

2,400 - 2,800

1,000 - 1,400

Calorías

Usted puede utilizar la guía para un Oklahoma fuerte y saludable para ayudarse a monitorear su peso. Durante las siguientes semanas, revise su peso conforme ajusta sus calorías comiendo mejor y ejercitándose más. Esto le ayudará a mantenerse en el camino hacia un peso deseado.

33

COM

A M

EJOR

Coma mejor

Las dos razones que los residentes de Oklahoma dan para no incrementar el consumo de frutas y verduras en su dieta son el alto costo, y la falta de acceso.

• Deacuerdoaunaencuestareciente,el49porcientodelos residentes de Oklahoma que son obesos, tienden a reportar que comer alimentos saludables es costoso, comparado con el 29.5 por ciento de los residentes que no son obesos.

Las actitudes que se forman durante la niñez, pueden ser obstáculos para una alimentación saludable.

• Loscomercialesdetelevisióntransmitidosdurantelosprogramas infantiles motivan a comer alimentos altos en grasas y en calorías. Muchos expertos sienten que la promoción de comida chatarra a través de los comerciales, está ayudando a incrementar la obesidad en la niñez.

• Lapromociónconstantedealimentosaltosencaloríasestá contribuyendo a la epidemia de obesidad infantil en los Estados Unidos, al motivar las preferencias por comida chatarra y contribuir a los pobres hábitos alimenticios.

El aumento de peso se debe a que ingerimos más calorías de las que usamos.

• Durantelosúltimos20añossehanincrementadoeltamañodelas porciones y el consumo de azúcares y almidones procesados.

• LosresidentesdeOklahomasehanhechomenosactivos físicamente debido a la expansión de la tecnología. Pasamos más tiempo frente a la pantalla, ya sea de la televisión, video juegos, o la computadora. La cantidad limitada de actividad física ha ayudado a incrementar el sobrepeso y la obesidad.

Los retos...


¡Oiga, mire esto!Los residentes de Oklahoma están siendo saturados

diariamente con comerciales a través de los medios de

comunicación. La televisión, radio, revistas y las carteleras

publicitarias están llenas de anuncios que desinforman

a nuestra sociedad acerca del valor nutricional de los

alimentos y de cómo mantener una salud positiva.

Un ejemplo son los comerciales de alimentos altos

en grasa y en calorías que se transmiten durante la

programación infantil. Los niños en los Estados Unidos

pasan más tiempo viendo la televisión que en cualquier

otra actividad diaria a excepción de dormir.

La televisión tiene una capacidad única de influenciar la

actitud y comportamiento de los niños. En promedio, 11 de

cada 19 comerciales anuncian comida cada hora. De esos

comerciales casi el 44 por ciento promocionan dulces,

papitas fritas, galletas, cereales azucarados y refrescos.

Consejos para identificar dietas de moda.Muchas dietas populares son de credibilidad dudosa, y algunas pueden ser inclusive peligrosas. Estos tipos de dietas son catalogados como de moda. Siempre esté alerta de lo siguiente:

1. Las promesas de una pérdida de peso rápida tal como “pierda 30 libras en 30 días.”

2. Las advertencias de peligro de un simple producto o régimen, tal como “los carbohidratos matan.”

3. Presume ser muy bueno para ser verdad, tal como “coma toda la comida que quiera.”

4. Las conclusiones simples obtenidas de un estudio muy complejo tales como “una pastilla al día es todo lo que usted necesita.”

35

COM

A M

EJOR

Coma mejor

5. Recomendaciones de un solo estudio.

6. Declaraciones dramáticas tales como: “pierda peso sin dieta ni ejercicio.”

7. Lista de “buenos y malos” alimentos.

8. Recomendaciones hechas para ayudar a vender un producto.

9. Recomendaciones hechas basadas en estudios publicados sin una revisión profesional.

10. Recomendaciones de estudios que ignoran las diferencias personales tal como: “le garantizamos que le funcionará.”

Nota importante:Si una dieta o producto suena muy bueno para ser verdad, probablemente lo es. No hay sustituto alguno como el estar físicamente activo y comer una dieta de alimentos bien balanceados.


Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en su salud. Trate de hacer un cambio saludable a la vez. Pruebe una de las siguientes sugerencias durante una semana y agregue otra la siguiente semana.

• Reduzcalacantidaddealimentosqueustedcomequesean altos en grasa y azúcar.

• Comamásfrutasyverduras.

• Tomemásagua.

• Consumamásproductoslácteosbajosengrasacomoel yogurt, queso y leche.

Estrategias para una alimentación saludableLa siguiente es una lista de estrategias que usted y su familia pueden tratar de incluir en sus dietas.

Granos

• Quelamitaddelosgranosqueconsumeseanenteros.

• Busquelaspalabras“granoentero”antesdecomprarsus panes y cereales.

• Algunosejemplosincluyen:harinaintegral,arrozmoreno, alforfón, trigo bulgur (trigo desquebrajado), avena, palomitas, cereal de hojuelas de trigo, muesli, cebada de grano entero, harina de maíz de grano entero, centeno entero, pan integral, galletas saladas integrales, pasta integral, pan de caja y roles de trigo entero, tortillas integrales, arroz silvestre, amaranto, mijo, quinoa y sorgo.

Las soluciones...

Para su información:La quinoa técnicamente hablando es una hoja, no un grano, pero frecuentemente es considera como un grano.

37Coma mejor

Recuerde:Para mantener el peso: calorías ingeridas = calorías utilizadas (quemadas.)Para la pérdida de peso: calorías ingeridas < calorías utilizadas (quemadas.)Para subir peso: calorías ingeridas > calorías utilizadas (quemadas.)

El desayuno es la comida más importante del día

• Empiecesudíaconunplatodeavenaeneldesayuno.

• Busquecerealesquecontenganmásfibra.Algunostienenhasta 13 gramos por porción.

Envuélvalo

• Traigaconsigounabolsitacongalletasbotanerasintegrales.

• Envuelvaytraigasualmuerzodeunemparedadohechoconpan integral o con tortilla integral.

Empaquete su botana

• Comapalomitas(rosetas)secasocerealsecocomobotana.

• Reemplacelasrosquillasdesal(bagels)regularesporloshechos con harina integral.

• Lasgalletassaladasintegralessonperfectascomobotanasenlas juntas de personal.

Diferencia en las porciones

• Unarosquilla(bagel)grandeequivaleadosomásporciones.Pruebe las pequeñas o cómase solo la mitad.

• Lealaetiquetaalimenticiaenlacajadeloscereales.Eltamañode las porciones varía entre ½ taza, ¾ de taza y 1 taza.

• ¿Quétangrandeeseltamañodesuspanes?Cuandoescojasupan para emparedados, escoja los pequeños y bajos en calorías.

COM

A M

EJOR


VerdurasComa un “arcoiris” de color y escoja de varios colores sus verduras todos los días.

• Rojo — Chiles rojos, betabel, rábanos, achicoria, cebollas rojas, papas rojas, ruibarbo, tomates.

• Amarillo / anaranjado — zanahorias, chiles amarillos, papas amarillas, calabaza, nabos, calabacitas amarillas de verano, maíz dulce, camotes, tomates amarillos, calabacitas amarillas de invierno, betabel amarillo, calabaza moscada, calabacita tipo bellota.

• Verde — alcachofas, arúgula, espárrago, broco flor (broccoflower), brócoli, grelo, coles de Bruselas, col de la China, ejotes verdes, col verde, apio, chayote, pepinos, endivia, vegetales de hojas verdes, puerros, lechuga, cebolla verde, okra, chícharos, chiles verdes, arveja china, espinaca, berro, calabacita.

• Azul / morado — Espárragos morados, col morada, zanahorias moradas, berenjena, endibia belga morada, chiles morados, papas (moradas), salsifí negro.

• Blanco — Coliflor, ajo, jengibre, alcachofa de Jerusalén, jícama, colinabo (nabo suizo o blanco), champiñones, cebollas, chirivía (pastinaca sativa), papas (blancas), chalotes, nabos, maíz blanco.

39

• Pruebelaberenjenaa la parrilla.

• Rebanecalabazasy calabacitas crudas para una botana o ensalada.

• Loschampiñonessonunbuen complemento para las carnes, ensaladas y emparedados.

Controle su apetito

• Comaalgunaverduraantes de cada comida: esto va a satisfacer su hambre y usted comerá menos calorías.

• Escojaverdurasfrescasyun aderezo bajo en calorías para una botana en lugar de opciones altas en calorías.

Comamos lechuga

• Escojavegetalesdehojas verdes oscuro para sus emparedados y ensaladas. Entre más oscuros los colores, tienen más alto contenido de nutrientes.

• Pruebediferentesvariedades (espinacas, lechuga de hojas rojas, mezcla de primavera o romana)

Disfrute sus verduras frescas, congeladas y en lata

• Tengaverdurasdisponibles para una botana rápida después de la escuela y el trabajo.

• Elijaunaensalada(con aderezo sin grasa) como complemento de su comida rápida en lugar de papas fritas.

• Escojasusverdurasfavoritas en lugar de otras botanas, como galletas y papitas.

Usted tiene opciones

• Pruebediferentes subgrupos (verde oscuro, naranja, legumbres y verduras almidonadas) cada semana.

• Tratedeprepararsus verduras de diferentes maneras (al vapor, a la parrilla, honeados o crudos)

• Planteunjardínycultivesus propias verduras. La extensión cooperativa de la universidad OSU le puede enseñar cómo.

Varíe sus verduras

COM

A M

EJOR

Coma mejor


• Seacreativoymejoreelsabordesuscomidasconhierbasyespecies.Éstas

ofrecen sabor y nutrientes.

• Pruebelashierbassecasofrescas,talescomoelcilantro,salvia,ajoo

albahaca en sus platillos favoritos para dar un sabor especial.

• Planteunjardíndehierbas.Éstosnoocupanmuchoespacioyustedsiempre

tendrá un cultivo fresco.

Verduras para llevar

• Empaquealgunasverdurascrudastalescomolaszanahorias,brócoli,apioy

arveja china, para una botana saludable.

• Conserveestasverdurasensuescritorioparasusantojosdelmediodía.Las

verduras crujientes son mejores que las papitas crujientes.

• Ahorretiempoycalorías.Empaqueunahieleraconverdurascrudasparasu

próximo viaje.

• Délesaborasuensaladaconsalsaenlugardeaderezoparaensaladas.Se

dará cuenta que tiene menos calorías.

Vamos a reunirnos

• Proveacharolasconverdurasenjuntasoreunionesgrandes,comouna

alternativa saludable.

• Pongaenlaloncheradesuhijounavariedaddeverdurascortadasycrudas.

• Ofrezcaunacharolaconverdurasensupróximareunión,eventocomunitario

o de su iglesia.

• Asocielaescueladesuhijo(a)conunagranjalocalparaelsiguiente

evento en busca de fondos. Ofrezca un mercado portátil en la siguiente junta

para padres.

Usted tiene opciones

41Coma mejor

COM

A M

EJOR

FrutasCómase un “arco iris” de color en frutas. Escoja varios colores

de frutas todos los días.

• Rojo — manzanas rojas, naranjas sanguinello, cerezas, arándanos, uvas rojas, toronja rosada, peras rojas, granadas, frambuesa, fresas y sandía.

• Amarillo / anaranjado — manzanas amarillas, chabacanos, melón, uchuva (tomate silvestre), higos amarillos, toronja, kiwi dorado, limón, mangos, nectarinas, naranjas, papayas, duraznos, peras amarillas, persimonios, piñas, mandarinas, melón chino.

• Verde — aguacates, manzanas verdes, uvas verdes, melón dulce, kiwi, limas, peras verdes.

• Azul / morado — zarzamoras, moras, grosellas, ciruela pasa, saúco, higos morados, uvas moradas, ciruelas, pasas.

• Blanco — plátanos, peras cafés, dátiles, nectarinas blancas, duraznos blancos.


¿Tiene antojo de algo dulce?

• Conservefrutafrescaysecaalamanoparasubotana,estovaa

satisfacer su antojo de algo dulce.

• Consumalafrutaenteraenlugardelosjugos.Ustedobtendrámásfibra

y se sentirá más lleno(a).

• Elijajugos100%puros,perotratedelimitarseaunaporción

diaria (4 onzas).

• Paraunamejorcalidadybajocosto,comprefrutadelatemporada.

Oklahoma tiene una gran selección.

Escoja las bayas (fresas, moras, frambuesas etc.)

• Escojabayasconfrecuencia.Éstassonbajasencalorías,conaltocontenido

de fibra y muchos antioxidantes.

• Busquelascongeladasdurantelosmesesdeinvierno.Éstastienenlos

mismos beneficios saludables que las frescas.

• Almacenelasbayasdebajocostoenelverano,ycongélelaspara

el invierno.

• Dreneeljugoextradelasfrutasenlatadasparalimitarelconsumode

calorías y azúcar.

• Localicealgunaparceladebayascercadeusted.Estoleofreceundía

de actividad y puede saborear la fruta como premio.

La fruta también es comida rápida

• Cómaseunplátanoounamanzanaalsalir.Vienennaturalmenteempacados.

• Siseleantojaunabotanadulcedurantesudescansoeneltrabajo,cómase

una fruta.

• Escojafrutaenlatadaensupropiojugooenalmíbarligero.Drénelospara

reducir las calorías.

Coma postre

• Sustituyaelpastel,latartaolanieveconunafrutaensupróximafiestaescolar.

43Coma mejor

• Pruebelosparfaitcubiertosconfruta(deyogurtcubiertosconfruta,

granola y unas gotas de miel) en lugar de los sundaes de nieve.

• Sirvacharolasdefrutaensusjuntasoreunionesgrandes,comouna

alternativa saludable.

Plante un jardín

• Tratedesembrarunamacetacontomatestipocherryogrape.Si

necesita más espacio, siembre un jardín comunitario.

• ContacteasuoficinadeExtensiónCooperativadeOSUparaaprender

cómo plantar un jardín.

• Tambiéninviteaunvecinoasembrarunjardín,puedencompartirla

cosecha y obtener más fruto de su trabajo.

Festejos saludables

• Incluyafrutasenelmenúdesuscelebraciones.Elcoloridodelasfrutas

puede crear una hermosa presentación en los platillos de sus cenas.

• Preserveelsabor,perobusquelamaneradereducirlacantidadde

azúcar y mantequilla en sus recetas familiares favoritas. Nadie lo notará.

• DéjeleaSantarebanadasdefrutaolicuadodefrutaenlugardegalletas.

COM

A M

EJOR


• Elijaaceitedeoliva,canolaocacahuateenlugardeaceitevegetal.

• Pruebelosaceitesconbeneficiosparalasalud,talescomoelaceitede oliva extra virgen, aceite de canola, nueces / semillas y aguacates.

• Limitelasgrasassólidastalescomolamantequilla,margarinadebarra, manteca vegetal, manteca animal y la manteca del tocino.

• Pruebealimentosqueseanhorneados,hervidos,alvaporoalaparrilla en lugar de fritos.

• Reduzcaalmínimolosácidosdegrasastransensuplande alimentación. Evite los alimentos que tengan la palabra “hidrogenados” en la lista de ingredientes.

Las botanas saludables funcionan

• Pruebeunpaqueteindividualdepalomitasdemaízsingrasaen el trabajo — son perfectos en conferencias, reuniones y también en entrenamientos.

• Conserveunpaquetedealmendrasnaturalesenlugardecacahuates salados o nueces indias en su escritorio

• Opteporaderezossingrasaosalsaparasusensaladasensus reuniones del medio día.

• Noofrezcadonas,galletas,pastelesnireposteríaensusreuniones sociales. Sea más creativo.

• Siseproveencosasdulces,tratedecortarlasenpiezaspequeñas, en tamaño de bocadillo.

Obtenga lo bueno de la grasa

Aceites

45

COM

A M

EJOR

Leche

¿Sabía usted?La leche materna es lo mejor para los bebés (vea la parte de Lactancia en esta guía para más información)

Coma mejor

Lácteos

• Tometresvasosdelechealdía

• Escojaleche,quesoyyogurtsingrasaobajoengrasa.

• Cambiedelecheenteraalade2porcientodegrasa, o a leche descremada.

• Escojayogurthechoconcultivosvivos.

• Losniñosmenoresde2añosnecesitanlecheentera,perolimítelaa tres porciones de 1/2 vaso al día.

• Reemplacelasbotanasaltasencaloríasporlasquesonbajasen calorías para la escuela, como el yogurt y las barritas de queso.

• Proporcioneenvasesdelechebajaengrasacomo bebida refrescante.

Para el camino

• Llevetirasdequesooyogurtbajoengrasaparauna botana saludable.

• Pruebeunlicuadoconyogurtyfrutascomoundesayunorápido.

¿Es usted intolerante a la lactosa?

• Pruebeelquesoañejadotalcomoelcheddarosuizo.

• Lalechesinlactosapuedeserunabuenaalternativayaúnobtendrá el calcio que su cuerpo necesita.


Carne y frijoles• Preparesuscarnessinagregargrasa.

• Hornee,hiervaopongasuscarnesalaparillaenlugardefreírlas.

• Cuandococinelimiteoevitelascarnesfritas.

• Pruebelosfrijolesnegros,rojosocafésenlugardelacarnede

res, una o dos veces a la semana.

• Elijaelpescado,carneypollobajosengrasa.

• Cuandococinecarneparahamburguesas(carnemolida),cocínela,

escúrrala, drénela y sazónela. Usted le quitará la grasa innecesaria.

Dos al día

• Eltamañodeunaporcióndecarnees3onzas.Esoesigualal

tamaño de una baraja o la palma de la mano de una mujer.

• Comerfuerapuedellevarloalconsumoextradecalorías.La

carne que sirven en un platillo muchas veces equivale de dos a

ocho porciones de carne cuando se come en un restaurante.

• Ofrezcacompartirsuporcióndecarneenlacomida.Usted

comerá por menos dinero y disfrutará sus platillos favoritos.

• Pidaunrecipienteparallevarcuandoordenesuscomidas.Ustedobtendrá

dos o tres comidas por el precio de una.

47

COM

A M

EJOR

• Pruebebotanasconproteínacomolalechebajaengrasa,yogurt, quesos o nueces.

• Comaproteínadealtacalidadencadacomida.Leproveeráenergía prolongada y consistente para su cuerpo.

• Pruebehoyunaopciónnuevadeproteína,talcomolacremade cacahuate, frijoles, salmón, tocino canadiense o huevos.

• Pruebelosfrijolesnegroscomocomplementoocomoaderezoen sus ensaladas en su próxima reunión de oficina.

• Elijacortesdecarnebajosengrasaderes,depuerco,depolloy pescado. Hay muchas opciones saludables.

• Elatúnhaceunacomidasaludable.Prepareelatúnlanocheanterior y sólo tómelo cuando sale al trabajo.

Busque calidad

¿Sabía usted?Casi todos los pescados y mariscos contienen pequeñas cantidades de mercurio. Para la mayoría de las personas, el riesgo del mercurio al comer pescado y mariscos no es motivo de preocupación. Pero, algunos pescados o mariscos contienen niveles de mercurio más altos que pudieran dañar a un bebé que aún no ha nacido o a un niño(a)pequeño (a) que aún está desarrollando su sistema nervioso.

La Agencia de Administración de Drogas y Alimentos y Protección del Medioambiente están advirtiendo a las mujeres en edad de reproducción, mujeres embarazadas, madres lactantes y niños pequeños que:

1. No coman tiburón, pez espada, king mackerel o pez blanquillo porque contienen grandes niveles de mercurio.

Coma mejor

Advertencia del mercurio


¿Sabía usted?Los cinco pescados o mariscos más comunes con bajos niveles de mercurio son el camarón, el atún enlatado en agua, salmón, el abadejo y el bagre. Otro pescado que se come comúnmente es el atún bonito (albacora [“blanco”]) que tiene más mercurio que el atún enlatado en agua. Por lo tanto, cuando elija sus dos comidas de pescado o mariscos, usted puede comer hasta 6 onzas (una comida promedio) de atún albacora por semana.

2. Coma hasta 12 onzas (dos comidas promedio) a la semana de una variedad de pescado que sea bajo en mercurio; y

3. Revise las advertencias locales acerca de la pesca hecha por familiares y amigos en sus lagos, ríos y áreas costeras locales. Si no hay advertencias disponibles, coma solo hasta 6 onzas (una comida promedio) por semana del pescado que usted pescó en aguas locales, pero no consuma otro tipo de pescado en esa semana.

49

COM

A M

EJOR

Coma mejor

GRA

NO

SQ

ue la

mita

d d

e lo

s gr

ano

s q

ue c

ons

uma

sean

ent

ero

s

Com

a al

men

os

3 o

nzas

d

e ce

real

es, p

an,

galle

tas,

arr

oz

o p

asta

d

e gr

ano

ent

ero

s to

do

s lo

s d

ías.

1 o

nza

es a

pro

xim

ada-

men

te u

na r

eban

ada

de

pan

, 1 t

aza

de

cere

al o

½

taz

a d

e ar

roz,

cer

eal

o p

asta

co

cid

os.

VERD

URA

SVa

ríe s

us v

erd

uras

Com

a m

ás v

erd

uras

ve

rde-

osc

uras

tal

co

mo

: b

róco

li, e

spin

acas

y

otr

as v

erd

uras

de

hoja

s ve

rde

osc

uro

.

Com

a m

ás v

erd

uras

an

aran

jad

as t

ales

co

mo

: za

naho

rias

y ca

mo

tes.

Com

a m

ás le

gum

bre

s ta

les

com

o: c

hích

aro

s,

frijo

les

pin

tos,

frijo

les

jud

íos

y le

ntej

as.

FRU

TAS

Incl

ínes

e p

or

las

frut

as

Com

a un

a va

ried

ad

de

frut

as.

Esco

ja fr

uta

fres

ca,

cong

elad

a, e

nlat

ada,

o

frut

a se

ca.

Dis

min

uya

su c

ons

umo

d

e ju

go d

e fr

uta.

FRU

TAS

Incl

ínes

e p

or

las

frut

as

Esco

ja c

arne

mag

ra y

ca

rne

de

ave

baj

as e

n gr

asa

o s

in g

rasa

.

Ho

rnée

las,

áse

las

en e

l ho

rno

o a

la p

arril

la.

Varíe

su

rutin

a d

e p

rote

í-na

s –

esco

ja m

ás

pes

cad

o, f

rijo

les,

ch

ícha

ros,

nue

ces

y se

mill

as.

LECH

ECo

nsum

a al

imen

tos

rico

s en

cal

cio

Cuan

do

esc

oja

lech

e,

yogu

rt o

otr

os

pro

duc

tos

láct

eos,

elij

a lo

s q

ue

son

baj

os

en g

rasa

o

sin

gras

a.

Si n

o c

ons

ume

o n

o

pue

de

cons

umir

lech

e,

esco

ja p

rod

ucto

s si

n la

cto

sa u

otr

as fu

ente

s d

e ca

lcio

tal

es c

om

o:

alim

ento

s y

beb

idas

fo

rtifi

cad

os.

Com

a 6

onz

as c

ada

día

Com

a 2

taza

s y

½ c

ada

día

Com

a 2

taza

s d

iaria

men

teCo

nsum

a 3

taza

s ca

da

día

; p

ara

niño

s d

e 2

– 8

año

s d

e ed

ad s

on

2 ta

zas

Cons

uma

5 ½

onz

as c

ada

día

Encu

entr

e su

bal

ance

ent

re a

limen

tos

y ac

tivi

dad

es f

ísic

as•

Ase

gúre

se d

e m

ante

ners

e en

su

cons

umo

dia

rio d

e ca

loría

s.

• M

anté

ngas

e fís

icam

ente

act

ivo

al m

eno

s 30

min

uto

s d

iario

s la

may

or

par

te d

e la

sem

ana.

• Se

rec

om

iend

an a

pro

xim

adam

ente

60

min

uto

s d

e ac

tivid

ad fí

sica

par

a ev

itar

el a

umen

to d

e p

eso

.

• Se

req

uier

en a

l men

os

60 a

90

min

uto

s d

iario

s d

e ac

tivid

ad fí

sica

par

a co

ntin

uar

baj

and

o d

e p

eso

.

• Lo

niñ

os

y jó

vene

s d

eben

est

ar fí

sica

men

te a

ctiv

os

po

r 60

min

uto

s d

iario

s o

la m

ayo

ría d

e lo

s d

ías.

Cono

zca

los

límit

es e

n gr

asas

, azú

care

s y

sal (

sod

io)

• Q

ue la

may

oría

de

sus

gras

as v

enga

n d

el p

esca

do

, nue

ces

y ac

eite

s ve

geta

les.

• Li

mite

las

gras

as s

ólid

as t

al c

om

o: l

a m

ante

qui

lla d

e b

arra

, mar

garin

a, m

ante

ca v

eget

al y

m

ante

ca d

e p

uerc

o, a

l igu

al q

ue lo

s al

imen

tos

que

las

cont

enga

n.

• Re

vise

las

etiq

ueta

s d

e al

imen

taci

ón

par

a m

ante

ner

baj

as la

s gr

asas

, áci

do

s gr

aso

s

tr

ans

y so

dio

.

• El

ija a

limen

tos

y b

ebid

as b

ajas

en

azúc

ares

agr

egad

os.

Lo

s az

úcar

es a

greg

ado

s co

ntrib

uyen

a

aum

enta

r la

s ca

loria

s p

ero

tie

nen

po

cos

nutr

ient

es, s

i es

que

los

llega

n a

cont

ener

.

Para

una

die

ta d

e 2,

000

calo

rías,

ust

ed n

eces

ita la

s ca

ntid

ades

de

alim

ento

s se

ñala

das

en

la p

arte

infe

rior

de

cad

a gr

upo

. Par

a en

cont

rar

las

cant

idad

es q

ue s

on

adec

uad

as p

ara

uste

d v

aya

a ht

tp://

ww

w.m

ypyr

amid

.go

v/sp

-ind

ex.h

tml


El control de la porción está fuera de control

• Suestómagoestádiseñadopararetenerunacantidadequivalente al tamaño de sus dos puños cerrados juntos. ¿Qué tanto está usted comiendo?

• Compartasucomidaconunamigooserquerido—lamitaddelas calorías, la mitad del costo.

• Paraunniñoenedadpreescolar,unabuenamedidaparasusporciones es, una cucharada sopera por cada año de edad.

• Paraporcionesmáspequeñas,comprecomidas tamaño infantil en lugar de una para adulto.

Usted es lo que usted come

• Escojaunavariedaddecolorescuandopreparesusplatillos. Entre más colorida, mejor la comida.

• Siempretengabotanassaludablesensuhogarenlugardecaramelos y dulces.

• Compremenosalimentosprocesados.Éstosusualmentecuestan más y tienen más azúcares, sal y grasa.

• Agreguefibraensudieta.Lealosingredientesenlistadosen la etiqueta, lea los Factores de Nutrición, y busque las palabras “grano entero”.

• Pruebeelcilantro,lasalvia,ajoolaalbacaensusplatillosfavoritos para agregarles sabor y nutrientes.

• Nosecomalabolsacompletadepapitasmientrasvelatelevisión. En lugar de esto, ponga algunas papitas en un plato o servilleta.

• Limitelosaderezosaltosengrasasensusensaladas. De otro modo las ensaladas saludables se convierten en altas en grasa y calorías.

Sugerencias rápidas para recordar

51

COM

A M

EJOR

Manténgase hidratado

• Tomemásagua.

• Guardesiempreunabotelladeaguaenlacasa,enelcoche,en los viajes familiares, o cuando trabaje en su jardín.

• Limitesusbebidasgaseosas,bebidasdejugosybebidas deportivas — éstas son altas en calorías innecesarias.

• Limitelacafeínaensusconferencias.

• Limitelasbebidasaltasenazúcaresensusreunionesreligiosas.

• Proveabotellasdeaguaenconferencias,reunionesreligiosasy durante eventos deportivos.

• Empieceloshábitosdetomaraguaaedadtemprana:póngalaenla mochila escolar de sus hijos.

• Elaguaembotelladaydepozonocontienefluoruro,locuales importante para la salud de sus dientes. Coméntelo con su dentista.

Coma mejor Coma mejor


El hambre vs. la sed

• Tomevariosdescansosparairatomaraguaduranteeldía.Deeste modo tendrá una razón para pararse y estirarse.

• Mantengaunabotelladeaguaalamano.Esbuenaensucoche,en el bolso, en su escritorio, o en el camino.

• Vayaalenfriadordeagua.Estoleayudaráaponersealtantocon los compañeros de trabajo.

• Limiteelconsumoderefrescosybebidasaltasenazúcaralolargo del día. El consumo de calorías puede aumentar rápidamente.

• ¿Piensaquenopuededejarlosrefrescos?Pruebeprimerocambiar a bebidas de dieta en lugar de las endulzadas.

Nunca deje pasar una comida

• Undesayunosaludableesmuybuenoparaempezarsudía.

• Enlugardecomertrescomidasgrandes,tratedecomercincoa seis comidas pequeñas al día.

• Comamenosseguidoenrestaurantesdecomidarápida.Lleveuna botana saludable para matar el hambre cuando vaya conduciendo.

La hora de la botana

Deje que sus hijos ayuden a preparar sus propias botanas saludables. He aquí algunas ideas para empezar.

• Palomitashechasapresión(conaire).

• Horneetortillasparacomerconsalsa.

• Decoregalletassaladasintegralesconquesocremasingrasa.

• Decorelasbotanasconaceitunas,chiles,fresasokiwi.

• Hagaunamezclasaludabledenuecesyfrutassecasenlugarde tener dulces o caramelos en su escritorio.

• Apoyeeltenerbotanassaludablesensusitiodetrabajo.

53

COM

A M

EJOR

Cuando sale a cenar

• Lamayoríadelosrestaurantesproveenplatillossuficientemente grandes para dos personas. Comparta una comida o pida la mitad para llevar.

• Pidaunaguíanutricionalcuandoordene.Ustedpodráelegircon su salud en mente.

• Tomesuficienteaguaantesdesusalimentos.Ustedcomerá menos y se sentirá satisfecho sin saturarse.

• Compartaelpostre.Tratedecomersólodosotresbocados— esto ofrece sabor con menos calorías.

Desayuno y comida (almuerzo)

• Evitelasdonasenlasjuntasdeoficina.

• Escojaalimentosmássaludablescomorosquillaspequeñas, panecillos de grano entero, postre de yogurt o charola de frutas.

• Hagasuhoradelacomidadivertida.Promuevaplatillos saludables en las reuniones de su sitio de trabajo.

Coma mejor


Mercado de agricultores en el sitio de trabajo

• Soliciteasuempleadorelusodeproductoscultivadoslocalmenteenla

cafetería y en el centro de antojitos.

• Pregunteasuempleadorsiestáinteresadoeniniciarunasociedadcon

una granja local y promover sus productos en su trabajo “De La Granja – a su

Trabajo” (“Farm-to-Work”)

• Seavoluntarioparaayudarapromoverelprogramaconsuscompañerosde

trabajo y otros negocios.

¿Bufé? Ni lo piense...

• Cuandocomaenunbufé,useunplatodeensaladaparasucenaysírvase

solo una vez.

• Mejoraún,cuandoseaposible,eviteiraunbuféde:“comatodoloquepueda”.

Pruebe los alimentos con grasas omega-3

• LasgrasasOmega-3seencuentranenelsalmón,atún,sardinas,nuezpersa,

aceite de canola, vegetales de hojas verdes y germen de trigo.

• Lasgrasasomega-3sonesencialesparalasfuncionesdelcerebroy

el corazón.

55

COM

A M

EJOR

Es trabajo de toda la comunidad...

• Seavoluntariodelcomité,EscuelaSaludableyenForma(Healthy and Fit

School Advisory Committee).

• EstablezcaprogramastalescomoDelaGranjaa-laEscuelaojardines

comunitarios para así incrementar el acceso a las frutas y verduras.

• Motivealosdirectoresdeserviciosalimenticiosyalpersonal

escolar a que reciban entrenamientos regulares con tópicos de

alimentación saludable.

• Soliciteasuescuelaqueofrezcanbotanassaludablesenlasfiestasy

el salón de clases, en lugar de premios con alto contenido de azúcares

y grasas.

• Motiveaqueenlasjuntas,programasyeventosescolaresespecialesse

provean sólo refrigerios saludables.

• Motívelosconideasparaobtenerfondos,sinquesevendanalimentos

no saludables.

• PromuevalasaludensuIglesia(templo).

• MotivealosmiembrosdesuIglesiaatraerplatillossaludablesalascenas

o días de campo.

• Solicitealaescueladesuhijoquepromuevalosalimentossaludablesen

la cafetería y en los eventos deportivos patrocinados por la escuela.

Coma mejor


Ahorre dinero mientras hace las compras

• Obtengaunatarjetadedescuentoparasutiendadeabarrotesyasí obtener un ahorro extra.

• Pruebelasmarcasdelatienda.Éstassonusualmentemáseconómicas y de igual calidad.

• Elprecioporunidadleayudaráacompararcostosconalimentos similares. Observe la etiqueta que está en el mostrador debajo del producto.

• Comprealimentosdetemporada.Hágaloengranjaslocalescuando le sea posible — sus productos usualmente son más frescos y económicos.

• Lasopcionesfrescaspuedenserusadastodoelaño.Congeleelmaíz, okra, chiles y bayas (fresas, moras, frambuesas etc.)

• Comprefrutasyverdurasenlatadas.Éstastambiénsonsaludablesy durarán por un largo tiempo.

• Comprelecheporgalón.Lascantidadesgrandesgeneralmentecuestan menos que las pequeñas.

• Nocomprelecheenlastiendaspequeñas.Cuestamásqueenlatienda de abarrotes.

Sugerencias para ahorrar dineroNo vaya de compras cuando tenga hambre. Coma algo saludable antes de ir a la tienda.

Revise las promociones de la tienda, recorte cupones y organícelos en su casa.

Haga una lista de sus ideas de platillos a cocinar en la semana.

Asegúrese de planificar para los días que tiene más presión de tiempo.

57

COM

A M

EJOR

• Lalecheenpolvosingrasaeslamáseconómicadecomprar. Pruébela cuando cocine.

• Compreunpollocompletoycórteloenpiezasencasa.Esmás barato que comprar el pollo en piezas.

• Almaceneproductosquetengandescuento.Ustedpuede comprar en mayoreo por su calidad y precio, pero servir porciones saludables.

• Compreinteligentemente.Enlugardecomprarunabolsadepapitas y una bolsa de galletas, usted puede comprar suficientes frutas y verduras.

• Embolsebotanassaludablesencasa.Hagabolsitasdenuecesy semillas, queso bajo en grasa, frutas y verduras.

• Tratedecocinarengrandescantidades.Cocinegrandescantidades, divídalas en porciones familiares, luego congélelas para después.

• Comalossobrantesdecomida.Selospuedecomercomocomida rápida y así también ahorra dinero.

• Prepareycongelelacomidaduranteelfindesemanaparausarlos en la semana.

Coma mejor


La lactancia le ayuda a ahorrar dineroEl promedio de ahorro para los padres nuevos en el primer año de lactancia es de $1,000.

Los niños amamantados son más saludables y tienen menos visitas al doctor. Sus madres también pierden menos días de trabajo.

Por cada $1 gastado en lactancia, los negocios ahorran $3 en costo de cuidado de la salud y tiempo perdido.

La lactancia reduce el costo de la atención médica en aproximadamente $400 por niño.

59

COM

A M

EJOR

Los hechos...Los adultos que fueron amamantados cuando eran bebés

tienen menos riesgo de enfermedades crónicas y obesidad.

Los niños amamantados tienen menos alergias, menos

estreñimiento, diarrea y menos malestar estomacal.

Los bebés que fueron amamantados en los primeros cuatro

meses tienen 50 por ciento menos infecciones de los oídos

que los niños alimentados con fórmula.

La lactancia promueve un vínculo especial entre el bebé y

la mamá.

La leche materna es el alimento perfecto para los infantes.

Ésta va cambiando para satisfacer las necesidades de

crecimiento del bebé.

Lactancia¡Felicidades por el nacimiento de su nuevo bebé! ¿Sabía usted que la decisión de amamantar a su bebé es una de las cosas más saludables que usted puede hacer por su bebé?

¿Sabía usted que además hay otros beneficios para las mamás al igual que para los niños?

Las madres que lactan:

• Tienenunriesgomenordecáncerdelossenosylosovarios.

• Regresanasupesonormalmásrápido.

• Sonmássaludablesdespuésdequenacensusbebés.

• Suúteroregresaasutamañopre-embarazomásrápido.

• Quemanentre200a500caloríasextraaldía.

• Frecuentementepresentanmenossangradodespuésdelparto.

Coma mejor


Ayude a su hijo a crecer Coma un desayuno saludable cada mañana.

Aliméntese con una comida saludable en la escuela. Padres,

infórmense de la comida que se les ofrece a sus hijos.

Elija botanas saludables.

Tome leche sin grasa o baja en grasa.

Limite sus bebidas endulzadas.

Limite el consumo de alimentos en restaurantes de comida rápida.

Sea activo físicamente al menos 60 minutos cada día. Juegue fuera

de la casa cuando el clima sea agradable.

Limite el tiempo frente a la televisión, videojuegos y la

computadora.

Padres, sean modelos de una alimentación sana y actividades

físicas en la casa.

Padres, enfaticen la importancia de una imagen corporal saludable

para sus hijos.

61

COM

A M

EJOR

Los retos...

En Oklahoma, el 69 por ciento de las mujeres empieza amamantando.

Seis meses después, el 31 por ciento continúa amamantando, y a los

12 meses, sólo el 13 por ciento lo hacen.

La razón principal que dan las mujeres de Oklahoma para dejar de

amamantar a sus bebés es el regreso al trabajo. Después de dar a luz,

una tercera parte de las mujeres regresan a trabajar en tres meses

y dos terceras partes regresan a trabajar en seis meses. La mayoría

de las madres de Oklahoma que trabajan dejan de amamantar. Los

expertos en la salud se han fijado tres metas,

las cuales podrían ahorrar hasta $24 millones de

dólares por año en Oklahoma.

Las soluciones...

Oklahoma Fuerte y Saludable motiva a todas

las madres a que amamanten a sus bebés. Es

importante que todas las madres recuerden que

no hay una forma correcta para amamantar.

Todas las mamás y los bebés son diferentes,

por lo que los métodos que pudieran funcionar para usted no

pudieran ser tan buenos para su amiga o aún para su siguiente bebé.

La metas:Motivar a las madres a que amamanten por lo menos seis meses. Las madres y los bebés que son amamantados por doce meses reciben los mejores beneficios.

Coma mejor


Viva y aprenda

• Tomeunaclasedelactanciaantesdetenerasubebé.

• Pidaasuhospital,asuproveedordeatenciónmédicaoalaclínicaparaMujeres,

Infantes y Niños (WIC) más información acerca de la lactancia.

• Algunosasesoresenlactancia(expertosenlactancia)sereuniránconustedde

forma privada antes que su bebé nazca.

• Busqueropacómodaparaamamantar.

Haga una petición

• Dígalealasenfermerasdelhospitalqueustedquiereamamantar,yquenoleden

fórmula o chupones a su hijo.

Algunas mamás que amamantan en lugares públicos y en el área de trabajo han reportado sentirse asediadas y a veces castigadas. El estado ofrece una línea directa para reportar sus preocupaciones y quejas acerca de la lactancia y cómo han sido tratadas. Llame al (405) 271-4676 ó (888) 655-2942 para reportar sus quejas.

63

COM

A M

EJOR

Coma mejor

Lea todo acerca de esto

• Leaacercadelalactanciaparaaprenderconsejosútiles,queleayudaránasaber

cómo amamantar cuando viaja, o cuando regresa al trabajo, o la escuela.

• Lalactanciaesmáseconómicaquecomprarfórmula.

• Lalechematernaesconvenienteysiempreestálista,alatemperaturaadecuaday

nunca se hecha a perder.

Comunidades saludables

• Ayudeaeducarsobrelaimportanciadelalactancia.Esnaturalylamejormanera

de alimentar a los niños.

• Alienteagruposcomunitariosalosqueustedperteneceaapoyaralasfamiliasque

usan la lactancia.

Sitios de trabajos saludables

• Motiveasusempleadoresaapoyaralasmadresqueamamantancuandoéstas

regresan a sus labores.

• Hableasusempleadoresacercadelahorroeconómicoanegociosqueapoyanla

lactancia de sus empleados.

• Lasmadresusaránmenosdíasdepermisodebidoaenfermedadesdesushijos,

más satisfacción en el trabajo y menos viajes al doctor.

• Pidaasuempleadorqueproveaunespaciolimpioyprivadoapartedelbañoparala

extracción de la leche.

• Motiveasuempleadorparaqueproveaunlugarespecíficodondepueda

almacenar la leche materna.

• Losnegociosqueapoyanlalactanciapuedenanunciarloconcalcomaníasque

digan “Bienvenidas las mamás que amamantan a sus bebés.” Para obtener una

calcomanía, visite la página del internet de Oklahoma Fuerte y Saludable, o llame al

teléfono (405) 271-4480

• Visitelapáginawww.strongandhealthy.ok.gov para aprender cómo su sitio de

trabajo puede llegar a ser simpatizante de la lactancia.


Brinde su apoyo

• Motiveasusamigosyfamiliaresaamamantarcuando tengan bebés.

• Busquegruposdeapoyoparalalactanciaensuárea.

• Rodéesedepersonasqueapoyansudecisióndeamamantar.

• Lospapáshacenladiferenciaypuedenapoyarlalactancia, pero necesitan saber qué hacer.

Vaya de compras hasta saciar

• Apoyelosnegocios,tiendasycentroscomerciales(malls)que apoyan a las madres que amamantan.

• Motivealosnegociosaapoyaralasmadresqueamamantan cuando regresan a su trabajo.

• Busquelosnegociosqueanuncianconcalcomaníasdiciendo a las madres Bienvenidas las Mamás que Amamantan a sus bebés.

Pida ayuda

• Busqueayudadeespecialistasentrenadosycertificados en lactancia.

• Busquegruposdeapoyodelalactanciaensuárea.

• Busqueunpediatra(doctorparabebésyniños)queapoye la lactancia.

La experiencia es gratificante

• Busqueaalguienquedisfrutóamamantarypídalesugerencias e información.

• Busqueinformaciónyayudaacercadelosbeneficiosde“ la lactancia.

65

COM

A M

EJOR

Coma mejor

La guía de lactancia para el papá.Los padres son una fuente importante de apoyo y tienen una influencia poderosa en la alimentación de sus bebés.

De acuerdo con las madres, los padres influyen en su decisión de amamantar. Los padres que apoyan a las madres en la decisión de la lactancia generalmente ayudan a generar energía positiva en la mamá.

Los estudios muestran que entre más apoyen los padres, la lactancia será más larga y las madres se sentirán con más confianza.

Los padres pueden apoyar la lactancia haciendo las siguientes actividades:

• Ayudealamadreaescogeralimentossaludablesyayude con las tareas del hogar.

• Asistaconmamáalasclasesdeparto,lactanciayparaser mejores padres.

• Motiveamamádiciéndolequesevehermosacuandocuida a su bebé de tal manera.

• Déamamáunmasajerelajanteparahacermásfácillaproducción de leche.

• Carguealbebé,platíquele,léale,arrúllelo,báñelo,cámbiele el pañal, ayúdelo a eructar y camine con el.

La alimentación es muy importante, pero es sólo una parte para tener una vida fuerte y saludable. La guía le proveerá ideas simples y sugerencias de ¡cómo usted y su familia pueden moverse más cada día!

Recuerde


Muévase más

La actividad física regular ofrece beneficios de salud y bienestar para los residentes de Oklahoma. La actividad física que se hace durante la mayoría de los días de la semana reduce el riesgo de:

• Enfermedadesdelcorazón

• Cáncerdecolon

• Derramecerebral

• DiabetesdetipoII

• Altocolesterolenlasangre

• Presiónarterialalta

• Eldolorqueestáasociadoconlaartritis

• Estrés

Complemente su alimentación saludable con un estilo de vida activo.

67

MUÉ

VASE

MÁS

Muévase más

Los retos...

Algunas personas pudieran pensar que están muy viejas para mantenerse activas

o muy jóvenes para preocuparse por estar activos. Otros pudieran pensar que las

actividades físicas tienen que ser competitivas o un reto. Sólo recuerde esto, la

actividad física debe ser divertida a cualquier edad.

¿Que es la actividad física?

La actividad física incluye caminar alrededor de su vecindario, practicar jardinería,

montar en bicicleta con sus hijos o nietos, o subir las escaleras cuando tiene esa

opción. La actividad física puede ser una vuelta caminando al campo de béisbol

mientras su hijo juega o practica.

Usted también puede mantenerse activo alrededor de la casa. Puede caminar o

trotar en su lugar mientras ve su programa favorito de televisión, o elevar el ritmo

cardiaco aspirando la alfombra o limpiando las ventanas. La actividad física es

algo simple que usted puede hacer cada día para mejorar su salud.

Los hechos...Aproximadamente el 60 % de los ciudadanos de Oklahoma no alcanzan las recomendaciones mínimas de actividad física.

Es más probable que los hombres sean más activos que las mujeres durante las horas fuera del trabajo.

Entre más joven la persona, más son las posibilidades de que se mantengan activos físicamente.

Más del 40 por ciento de los niños y jóvenes de Oklahoma están expuestos a tres o más horas al día frente a la pantalla.


¿Cuánta actividad física es considerada suficiente?

Para mantener su peso corporal usted necesita al menos 60 minutos de actividad física a un nivel moderado cada día. Esto se puede realizar en una o varias sesiones cortas durante todo el día. Hágala parte de su plan diario.

Para reducir su peso corporal se requieren 90 minutos o más de actividad física a un nivel de intensidad moderada cada día. De igual forma, esto se puede realizar en una o varias sesiones cortas de 10 a 20 minutos por sesión durante todo el día.

Recuerde iniciar lentamente y de acuerdo a los niveles sugeridos. Pregúntele a su doctor o proveedor de atención médica sobre las inquietudes de alguna condición física que usted tenga y si para usted es seguro estar físicamente activo. Siempre sea precavido y preste atención a su cuerpo.

69

MUÉ

VASE

MÁS

Muévase más

¿A qué se le considera una actividad física moderada?

Una cantidad moderada de actividad física es cuando se usan aproximadamente 150 calorías (kcal) de energía por día, ó 1,000 por semana.

La actividad física de intensidad moderada se refiere al nivel de esfuerzo en el que una persona debe experimentar un incremento en el ritmo respiratorio o cardiaco.

Estos niveles son iguales al esfuerzo que una persona saludable debe quemar mientras camina rápidamente, corta el césped, baila, nada como recreación o monta en bicicleta.

Los siguientes son ejemplos de actividades físicas en cantidades moderadas.

Actividad MinutosSubir las escaleras

Brincar la cuerda

Empujar a un niño en su carrito por 1.5 millas

Recoger las hojas de los árboles

Caminar dos millas

Empujarse uno mismo en una silla de ruedas

Practicar jardinería

Jugar fútbol americano sin equipo.

Jugar voleibol

Limpiar ventanas o pisos

Lavar y encerar un auto.

15

15

30

45

30

30

60

45

45

60

60


Las soluciones...No piense que los ejercicios difíciles que son dolorosos y aburridos son el camino a una vida saludable. ¡En lugar de eso piense en hacer actividades divertidas que disfrutará! Haga actividades físicas que le diviertan y usted mirará el beneficio que le traerá a cualquier edad. Pruebe algunas de las actividades sugeridas abajo, esto le ayudará a moverse más:

El camino menos transitado

• Incrementeelnúmerodepasosquecaminacadadía.

• Estaciónesemáslejosdeloacostumbrado.

• Ordenedentrodelosrestaurantes,enlugardeordenarenlaventanilla.

• Pagueadentro,enlugardehacerloeneldispensariodegasolina.

• Déunavueltaenlatiendadeabarrotesantesdeempezaracomprar.

• Déotravueltadespuésdehaberterminadoparaestarseguroquenole faltó nada.

• Lleveacaminarasuperrotodoslosdías.

• Tomeundescansode10min.paracaminaren cada área de descanso, por cada hora que usted pasa sentado mientras conduce.

• Déunavueltaenlaterminaldel aeropuerto la próxima vez que haya un retraso. Se sentirá con más energía.

• Camineenlugardeusareltrenpara recoger su equipaje. Su equipaje le va a ganar a llegar ahí.

• Noespereenlafilaparausarlas escaleras eléctricas; sea el primero en usar las escaleras. Otros lo seguirán.

71

MUÉ

VASE

MÁS

Muévase más

Afloje sus pies

• Tomeunaclasedebaile.Elballet,bailedecuadrilla,salsaobailede salón — éstos son para todas las edades y niveles de experiencias.

• Tomeundescansodesuslabores.Camineenunparque,lagoorío. Disfrute el escenario.

• Desempolvesuequipoviejo. ¿Cuándo fue la última vez que jugó golf? ¿Le pegó a una pelota de tenis? ¿Jugó baseball?

• Tómeseundíadesaludenlugarde enfermedad. Ponga su salud primero hoy mismo.

¿Sabía usted?Usted no debería tener que “aflojar” un buen par de zapatos para caminar.

El calzado liviano cubierto con material transpirante es el más adecuado para caminar. Los zapatos deben ser suficientemente amplios para que acomoden toda la planta del pie y tener un tacón firme y acolchonado que no lastime el talón ni que toque el tobillo.

Es mejor que tenga un tacón bajo que esté cerca al suelo para mejor estabilidad. Asegúrese que el zapato tenga un buen soporte en el arco y que el frente tenga soporte y flexibilidad. Asegúrese que tengan espacio en la punta para evitar las ampollas.

Cuando se pruebe los zapatos, use los mismos calcetines que usará cuando vaya a hacer ejercicio. Pruébese los zapatos al final del día para asegurarse que no lleguen a estar muy apretados cuando vaya a caminar.


Únase a algún club

• Únaseaalgúnclubparaconoceraotragentealaquelegustala actividad física.

• Hayclubsdecaminata,excursión,ciclismo,corredores,baile,natación, jardinería, y grupos deportivos.

• ¿Nopuedeencontrarunclub?Empieceelsuyopropio.Contacteasu centro comunitario local para aprender cómo hacerlo.

• Empiecesupropiogrupodecaminata.Elijaunahoraylugarpara reunirse ahí con los vecinos, amigos o familiares cada día.

• Motiveasushijosaempezarunclub.Ellospuedenreunirsedosotres veces a la semana y ejercitarse más.

Involúcrese

• Asócieseconelgobiernomunicipalparadesarrollarsenderos,parques de patinaje y otros espacios deportivos.

• ÚnasealaasociaciónlocaldeTurningPointparaaprendercómo mejorar la salud en su comunidad. www.okturningpoint.org

• ÚnasealaCoalicióndeNiñosenForma(“FitKids”)de Oklahoma para aprender cómo mejorar la salud de los niños en Oklahoma. www.fitkidsok.org

73

MUÉ

VASE

MÁS

Muévase más

Únase a su consejo de planeación

• Desarrollepolíticasparalos consejos de la ciudad o grupos de planeación de su distrito para construir aceras en las nuevas áreas de construcción.

• Asócieseconparqueslocales recreativos, constructoras de casas y asociaciones de bienes raíces para agregar senderos.

Asociación de vecindario

• Trabajeconsucomunidado asociación del vecindario para reparar las aceras existentes o instalar alumbrado eléctrico.

• Pidaalasagenciasdelaciudad o estatales que coloquen señalamientos que detenga a los que conducen rápido por las áreas donde transitan muchos peatones.

• Coloquenseñalamientosde cruce de peatones que alerten a los conductores.

• Fomenteelusodelcascoprotector cuando monten

bicicletas, patines, patinetas, y vehículos motorizados.

• Useropaconcoloresclaros cuando haga ejercicio en la oscuridad.

• Escojazapatos,pedalesde bicicleta y ropa con reflectores que ayude a los conductores de autos a verlo.

• Siemprecrucelascallespor las intersecciones o cruces peatonales marcados.

Escuelas saludables

• Asegúresequeseincluyainformación de nutrición y bienestar físico en los días de conferencias profesionales para el personal de su escuela.

• Preguntesilaescuelade su hijo es un Negocio Saludable Certificado.

• IncorpóresealComitéEscuela en Forma y Saludable (Fit and Healthy School Advisory Committee) en su escuela.


El conocimiento es la clave del éxito

• Pidaalosprofesoresqueincorporenactividadesfísicasydenutrición en su plan de lecciones.

• Preguntesisuescuelalocalofreceaprendizaje“experimental”.Esto incrementará las actividades y el aprendizaje.

• Motiveasucongregaciónaofreceractividadesfísicasensus establecimientos para los miembros.

Lugares de trabajo saludables

• Incorporedescansosconactividadesfísicasensusdíasdetrabajo.

• Tomedescansosdeestiramientodurantesusconferencias,talleres y juntas.

• Coordineunaclasedeejercicioseneláreadedescansoantesy/o después de su jornada laboral.

Puro trabajo y sin recreo — ¡de ninguna forma!

• Pidaasuempleadorqueofrezcanhorasflexiblesquepermitan actividades físicas en su establecimiento durante las horas de trabajo.

• Solicitehorasflexiblesdurantesucomida(almuerzo)ylosdescansos para realizar actividades físicas.

• Inicieunclubdeactividadesensutrabajo—pruebeunclubde caminata, ciclismo o una liga de softball.

Promueva el uso de las escaleras en su trabajo

• Proveaunasescalerassegurasyatractivas y promueva su uso.

• Coloqueseñalamientosen las escaleras.

• Inicieunclubdecaminantes de escaleras.

• Coloqueunaformaenlas escaleras para registrarse.

75

MUÉ

VASE

MÁS

Muévase más

Tome la iniciativa

• Desarrolleunborradordepolíticasquepromuevanlaactividadfísica y horarios flexibles de trabajo para empleados más saludables.

• Fomenteideasqueahorrencostosasuempleador.

• AprendacómolograrserunNegocioSaludableCertificado.

¿Han visto a esta persona últimamente?¿Es usted una mamá que hace más de una cosa a la vez? ¿Es usted una ama de casa con cuatro hijos y se pregunta cuándo logrará moverse más? Intente

esto: camine en el fregadero mientras lava los platos, camine alrededor de la tienda de abarrotes dos veces antes de que empiece a comprar su despensa, ponga a sus hijos en cama temprano y tome un tiempo para hacer ejercicios aeróbicos con algún video, o ponga a la familia a moverse.

¿Está teniendo un mal día con su peinado? ¿El echar a perder su peinado evita que esté físicamente activa?

Intente caminar en espacios cerrados con música. Usted se beneficiará al estar físicamente activa y no tendrá que preocuparse del clima de Oklahoma.

¿Usted trabaja en su vehículo? ¿Usted pasa los días entrando y saliendo de su vehículo? Incorpore actividades físicas en cada una de sus paradas. Cuando salga de su vehículo dé una vuelta caminando alrededor del estacionamiento.

¿Después de la escuela se recuesta en su sillón? Intente hacer ejercicio mientras ve su programa favorito de televisión. Trate de caminar o trotar en su lugar, haga sentadillas, abdominales o brinque la cuerda. Usted tendrá de 30 a 60 minutos de actividad mientras disfruta su programa favorito.


Lugar de trabajo saludable

• Sugieraunareunióncaminandoparaverelprogresodealgúnplan.

• Hagaunalluviadeideasconalgúncompañerodetrabajomientrascaminan alrededor de la oficina.

• Useelbañoqueestémásretiradodesuoficina.

• Uselasescalerasenlugardelelevador.

• Páreseyhagasimplesestiramientosensuoficinamientrasestáenelteléfono o después de haber estado sentado por un largo periodo.

• Tomeaguadelosbebederosqueestánmásalejadosdesuoficina.

• Durantesuhoradecomidaodescansos,caminealrededordelaoficina.

• Organiceundíadecampooeventoespecialconcompetenciasamistosas para promover una vida activa.

• Intentehacerunarondadejuegodeherradurasojuegodebochas(bocce) durante la comida.

• Inicieungrupoparacaminardespuésdelashorasdetrabajoenunparque cercano o en el centro comercial (mall).

• Estaciónesemáslejosdeloacostumbradodeledificiodesuoficina.

• Organiceunacampañadecaminatas.Pídaleauncompañerodetrabajoque le ayude a organizar y reclutar.

• Anoteensucalendarioeltiempoparahacerejercicioytrátelocomosifuera otra cita que tiene que cumplir.

• Únaseaunclubdeportivocercadesutrabajo.Hastapodríairpor20min. a ejercitarse durante su comida.

• Inicieungrupodeaeróbicosensuoficinaparadespuésdelashorasdetrabajo. Convierta su sala de conferencias en un salón de actividad.

• Preguntesisuscompañerosdetrabajoestáninteresadosenteneruninstructor de aeróbicos que conduzca una clase o si quieren un video de ejercicios.

77

MOV

E M

ORE

• Llameauncentrodeportivoqueofrezcadescuentosaoficinascorporativas o pases gratis para probar sus instalaciones.

• Obtengaunpodómetroparallevarlacuentadesuspasos.

• Fíjesemetasparacadadíaosemana.

Lo que usted necesita saber Cuando inicia un programa nuevo, considere varios factores para asegurar su habilidad para lograr sus metas.

1. Seguridad Verifique con su médico antes de iniciar una rutina de ejercicios. Tal vez usted necesite responder a varias preguntas de su salud y/o hacer un examen de estrés físico.

2. Piense F.I.T. Para mejorar su condición física usted necesita trabajar su cuerpo con más intensidad. Con el tiempo su corazón, pulmones y músculos llegan a ser más fuertes, facilitando el ejercicio. Conforme su cuerpo llega a ser más fuerte y a estar físicamente en forma, usted puede incrementar la Frecuencia, Intensidad y Tiempo de las sesiones de ejercicio.

Frecuencia: Qué tan seguido hace ejercicio. Los principiantes normalmente empiezan con dos o tres días a la semana.

Intensidad: Qué tan fuerte se ejercita. La actividad moderada incrementa su respiración y ritmo cardiaco, pero usted es capaz de continuar hablando. La actividad vigorosa incrementará altamente su respiración y ritmo cardiaco, lo que dificulta que continúe hablando.

MUÉ

VASE

MÁS

Muévase más


Tiempo: Los adultos deben hacer al menos 30 minutos de ejercicios con intensidad moderada cinco días a la semana, ó 20 minutos de ejercicios con intensidad vigorosa tres días a la semana. Los niños y adolescentes deben estar moderadamente activos al menos 60 minutos diarios.

3. Equipo apropiado Cuando llegue a estar físicamente activo, calce zapatos que den soporte a su cuerpo, proteja sus rodillas y caderas. Las tiendas especializadas para corredores emplean individuos entrenados para identificar cualquier problema potencial en las articulaciones a causa de correr, trotar o caminar. Algunas tiendas saben de programas que ayudan con los costos de zapatos especiales e inserciones, así que no dude en preguntar.

4. Escuche a su cuerpo Tome con calma el inicio de un programa de ejercicios. Su cuerpo le hará saber cuándo usted se está pasando los límites. Es normal estar adolorido 24 – 48 horas después de haber hecho el ejercicio, pero nunca trate de continuar haciendo más ejercicio mientras tenga malestar agudo o dolor.

5. Diviértase Busque actividades que disfrute. No se esfuerce usted mismo a hacer algo que no le guste. La meta es divertirse y estar físicamente activo diariamente.

79

MOV

E M

ORE

Libérese del tabaco

SEA

LIBR

E DE

L TA

BACO


Los hechos...Aproximadamente un cuarto de la población adulta de Oklahoma fuma — más de 600,000 personas.

El costo estimado directo e indirecto por el uso del tabaco en Oklahoma excede a los $2,000 millones anualmente.

Oklahoma tiene uno de los porcentajes más altos de muertes causadas por fumar en la nación.

Las mamás que fuman antes o durante el embarazo, son tres veces más susceptibles a tener bebés con bajo peso al nacer.

Entre las mujeres que recientemente dieron a luz a un bebé en Oklahoma, aproximadamente la tercera parte fumaba antes del embarazo.


Los hechos, continuación...La mayoría de los ciudadanos de Oklahoma que fuman han tratado de dejar de hacerlo muchas veces.

El uso del tabaco causa la muerte de alrededor de 6,000 ciudadanos de Oklahoma cada año o aproximadamente16 personas cada día.

Los cigarrillos bajos en nicotina no reducen los riesgos de salud por fumar.

El uso del tabaco masticado no es una alternativa segura en lugar de fumar.

En Oklahoma se gastan más de $2,000 millones de dólares ó $600 por persona cada año en cuidado médico por casos relacionados con el cigarrillo y pérdidas de productividad. Tal gasto evita el crecimiento de negocios en Oklahoma y evita que alcancemos nuestro mayor potencial económico.

También hay consecuencias económicas a escala nacional. Casi 400,000 personas en los Estados Unidos mueren cada año por enfermedades atribuidas al cigarrillo, lo que ha resultado en 5.6 millones de años de vida potencial y $97,600 millones en pérdida de productividad.

El uso del tabaco en ceremonias entre los Indios Americanos es una tradición sagrada. Por desgracia, el uso comercial del tabaco por la mayoría de los residentes de Oklahoma lleva a un uso insalubre y a una adicción a la nicotina.

Los retos...Las enfermedades del corazón y cáncer del pulmón causados por fumar resultan en la muerte prematura de miles de ciudadanos de Oklahoma cada año. Fumar también contribuye grandemente a la alta escala de derrame cerebral, cáncer de la vejiga y enfi sema en Oklahoma. Fumar causa más muertes y discapacidades que cualquier otro factor de riesgo

81

MOV

E M

ORE


¿Sabía que?El humo de segunda mano amenaza a la salud de los no fumadores.

El humo de segunda mano es una mezcla del humo que da como resultado al fumar un cigarrillo, pipa o puro, y el humo que se exhala de los pulmones de los fumadores.

Esta mezcla contiene más de 4,000 sustancias, de las cuales se conocen que más de 40 causan cáncer. A quien está expuesto al humo de segunda mano se le llama en ocasiones fumador involuntario o fumador pasivo.

Se sabe que el humo de segunda mano produce asma y causa cáncer, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Se estima que el humo pasivo causa más de 700 muertes en Oklahoma cada año entre los no fumadores.

El humo de segunda mano causa también irritación en los ojos, nariz, garganta y pulmones. La irritación de los pulmones inducida por el humo de segunda mano causa exceso de fl ema, tos, malestar en el pecho y reduce la función de los pulmones.

evitable y mata a más ciudadanos de Oklahoma que el alcohol, accidentes de auto, SIDA, suicidios, el uso de drogas ilegales y asesinatos combinados.

La industria del tabaco continúa gastando miles de millones La industria del tabaco continúa gastando miles de millones de dólares en propaganda para sus productos mortales y se enfoca en aquellos que son más vulnerables — jóvenes, poblaciones minoritarias y gente pobre SE

A LI

BRE

DEL

TABA

CO


Sou

rce:

The

Am

eric

an C

ance

r S

ocie

ty a

nd C

ente

rs fo

r D

isea

se C

ontr

ol.

21.297020/4-69/8

1-800-ACS-2345www.cancer.org

semiT elttaeS/xoF .S eednaR :yb tpecnoC trAlortnoC esaesiD rof sretneC ,yteicoS recnaC naciremA ehT :ECRUOS

Within 20 minutes of smoking that last cigarette, the bodybegins a series of changes that con-tinue for years. All benefitsare lost by smoking just onecigarette a day, accor-ding to the AmericanCancer Society.

• Blood pressuredrops to normal

• Pulse rate dropsto normal

• Body temperatureof hands and feetincreases to normal

• Carbon monoxide levelin blood drops to normal

• Oxygen level in bloodincreases to normal

• Nerve ending startregrowing

• Ability to smell andtaste is enhanced

• Coughing, sinuscongestion, fatigue,shortness of breathdecrease

• Cilia regrow in lungsincreasing ability tohandle mucus, clean thelungs, reduce infection

• Body’s overall energyincreases

• Lung cancer deathrate similar to that ofnonsmokers

• Precancerous cellsare replaced

• Risk of cancer ofthe mouth, throat,esophagus, bladder,kidney andpancreasdecreases

• Risk of coronary heart disease is that of a nonsmoker

• Excess risk of coronary heartdisease is half that of a smoker

• Lung cancer death rate foraverage former smoker (onepack a day) decreases byalmost half

• Stroke risk is reduced to thatof a nonsmoker 5-15 yearsafter quitting

• Risk of cancer of the mouth,throat and esophagus is halfthat of a smoker’s

• Chance of heart attackdecreases

• Circulation improves• Walking becomes easier• Lung function increases up to

30 percent


Within 20 minutes of smoking that last cigarette, the bodybegins a series of changes that con-tinue for years. All benefitsare lost by smoking just onecigarette a day, accor-ding to the AmericanCancer Society.

• Blood pressuredrops to normal

• Pulse rate dropsto normal

• Body temperatureof hands and feetincreases to normal

• Carbon monoxide levelin blood drops to normal

• Oxygen level in bloodincreases to normal

• Nerve ending startregrowing

• Ability to smell andtaste is enhanced

• Coughing, sinuscongestion, fatigue,shortness of breathdecrease

• Cilia regrow in lungsincreasing ability tohandle mucus, clean thelungs, reduce infection

• Body’s overall energyincreases

• Lung cancer deathrate similar to that ofnonsmokers

• Precancerous cellsare replaced

• Risk of cancer ofthe mouth, throat,esophagus, bladder,kidney andpancreasdecreases

• Risk of coronary heart disease is that of a nonsmoker

• Excess risk of coronary heartdisease is half that of a smoker

• Lung cancer death rate foraverage former smoker (onepack a day) decreases byalmost half

• Stroke risk is reduced to thatof a nonsmoker 5-15 yearsafter quitting

• Risk of cancer of the mouth,throat and esophagus is halfthat of a smoker’s

• Chance of heart attackdecreases

• Circulation improves• Walking becomes easier• Lung function increases up to

30 percent


21.297020/4-69/8

The American Cancer Society offers quit smokingprograms and literature. For more information callyour American Cancer Society office or visit ourwebsite.


24 hours a day/seven days a week24 hours a day/seven days a week


21.297020/4-69/8


24 hours a day/seven days a week


Cuando los fumadores dejan el cigarrillo

20 minutos

Menos de 20 minutos después de que usted fumó su último

cigarrillo, su cuerpo comienza una serie de cambios

que continuarán por años. De acuerdo

con la Sociedad Americana del

Cáncer, todos los beneficios

se pierden al fumar tan

solo un cigarrillo al día.

• La presión sanguínea baja a su normalidad.• Los latidos del corazón disminuyen a su normalidad.• La temperatura corporal de manos y pies se incrementa a lo normal

8 horas • El nivel de monóxido de carbono en su sangre baja a la normalidad.• El nivel de oxígeno en la sangre se incrementa a la normalidad

24 horas • El riesgo de tener un ataque al corazón disminuye

2 semanas a 3 meses • La circulación sanguínea se mejora.• Es más fácil caminar• Sus pulmones empiezan a mejorar en un 30 porciento.

1 año • El peligro de una enfermedad coro-naria del corazón se reduce a la mitad comparado con la de un fumador.

5 años • El porcentaje de muerte por cáncer de pulmón (un paquete al día) disminuye a casi la mitad.• Después de 5 años a 15 años de haber dejado de fumar, el riesgo de un derrame cerebral es igual al de una persona que nunca ha fumado.• El riesgo de cáncer en la boca, garganta y esófago se reduce a la mitad en comparación con un fumador

15 años • El riesgo de tener una enfermedad coronaria del corazón es igual a la de una persona que no fuma.

48 horas • La terminación nerviosa empieza a regenerarse• La capacidad de oler y probar se mejora

1 a 9 meses • La tos, congestión de la sinusitis, fatiga y la falta de aire disminuyen.• El cilio se regenera en los pulmones y la capacidad de manejar la mucosa y limpiar los pulmones se mejora, se reducen las infecciones.• Se mejora en general la energía corporal.

10 meses • El porcentaje de muerte por cáncer de pulmón es similar a la de alguien que no fuma. • Las células precancerosas son remplazadas.• El peligro de desarrollar un cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga, riñón y el de páncreas disminuye.

83

MOV

E M

ORE


La solución...Dejar el tabaco puede ser el mejor cambio de hábito para el mejoramiento de su vida. De acuerdo con la Asociación Americana del Cáncer, en menos de 20 minutos de haber fumado el último cigarrillo, el cuerpo empieza una serie de cambios que duran por años. En la página anterior se muestran un número de beneficios por dejar de fumar.

Algunas personas encuentran ayuda en los grupos de apoyo y otros usan opciones de sustitutos de nicotina, pero el factor más importante para dejar de fumar y hacerlo exitosamente es tomar la decisión de dejar de fumar.

Si alguien que usted conoce usa el tabaco, intente estas recomendaciones para “lierarse del tabaco”

Llame a la línea de ayuda

• Obtengaayuda.LlamealaLíneadeAyudadeOklahomaal (800) QUIT-NOW (784-8669)

• LaLíneadeAyudadeOklahomaestádiseñadaparaayudaralosresidentes de Oklahoma que desean dejar de fumar.

• ObtengasupropioEntrenador(motivador)queleayudeadejar de fumar.

• Obtengalainformaciónnecesariaqueleayudaráadejardefumarexitosamente.

• Lashorasdeoperacióndelalíneadeayudasonde7a.m.a11p.m.siete días de la semana, y el personal le regresará cualquier mensaje que les deje después de las horas de trabajo.

• Seofrecenserviciosenespañolllamandoal(800)793-1552.

• Losserviciosestándisponiblesparalaspersonasquesonsordasoquetienen dificultad para oír, llamando al teléfono TDD #: 877-777-6543

SEA

LIBR

E DE

L TA

BACO


Cese del tabaco

• Llameasudepartamentodesaludlocaluhospitalparaintegrarseaalguna clase para dejar el tabaco.

• Pidaaalgúnamigoofamiliarquequieradejareltabacoquellametambién a la línea de ayuda y / o que tome la clase con usted.

Mercadotecnia de mostrador

• Rodéeseustedmismoconmensajespositivosquedigan,libredehumo/ libre de tabaco.

• Sólovisitelosrestaurantesynegociosenlosquenosepermitefumar.

• Pasetiempoconsufamiliayamigosquenousanofumantabaco.

• Tiretodoslosproductosrelacionadosconeltabaco(ceniceros,encendedores, escupideras de tabaco)

• Aumentelosesfuerzosparaeliminarlamercadotecniademostradordela industria del tabaco en su comunidad.

Sitios de trabajo libres de tabaco

• Soliciteasuempleadorqueseunaparapromovertodoslosesfuerzospara Respirar Mejor.

• Motiveasulugardetrabajoparaqueseliberendeltabacoal100%(dentro y fuera de todos los terrenos de la compañía) para la buena salud de los empleados.

• Promuevalalíneadeayudaoelusodeprogramas para el cese del uso de tabaco en su lugar de trabajo.

• Soliciteasuempleadorqueproveaungrupode seguro de salud que incluya ayuda gratis para el cese de tabaco.

85

MOV

E M

ORE


Respire Fácil

• Motiveatodoslosnegociosdesucomunidadaqueseanlibresdehumo (www.breatheeasyok.com)

• Agradezcaalosnegociosquepromuevenconseñalamientosqueson negocios libres de tabaco (Breathe Easy) en sus puertas.

Haga una solicitud

• Solicitealosnegocioslocalesquecumplanlasleyesde“paraliberarse del humo” (smoke-free) de Oklahoma.

• Pidaasushuéspedesyfamiliaresquenousenofumentabacomientras visitan su hogar.

• Pidaalaescueladesuhijo(a)queutilicenprogramasdeprevencióndel uso de tabaco basados en evidencias.

Sea un modelo a seguir

• Ellosloestánobservandosiempre.Loshijosquevenasuspadresusar el tabaco con frecuencia, tienen mayor probabilidad de usarlo.

• HableconsushijosdelaimportanciadeNOusareltabaco.Ellosloescucharán.

SEA

LIBR

E DE

L TA

BACO


Recursos comunitarios

En esta sección usted encontrará un listado de recursos tales como congregaciones religiosas, escuelas, tribus y organizaciones que quieren promover actividades para una Oklahoma Fuerte y Saludable en su comunidad. Usted encontrará información de organizaciones y agencias que ofrecen clases de nutrición y consejería, senderos para caminar y otras oportunidades de actividades físicas, programas para el cese del tabaco y muchos otros servicios relacionados con una buena salud.

Continuamente se están agregando programas nuevos, por lo que esta lista no incluye todos los recursos disponibles. Pero sí le ofrece ayuda para que empiece su camino para ser un ¡ciudadano de Oklahoma fuerte y saludable!

87

MOV

E M

ORE

RECU

RSOS

Recursos

Adai

r Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Cave

Spr

ings

Pub

lic S

choo

lTo

bacc

o Us

e Pr

even

tion

and

Cess

atio

n Bu

nch

(918

) 696

-860

4Da

hlon

egah

Ele

men

tary

Sch

ool

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Stilw

ell

(918

) 696

-780

7Ad

air C

ount

y He

alth

Dep

artm

ent

WIC

Nut

ritio

n Pr

ogra

mSt

ilwel

l(9

18) 6

96-7

292

Indi

an C

apita

l Tec

hnol

ogy

Cent

erFl

y Fi

shin

g Cl

asse

sSt

ilwel

l(9

18) 6

96-3

111

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion

Stilw

ell

(918

) 696

-225

3M

arye

tta S

choo

lAr

thrit

is F

ound

atio

n St

ilwel

l(9

18) 6

96-2

285

Adai

r Sta

te P

ark

Padd

lebo

ats,

Bas

ketb

all,

Softb

all,

Play

grou

nd, F

ishi

ngAq

uatic

pro

gram

Stilw

ell

(918

) 696

-661

3

Boys

and

Girl

s Cl

ub o

f Gre

en C

ount

ryAf

ter S

choo

l Pro

gram

Stilw

ell

(918

) 825

-397

5Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

nSt

ilwel

l(9

18) 6

96-2

253

Cher

okee

Nat

ion

Smok

ing

Cess

atio

n, W

IC-

Nutri

tion

Prog

ram

, Dia

bete

sSt

ilwel

l(9

18) 6

96-8

852

Stilw

ell N

utrit

ion

Cent

erNu

tritio

n Cl

asse

sSt

ilwel

l(9

18) 6

96-2

791

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Stilw

ell

(918

) 797

-213

7W

estv

ille

Nutri

tion

Cent

erNu

tritio

n Cl

asse

sW

estv

ille

(918

) 723

-493

6W

atts

Nut

ritio

n Ce

nter

Nutri

tion

Clas

ses

Wat

ts(9

18) 4

22-5

330

Wat

ts P

ublic

Sch

ools

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Wat

ts(9

18) 4

22-5

311

Alfa

lfa C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rGr

eat S

alt P

lain

s Pa

rkBi

rdw

atch

ing

tour

s an

d gr

oups

Cher

okee

(580

) 626

-479

4Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

nCh

erok

ee(5

80) 5

96-3

131

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Cher

okee

(580

) 569

-317

2Ri

vers

ide

Chur

ch o

f Chr

ist

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Exer

cise

Pro

gram

Burli

ngto

n(5

80) 4

74-2

224

Atok

a Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Fam

ily &

Con

sum

er S

cien

ces

Okla

hom

a Ex

tens

ion

Nutri

tion

Educ

atio

nAn

tlers

(580

) 298

-556

3


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Atok

a Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC-

Nutri

tion

Prog

ram

, Tob

acco

Use

Pre

vent

ion

and

Cess

atio

nAt

oka

(580

) 889

-211

6At

oka

Mun

icip

al P

ool

Swim

min

gAt

oka

(580

) 889

-614

8Bo

ggy

Depo

t Sat

e Pa

rkBa

seba

ll, S

oftb

all,

Play

grou

ndAt

oka

(580

) 889

-562

5M

cGee

Cre

ek S

tate

Par

kFi

shin

gAt

oka

(580

) 889

-582

2Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

nAt

oka

(580

) 889

-733

7He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityAt

oka

(580

) 889

-733

8An

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mLa

ne(5

80) 8

89-7

049

Beav

er C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rBe

aver

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC-

Nutri

tion

Prog

ram

Beav

er(5

80) 6

25-3

693

Beav

er D

unes

Sta

te P

ark

Sand

Dun

es, N

atur

e Tr

ails

, Vol

leyb

all,

Hors

esho

es, P

layg

roun

dBe

aver

(580

) 625

-337

3Be

aver

Hea

lth A

war

enes

s Pa

rtner

ship

Wal

k Th

is W

eigh

Beav

er(5

80) 6

25-3

693

Beav

er C

ount

y M

emor

ial H

ospi

tal

Heal

th F

air a

nd H

ealth

Edu

catio

nBe

aver

(580

) 625

-455

1Ci

ty o

f Bea

ver

Wal

king

Tra

ilsBe

aver

(580

) 625

-307

2Be

aver

Sen

ior C

itize

ns C

ente

rNu

tritio

n Pr

ogra

mBe

aver

(580

) 625

-318

4Be

aver

Nut

ritio

n Si

teNu

tritio

n Pr

ogra

mBe

aver

(580

) 625

-318

4He

adSt

art

Nutri

tion

(age

s 3-

5), P

hysi

cal A

ctiv

ityBe

aver

(580

) 625

-369

2Be

aver

Sta

te P

ark

Nutri

tion

(age

s 3-

5), P

hysi

cal A

ctiv

ityBe

aver

(580

) 625

-337

3Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityBe

aver

(580

) 625

-346

4

Beck

ham

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

Educ

atio

nAl

tus

(580

) 482

-082

3El

k Ci

ty P

ublic

Sch

ools

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion,

Afte

r Sch

ool P

rogr

ams

Elk

City

(580

) 225

-017

5El

k Ci

ty F

arm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eEl

k Ci

ty(5

80) 3

93-4

449

Grea

t Pla

ins

Regi

onal

Med

ical

Cen

ter

Child

Birt

hing

Cla

sses

(bre

astfe

edin

g)El

k Ci

ty(5

80) 2

25-2

511

Sayr

e Pu

blic

Sch

ools

Afte

r Sch

ool P

rogr

amSa

yre

(580

) 928

-201

3Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

itySa

yre

(580

) 928

-213

9Be

ckha

m C

ount

y He

alth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Sayr

e(5

80) 9

28-5

551

City

of E

lk C

ityTo

bacc

o Us

e Pr

even

tion

and

Cess

atio

nEl

k Ci

ty(5

80) 2

25-6

247

89

MOV

E M

ORE

RECU

RSOS

Recursos

Blai

ne C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rBl

aine

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mW

aton

ga(5

80) 6

23-7

977

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Wat

onga

(580

) 623

-519

5Ro

man

Nos

e Re

sort

Park

Swim

min

g, T

enni

s, V

olle

ybal

l, Tr

ails

, Fis

hing

Wat

onga

(580

) 623

-421

5Ki

ngfis

her C

ount

y He

alth

Dep

artm

ent

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

King

fishe

r(4

05) 3

75-3

008

Brya

n Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Brya

n Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mDu

rant

(580

) 924

-428

5So

uthe

aste

rn O

klah

oma

Stat

e Un

iver

sity

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion,

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amDu

rant

(580

) 745

-287

1

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

Dura

nt(5

80) 9

24-0

800

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Dura

nt(5

80) 9

24-5

312

Med

ical

Cen

ter o

f Sou

thea

ster

n Ok

laho

ma

Toba

cco

Cess

atio

n, B

reas

tfeed

ing

Clas

ses

Dura

nt(5

80) 9

24-3

080

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Dura

nt(5

80) 9

24-5

312

Cadd

o Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Anad

arko

(405

) 247

-337

6Ca

ddo

Coun

ty H

ealth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Anad

arko

, W

ashi

ta C

ount

y(5

80) 2

47-2

507

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Anad

arko

(405

) 247

-337

6An

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mCa

rneg

ie(5

80) 6

54-2

629

Fort

Cobb

Sta

te P

ark

Fish

ing,

Pla

ygro

und

Fort

Cobb

(405

) 643

-224

9Re

d Ro

ck C

anyo

n St

ate

Park

Volle

ybal

l, Pl

aygr

ound

, Sw

imm

ing

Hint

on(4

05) 5

42-6

344

ASCO

G Ar

ea N

utrit

ion

Cent

erNu

tritio

n Pr

ogra

mHi

nton

(405

) 542

-645

4AP

ACHE

Hou

sing

Aut

horit

yAr

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se P

rogr

amAp

ache

(580

) 588

-290

5Gr

eat P

lain

s Yo

uth

and

Fam

ily S

ervi

ces

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Hoba

rt(5

80) 7

26-3

383


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Cana

dian

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Cana

dian

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mEl

Ren

o(4

05) 2

62-0

042

Ross

See

d CO

/Tru

e Va

lue

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eEl

Ren

o(4

05) 2

62-3

456

Curv

es o

f El R

eno

Wei

ght M

anag

emen

t, Nu

tritio

nEl

Ren

o(4

05) 4

22-4

245

Rock

Isla

nd G

ymW

eigh

t Man

agem

ent

El R

eno

(405

) 262

1000

EL R

eno

Farm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eEl

Ren

o(4

05) 2

62-8

988

Mob

ile M

eals

of E

l Ren

oSe

nior

Mea

l Pro

gram

El R

eno

(405

) 262

-862

3El

Ren

o Co

mm

unity

Clin

icDi

abet

es E

duca

tion

El R

eno

(405

) 262

-066

2OS

U Co

oper

ativ

e Ex

tens

ion

Offic

eNu

tritio

n Ed

ucat

ion

El R

eno

(405

) 262

-015

5AP

RC A

rea

Prev

entio

n Re

sour

ce C

ente

r To

bacc

o Pr

even

tion

Educ

atio

nEl

Ren

o(4

05) 3

50-6

886

Free

dom

Tra

il Pa

rkRe

crea

tiona

l Par

kEl

Ren

o(4

05) 3

50-7

680

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

El R

eno

(405

) 262

-015

5Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityEl

Ren

o(4

05) 2

62-0

155

Publ

ic S

wim

min

g Po

ol Y

ukon

Par

ksSw

imm

ing

Yuko

n(4

05) 3

54-7

191

Cart

er C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rCa

rter C

ount

y He

alth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Ardm

ore

(580

) 223

-970

5W

ilson

Com

mun

ity C

ente

rAr

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se P

rogr

amAr

dmor

e(5

80) 4

73-6

828

Ardm

ore

Villa

geAr

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se P

rogr

amAr

dmor

e(5

80) 2

23-4

174

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

Ardm

ore

(580

) 226

-093

1Ar

dmor

e Fa

mily

YM

CA N

utrit

ion

Clas

ses

Phys

ical

Act

ivity

, Sub

stan

ce A

buse

Pre

vent

ion,

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amAr

dmor

e(5

80) 2

23-3

990

Lake

Mur

ray

Stat

e Pa

rkSw

imm

ing,

Fis

hing

, Tra

ilAr

dmor

e(5

80) 2

23-4

044

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Ardm

ore

(580

) 223

-657

0He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityAr

dmor

e(5

80) 2

26-3

951

Chic

kasa

Nat

ion

Wel

lnes

s Ce

nter

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Exer

cise

Pro

gram

Ardm

ore

(580

) 222

-282

8La

dies

Wor

kout

Exp

ress

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Exer

cise

Pro

gram

Ardm

ore

(580

) 224

-920

5Bo

ys a

nd G

irls

Club

of W

ilson

, Inc

.Af

ter S

choo

l Pro

gram

Wils

on(5

80) 6

68-3

323

Com

mun

ity S

helte

r and

Fam

ily S

ervi

ce C

ente

rTo

bacc

o Us

e Pr

even

tion

and

Cess

atio

nAr

dmor

e(5

80) 2

26-1

838

91

RECU

RSOS

Recursos

Cher

okee

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Bill

Will

is C

omm

unity

Men

tal H

ealth

Cen

ter

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Cher

okee

Co.

(918

) 207

-303

8W

este

rn H

ills

Gues

t Ran

ch &

Seq

uoya

h St

ate

Park

Volle

ybal

l, Sw

imm

ing,

Fis

hing

Clin

ics

Hulb

ert

(918

) 772

-204

6Ch

erok

ee C

ount

y He

alth

Dep

artm

ent

WIC

- Nu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Self

Help

Pr

ogra

m, T

obac

co C

essa

tion

Tahl

equa

h(9

18) 4

56-3

331

Sequ

oyah

Sta

te P

ark

Play

grou

ndTa

hleq

uah

(918

) 772

-390

6Ok

laho

ma

Scen

ic R

iver

Com

mis

sion

Cano

eing

, Kay

akin

g, S

wim

min

gTa

hleq

uah

(918

) 456

-325

1Bo

ys &

Girl

s Cl

ub o

f Tah

lequ

ahAf

ter S

choo

l Pro

gram

s, B

aske

tbal

l, Ba

seba

ll,Di

abet

es E

duca

tion

Tahl

equa

h(9

18) 4

56-6

888

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Tahl

equa

h(9

18) 4

56-6

163

Kid

Conn

ectio

ns, S

mar

t Sta

rtPl

aytim

e fo

r Par

ents

and

Chi

ldre

nTa

hleq

uah

(918

) 456

-303

2Ch

erok

ee N

atio

n He

alth

Nat

ion

Phys

ical

Act

ivity

and

Nut

ritio

n Pr

ogra

ms,

Wal

king

Tra

il, T

obac

co

Cess

atio

nTa

hleq

uah

(918

) 453

-561

4

Tahl

equa

h Se

nior

Cen

ter

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Self

Help

Pro

gram

Tale

quah

(800

) 400

-452

6Go

Ye

Villa

geAr

thrit

is F

ound

atio

n Se

lf He

lp P

rogr

amTa

lequ

ah(9

18) 4

56-4

542

Choc

taw

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Raym

ond

Gary

Sta

te P

ark

Fish

ing,

Pla

ygro

und,

Sw

imm

ing

Fort

Tow

son

(580

) 873

-230

7Ch

octa

w C

ount

y He

alth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Hugo

(580

) 326

-882

1An

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mHu

go(5

80) 3

26-3

110

Hugo

Lak

e St

ate

Park

Trai

ls a

nd F

ishi

ngHu

go(5

80) 3

26-0

303

Hugo

Far

mer

s M

arke

tFr

esh,

Loc

ally

Gro

wn

Prod

uce

Hugo

(580

) 326

-272

2Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityHu

go(5

80) 3

26-3

359

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Hugo

(580

) 326

-335

9


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Cim

arro

n Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Cim

arro

n M

emor

ial H

ospi

tal

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Bois

e Ci

ty(5

80) 5

44-2

101

Blac

k M

esa

Stat

e Pa

rkHi

king

Tra

il, F

ishi

ng, P

layg

roun

dKe

nton

(580

) 426

-222

2

Clev

elan

d Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Rain

bow

Fle

etNu

tritio

n Pr

ogra

mOk

laho

ma

City

(405

) 525

-311

1Ag

ing

Serv

ices

Inc.

Mea

ls o

n W

heel

sM

oore

(405

) 793

-906

9He

alth

For

Mor

e Cl

inic

Diab

etes

Edu

catio

nM

oore

(405

) 794

-342

4La

Lec

he L

eagu

eBr

east

feed

ing

Supp

ort G

roup

sM

oore

(405

) 219

-241

2Cl

evel

and

Coun

ty H

ealth

Dep

artm

ent

SWAT

pro

gram

, WIC

-Nut

ritio

n Pr

ogra

mM

oore

(405

) 794

-159

1W

estw

ood

Park

Ten

nis

Cent

erTe

nnis

Lea

gue

Norm

an(4

05) 3

66-8

859

Clev

elan

d Co

unty

Fam

ily Y

MCA

Nutri

tion

and

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Exer

cise

and

Aqu

atic

Pro

gram

Norm

an(4

05) 3

64-9

622

Wes

twoo

d Go

lf Co

urse

Golf,

Driv

ing

Rang

eNo

rman

(405

) 292

-970

0W

estw

ood

Pool

Wat

er P

ark,

Sw

imm

ing

Norm

an(4

05) 3

29-5

422

Norm

an P

arks

and

Rec

reat

ion

Wal

king

Tra

ils, S

kate

Par

k, D

ance

, Hor

sem

ansh

ip,

Mar

tial A

rts, B

aske

tbal

l, Gy

mna

stic

s, T

ai C

hi,

Tae

Kwon

Do,

Jaz

zerc

ise,

Bik

e Cl

ub

Norm

an(4

05) 3

66-5

472

(405

) 292

-727

5

Norm

an R

egio

nal H

ealth

Sys

tem

Free

dom

Fro

m S

mok

ing

Clas

ses,

Arth

ritis

Exe

rcis

e Pr

ogra

mNo

rman

(405

) 440

-880

2No

rman

Reg

iona

l Hea

lth S

yste

mFr

eedo

m F

rom

Sm

okin

g Su

ppor

t Gro

upNo

rman

(405

) 307

-317

8No

rman

Reg

iona

l Hea

lth S

yste

m D

iabe

tes

Cent

erDi

abet

es S

uppo

rt Gr

oup

Norm

an(4

05) 3

07-6

615

Norm

an R

egio

nal H

ealth

Sys

tem

The

Hea

lth C

lub

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Exer

cise

Pro

gram

, You

th S

wea

tNo

rman

(405

) 329

-505

0No

rman

Reg

iona

l Hea

lth S

yste

mPh

ysic

al P

erfo

rman

ce C

ente

rAr

thrit

is F

ound

atio

n Aq

uatic

Pro

gram

Norm

an(4

05) 4

47-1

571

Norm

an R

egio

nal H

ealth

Sys

tem

Nutri

tion

Coun

selin

gNo

rman

(405

) 307

-661

5No

rman

Reg

iona

l Hea

lth S

yste

m

Hear

t and

Sol

e W

alki

ng P

rogr

am, B

ike

to W

ork

Prog

ram

Norm

an(4

05) 3

07-6

602

Norm

an R

egio

nal H

ealth

Sys

tem

The

Hea

lth C

lub

Phys

ical

Act

ivity

(age

s 9-

18)

Norm

an(4

05) 3

29-5

050

Lake

Thu

nder

bird

Sta

te P

ark

Play

grou

nd, T

rail,

Sw

imm

ing,

Fis

hing

Norm

an(4

05) 3

60-3

572

Norm

an F

arm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eNo

rman

(405

) 360

-472

1

93

RECU

RSOS

Recursos

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

tens

ion

Serv

ice

Coun

ty

Offic

esNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityNo

rman

(405

) 321

-477

4

Clev

elan

d Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mNo

rman

(405

) 321

-404

8He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityNo

rman

(580

) 326

-335

9No

rman

Reg

iona

l Hea

lth S

yste

mHe

alth

y Yo

uth

Norm

an,

Moo

re,

Was

hing

ton,

Li

ttle

Axe

(405

) 307

-660

3

Com

mun

ity N

utrit

ion

Educ

atio

n Pr

ogra

mNu

tritio

n Ed

ucat

ion

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 7

13-1

125

Coal

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Coal

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mCo

alga

te(5

80) 9

27-2

367

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Coal

gate

(580

) 927

-226

2He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityCo

alga

te(5

80) 9

27-2

262

Atok

a Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tAt

oka/

Coal

Par

tner

ship

for C

hang

e, T

obac

co U

se P

reve

ntio

n an

d Ce

ssat

ion

Coal

Co.

(580

) 889

-211

6

Com

anch

e Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Com

anch

e Pu

blic

Sch

ools

Afte

r Sch

ool P

rogr

amCo

man

che

(580

) 439

-290

2AS

COG

Area

Nut

ritio

n Ce

nter

sNu

tritio

n Ce

nter

Elgi

n(5

80) 4

92-4

980

ASCO

G Ar

ea N

utrit

ion

Cent

ers

Nutri

tion

Cent

erGe

roni

mo

(580

) 353

-344

8Co

man

che

Coun

ty H

ealth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Law

ton

(580

) 248

-589

0Co

man

che

Coun

ty M

emor

ial H

ospi

tal

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Law

ton

(580

) 355

-862

0M

obile

Mea

lsSe

nior

Mea

ls P

rogr

amLa

wto

n(5

80) 3

57-5

396

Fam

ily &

Con

sum

er S

cien

ce O

klah

oma

Exte

nsio

nCo

mm

unity

Nut

ritio

n Ed

ucat

ion

Prog

ram

Law

ton

(580

) 355

-104

5An

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mLa

wto

n(5

80) 3

55-5

110

La L

eche

Lea

gue

Brea

stfe

edin

g Su

ppor

t Gro

upLa

wto

n(5

80) 6

95-7

175


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

YMCA

of L

awto

n Ok

laho

ma

Stre

ngth

Tra

inin

g, W

alki

ng, Y

oga,

Tai

Chi

, Wei

ght M

anag

emen

t, Ae

robi

cs, S

tudi

o Cy

clin

g, S

ubst

ance

Abu

se P

reve

ntio

n, W

ater

Ar

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se P

rogr

am

Law

ton

(580

) 355

-962

2

Cent

er fo

r Cre

ativ

e Li

ving

Seni

or A

ctiv

ities

: Exe

rcis

e Cl

asse

s, S

quar

e Da

ncin

g, L

ine

Danc

-in

g, A

rthrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se P

rogr

amLa

wto

n(5

80) 2

48-0

471

Salv

atio

n Ar

my

Boys

& G

irls

Club

Afte

r Sch

ool P

rogr

amLa

wto

n(5

80) 3

57-7

541

Wic

hita

Mou

ntai

ns P

reve

ntio

n Ne

twor

kTo

bacc

o Pr

even

tion

Educ

atio

nLa

wto

n(5

80) 3

55-2

168

Holy

Fam

ily W

alke

rs V

olks

mar

chW

alki

ng G

roup

Law

ton

(580

) 357

-293

0Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityLa

wto

n(5

80) 3

53-1

045

Gero

nim

o Se

nior

Nut

ritio

n Ce

nter

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Exer

cise

Pro

gram

Law

ton

(580

) 355

-620

6

Cotto

n Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Cotto

n Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC-N

utrit

ion

Prog

ram

Wal

ters

(405

) 875

-612

1Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityW

alte

rs(5

80) 8

75-3

136

Crai

g Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Blue

jack

et C

ity P

ark

Wal

king

Tra

ck, B

aseb

all,

Picn

ic T

able

s, P

layg

roun

dBl

ueja

cket

(918

) 541

-229

8Cr

aig

Coun

ty H

ealth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Vini

ta(9

18) 2

56-7

531

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nu

tritio

n Pr

ogra

mVi

nita

(918

) 256

-649

7W

hite

Oak

Pub

lic S

choo

lsAf

ter S

choo

l Pro

gram

Vini

ta(9

18) 2

56-4

484

Attu

cks

Park

Recr

eatio

nal P

ark

Vini

ta(9

18) 2

56-8

595

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Vini

ta(9

18) 2

56-7

569

Cree

k Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Kelly

ville

(918

) 224

-219

2Tr

i-Cou

nty

Area

Pre

vent

ion

Reso

urce

Cen

ter

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Sapu

lpa

(918

) 749

-880

0Ke

ysto

ne S

tate

Par

kTr

ails

Man

nfor

d(9

18) 8

65-4

991

95

RECU

RSOS

Recursos

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

Sapu

lpa

(918

) 224

-368

8Cr

eek

Coun

ty H

ealth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

, Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Sel

f Hel

p Sa

pulp

a(9

18) 2

24-5

531

Cust

er C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rOk

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Arap

aho

(580

) 323

-229

1He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityAr

apah

o(5

80) 3

23-2

291

Cust

er C

ount

y He

alth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Clin

ton,

ser

ves

El

lis C

ount

y(5

80) 3

23-2

100

HUB

Club

Clin

ton

Publ

ic S

choo

lAf

ter S

choo

l Pro

gram

Clin

ton

(580

) 323

-396

7An

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mW

eath

erfo

rd(5

80) 7

74-1

400

Crow

der L

ake

Stat

e Pa

rkCa

noe

Rent

alW

eath

erfo

rd(5

80) 3

43-2

443

Grea

t Pla

ins

Fam

ily Y

MCA

Swim

min

g, F

itnes

s &

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amW

eath

erfo

rd(5

80) 7

72-0

202

Tom

Pee

r Com

mun

ity C

ente

rAr

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

s Pr

ogra

mGa

ge(5

80) 9

23-7

961

Dela

war

e Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Hone

y Cr

eek

and

Bern

ice

Stat

e Pa

rks

Swim

min

g, F

ishi

ng, P

layg

roun

d, N

atur

e Tr

ail

Grov

e(9

18) 7

86-9

447

Mun

icip

al S

wim

min

g Po

olSw

imm

ing

Grov

e(9

18) 7

86-9

436

Gran

d La

ke F

amily

YM

CASw

imm

ing

and

Fitn

ess

Grov

e(9

18) 7

86-5

774

OSU

Exte

nsio

n Ce

nter

Nutri

tion

Educ

atio

n, C

omm

unity

Gar

den

(com

ing

soon

)Gr

ove

(918

) 253

-433

2La

ke E

ucha

Sta

te P

ark

Swim

min

g, F

ishi

ng, T

rails

Jay

(918

) 253

-879

0Bo

ys &

Girl

s Cl

ub o

f Del

awar

e Co

unty

Afte

r Sch

ool P

rogr

ams

Jay

(918

) 253

-250

0Ch

erok

ee N

atio

n Tr

ail

Wal

king

Tra

ckJa

yOk

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityJa

y(9

18) 2

53-4

332

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Jay

(918

) 253

-433

221

st C

entu

ry C

omm

unity

Lea

rnin

g Ce

nter

Afte

r Sch

ool P

rogr

ams

Kans

as(9

18) 8

68-3

252

Dela

war

e Co

unty

Boy

s an

d Gi

rls C

lub

Kans

as U

nit

Afte

r Sch

ool P

rogr

ams

Oaks

(918

) 868

-303

9Na

tura

l Fal

ls S

tate

Par

kPl

aygr

ound

, Fis

hing

Wes

t Silo

am

(918

) 422

-580

2


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Dew

ey C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rSe

iling

Mun

icip

al H

ospi

tal

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Seili

ng(5

80) 9

22-7

361

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Talo

ga(5

80) 3

28-5

351

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Talo

ga(5

80) 3

28-5

351

Ellis

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Arne

tt To

wn

Park

Play

grou

ndAr

nett

(580

) 885

-783

3Bo

iling

Spr

ings

Hik

ing

Trai

lsW

alki

ng a

nd H

ikin

g tra

ilsAr

nett

(800

) 654

-824

0Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityAr

nett

(580

) 885

-777

5He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityAr

nett

(580

) 885

-777

5Ne

wm

an M

emor

ial H

ospi

tal

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Shat

tuck

(580

) 938

-255

1

Garfi

eld

Coun

tyNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rGa

rfiel

d Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

m, B

reas

tfeed

ing

and

Nutri

tion

Educ

atio

n,

Smok

ing

Cess

atio

n, S

WAT

, Dia

bete

s Ed

ucat

ion

Enid

(580

) 233

-065

0

Fam

ily &

Con

sum

er S

cien

ces

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

tens

ion

Com

mun

ity N

utrit

ion

Educ

atio

n Pr

ogra

mEn

id(5

80) 2

37-4

680

Cotto

nwoo

d Co

mm

unity

Clin

icDi

abet

es E

duca

tion

Enid

(580

) 282

-433

2En

id C

omm

unity

Clin

ic

Diab

etes

Edu

catio

nEn

id(5

80) 2

33-5

300

Inte

gris

Bas

s Ba

ptis

t Hea

lth C

ente

rBr

east

feed

ing

Clas

ses

Enid

(580

) 233

-230

0Th

e De

nny

Pric

e Fa

mily

YM

CA o

f Eni

dSw

imm

ing,

Fitn

ess

Prog

ram

sEn

id(5

80) 2

37-4

645

YMCA

Phys

ical

Act

ivity

Enid

(580

) 237

-464

5Cu

rves

for

Wom

en

Phys

ical

Act

ivity

Enid

(580

) 234

-880

8Cu

ts F

itnes

s fo

r Men

Phys

ical

Act

ivity

Enid

(580

) 234

-880

8He

ad S

tart

Nutri

tion

for C

hild

ren

Enid

(580

) 234

-574

0Ci

ty o

f Eni

dW

alki

ng T

rails

: Mea

dow

lake

Par

k, C

ham

plin

Par

k, C

ross

lin P

ark

Enid

(580

) 234

-617

0Oa

kwoo

d Ch

ristia

n Ch

urch

Act

ivity

Cen

ter

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Exer

cise

Pro

gram

Enid

(580

) 234

-446

4Bi

rthw

ise

Birth

Cen

ter

Pren

atal

& B

reas

tfeed

ing

Clas

ses

Enid

(580

) 242

-387

0

97

RECU

RSOS

Recursos

Garfi

eld

Coun

ty H

ealth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Enid

(580

) 233

-065

0En

id F

arm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eEn

id(5

80) 2

37-1

228

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Enid

(580

) 237

-122

8He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityEn

id(5

80) 2

37-1

228

Lam

esa

Poin

t Apa

rtmen

tsCh

roni

c Di

seas

e Se

lf M

anag

emen

t Pro

gram

En

id(5

80) 2

37-4

449

Mea

dow

s Po

int A

partm

ents

Chro

nic

Dise

ase

Self

Man

agem

ent P

rogr

amEn

id(5

80) 2

34-4

812

Enid

Sen

ior C

ente

rCh

roni

c Di

seas

e Se

lf M

anag

emen

t Pro

gram

Enid

(580

) 233

-317

1Ru

rne

Heal

th P

roje

cts

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Enid

(580

) 213

-317

3La

hom

a To

wn

Hall

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Exer

cise

Pro

gram

Laho

ma

(580

) 237

-481

0

Garv

in C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rAn

gel F

ood

Prog

ram

Nutri

tion

Prog

ram

May

svill

e(4

05) 8

67-4

375

Garv

in C

ount

y He

alth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Paul

s Va

lley

(405

) 238

-734

6Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityPa

uls

Valle

y(4

05) 2

38-6

681

Bosa

Cen

ter

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amPa

uls

Valle

y(4

05) 2

38-1

238

Paul

s Va

lley

Gene

ral H

ospi

tal

Brea

stfe

edin

g Cl

asse

s (L

amaz

e Co

urse

)Pa

uls

Valle

y(4

05) 2

38-5

501

Paul

s Va

lley

Seni

or C

ente

rEn

hanc

e Fi

tnes

s Pr

ogra

mPa

uls

Valle

y(4

05) 2

07-9

034

Grad

y Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Grad

y Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mCh

icka

sha

(405

) 224

-202

2An

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mCh

icka

sha

(405

) 224

-126

5Gr

ady

Coun

ty F

amily

YM

CAPh

ysic

al A

ctiv

ityCh

icka

sha

(405

) 224

-228

1Ch

icka

sha

Farm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eCh

icka

sha

(405

) 224

-504

0Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityCh

icka

sha

(405

) 224

-221

6AS

COG

Area

Nut

ritio

n Ce

nter

Nutri

tion

Prog

ram

Verd

en(4

05) 4

53-7

590


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Gran

t Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Gran

t Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mM

edfo

rd

(580

) 395

-290

6An

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mM

edfo

rd

(580

) 395

-253

5Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityM

edfo

rd

(580

) 395

-213

4He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityM

edfo

rd

(580

) 395

-213

4

Gree

r Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Gree

r Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mM

angu

m(5

80) 7

82-5

531

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Man

gum

(580

) 782

-550

2So

uthw

est O

klah

oma

Com

mun

ity A

ctio

n Gr

oup,

Inc.

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Altu

s(5

80) 4

82-1

290

Harm

on C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rHa

rmon

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mHo

llis

(580

) 688

-334

8Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityHo

llis

(580

) 688

-358

4So

uthw

est O

klah

oma

Com

mun

ity A

ctio

n Gr

oup,

Inc.

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Altu

s(5

80) 4

82-1

290

Harp

er C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rHa

rper

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mBu

ffalo

(580

) 735

-610

0Ha

rper

Cou

nty

Com

mun

ity H

ospi

tal

Nutri

tion

Buffa

lo(5

80) 7

35-2

555

Head

Sta

rtNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Buffa

lo(5

80) 5

33-4

200

Buffa

lo S

enio

r Citi

zens

Cen

ter

Nutri

tion

Buffa

lo(5

80) 7

35-2

740

Doby

Spr

ings

Par

kHi

king

Buffa

lo(5

80) 7

3526

54Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityBu

ffalo

(580

) 735

-225

2La

vern

e Se

nior

Citi

zens

Cen

ter

Nutri

tion

Lave

rne

(580

) 921

-367

2Ha

rper

Cou

nty

Turn

ing

Poin

tNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Lave

rne

(580

) 921

-202

9

99

RECU

RSOS

Recursos

Hask

ell C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rHa

skel

l Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mSt

igle

r(9

18) 9

67-3

304

Hask

ell C

ount

y Fa

rmer

s M

arke

tFr

esh,

Loc

ally

Gro

wn

Prod

uce

Stig

ler

(918

) 967

-868

1Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

itySt

igle

r(9

18) 9

67-4

330

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

Whi

tefie

ld(9

18) 9

67-3

614

Hugh

es C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rCa

lvin

Nut

ritio

n Si

teSe

nior

Mea

ls P

rogr

amCa

lvin

(405

) 654

-252

0Du

stin

Pub

lic S

choo

lTo

bacc

o Us

e Pr

even

tion

and

Cess

atio

n Du

stin

(918

) 656

-321

1Jo

hn C

row

IV F

ound

atio

n / R

ural

Tob

acco

Com

mitt

eeSm

okin

g Ce

ssat

ion

Prog

ram

s, T

obac

co P

reve

ntio

n an

d Ce

ssat

ion

Dust

in(9

18) 6

56-3

905

Hold

envi

lle N

ew A

ge N

utrit

ion

Cent

erSe

nior

Mea

ls P

rogr

amHo

lden

ville

(405

) 379

-325

2Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityHo

lden

ville

(405

) 379

-547

0Hu

ghes

Cou

nty

Turn

ing

Poin

tNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Hold

envi

lle(4

05) 3

79-4

200

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Hold

envi

lle(4

05) 3

79-5

470

Hugh

es C

ount

y He

alth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Hold

envi

lle(4

05) 3

79-3

313

Jack

son

Coun

tyNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rJa

ckso

n Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mAl

tus

(580

) 482

-730

8An

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mAl

tus

(580

) 648

-254

1Fa

mily

& C

onsu

mer

Sci

ence

sOk

laho

ma

Coop

erat

ive

Exte

nsio

nsCo

mm

unity

Nut

ritio

n Ed

ucat

ion

Prog

ram

Altu

s(5

80) 4

82-0

823

A.S.

P.I.R

.E. A

fter S

choo

lAf

ter S

choo

l Pro

gram

Altu

s(5

80) 4

81-2

135

SW O

K Co

mm

unity

Act

ion

Grou

p, In

c.To

bacc

o Us

e Pr

even

tion

and

Cess

atio

nAl

tus

(580

) 482

-504

0Ja

ckso

n Co

unty

Mem

oria

l Hos

pita

l Di

abet

es E

duca

tion,

Nut

ritio

n M

anag

emen

t, Sm

okin

g Ce

ssat

ion

Altu

s(5

80) 4

77-7

496

OSU

Coop

erat

ive

Exte

nsio

nNu

tritio

n Ed

ucat

ion

Altu

s(5

80) 4

71-2

709


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Imag

inat

ion

Stat

ion

Play

grou

ndAl

tus

Altu

s Ci

ty R

eser

voir

Wal

king

Tra

ilAl

tus

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Altu

s(5

80) 4

82-0

823

Jeffe

rson

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

ASCO

G Ar

ea N

utrit

ion

Cent

erNu

tritio

n Pr

ogra

ms

Ryan

(580

) 757

-241

2AS

COG

Area

Nut

ritio

n Ce

nter

Nutri

tion

Prog

ram

s W

aurik

a(5

80) 2

28-3

645

Jeffe

rson

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mW

aurik

a(5

80) 2

28-2

313

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Wau

rika

(580

) 228

-233

2He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityW

aurik

a(5

80) 2

28-2

332

John

ston

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

John

ston

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mTi

shom

ingo

(580

) 371

-247

0An

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mTi

shom

ingo

(580

) 371

-312

0Ti

shom

ingo

Sen

ior N

utrit

ion

Seni

or M

eal P

rogr

amTi

shom

ingo

(580

) 371

-966

7He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityTi

shom

ingo

(580

) 371

-953

3Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityTi

shom

ingo

(580

) 371

-953

3

Kay

Coun

tyNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rPr

ojec

t Kin

esis

Afte

r Sch

ool P

rogr

ams

Kaw

City

(580

) 269

-299

2Ka

nza

Wel

lnes

s Ce

nter

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic A

nd E

xerc

ise

Prog

ram

New

kirk

(580

) 362

-144

4Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n Ed

ucat

ion

New

kirk

(580

) 362

-319

4Ka

y Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

m, T

OPS

Prog

ram

Ponc

a Ci

ty(5

80) 7

62-1

641

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

Ponc

a Ci

ty(5

80) 7

65-5

775

Whe

athe

art N

utrit

ion

Proj

ect

Mea

ls o

n W

heel

sPo

nca

City

(580

) 767

-162

0YM

CA o

f Pon

ca C

ityAf

ter S

choo

l Pro

gram

s, W

ater

Aer

obic

s, E

xerc

ise

Prog

ram

sPo

nca

City

(580

) 765

-541

7Go

lden

Vill

a Ce

nter

Adul

t Day

Cen

ter,

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic E

xerc

ise

Prog

ram

Ponc

a Ci

ty(5

80) 7

62-0

264

OSU

Coop

erat

ive

Exte

nsio

n Ce

nter

Nutri

tion

and

Cook

ing

Clas

ses

Ponc

a Ci

ty(5

80) 3

62-3

194

101

RECU

RSOS

Recursos

Kay

Coun

ty H

ealth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Ponc

a Ci

ty(5

80) 7

62-1

641

Kay

Coun

ty D

epar

tmen

t of H

uman

Ser

vice

sFo

od S

tam

psPo

nca

City

(580

) 765

-265

6Ha

rtfor

d Av

enue

Chu

rch

of C

hris

tFo

od P

antr

yPo

nca

City

(580

) 765

-361

0Gr

and

Aven

ue C

hurc

h of

Chr

ist

Food

Pan

try

Ponc

a Ci

ty(5

80) 7

65-2

544

Tonk

awa

Com

mun

ity F

ood

Bank

Food

Pro

gram

sPo

nca

City

(580

) 628

-221

3Fr

iend

ship

Fea

stEv

enin

g M

eal

Ponc

a Ci

ty(5

80) 7

62-1

667

AMBU

CS P

ool

Swim

min

g Po

nca

City

(580

) 767

-043

2Pa

rks

and

Recr

eatio

n De

partm

ent

Recr

eatio

nal A

ctiv

ities

Ponc

a Ci

ty(5

80) 7

67-0

432

Chris

ti Ho

spita

l Br

east

feed

ing

Supp

ort G

roup

Ponc

a Ci

ty(5

80) 7

65-0

529

Wes

tmin

ster

Vill

age

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amPo

nca

City

(580

) 765

-751

2St

. Pau

l’s U

nite

d M

etho

dist

Chu

rch

Wei

ght W

atch

ers

Ponc

a Ci

ty(5

80) 7

65-4

730

Prot

eens

(Gra

nd C

entra

l Sta

tion)

Afte

r Sch

ool P

rogr

amPo

nca

City

(580

) 767

-833

6

King

fishe

r Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

King

fishe

r Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

m, T

obac

co U

se P

reve

ntio

n an

d Ce

ssat

ion

King

fishe

r(4

05) 3

75-3

008

King

fishe

r Tra

ils -

Joh

n Go

oden

Wal

king

, Bik

ing,

and

Hik

ing

Trai

lsKi

ngfis

her

(405

) 375

-343

2Ve

rnie

Sno

w A

quat

ic C

ente

rAr

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se a

nd A

quat

ic P

rogr

amKi

ngfis

her

(405

) 375

-331

8Ki

ngfis

her R

egio

nal H

ospi

tal

Diab

etes

Edu

catio

nKi

ngfis

her

(405

) 375

-314

1Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityKi

ngfis

her

(405

) 375

-382

2An

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mKi

ngfis

her

(405

) 375

-472

2He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityKi

ngfis

her

(405

) 375

-382

2

Kiow

a Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Kiow

a Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mHo

bart

(580

) 726

-331

6Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityHo

bart

(580

) 726

-564

3Ho

bart

Farm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eHo

bart

(580

) 726

-420

6Gr

eat P

lain

s St

ate

Park

Fish

ing,

Pla

ygro

und,

Sw

imm

ing,

Tra

ilsM

ount

ain

Park

(580

) 569

-203

2


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Grea

t Pla

ins

Yout

h an

d Fa

rmin

g Se

rvic

esTo

bacc

o Us

e Pr

even

tion

and

Cess

atio

nHo

bart

(580

) 726

-338

3

Latim

er C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rLa

timer

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mW

ilbur

ton

(918

) 465

-567

3Ro

bber

s Ca

ve S

tate

Par

kTr

ails

, Sw

imm

ing,

Nat

ure

Cent

erW

ilbur

ton

(918

) 465

-256

5Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityW

ilbur

ton

(918

) 465

-334

9He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityW

ilbur

ton

(918

) 465

-334

6W

ilbur

ton

Seni

or N

utrio

nal C

ente

rEn

hanc

e Fi

tnes

s Pr

ogra

mW

ilbur

ton

(918

) 465

-212

2

LaFl

ore

Coun

tyNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rHe

aven

er R

unes

tone

Sta

te P

ark

Play

grou

nd a

nd N

atur

e Tr

ails

Heav

ener

(918

) 653

-224

1Le

Flor

e Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mPo

teau

(918

) 647

-860

1Po

teau

Fre

e Cl

inic

Diab

etes

Edu

catio

nPo

teau

(918

) 647

-340

0Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityPo

teau

(918

) 647

-823

1Ca

rl Al

bert

Stat

e Co

llege

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Exer

cise

Pro

gram

Pote

au(9

18) 6

47-1

278

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Pote

au(9

18) 6

47-2

735

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

Poco

la(9

18) 4

36-2

587

Talih

ina

Stat

e Pa

rkTr

ails

and

Pla

ygro

unds

Talih

ina

(918

) 567

-205

2La

ke W

iste

r Sta

te P

ark

Fish

ing,

Sw

imm

ing,

Nat

ure

Cent

erW

iste

r(9

18) 6

55-7

212

Linc

oln

Coun

tyNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rLi

ncol

n Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mCh

andl

er

(405

) 258

-264

0Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityCh

andl

er

(405

) 258

-056

0M

eeke

r Nut

ritio

nal S

iteSe

nior

Mea

ls P

rogr

amM

eeke

r(4

05) 2

79-2

381

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

Prag

ue

(405

) 567

-030

3

Loga

n Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

103

RECU

RSOS

Recursos

Cres

cent

21s

t CCL

CAf

ter S

choo

l Pro

gram

Cres

cent

(405

) 969

-219

0An

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mGu

thrie

(405

) 282

-684

8Hi

ghla

nd H

all

Seni

or M

eals

Pro

gram

Guth

rie(4

05) 2

82-1

803

Foga

rty E

lem

enta

ryAf

ter S

choo

l Pro

gram

Guth

rie(4

05) 2

82-5

932

YMCA

Gut

hrie

Ext

ensi

on

Phys

ical

Act

ivity

Guth

rie(4

05) 2

82-8

206

Inte

grity

Spo

rts a

nd F

itnes

s Gy

m

Phys

ical

Act

ivity

Guth

rie(4

05) 2

60-0

042

Gold

en A

ge W

ork

Out F

acili

ty

Phys

ical

Act

ivity

(age

s 50

+)

Guth

rie(4

05) 2

82-2

005

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Guth

rie(4

05) 2

82-3

331

Loga

n Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

m, S

mok

ing

Cess

atio

n,Ph

ysic

al A

ctiv

ity P

rogr

ams

Guth

rie(4

05) 2

82-3

485

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Guth

rie(4

05) 2

82-3

331

Lang

ton

Univ

ersi

tyAr

thrit

is F

ound

atio

n Se

lf He

lp P

rogr

am, T

obac

co U

se P

reve

ntio

nan

d Ce

ssat

ion

Lang

ston

(405

) 466

-292

3

Love

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Love

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mM

arie

tta(5

80) 2

76-2

531

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Mar

ietta

(580

) 276

-338

5He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityM

arie

tta(5

80) 2

76-3

385

Maj

or C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rM

ajor

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mFa

irvie

w

(580

) 227

-336

2Gl

oss

Mou

ntai

n St

ate

Park

Recr

eatio

nal A

reas

Fairv

iew

(5

80) 2

27-2

512

Fairv

iew

Fel

low

ship

Hom

e an

d Vi

llage

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Exer

cise

Pro

gram

Fairv

iew

(5

80) 2

27-3

783

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Fairv

iew

(5

80) 2

27-3

786

Mar

shal

l Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Mar

shal

l Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mM

adill

(580

) 795

-410

0Pr

ojec

t MAC

Afte

r Sch

ool P

rogr

amM

adill

(580

) 795

-693

4Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityM

adill

(580

) 795

-356

3La

ke T

exom

a St

ate

Park

Tenn

is, H

ikin

g, In

door

Fitn

ess,

Rec

reat

ion

Prog

ram

sKi

ngst

on(5

80) 5

64-2

566

May

es C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rCh

erok

ee S

tate

Par

kSw

imm

ing,

Fis

hing

, Pla

ygro

und

Disn

ey(9

18) 4

35-8

066

Disn

ey/L

ittle

Blu

e St

ate

Park

Fish

ing,

Pla

ygro

und

Disn

ey(9

18) 4

35-8

066

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

Pryo

r(9

18) 8

25-4

870

Boys

and

Girl

s Cl

ub o

f Gre

en C

ount

ryAf

ter S

choo

l Pro

gram

Pryo

r(9

18) 6

96-4

710

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Pryo

r(9

18) 8

25-3

241

May

es C

ount

y He

alth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

, Pr

yor

(918

) 825

-422

421

st C

entu

ry C

omm

unity

Lea

rnin

g Ce

nter

Af

ter S

choo

l Pro

gram

Rose

(918

) 868

-227

7Sn

owda

le a

nd S

pavi

naw

Sta

te P

ark

Volle

ybal

l, Pl

aygr

ound

, Sw

imm

ing,

and

Fis

hing

Salin

a (9

18) 4

34-2

651

Pryo

r Cre

ek R

ecre

atio

n Ce

nter

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tics

Prog

ram

Pryo

r(9

18) 8

25-6

909

McC

lain

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

New

cast

le(4

05) 3

92-5

090

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Purc

ell

(405

) 527

-217

4M

cCla

in C

ount

y He

alth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Purc

ell

(405

) 527

-654

1Pa

rcel

l Sen

ior C

ente

rEn

hanc

ed F

itnes

s Pr

ogra

mPu

rcel

l(4

05) 5

27-8

855

McC

urta

in C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rM

cCur

tain

Cou

nty

Boys

& G

irls

Club

of C

hoct

aw N

atio

nAf

ter S

choo

l Pro

gram

sBr

oken

Bow

(580

) 584

-363

6

Beav

er B

end

Stat

e Pa

rkTe

nnis

, Flo

at T

rips

Brok

en B

ow(5

80) 4

94-6

300

Hoch

atow

n St

ate

Park

Fish

ing

Brok

en B

ow(5

80) 4

94-6

452

Tom

Pub

lic S

choo

lTo

bacc

o Us

e Pr

even

tion

and

Cess

atio

n Pr

ogra

ms

Haw

orth

(580

) 245

-161

4M

cCur

tain

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mId

abel

(580

) 286

-662

8

105

RECU

RSOS

Recursos

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Idab

el(5

80) 2

86-7

558

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Idab

el(5

80) 2

86-7

558

McI

ntos

h Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Lake

Euf

aula

Sta

te P

ark

Swim

min

g, F

ishi

ng, T

rails

Chec

otah

(918

) 689

-531

1M

cInt

osh

Coun

ty H

ealth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Eufa

ula

(918

) 689

-777

4Eu

faul

a Af

ter S

choo

l Pro

gram

Afte

r Sch

ool P

rogr

amEu

faul

a(9

18) 6

89-1

093

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Eufa

ula

(918

) 689

-777

2He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityEu

faul

a(9

18) 6

89-7

772

John

Cro

w IV

Mem

oria

l Fou

ndat

ion

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Dust

in(9

18) 6

56-3

905

Mur

ray

Coun

tyNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rM

urra

y Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mSu

lphu

r(5

80) 6

22-3

716

Arbu

ckle

Mem

oria

l Hos

pita

lDi

abet

es E

duca

tion

Sulp

hur

(580

) 622

-216

1Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

itySu

lphu

r(5

80) 6

22-3

016

Mus

koge

e Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Gree

nlea

f Sta

te P

ark

Play

grou

nd, F

ishi

ng, H

ikin

g/Bi

king

Tra

ils, S

wim

min

gBr

aggs

(918

) 487

-519

6M

usko

gee

Recr

eatio

nal C

ente

rW

eigh

t Tra

inin

g Pr

ogra

m, A

erob

ics,

Afte

r Sch

ool P

rogr

am,

Arch

ery,

Bask

etba

ll, V

olle

ybal

l, Fi

tnes

s Pr

ogra

m, W

alki

ng T

rails

Mus

koge

e (9

18) 6

84-6

302

Mus

koge

e Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

m, A

rthrit

is F

ound

atio

n Se

lf He

lp p

rogr

amTo

bacc

o Us

e Pr

even

tion

and

Cess

atio

nM

usko

gee

(918

) 683

-032

1

Nutri

tiona

l The

rapy

Nutri

tion

Educ

atio

nM

usko

gee

(918

) 456

-942

3W

eigh

t con

trol C

linic

-Dr.

Larr

y Gr

een

Wei

ght M

anag

emen

tM

usko

gee

(918

) 456

-898

9Ri

ver C

ount

ry F

amily

Wat

erpa

rkSw

imm

ing

Mus

koge

e (9

18) 6

84-6

397

Spau

ldin

g Pa

rkW

alki

ng T

rail

Mus

koge

e


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Hono

r Hei

ghts

Par

kPl

aygr

ound

Mus

koge

eRo

tary

Par

kPl

aygr

ound

Mus

koge

eSa

lvat

ion

Arm

y Bo

ys &

Girl

s Cl

ubAf

ter S

choo

l Pro

gram

Mus

koge

e (9

18) 8

69-0

454

Mus

koge

e Fa

rmer

s M

arke

tFr

esh,

Loc

ally

Gro

wn

Prod

uce

Mus

koge

e(9

18) 4

87-5

474

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Mus

koge

e(9

18) 6

86-7

200

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Mus

koge

e(9

18) 6

86-7

200

Web

bers

Fal

ls P

ublic

Sch

ool

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Prog

ram

Web

bers

Fal

ls(9

18) 4

64-2

334

Nobl

e Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

Nobl

e (4

05) 8

72-3

913

Perr

y YM

CA

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tics

Prog

ram

Perr

y(5

80) 3

36-4

411

City

of P

erry

Wal

king

Tra

ilsPe

rry

(580

) 336

-424

1Pe

rry

Mem

oria

l Hos

pita

lHe

alth

Fai

rPe

rry

(580

) 336

-354

1OS

U Ex

tens

ion

Offic

eNu

tritio

n Pr

ogra

mPe

rry

(580

) 336

-462

1W

heat

hear

t Nut

ritio

n Ce

nter

Nutri

tion

Educ

atio

nPe

rry

(580

) 336

-346

7Bi

lling

s W

heat

hear

t Nut

ritio

n Ce

nter

Nutri

tion

Educ

atio

nPe

rry

(580

) 725

-331

6Ot

oe-M

isso

uri T

ribal

Ope

ratio

nHe

alth

Fai

rPe

rry

(580

) 725

-331

6Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n Ed

ucat

ion

Perr

y(5

80) 3

36-4

621

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Perr

y(5

80) 3

36-4

621

Nobl

e Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mPe

rry

(580

) 336

-225

7

Now

ata

Coun

tyNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rBo

ys a

nd G

irls

Club

of N

owat

aAf

ter S

choo

l Pro

gram

sNo

wat

a(9

18) 2

73-1

007

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

Educ

atio

nNo

wat

a(9

18) 2

73-3

345

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Now

ata

(918

) 273

-334

5

Okfu

skee

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

107

RECU

RSOS

Recursos

Okfu

skee

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mOk

emah

(918

) 623

-180

0Ne

w A

ge P

roje

ct In

c.Se

nior

Mea

ls P

rogr

amOk

emah

(918

) 379

-540

4Ok

emah

Nut

ritio

nal S

iteSe

nior

Mea

ls P

rogr

amOk

emah

(918

) 623

--26

60Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n Ed

ucat

ion

Okem

ah(9

18) 6

23-0

641

Com

mun

ity Im

prov

emen

t Act

ion

Wal

king

Tra

ils, R

ed a

nd W

hite

Gro

cery

Mar

ket

Okem

ah(9

18) 6

23-2

608

Okfu

skee

Cou

nty

Turn

ing

Poin

tNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Okem

ah(9

18) 6

23-1

818

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Okem

ah(9

18) 6

23-0

641

Okla

hom

a Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Beth

any

YMCA

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tics

Prog

ram

Beth

any

(405

) 789

-023

1Th

e Ch

ildre

n’s

Cent

er F

arm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eBe

than

y(4

05) 6

13-5

343

Tink

er Y

MCA

Prim

e Ti

me

Nico

ma

Park

Afte

r Sch

ool P

rogr

amCh

octa

w(4

05) 7

69-3

359

Tink

er Y

MCA

Prim

e Ti

me

Indi

an M

erid

ian

Afte

r Sch

ool P

rogr

amCh

octa

w(4

05) 7

33-9

622

Asce

nsio

n Lu

ther

an C

hurc

hAr

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se P

rogr

amDe

l City

(405

) 677

-144

4Ro

se S

tate

Col

lege

He

alth

Cla

sses

Mid

wes

t City

(405

) 733

-767

3M

idw

est C

ity Y

MCA

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amM

idw

est C

ity(4

05) 7

33-9

622

Univ

ersi

ty o

f Cen

tral O

klah

oma

Wel

lnes

s Ce

nter

Smok

ing

Cess

atio

n, W

eigh

t Con

trol C

lass

es, D

ance

, Mar

tial

Arts

, Gro

up E

xerc

ise,

Per

sona

l Tra

inin

g, a

nd T

obac

co/A

lcoh

ol

Educ

atio

n

Edm

ond

(405

) 974

-315

0

Okla

hom

a Co

unty

Nut

ritio

n Of

fice

Seni

or M

eals

Pro

gram

sEd

mon

d(4

05) 3

30-6

293

Mitc

h Pa

rkRe

crea

tion

Cent

er, T

rails

, Par

k, B

aske

tbal

lEd

mon

d(4

05) 3

59-4

630

Edm

ond

Farm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eEd

mon

d(4

05) 3

59-4

629

Edm

ond

YMCA

Afte

r Sch

ool P

rogr

amEd

mon

d(4

05) 3

48-9

622

La L

eche

Lea

gue

Brea

stfe

edin

g Su

ppor

t Gro

upEd

mon

d(4

05) 3

59-9

293

Okla

hom

a Ci

ty C

ount

y He

alth

Dep

artm

ent

SWAT

Pro

gram

, WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 4

27-8

651

McG

uire

Sen

ior M

eals

Site

Seni

or M

eals

Pro

gram

sOk

laho

ma

City

(405

) 419

-992

5M

ercy

Hea

lth C

ente

rAr

thrit

is F

ound

atio

n Se

lf He

lp P

rogr

amOk

laho

ma

City

(405

) 936

-336

6M

ercy

Hea

lth C

ente

rDi

abet

es M

anag

emen

tOk

laho

ma

City

(405

) 936

-544

3


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 7

13-1

125

Mill

woo

d Sc

hool

Dis

trict

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 4

78-1

336

Valir

Reh

ab H

ospi

tal

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amOk

laho

ma

City

(405

) 553

-105

0Fa

mily

& C

onsu

mer

Sci

ence

s Ok

laho

ma

Exte

nsio

nCo

mm

unity

Nut

ritio

n Ed

ucat

ion

Prog

ram

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 7

13-1

125

YMCA

of G

reat

er O

klah

oma

City

Heal

th a

nd F

itnes

s Pr

ogra

ms,

Sai

ling,

Spo

rtsOk

laho

ma

City

(405

) 297

-771

0YW

CA o

f Okl

ahom

a Ci

tyHe

alth

and

Fitn

ess

Prog

ram

sOk

laho

ma

City

(405

) 948

-177

0YW

CA o

f Okl

ahom

a Ci

tyHe

alth

and

Fitn

ess

Prog

ram

sOk

laho

ma

City

(405

) 424

-462

3Ji

m T

horp

e Re

hab

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amOk

laho

ma

City

(405

) 644

-529

3In

tegr

is T

hird

Age

Life

Cen

ter

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Exer

cise

Pro

gram

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 6

44-6

456

Inte

gris

Bap

tist M

edic

al C

ente

rBr

east

feed

ing

Educ

atio

nOk

laho

ma

City

(405

) 949

-605

2OU

Col

lege

of N

ursi

ngSm

okin

g Ce

ssat

ion

Supp

ort G

roup

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 2

71-2

124

Okla

hom

a Ci

ty A

rea

Inte

r-Tr

ibal

Hea

lth B

oard

Toba

cco

Educ

atio

n Ne

twor

kOk

laho

ma

City

(405

) 951

-600

5La

tino

Com

mun

ity D

evel

opm

ent A

genc

yTo

bacc

o Ed

ucat

ion

Netw

ork

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 2

36-0

701

OSU-

OKC

Farm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eOk

laho

ma

City

(405

) 945

-332

6M

etro

Tec

h Sp

ringl

ake

Cam

pus

Fish

ing

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 4

24-8

324

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

Educ

atio

nOk

laho

ma

City

(405

) 713

-112

5Do

ugla

ss R

ecre

atio

n Ce

nter

Afte

r Sch

ool P

rogr

ams

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 4

24-4

212

Foun

der’s

Tow

er P

TS H

ealth

care

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amOk

laho

ma

City

(405

) 810

-116

1Fo

ster

Rec

reat

ion

Cent

erAf

ter S

choo

l Pro

gram

sOk

laho

ma

City

(405

) 232

-188

1Th

e Li

ghth

ouse

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amOk

laho

ma

City

(405

) 751

-334

4Ha

thaw

ay R

ecre

atio

n Ce

nter

Afte

r Sch

ool P

rogr

ams

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 6

36-1

006

Mac

klan

burg

Rec

reat

ion

Cent

erAf

ter S

choo

l Pro

gram

sOk

laho

ma

City

(405

) 751

-497

7M

elro

se R

ecre

atio

n Ce

nter

Afte

r Sch

ool P

rogr

ams

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 7

89-6

758

Min

nis

Lake

view

Rec

reat

ion

Cent

erAr

thrit

is F

ound

atio

n Aq

uatic

Pro

gram

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 7

69-2

676

Woo

dson

Sen

ior C

ente

rAr

thrit

is E

xerc

ise

Prog

ram

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 6

81-3

266

North

east

Rec

reat

ion

Cent

erAf

ter S

choo

l Pro

gram

sOk

laho

ma

City

(405

) 424

-185

3Pi

lot R

ecre

atio

n Ce

nter

Afte

r Sch

ool P

rogr

ams

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 2

32-8

309

Pitts

Rec

reat

ion

Cent

erAf

ter S

choo

l Pro

gram

sOk

laho

ma

City

(405

) 427

-155

6Sh

illin

gs R

ecre

atio

n Ce

nter

Afte

r Sch

ool P

rogr

ams

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 6

31-2

466

Com

mun

ity N

utrit

ion

Educ

atio

n Pr

ogra

mNu

tritio

n Pr

ogra

mOk

laho

ma

City

(405

) 713

-112

5Se

llers

Rec

reat

ion

Cent

erAf

ter S

choo

l Pro

gram

s, B

reak

fast

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 6

85-3

311

109

RECU

RSOS

Recursos

Pace

r Fitn

ess

Cent

erAr

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se P

rogr

amOk

laho

ma

City

(405

) 949

-389

1So

uthe

rn O

aks

Recr

eatio

n Ce

nter

Afte

r Sch

ool P

rogr

ams

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 3

78-0

420

Early

win

e Fa

mily

Aqu

atic

Cen

ter H

ours

Swim

min

gOk

laho

ma

City

(405

) 692

-605

0W

oods

on &

Nor

thea

st P

ool

Swim

min

gOk

laho

ma

City

(405

) 424

-634

3 &

(405

) 681

-977

6

Will

Rog

ers

Fam

ily A

quat

ic C

ente

rSw

imm

ing

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 9

46-5

937

Mac

klan

burg

, Min

nis,

& S

hilli

ng P

ools

Swim

min

gOk

laho

ma

City

(405

) 751

-247

3,

(405

) 469

-985

2,

(405

) 634

-312

4

Cars

on &

Dou

glas

s Po

ols

Swim

min

gOk

laho

ma

City

(405

) 685

-402

7 &

(405

) 427

-871

2

Fost

er In

door

Poo

lSw

imm

ing

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 2

39-6

898

Mar

y M

ahon

ey M

emor

ial H

ealth

Cen

ter

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Self

Help

and

Exe

rcis

e Pr

ogra

mOk

laho

ma

City

(405

) 769

-330

1OU

Med

ical

Cen

ter

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 2

71-4

700

Epw

orth

Vill

aAr

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se P

rogr

amOk

laho

ma

City

(405

) 752

-120

0La

ke H

efne

rPl

aygr

ound

, Gol

f, Fi

shin

g, S

ailin

g, B

all F

ield

sOk

laho

ma

City

(405

) 843

-156

5St

anle

y Dr

aper

Lak

eHo

rse

Ridi

ngOk

laho

ma

City

(405

) 799

-087

0Sa

lvat

ion

Arm

y Bo

ys a

nd G

irls

Club

Afte

r Sch

ool P

rogr

ams

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 6

77-4

781

INTE

GRIS

PAC

ER F

itnes

s Ce

nter

Grou

p Fi

tnes

s, T

obac

co C

essa

tion

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 9

49-3

891

Early

win

e Pa

rk Y

MCA

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amOk

laho

ma

City

(405

) 378

-042

0St

. Ant

hony

Wel

lnes

s Pr

ogra

mNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Hea

lth R

isk

Appr

aisa

l, Fr

eedo

m F

rom

Sm

okin

g Cl

asse

sOk

laho

ma

City

(405

) 272

-541

9

Cros

sroa

ds M

all

Wal

king

- 5

:30

a.m

.Ok

laho

ma

City

(405

) 631

-442

2Qu

ail S

prin

gs M

all

Wal

king

- 7

:00

a.m

. Clu

b No

ggin

(age

s 3-

6)Ed

mon

d(4

05) 7

55-6

530

Penn

Squ

are

Mal

lW

alki

ng -

8:0

0 a.

m.

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 8

24-4

424

Herit

age

Park

Mal

lW

alki

ng -

8:0

0 a.

m.

Mid

wes

t City

(405

) 737

-147

2No

rthsi

de Y

MCA

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amOk

laho

ma

City

(405

) 644

-529

3Ol

ivet

Bap

tist C

hurc

hAr

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se P

rogr

amOk

laho

ma

City

(405

) 644

-645

6Th

e Fo

unta

ins

at C

ante

rbur

yAr

thrit

is F

ound

atio

n Ar

thrit

is a

nd E

xerc

ise

Prog

ram

Okla

hom

a Ci

ty(4

05) 7

51-3

600


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Villa

ge C

hris

tian

Chur

chAr

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se P

rogr

amOk

laho

ma

City

(4

05) 7

55-0

546

Okm

ulge

e Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Fam

ily &

Con

sum

er S

cien

ces

Okla

hom

a Ex

tens

ion

Com

mun

ity N

utrit

ion

Educ

atio

n Pr

ogra

mOk

mul

gee

(918

) 758

-414

0Ok

mul

gee

Coun

ty F

amily

YM

CAPh

ysic

al A

ctiv

ityOk

mul

gee

(918

) 756

- 66

77Dr

ippi

ng S

prin

gs S

tate

Par

kFi

shin

g, P

layg

roun

d, T

rails

Okm

ulge

e(9

18) 7

56-5

974

Geor

ge N

igh

Reha

bilit

atio

n/OU

HSC

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tics

Prog

ram

Okm

ulge

e(9

18) 7

56-9

211

Okm

ulge

e St

ate

Park

Fish

ing,

Pla

ygro

und,

Tra

ilsOk

mul

gee

(918

) 756

-597

1Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n Cl

asse

sOk

mul

gee

(918

) 756

-195

8Ok

mul

gee

Coun

ty H

ealth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Okm

ulge

e(9

18) 7

56-1

883

Tri-C

ount

ry A

PRC:

OSU

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Okm

ulge

e(9

18) 7

49-8

800

Osag

e Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Woo

dlan

ds S

choo

lAf

ter S

choo

l Pro

gram

Fairf

ax(8

88) 5

93-7

222

Osag

e Co

unty

Sen

ior N

utrit

ion

Prog

ram

Seni

or M

eals

Pro

gram

Paw

husk

a(9

18) 2

87-2

242

Osag

e Tr

ibe

of In

dian

sOs

age

Coun

ty C

omm

unity

Par

tner

ship

, Tob

acco

Use

Pre

vent

ion

and

Cess

atio

nPa

whu

ska

(918

) 287

-536

7

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

Educ

atio

nPa

whu

ska

(918

) 287

-417

0An

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mPr

ue(9

18) 2

42-3

275

Wal

nut C

reek

Sta

te P

ark

Fish

ing,

Sof

tbal

l, Pl

aygr

ound

, Tra

ils, S

wim

min

gPr

ue(9

18) 8

65-2

066

Otta

wa

Coun

tyNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rCo

mm

erce

Pub

lic S

choo

lsAf

ter S

choo

l Pro

gram

Com

mer

ce(9

18) 6

75-4

263

Com

mer

ce N

utrit

ion

Site

DOCS

(Del

awar

e, O

ttaw

a, C

raig

Sen

ior N

utrit

ion

Site

)Co

mm

erce

(918

) 675

-520

7Fa

irlan

d Sc

hool

s 21

st C

entu

ry C

LCAf

ter S

choo

l Pro

gram

Fairl

and

(918

) 676

-514

7Tw

in B

ridge

s St

ate

Park

Fish

ing,

Hor

sesh

oes,

Vol

leyb

all,

Play

grou

ndFa

irlan

d(9

18) 5

40-2

545

Fairl

and

Seni

or C

itize

n Ce

nter

Seni

or N

utrit

ion

Prog

ram

Fa

irlan

d(9

18) 6

76-3

012

111

RECU

RSOS

Recursos

Fairl

and

City

Par

kPl

aygr

ound

, Ten

nis

& Ba

sket

ball

Cour

tsFa

irlan

d(9

18) 5

41-2

298

Otta

wa

Coun

ty H

ealth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Mia

mi

(918

) 540

-248

1Bo

ys &

Girl

s Cl

ub o

f Otta

wa

Coun

tyAf

ter S

choo

l Pro

gram

Mia

mi

(918

) 673

-989

3An

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mNo

rth M

iam

i(9

18) 5

42-4

393

Dela

war

e Cr

aig

Otta

wa

Seni

ors’

Pro

gram

Nutri

tion

Prog

ram

Mia

mi

(918

) 542

-157

5Co

unty

Nut

ritio

n Co

aliti

onFo

od P

antr

yM

iam

i (9

18) 5

42-9

676

Inte

gris

Bap

tist R

egio

nal H

ospi

tal

Free

dom

Fro

m S

mok

ing

Prog

ram

, Dia

bete

s Su

ppor

t Gro

up,

Nutri

tion

Clas

ses,

Mea

ls o

n W

heel

sM

iam

i (9

18) 5

42-6

611

Min

iste

rial A

llian

ce E

mer

genc

yAs

sist

ance

Fun

d (E

AF)

Food

Ban

kM

iam

i (9

18) 5

40-2

815

Park

s &

Recr

eatio

n De

pt.

Wal

king

Tra

ck, P

layg

roun

d, B

aseb

all

Mia

mi

(918

) 541

-228

9Li

on C

hane

yPl

aygr

ound

, Ten

nis

Cour

tsM

iam

i (9

18) 5

41-2

289

Mia

mi M

unic

ipal

Poo

lSw

imm

ing

Mia

mi

(918

) 542

-618

5M

iam

i Ska

tebo

ard

Park

Skat

e Ra

mps

, Dirt

Bik

e Ju

mps

Mia

mi

(918

) 541

-228

9Pe

e W

ee &

Litt

le L

eagu

e Pa

rkBa

seba

ll Fi

elds

Mia

mi

(918

) 541

-228

9Ro

tary

Cen

tenn

ial P

ark

Wal

king

Tra

ckM

iam

i (9

18) 5

41-2

298

Sam

Wel

ls S

occe

r Com

plex

Socc

er, P

layg

roun

dM

iam

i (9

18) 5

41-2

298

Tayl

or P

ark

Wad

ing

Pool

, Pla

ygro

und,

Ten

nis

Mia

mi

(918

) 542

-951

6Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n Ed

ucat

ion

Mia

mi

(918

) 542

-168

8He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityM

iam

i (9

18) 5

42-1

688

Com

mer

ce-P

iche

r-Ca

rdin

Coa

litio

nTo

bacc

o Us

e Pr

even

tion

and

Cess

atio

nPi

cher

(918

) 673

-100

3Bi

cent

enni

al a

nd J

osep

hine

Sta

te P

arks

Play

grou

nd, S

wim

min

gQu

apaw

(918

) 541

-229

8Sy

cam

ore

Valle

y Re

c Ar

eaCa

mpi

ng, S

wim

min

g, P

layg

roun

d, M

ini G

olf,

Trai

lsW

yand

otte

(918

) 678

-275

8

Paw

nee

Coun

tyNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rPa

wne

e Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mPa

wne

e(9

18) 7

62-3

643

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

Educ

atio

nPa

wne

e(9

18) 7

62-2

735


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Payn

e Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Cush

ing

Farm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eCu

shin

g(9

18) 2

25-2

100

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

Perk

ins

(405

) 377

-885

5St

illw

ater

Nut

ritio

n Si

te “

Proj

ect H

eart”

Mea

ls o

n W

heel

sSt

illw

ater

(405

) 372

-120

1St

illw

ater

Fam

ily Y

MCA

Afte

r Sch

ool P

rogr

am,

Still

wat

er(4

05) 3

72-5

833

Tota

l Hea

lthAr

thrit

is F

ound

atio

n Aq

uatic

s an

d Ex

erci

se P

rogr

am, T

obac

coUs

e Pr

even

tion

and

Cess

atio

nSt

illw

ater

(405

) 377

-442

2

Pan

OK A

PRC

– Ok

laho

ma

Stat

e Un

iv.St

illw

ater

May

or’s

Wel

lnes

s Co

mm

ittee

, Tob

acco

Use

Pre

vent

ion

and

Cess

atio

nSt

illw

ater

(405

) 780

-748

5

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

Educ

atio

nSt

illw

ater

(405

) 747

-832

0Pa

yne

Coun

ty H

ealth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Still

wat

er(4

05) 3

72-8

200

Pitts

burg

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nu

tritio

n Pr

ogra

mAr

pela

r(9

18) 5

46-2

274

Arro

whe

ad S

tate

Par

kSw

imm

ing

Beac

h, S

oftb

all,

Volle

ybal

l, Fi

shin

g, H

ikin

gCa

nadi

an(9

18) 3

39-2

204

Pitts

burg

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

m, T

obac

co C

essa

tion,

SW

AT P

rogr

amM

cAle

ster

(918

) 423

-126

7Fa

mily

& C

onsu

mer

Sci

ence

s Ok

laho

ma

Exte

nsio

nCo

mm

unity

Nut

ritio

n Ed

ucat

ion

Prog

ram

McA

lest

er(9

18) 4

23-4

120

McA

lest

er F

arm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eM

cAle

ster

(918

) 423

-412

0Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n Ed

ucat

ion

McA

lest

er(9

18) 4

23-4

120

Pitts

burg

Pub

lic S

choo

lTo

bacc

o Us

e Pr

even

tion

and

Cess

atio

n M

cAle

ster

(918

) 432

-506

2He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityM

cAle

ster

(918

) 423

-412

0M

cAle

ster

Reg

iona

l Wel

lnes

s Ce

nter

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic a

nd E

xerc

ise

Prog

ram

McA

lest

er(9

18) 4

21-6

600

Pono

toc

Coun

tyNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rPo

noto

c Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mAd

a(5

80) 3

32-2

011

Chic

kasa

w N

atio

n Fa

mily

Life

Cen

ter

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic a

nd E

xerc

ise

Prog

ram

Ada

(580

) 310

-966

1An

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mAd

a(5

80) 3

32-5

857

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

Educ

atio

nAd

a(5

80 3

32-2

153

113

RECU

RSOS

Recursos

Valle

y Vi

ew R

egio

nal H

ospi

tal

Diab

etes

Edu

catio

nAd

a(5

80) 4

21-1

143

Fam

ily &

Con

sum

er S

cien

ce O

klah

oma

Exte

nsio

nCo

mm

unity

Nut

ritio

n Ed

ucat

ion

Prog

ram

Ada

(580

) 332

-410

0Ea

st C

entra

l Uni

vers

ityW

alki

ng T

rack

Ada

(580

) 332

-800

0W

inte

rsm

ith P

ark

Wal

king

Tra

il, F

ishi

ng, P

layg

roun

d, S

wim

min

gAd

a(5

80) 3

32-8

102

Roff

Scho

ols

Afte

r Sch

ool P

rogr

amRo

ff(5

80) 4

56-7

251

Ada

Seni

or C

ente

rEn

hanc

e Fi

tnes

s Pr

ogra

mAd

a(4

05) 4

36-1

007

Potta

wat

omie

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Ashe

r Eld

erly

Nut

ritio

n Ce

nter

Proj

ect H

eart

Ashe

r(4

05) 7

84-2

244

Alfre

d Ru

tledg

e Se

nior

Citi

zen

Prog

ram

Proj

ect H

eart

for S

enio

r Citi

zens

McL

oud

(405

) 964

-242

5Ki

ckap

oo T

ribe

Diab

etes

and

Wel

lnes

s Ed

ucat

ion

McL

oud

(405

) 964

-306

2Pl

easa

nt G

rove

Pub

lic S

choo

lsTo

bacc

o Us

e Pr

even

tion

and

Cess

atio

n Sh

awne

e(4

05) 2

75-6

092

Shaw

nee

Com

mun

ity C

ente

r “Pr

ojec

t Hea

rt”Se

nior

Mea

ls P

rogr

amSh

awne

e(4

05) 2

75-5

862

Shaw

nee

Fam

ily Y

MCA

Phys

ical

Act

ivity

Pro

gram

s, A

quat

ic P

rogr

ams

Shaw

nee

(405

) 273

-438

6

UFO

21st

Cen

tury

Jef

fers

on E

lem

enta

ryAf

ter S

choo

l Act

iviti

esSh

awne

e(4

05) 2

73-1

846

Volu

ntee

r Hea

lth C

linic

of P

otta

wat

omie

Cou

nty

Diab

etes

Edu

catio

n In

form

atio

nSh

awne

e(4

05) 2

73-2

157

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

Educ

atio

n, T

obac

co C

essa

tion

Shaw

nee

(405

) 273

-768

3He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

itySh

awne

e(4

05) 2

73-7

683

Abse

ntee

Sha

wne

e Tr

ibe

Diab

etes

and

Wel

lnes

s Ed

ucat

ion

clas

sSh

awne

e(4

05) 8

78-4

716

Citiz

en P

otaw

atom

i Nat

ion

Heal

th a

nd W

elln

ess

Educ

atio

nSh

awne

e(4

05) 3

95-9

303

St. G

rego

ry’s

Uni

vers

ity A

erob

ic C

ente

rFi

tnes

s Fa

cilit

ySh

awne

e(4

05) 8

78-5

290

Gate

way

to P

reve

ntio

n an

d Re

cove

ryTo

bacc

o Us

e Pr

even

tion

and

Cess

atio

nSh

awne

e(4

05) 2

75-3

391

Shaw

nee

YMCA

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amSh

awne

e(4

05) 2

73-4

386

Yout

h an

d Fa

mily

Res

ourc

e Ce

nter

Yout

h Fi

tnes

s Ca

mps

Shaw

nee

(405

) 275

-334

0Sh

awne

e Co

mm

unity

Cen

ter

Recr

eatio

nal F

acili

ties,

Enh

ance

Fitn

ess

Prog

ram

Sh

awne

e(4

05) 2

75-3

986

Shaw

nee

Seni

or C

ente

rNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Enh

ance

Fitn

ess

prog

ram

Shaw

nee

(405

) 273

-215

7Po

ttaw

atom

ie C

ount

y He

alth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

, Nut

ritio

n Ed

ucat

ion

Shaw

nee

(405

) 273

-215

7Te

cum

seh

Nutri

tion

Site

Seni

or M

eal P

rogr

amTe

cum

seh

(405

) 598

-573

3


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Tecu

mse

h Pu

blic

Sch

ool

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Tecu

mse

h(4

05) 5

98-3

739

Tecu

mse

h Go

lden

Age

Nut

ritio

n Ce

nter

Nutri

tion

Prog

ram

Tecu

mse

h(4

05) 5

98-5

773

Tecu

mse

h La

ke P

ark

Wal

king

and

Rec

reat

ion

Faci

litie

sTe

cum

seh

(405

) 598

-218

8As

her m

eals

on

whe

els

Seni

or M

eal P

rogr

amPo

ttaw

atom

ie(4

05) 7

84-2

244

High

rise

Seni

or L

ivin

g Ap

artm

ents

Enha

nceF

itnes

s Pr

ogra

mSh

awne

e(4

05) 6

40-9

708

Shaw

nee

Tow

ers

Livi

ng A

partm

ents

Enha

nceF

itnes

s Pr

ogra

mSh

awne

e(4

05) 6

40-9

708

Push

mat

aha

Coun

tyNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rPu

shm

atah

a Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

nal P

rogr

am, T

obac

co U

se P

reve

ntio

n an

d Ce

ssat

ion

Antle

rs(5

80) 2

98-6

624

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

Antle

rs(5

80) 2

98-6

611

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

Educ

atio

nAn

tlers

(580

)298

-556

3Cl

ayto

n La

ke S

tate

Par

kSw

imm

ing,

Pla

ygro

und,

Fis

hing

Clay

ton

(918

) 596

-798

1M

oyer

s Pu

blic

Sch

ool

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Moy

ers

(580

) 298

-554

9

Roge

rs C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rAn

gel F

ood

Min

istri

esNu

tritio

n Pr

ogra

mCa

toos

a(9

18) 2

66-7

625

Boys

& G

irls

Club

of C

hels

eaAf

ter S

choo

l Pro

gram

Chel

sea

(918

) 789

-323

9Ro

gers

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

m, A

rthrit

ic F

ound

atio

n Se

lf He

lp P

rogr

amCl

arem

ore

(918

) 341

-316

6Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n Ed

ucat

ion

Clar

emor

e(9

18) 3

41-2

736

Clar

emor

e Su

per R

ecre

atio

n Ce

nter

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amCl

arem

ore

(918

) 341

-451

6He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityCl

arem

ore

(918

) 341

-273

6

Roge

r Mill

s Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Roge

r Mill

s M

emor

ial H

ospi

tal

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

Chey

enne

(5

80) 4

97-3

363

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

Educ

atio

nCh

eyen

ne

(580

) 479

-333

9Be

ckha

m C

ount

y He

alth

Dep

artm

ent

Serv

ices

Rog

er M

ills

Resi

dent

s, W

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mSa

yre

(580

) 928

-555

1Ci

ty o

f Elk

City

Toba

cco

Use

Prev

entio

n an

d Ce

ssat

ion

Elk

City

(580

) 225

-624

7

115

RECU

RSOS

Recursos

Sem

inol

e Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Crom

wel

l Nut

ritio

n Si

teM

eals

on

Whe

els

Crom

wel

l(4

05) 9

44-5

995

New

Age

Pro

ject

Inc.

Se

nior

Mea

l Pro

gram

Wew

oka

(405

) 379

-540

4M

aud

Nutri

tion

Cent

erNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Sen

ior M

eal P

rogr

amM

aud

(405

) 374

-902

2M

agno

lia P

ark

Wal

king

Tra

ckSe

min

ole

(405

) 382

-364

0Se

min

ole

Seni

or C

ente

rEn

hanc

e Fi

tnes

s Pr

ogra

mSe

min

ole

(405

) 436

-100

7Ta

n N

Tone

Wei

ght L

oss,

Nut

ritio

n Pl

anni

ngSe

min

ole

(405

) 382

-374

4Ta

ilore

d Gy

mPh

ysic

al A

ctiv

itySe

min

ole

(405

) 382

-380

0Cu

rves

for W

omen

Wei

ght L

oss,

Nut

ritio

n Pl

anni

ngSe

min

ole

(405

) 382

-170

0Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

nW

ewok

a(4

05) 2

57-5

433

Sem

inol

e Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mW

ewok

a(4

05) 2

57-5

401

Sequ

oyah

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Salv

atio

n Ar

my

Boys

& G

irls

Club

Afte

r Sch

ool P

rogr

amGo

re(9

18) 4

89-2

452

Sequ

oyah

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mSa

llisa

w(9

18) 7

75-6

201

Salli

saw

Sen

ior C

itize

n Ce

nter

Seni

or M

eal P

rogr

amSa

llisa

w

(918

) 775

-991

2Bo

ys &

Girl

s Cl

ub o

f Seq

uoya

h Co

unty

Afte

r Sch

ool P

rogr

amSa

llisa

w(9

18) 7

75-4

659

Carl

Albe

rt St

. Col

lege

Arth

ritis

Exe

rcis

e Pr

ogra

mSa

llisa

w(9

18) 6

55-3

304

Brus

hy L

ake

Park

Fish

ing,

Pla

ygro

und,

Hor

sesh

oes

Salli

saw

(918

) 775

-650

7Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n an

d Br

east

feed

ing

Educ

atio

nSa

llisa

w(9

18) 7

75-4

838

Tenk

iller

Sta

te P

ark

Volle

ybal

l, Ba

sket

ball,

Pla

ygro

und,

Tra

ils, a

nd F

ishi

ngVi

an(9

18) 4

89-5

643

Step

hens

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Step

hens

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mDu

ncan

(580

) 252

-027

0Th

e Co

mpa

ssio

n Ca

re C

ente

rNu

tritio

n As

sist

ance

Dunc

an(5

80) 2

55-2

650

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

Educ

atio

nDu

ncan

(580

) 255

-051

0


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Dunc

an(5

80) 2

55-0

510

ASCO

G Ar

ea N

utrit

ion

Cent

erNu

tritio

n Pr

ogra

ms

Dunc

an(5

80) 2

25-1

174

Texa

s Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

OPSU

Nob

le C

ente

rPh

ysic

al A

ctiv

ityGo

odw

ell

(580

) 349

-261

1Te

xas

Coun

ty F

amily

YM

CAHe

alth

and

Wel

lnes

s Pr

ogra

ms,

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amGu

ymon

(5

80) 4

68-9

622

Texa

s Co

unty

Tur

ning

Poi

ntW

alk

This

Wei

ghGu

ymon

(5

80) 3

38-8

544

Texa

s Co

. YM

CAPh

ysic

al A

ctiv

ityGu

ymon

(5

80) 3

38-5

720

City

of G

uym

onW

alki

ng T

rails

Guym

on

(580

)338

-217

8M

emor

ial H

ospi

tal o

f Tex

as C

ount

yBr

east

feed

ing

Educ

atio

nGu

ymon

(5

80) 3

38-6

515

OSU

Exte

nsio

n/ H

ealth

y Fa

mili

esNu

tritio

n Ed

ucat

ion

Guym

on

(580

) 338

-730

0Ne

xt S

tep

Netw

ork

SWAT

Tob

acco

Fre

e Pr

ogra

mGu

ymon

(5

80) 3

38-7

259

Curv

es fo

r Wom

enPh

ysic

al A

ctiv

ityGu

ymon

(5

80) 3

38-0

333

Fit S

top

Phys

ical

Act

ivity

Guym

on

(580

) 338

-237

3Ki

ds In

c.

Phys

ical

Act

ivity

Guym

on

(580

) 338

-310

0No

Man

’s L

and

Seni

or C

itize

n Cl

ubNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Exer

cise

Pro

gram

Guym

on

(580

) 338

-504

9Pa

nhan

dle

Nutri

tion

Serv

ice

Nutri

tion

Educ

atio

nGu

ymon

(5

80) 3

38-1

777

Head

Sta

rtNu

tritio

n Ed

ucat

ion

Guym

on

(580

) 338

-179

2Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n Ed

ucat

ion

Guym

on

(580

) 338

-730

0He

alth

y Ok

laho

ma

Nutri

tion

Educ

atio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ityGu

ymon

(5

80) 3

38-7

300

Texa

s Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mGu

ymon

(5

80) 3

38-8

544

Tillm

an C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rTi

llman

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mFr

edric

k(5

80) 3

35-2

163

ASCO

G Ar

ea N

utrit

ion

Cent

erNu

tritio

n Pr

ogra

ms

- Ca

ll fo

r a C

ente

r in

Your

Are

aFr

edric

k(5

80) 3

35-7

026

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

. Ser

vice

Cou

nty

Offic

esNu

tritio

n Ed

ucat

ion

Fred

rick

(580

) 335

-251

5SW

Okl

ahom

a Co

mm

unity

Act

ion

Grou

p, In

cTo

bacc

o Us

e Pr

even

tion

and

Cess

atio

nAl

tus

(580

) 482

-129

0

117

RECU

RSOS

Recursos

Tuls

a Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

Bixb

y(9

18) 3

66-7

730

Daily

Fam

ily Y

MCA

He

alth

and

Wel

lnes

s Pr

ogra

ms,

Wat

er A

erob

ics

Clas

ses

Bixb

y(9

18) 3

69-9

622

Brok

en A

rrow

Pub

lic S

choo

lsAf

ter S

choo

l Pro

gram

Brok

en A

rrow

(918

) 259

-458

0Sa

int F

ranc

is H

ospi

tal

Arth

ritis

Fou

ndat

ion,

Sel

f-He

lp P

rogr

ams

Brok

en A

rrow

(918

) 455

-353

5Br

oken

Arr

ow F

arm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eBr

oken

Arr

ow(9

18) 8

09-6

128

Colli

nsvi

lle F

arm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eCo

llins

ville

(918

) 371

-448

0Je

nks

Farm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eJe

nks

(918

) 224

-533

7Sa

lvat

ion

Arm

y Bo

ys a

nd G

irls

Club

Afte

r Sch

ool P

rogr

am, A

rthrit

is F

ound

atio

n Aq

uatic

Pro

gram

Sand

Spr

ings

(918

) 245

-223

7M

eals

on

Whe

els

of M

etro

Tul

saSe

nior

Mea

l Pro

gram

Tuls

a(9

18) 6

27-4

103

Park

side

Inc.

Hea

lth C

ente

rHe

alth

Edu

catio

nTu

lsa

(918

) 582

-213

1Fa

mily

& C

onsu

mer

Sci

ence

s Ok

laho

ma

Exte

nsio

nCo

mm

unity

Nut

ritio

n Ed

ucat

ion

Prog

ram

Tuls

a(9

18) 7

46-3

715

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Tuls

a(9

18) 7

46-3

719

La L

eche

Lea

gue

Brea

stfe

edin

g Su

ppor

t Gro

ups

Tuls

a(9

18) 8

27-5

279

Mon

tere

au in

War

ren

Woo

dsAr

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se P

rogr

amTu

lsa

(918

) 398

-974

8Co

mm

unity

Nut

ritio

n Ed

ucat

ion

Prog

ram

Nutri

tion

Prog

ram

Tuls

a(9

18) 7

46-3

715

YMCA

of G

reat

er T

ulsa

Phys

ical

Act

ivity

Pro

gram

s, A

quat

ic P

rogr

ams

Tuls

a(9

18) 7

47-9

622

Disn

ey B

efor

e/Af

ter C

are

Prog

ram

Afte

r Sch

ool P

rogr

amTu

lsa

(918

) 746

-644

8YW

CA T

ulsa

Heal

th a

nd F

itnes

s Pr

ogra

ms

Tuls

a(9

18) 5

87-2

100

YWCA

Tul

saHe

alth

and

Fitn

ess

Prog

ram

sTu

lsa

(918

) 749

-251

9Sa

lvat

ion

Arm

y M

abee

Boy

s an

d Gi

rls C

lub

Wat

er A

erob

ics

Clas

ses

Tuls

a(9

18) 8

34-2

464

Tuls

a Co

mm

unity

Col

lege

Toba

cco

Educ

atio

n Ne

twor

k, A

rthrit

is F

ound

atio

n Se

lf-He

lp P

rogr

amTu

lsa

(918

) 595

-845

7

Cent

er fo

r Ind

ivid

uals

with

Phy

sica

l Cha

lleng

esAr

thrit

is F

ound

atio

n Aq

uatic

and

Exe

rcis

e Pr

ogra

mTu

lsa

(918

) 584

-860

7Ne

ighb

or F

or N

eigh

bor F

ree

Clin

icDi

abet

es E

duca

tion

Tuls

a(9

18) 4

25-5

578

North

Tul

sa F

arm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eTu

lsa

(918

) 955

-855

9St

. Joh

n M

edic

al C

ente

r-Se

igfri

ed H

ealth

Clu

bAr

thrit

is F

ound

atio

n Aq

uatic

Pro

gram

Tuls

a(9

18) 7

44-2

484


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

and

Brea

stfe

edin

g Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Tuls

a(9

18) 7

46-3

700

Wild

Oak

s Na

tura

l Mar

ketp

lace

Cook

ing

and

Nutri

tion

Clas

ses

Tuls

a(9

18) 7

12-7

555

Tuls

a Bi

cycl

ing

Club

Phys

ical

Act

ivity

Tuls

a(9

18) 2

66-6

333

Tuls

a Tr

ails

Wal

king

, Run

ning

and

Bik

ing

Tuls

a(9

18) 5

96-7

979

Inve

rnes

s Vi

llage

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amTu

lsa

(918

) 447

-933

3Re

dbud

Phy

sica

l The

rapy

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amTu

lsa

(918

) 622

-427

8Hi

ppie

Sha

ckDa

nce,

Cre

ativ

e M

ovem

ent

Tuls

a(9

18) 4

37-2

020

Com

mun

icat

ion

Serv

ices

for t

he D

eaf

Toba

cco

Use

Prev

entin

o an

d Ce

ssat

ion

Tuls

a(9

18) 8

35-7

445

Silv

er A

rrow

Est

ates

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Self

Help

Pro

gram

Brok

en A

rrow

(918

) 451

-036

3Sa

int F

ranc

is H

ospi

tal’s

Hea

lth Z

one

Wei

ght M

anag

emen

t Cla

sses

(all

ages

),To

bacc

o Ce

ssat

ion,

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Exer

cise

and

Aq

uatic

Pro

gram

Tuls

a(9

18) 4

94-8

214

or

(918

) 494

-824

5

Univ

ersi

ty V

illag

eAr

thrit

is E

xerc

ise

Prog

ram

Tuls

a(9

18) 2

99-2

661

Fam

ily &

Con

sum

er S

cien

ce O

klah

oma

Exte

nsio

nCo

mm

unity

Nut

ritio

n Ed

ucat

ion

Prog

ram

Tuls

a(9

18) 7

46-3

703

Club

H.I.

T.S.

Phys

ical

Act

ivity

, Nut

ritio

n Pr

ogra

ms

Tuls

a(9

18) 4

94-8

890

Hillc

rest

Kai

ser R

ehab

Cen

ter

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Aqua

tic P

rogr

amTu

lsa

(918

) 579

-710

0Th

ornt

on F

amily

YM

CAAr

thrit

is F

ound

atio

n Aq

uatic

Pro

gram

Tuls

a(9

18) 2

80-9

622

Tuls

a Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

m, T

obac

co U

se P

reve

ntio

n an

d Ce

ssat

ion

Tuls

a(9

18) 5

82-9

355

Tuls

a Pr

omen

ade

Mal

lW

alki

ng (7

:00a

.m.)

M-S

at (1

1:00

) Sun

.Tu

lsa

(918

) 627

-928

2W

oodl

and

Hills

Mal

lW

alki

ng (6

:00

a.m

.) M

-Sat

. (8:

00 a

.m.)

Tuls

a(9

18) 2

50-1

449

Wag

oner

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Cow

eta

Farm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eCo

wet

a(9

18) 4

86-2

513

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

Educ

atio

nCo

wet

a(9

18) 4

86-4

589

Wag

oner

Com

mun

ity H

ospi

tal

Heal

th E

duca

tion

Wag

oner

(918

) 485

-120

0Se

quoy

ah S

tate

Par

kEx

erci

se T

rails

, Gol

f, Sw

imm

ing

Wag

oner

(800

) 368

-148

6Se

quoy

ah B

ay S

tate

Par

kNa

ture

Tra

il, F

ishi

ng, P

layg

roun

d, B

aske

tbal

lW

agon

er(9

18) 6

83-0

878

Wag

oner

Far

mer

s M

arke

tFr

esh,

Loc

ally

Gro

wn

Prod

uce

Wag

oner

(918

) 485

-341

4M

aple

Par

kPl

aygr

ound

s, W

ater

Par

k, W

alki

ng/J

oggi

ng T

rail

Wag

oner

(918

) 485

-678

8

119

RECU

RSOS

Recursos

Wag

oner

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tAr

thrit

is F

ound

atio

n Se

lf-He

lp P

rogr

am, T

obac

co U

se P

reve

ntio

nan

d Ce

ssat

ion

Wag

oner

(918

) 485

-302

2

Okay

Sen

ior C

ente

rAr

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se P

rogr

amW

agon

er(9

18) 6

82-0

255

Was

hing

ton

Coun

tyNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rW

ashi

ngto

n Co

unty

Hea

lth D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

m, D

iabe

tes

Self-

Help

Cou

rse,

Wal

k Th

is

Wei

gh, W

ashi

ngto

n Co

unty

Fitn

ess

Proj

ect

Bartl

esvi

lle(9

18) 3

35-3

005

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

Bartl

esvi

lle(9

18) 3

35-3

211

Bartl

esvi

lle F

arm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eBa

rtles

ville

(918

) 336

-910

0Ja

ne P

hilli

ps H

ospi

tal

Diab

etes

Sup

port

Grou

p Ba

rtles

ville

(918

) 333

-720

0Ja

ne P

hilli

ps P

hysi

cal T

hera

py C

ente

rAr

thrit

is F

ound

atio

n Aq

uatic

Pro

gram

Bartl

esvi

lle(9

18) 3

31-1

512

Fam

ily Y

MCA

of B

artle

svill

ePh

ysic

al A

ctiv

ity P

rogr

ams

Bartl

esvi

lle(9

18) 3

36-0

713

Boys

and

Girl

s Cl

ub o

f Bar

tlesv

ille

Afte

r Sch

ool P

rogr

amBa

rtles

ville

(918

) 336

-363

6Os

age

Hills

Sta

te P

ark

Swim

min

g, T

rails

Bartl

esvi

lle(9

18) 3

36-4

141

Firs

t Bap

tist C

hurc

hPh

ysic

al A

ctiv

ity P

rogr

ams,

Fac

ilitie

sBa

rtles

ville

(918

) 336

-617

2Pa

thfin

der P

ark

Wal

king

and

Bik

e Tr

ails

Bartl

esvi

lleYM

CAPh

ysic

al A

ctiv

ity P

rogr

ams,

Aqu

atic

Pro

gram

sBa

rtles

ville

(918

) 336

-071

3On

the

Rock

Min

istri

esSk

ate

Team

, Bik

e Tr

ips,

Afte

r Sch

ool P

rogr

ams

(Sna

cks

and

Phys

ical

Act

ivity

) Ba

rtles

ville

(918

) 336

-263

6

Mar

y M

arth

a Ou

treac

h Pr

ogra

mNu

tritio

n As

sist

ance

Bartl

esvi

lle(9

18) 3

37-3

703

Ligh

thou

se O

utre

ach

Cent

erNu

tritio

n As

sist

ance

Bartl

esvi

lle(9

18) 3

36-9

029

Wah

Sha

She

Sta

te P

ark

Fish

ing

and

Trai

lsCo

pan

(918

) 532

-462

7W

ashi

ngto

n-No

wat

a Nu

tritio

n Pr

ojec

tSe

nior

Mea

ls P

rogr

amDe

wey

(918

) 534

-127

0Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n Ed

ucat

ion

Dew

ey(9

18) 5

34-2

216

Was

hing

ton-

Now

ata

Nutri

tion

Proj

ect

Seni

or M

eal P

rogr

amDe

wey

(918

) 531

-127

0W

ashi

ngto

n Co

. OSU

Coo

pera

tive

Exte

nsio

n Se

rvic

eNu

tritio

n an

d Ph

ysic

al A

ctiv

ity E

duca

tion

Dew

ey(9

18) 5

34-2

216

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Dew

ey(9

18) 5

34-2

216


CONS

UMER

RES

OURC

ES -

WW

W.S

TRO

NG

AND

HEAL

THY.

OK.

GOV.

Was

hita

Cou

nty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Ange

l Foo

d M

inis

tries

Nutri

tion

Prog

ram

Cord

ell

(580

) 832

-215

0Co

rdel

l Mem

oria

l Hos

pita

lW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mCo

rdel

l(5

80) 8

32-5

062

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

Educ

atio

nCo

rdel

l(5

80) 8

32-3

356

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Cord

ell

(580

) 832

-335

6Fo

ss S

tate

Par

kSw

imm

ing,

Fis

hing

, Pla

ygro

und

Foss

(580

) 592

-443

3

Woo

ds C

ount

yNa

me

Prog

ram

City

Cont

act N

umbe

rW

oods

Cou

nty

Heal

th D

epar

tmen

tW

IC -

Nut

ritio

n Pr

ogra

mAl

va(5

80) 3

27-3

192

La L

eche

Lea

gue

Brea

stfe

edin

g Su

ppor

t Gro

upAl

va(5

80) 3

27-0

557

JR H

olde

r Wel

lnes

s Ce

nter

Phys

ical

Act

ivity

Alva

(580

) 327

-810

0OS

U Ex

tens

ion

Woo

ds C

o. C

ourth

ouse

Nutri

tion

Educ

atio

nAl

va(5

80) 3

27-2

786

Heal

thy

Fam

ilies

Nutri

tion

Educ

atio

nAl

va(5

80) 3

27-2

900

Head

Sta

rtNu

tritio

n, P

hysi

cal A

ctiv

ity (a

ges

3-5)

Alva

(580

) 327

-182

2Re

d Ca

rpet

Sen

ior N

utrit

ion

Site

Nutri

tion

Educ

atio

nAl

va(5

80) 3

27-1

822

North

wes

tern

Okl

ahom

a St

ate

Univ

ersi

tyAr

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se a

nd A

quat

ic P

rogr

amAl

va(5

80) 3

27-8

150

Alva

Rec

reat

ion

Cent

erSp

orts

, Exe

rcis

e, a

nd N

utrit

ion,

Sw

imm

ing

Alva

(580

) 327

-611

1W

eigh

t Wat

cher

sNu

tritio

n, W

eigh

t Los

s Pr

ogra

ms

Alva

(580

) 327

-365

4Al

va F

arm

ers

Mar

ket

Fres

h, L

ocal

ly G

row

n Pr

oduc

eAl

va(5

80) 3

27-2

477

Okla

hom

a Co

oper

ativ

e Ex

t. Se

rvic

e Co

unty

Offi

ces

Nutri

tion

Educ

atio

nAl

va(5

80) 3

27-2

786

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Alva

(580

) 327

-278

6Al

abas

ter C

aver

ns S

tate

Par

kNa

ture

/Can

yon

Trai

ls, V

olle

ybal

l, Ho

rses

hoes

Free

dom

(580

) 621

-338

1

Woo

dwar

d Co

unty

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t Num

ber

Boili

ng S

prin

gs S

tate

Par

kHi

king

/Nat

ure

Trai

lsW

oodw

ard

(580

) 256

-766

4W

oodw

ard

Coun

ty H

ealth

Dep

artm

ent

WIC

- N

utrit

ion

Prog

ram

, Bre

astfe

edin

g Ed

ucat

ion

Woo

dwar

d(5

80) 2

56-6

416

City

of W

oodw

ard

Wal

king

Tra

ilW

oodw

ard

(580

) 256

-228

0W

oodw

ard

Regi

onal

Hos

pita

lNu

tritio

n Pr

ogra

ms

Woo

dwar

d(5

80) 2

54-8

655

121

RECU

RSOS

Recursos

Programas estatales de salud mental y servicios de abuso de substancias

En esta sección usted encontrará una lista de programas de salud mental y servicio de abuso de substancias, ofrecidos por el Departamento de Salud Mental y Servicios de Abuso de Substancias de Oklahoma. Esta lista no está completa ni tiene todos los programas que ofrecen este tipo de servicios, y no incluye proveedores individuales o programas de hospitales. Sin embargo, sí es un recurso con alternativas que le conectan con apoyo apropiado y opciones de tratamientos.

Por favor note que esta lista cambiará a lo largo del año. Para información actualizada, comuníquese con el Departamento de Salud Mental y Servicios de Abuso de Substancias de Oklahoma al teléfono 1-800-523-9054 ó a la página del internet www.odmhsas.orgPe

ak F

itnes

sPh

ysic

al A

ctiv

ityW

oodw

ard

(580

) 256

-476

6Pa

rtner

s Ac

ting

as C

hang

e Ag

ents

W

alk

This

Wei

gh, G

irlPo

wer

!W

oodw

ard

(580

) 571

-324

0Cr

ysta

l Bea

chRe

crea

tiona

l Are

a, S

wim

min

g Po

olW

oodw

ard

(580

) 256

-228

0Gr

ace

Livi

ng C

ente

rAr

thrit

is F

ound

atio

n Ex

erci

se P

rogr

amW

oodw

ard

(580

) 256

-644

8W

oodw

ard

Seni

or C

ente

rNu

tritio

n Pr

ogra

mW

oodw

ard

(580

) 254

-856

6Ok

laho

ma

Coop

erat

ive

Ext.

Serv

ice

Coun

ty O

ffice

sNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Woo

dwar

d(5

80) 2

54-3

391

Heal

thy

Okla

hom

aNu

tritio

n Ed

ucat

ion,

Phy

sica

l Act

ivity

Woo

dwar

d(5

80) 3

36-4

621

Moo

rela

nd S

enio

r Cen

ter

Arth

ritis

Fou

ndat

ion

Exer

cise

Pro

gram

W

oodw

ard

(580

) 994

-233

1


MEN

TAL

HEAL

TH A

ND S

UBST

ANCE

ABU

SE R

ESOU

RCES

- W

WW

.STR

ON

GAN

DHE

ALTH

Y.O

K.GO

V.

Men

tal H

ealth

and

Sub

stan

ce A

buse

Res

ourc

es

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t

Ad

a A

rea

Che

mic

al D

epen

den

cy C

ente

rS

ubst

ance

Ab

use

Ad

a(5

80) 3

32-3

001

Fam

ily C

risi

s C

ente

r S

ubst

ance

Ab

use

Ad

a(5

80) 4

36-3

504

Co

unse

ling

Cen

ter

of S

out

heas

t O

kla.

(Ant

lers

)S

ubst

ance

Ab

use

Ant

lers

(580

) 298

-283

0

Co

unse

ling

Cen

ter

of S

out

heas

t O

kla.

(D

uran

t)S

ubst

ance

Ab

use

Ant

lers

(580

) 298

-283

0

MH

SA

C o

f So

uthe

rn O

klah

om

aC

om

mun

ity

Men

tal H

ealth

A

rdm

ore

(580

) 223

-507

0

Arb

uckl

e Li

fe S

olu

tions

Gam

blin

g A

dd

ictio

nA

rdm

ore

(580

) 226

-165

6

MH

SA

C o

f So

uthe

rn O

klah

om

aR

esid

entia

l Car

eA

rdm

ore

(580

) 276

-332

3

Arb

uckl

e Li

fe S

olu

tions

Sub

stan

ce A

bus

eA

rdm

ore

(580

) 226

-165

6

Bro

adw

ay H

ous

e (T

he)

Sub

stan

ce A

bus

eA

rdm

ore

(580

) 226

-325

2

Fam

ily C

risi

s an

d C

oun

selin

g C

ente

rS

ubst

ance

Ab

use

Bar

tlesv

ille

(918

) 336

-118

8

Bo

ley

Res

iden

tial

Car

e H

om

e I

Res

iden

tial C

are

Bo

ley

(918

) 667

-391

9

Bo

ley

Res

iden

tial

Car

e H

om

e II

Res

iden

tial C

are

Bo

ley

(918

) 667

-391

9

Fir

m F

oun

dat

ion

Res

iden

tial C

are

Ho

me

Res

iden

tial C

are

Bo

ley

(918

) 667

-338

8

So

uthw

est

Yo

uth

and

Fam

ily S

ervi

ces

Sub

stan

ce A

bus

eC

hick

asha

(405

) 222

-543

7

Tri-

Cit

y Y

out

h an

d F

amily

Cen

ter

Sub

stan

ce A

bus

eC

hoct

aw(4

05) 3

90

-813

1

Co

pp

’s R

esid

entia

l Car

eR

esid

entia

l Car

eC

lare

mo

re(9

18) 3

41-2

543

Ro

ger

s C

oun

ty D

rug

Ab

use

Pro

gra

mS

ubst

ance

Ab

use

Cla

rem

ore

(918

) 342

-333

4

Dun

can

Co

mm

unit

y R

esid

entia

lR

esid

entia

l Car

eD

unca

n(5

80) 2

55-3

926

Yo

uth

Ser

vice

s fo

r S

tep

hens

Co.

Sub

stan

ce A

bus

eD

unca

n(5

80) 2

55-8

800

Pre

mie

r Fa

mily

Life

& T

reat

men

t C

ente

rS

ubst

ance

Ab

use

Dur

ant

(580

) 380

-352

8

She

kina

h C

oun

selin

g S

ervi

ces

Sub

stan

ce A

bus

eD

uran

t(5

80) 9

24-6

358

Ed

mo

nd F

amily

Co

unse

ling

Sub

stan

ce A

bus

eE

dm

ond

(405

) 341

-355

4

123

RECU

RSOS

Recursos

Men

tal H

ealth

and

Sub

stan

ce A

buse

Res

ourc

es

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t

El R

eno

Res

iden

tial

Car

e H

om

eR

esid

entia

l Car

eE

l Ren

o(4

05) 2

62-2

440

Gar

y E

. Mill

er C

anad

ian

Co.

Chi

ldre

n’s

Just

ice

Cen

ter

Sub

stan

ce A

bus

eE

l Ren

o(4

05) 2

62-0

202

Okl

aho

ma

Ad

dic

tion

Sp

ecia

lists

Sub

stan

ce A

bus

eE

nid

(580

) 234

-822

2

Yo

uth

and

Fam

ily S

ervi

ces

of N

ort

h C

entr

al O

klah

om

aS

ubst

ance

Ab

use

Eni

d(5

80) 2

33-7

220

YW

CA

of E

nid

S

ubst

ance

Ab

use

Eni

d(5

80) 2

34-7

581

Ho

use

of H

op

eS

ubst

ance

Ab

use

Gro

ve(9

18) 7

86-2

930

Eag

le R

idg

e Fa

mily

Tre

atm

ent

Cen

ter

(Gut

hrie

)S

ubst

ance

Ab

use

Gut

hrie

(405

) 282

-823

2

Log

an C

oun

ty Y

out

h &

Fam

ily S

ervi

ces

Sub

stan

ce A

bus

eG

uthr

ie(4

05) 2

82-5

524

Nex

t S

tep

Net

wo

rk

Sub

stan

ce A

bus

eG

uym

on

(580

) 338

-725

9

Dow

Res

iden

tial

Car

e Fa

cilit

yR

esid

entia

l Car

eH

arts

horn

e(9

18) 2

97-2

485

Mea

dow

Bro

ok

Res

iden

tial

Faci

lity

Res

iden

tial C

are

How

e(9

18) 6

58-2

509

Men

tal H

ealth

Cen

ter

(The

)G

amb

ling

Ad

dic

tion

Idab

el(5

80) 2

86-5

184

Kia

mic

hi C

oun

cil o

n A

lco

holis

m a

nd O

ther

Dru

g A

bus

eS

ubst

ance

Ab

use

Idab

el(5

80) 2

86-3

301

Ad

a R

esid

entia

l C

are

Res

iden

tial C

are

Ko

naw

a(5

80) 3

32-7

007

Go

lden

Yea

rs R

esid

entia

l C

are

Res

iden

tial C

are

Ko

naw

a(5

80) 9

25-3

618

Fair

Oak

s R

esid

entia

l C

are

Faci

lity

Res

iden

tial C

are

Lan

gle

y(9

18) 7

82-3

180

Lar

i’s R

esid

entia

l Car

eR

esid

entia

l Car

eL

ang

ley

(918

) 782

-374

7

Jim

Tal

iafe

rro

Co

mm

unit

y M

enta

l Hea

lth C

ente

rC

om

mun

ity

Men

tal H

ealth

C

ente

rL

awto

n(5

80) 2

48-5

780

Jim

Tal

iafe

rro

Co

mm

unit

y M

enta

l Hea

lth C

ente

rS

ubst

ance

Ab

use

Law

ton

(580

) 248

-578

0

Ro

adb

ack

Sub

stan

ce A

bus

eL

awto

n(5

80) 3

57-8

114


MEN

TAL

HEAL

TH A

ND S

UBST

ANCE

ABU

SE R

ESOU

RCES

- W

WW

.STR

ON

GAN

DHE

ALTH

Y.O

K.GO

V.

Men

tal H

ealth

and

Sub

stan

ce A

buse

Res

ourc

es

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t

New

Ho

pe

of M

ang

um (A

ltus)

Sub

stan

ce A

bus

eM

ang

um(5

80) 7

82-3

337

New

Ho

pe

of M

ang

um (

Man

gum

)S

ubst

ance

Ab

use

Man

gum

(580

) 782

-333

7

Car

l Alb

ert

Co

mm

unit

y M

enta

l Hea

lth C

ente

rC

om

mun

ity

Men

tal H

ealth

C

ente

rM

cAle

ster

(918

) 426

-780

0

Car

l Alb

ert

Co

mm

unit

y M

enta

l Hea

lth C

ente

rG

amb

ling

Ad

dic

tion

McA

lest

er(9

18) 4

26-7

800

Inte

r-Tr

ibal

SA

/Pre

vent

ion

and

Tre

atm

ent

Sub

stan

ce A

bus

eM

iam

i(9

18) 5

42-5

543

No

rthe

aste

rn O

klah

om

a C

oun

cil o

n A

lco

holis

mS

ubst

ance

Ab

use

Mia

mi

(918

) 542

-284

5

Mo

ore

Alc

oho

l and

Dru

g C

ente

rS

ubst

ance

Ab

use

Mo

ore

(405

) 79

9-7

761

Whi

te H

ors

e R

anch

Sub

stan

ce A

bus

eM

oo

rela

nd(5

80) 9

94-5

649

Gre

en C

oun

try

Beh

avio

ral H

ealth

Ser

vice

sC

om

mun

ity

Men

tal H

ealth

C

ente

rM

usko

gee

(918

) 682

-840

7

Gre

en C

oun

try

Beh

avio

ral H

ealth

Ser

vice

sC

risi

s C

ente

rM

usko

gee

(918

) 682

-840

7

Gre

en C

oun

try

Beh

avio

ral H

ealth

Ser

vice

sC

risi

s C

ente

rM

usko

gee

(918

) 682

-840

7

Mo

narc

hS

ubst

ance

Ab

use

Mus

kog

ee(9

18) 6

82-7

210

Mus

kog

ee C

o. C

oun

cil o

f Yo

uth

Ser

vice

sS

ubst

ance

Ab

use

Mus

kog

ee(9

18) 6

82-2

841

Cle

ta’s

Co

ttag

eR

esid

entia

l Car

eN

ob

le(4

05) 8

72-5

344

Hig

h C

edar

Res

iden

tial

Car

eR

esid

entia

l Car

eN

ob

le(4

05) 4

47-2

532

Cen

tral

OK

Co

mm

unit

y M

enta

l Hea

lth C

ente

rC

om

mun

ity

Men

tal H

ealth

C

ente

rN

orm

an(4

05) 3

60

-510

0

NA

IC-C

ente

r fo

r O

k. S

ubst

ance

Ab

use

Gam

blin

g A

dd

ictio

nN

orm

an(4

05) 3

21-0

022

Gri

ffin

Mem

ori

al H

osp

ital

Ho

spita

lN

orm

an(4

05) 5

73-6

60

0

Okl

aho

ma

Yo

uth

Cen

ter

Ho

spita

lN

orm

an(4

05) 5

73-3

821

Cro

ssro

ads

Yo

uth

& F

amily

Ser

vice

sS

ubst

ance

Ab

use

No

rman

(405

) 321

-024

0

125

RECU

RSOS

Recursos

Men

tal H

ealth

and

Sub

stan

ce A

buse

Res

ourc

es

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t

NA

IC-C

ente

r fo

r O

k. S

ubst

ance

Ab

use

Sub

stan

ce A

bus

eN

orm

an(4

05) 3

21-0

022

New

Dir

ectio

n C

trs.

of A

mer

ica

Sub

stan

ce A

bus

eN

orm

an(4

05) 3

64

-940

0

No

rman

Ad

ole

scen

t C

ente

r (O

K Y

out

h C

ente

r)S

ubst

ance

Ab

use

No

rman

(405

) 573

-382

1

No

rman

Alc

oho

l and

Dru

g Tr

eatm

ent

Cen

ter

Sub

stan

ce A

bus

eN

orm

an(4

05) 5

73-6

624

NA

IC-C

ente

r fo

r O

k. S

ubst

ance

Ab

use

Sub

stan

ce A

bus

eN

orm

an(4

05) 3

21-0

022

Okl

aho

ma

Fam

ilies

Fir

st (

Ho

lden

ville

)S

ubst

ance

Ab

use

No

rman

(405

) 36

0-2

133

Okl

aho

ma

Fam

ilies

Fir

st (

Sem

ino

le)

Sub

stan

ce A

bus

eN

orm

an(4

05) 3

60

-213

3

Gra

nd L

ake

MH

Cen

ter

Co

mm

unit

y M

enta

l Hea

lth

Cen

ter

Now

ata

(918

) 273

-184

1

Gra

nd L

ake

MH

Cen

ter

Cri

sis

Cen

ter

Now

ata

(918

) 342

-953

0

Ho

pe

Co

mm

unit

y S

ervi

ces

Co

mm

unit

y M

enta

l Hea

lth

Cen

ter

Okl

aho

ma

Cit

y(4

05) 6

32-1

90

0

No

rth

OK

Co.

MH

Cen

ter

Co

mm

unit

y M

enta

l Hea

lth

Cen

ter

Okl

aho

ma

Cit

y(4

05) 8

58-2

700

Red

Ro

ck B

HS

Co

mm

unit

y M

enta

l Hea

lth

Cen

ter

Okl

aho

ma

Cit

y(4

05) 4

24-7

711

OC

CIC

Cri

sis

Cen

ter

Okl

aho

ma

Cit

y(4

05) 5

22-8

100

Red

Ro

ck B

HS

(C

linto

n)

Cri

sis

Cen

ter

Okl

aho

ma

Cit

y(5

80) 3

23-6

021

Red

Ro

ck B

HS

(N

orm

an)

Cri

sis

Cen

ter

Okl

aho

ma

Cit

y(4

05) 4

25-0

314

Red

Ro

ck B

HS

(O

KC

)C

risi

s C

ente

rO

klah

om

a C

ity

(405

) 425

-038

9

A C

hanc

e to

Cha

nge

Foun

dat

ion

Gam

blin

g A

dd

ictio

nO

klah

om

a C

ity

(405

) 840

-90

00

Gat

ewo

od

Res

iden

tial

Car

e H

om

eR

esid

entia

l Car

eO

klah

om

a C

ity

(405

) 528

-244

5

The

Har

bo

rR

esid

entia

l Car

eO

klah

om

a C

ity

(405

) 943

-227

3


MEN

TAL

HEAL

TH A

ND S

UBST

ANCE

ABU

SE R

ESOU

RCES

- W

WW

.STR

ON

GAN

DHE

ALTH

Y.O

K.GO

V.

Men

tal H

ealth

and

Sub

stan

ce A

buse

Res

ourc

es

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t

A C

hanc

e to

Cha

nge

Foun

dat

ion

Sub

stan

ce A

bus

eO

klah

om

a C

ity

(405

) 840

-90

00

CA

RE

fo

r C

hang

eS

ubst

ance

Ab

use

Okl

aho

ma

Cit

y(4

05) 5

24-5

525

Cat

alys

t B

ehav

iora

l Ser

vice

s S

ubst

ance

Ab

use

Okl

aho

ma

Cit

y(4

05) 2

32-9

804

CO

PE

Sub

stan

ce A

bus

eO

klah

om

a C

ity

(405

) 528

-868

6

Eag

le R

idg

e In

stitu

te A

lco

hol &

Dru

g P

rog

ram

Sub

stan

ce A

bus

eO

klah

om

a C

ity

(918

) 485

-355

4

Fam

ily D

evel

op

men

t an

d In

terv

entio

n S

ervi

ces

Sub

stan

ce A

bus

eO

klah

om

a C

ity

(405

) 767

-112

6

Fam

ily R

ecov

ery

Co

unse

ling

Cen

ter

Sub

stan

ce A

bus

eO

klah

om

a C

ity

(405

) 879

-048

2

Jord

an’s

Cro

ssin

gS

ubst

ance

Ab

use

Okl

aho

ma

Cit

y(4

05) 6

04-9

644

Lat

ino

Co

mm

unit

y D

evel

op

men

t A

gen

cyS

ubst

ance

Ab

use

Okl

aho

ma

Cit

y(4

05) 2

36-0

701

Max

imus

Co

unse

ling

Sub

stan

ce A

bus

eO

klah

om

a C

ity

(405

) 601

-115

4

New

Beg

inni

ngs

Co

unse

ling

Ser

vice

sS

ubst

ance

Ab

use

Okl

aho

ma

Cit

y(4

05) 6

01-2

307

New

Dis

cove

ries

Yo

uth

and

Fam

ily S

ervi

ces

Sub

stan

ce A

bus

eO

klah

om

a C

ity

(405

) 232

-140

1

Ref

erra

l Cen

ter

(The

)S

ubst

ance

Ab

use

Okl

aho

ma

Cit

y(4

05) 5

25-2

525

Sp

ecia

lized

Out

pat

ient

Ser

vice

sS

ubst

ance

Ab

use

Okl

aho

ma

Cit

y(4

05) 8

10-1

766

Tota

l Life

Co

unse

ling

Foun

dat

ion

Sub

stan

ce A

bus

eO

klah

om

a C

ity

(405

) 840

-704

0

Turn

ing

Po

int

S

ubst

ance

Ab

use

Okl

aho

ma

Cit

y(4

05) 2

32-0

199

Cre

oks

Men

tal H

ealth

Ser

vice

sC

om

mun

ity

Men

tal H

ealth

C

ente

rO

kmul

gee

(918

) 756

-941

1

Cre

oks

Men

tal H

ealth

Ser

vice

sG

amb

ling

Ad

dic

tion

Okm

ulg

ee(9

18) 7

56-9

411

Cre

oks

Men

tal H

ealth

Ser

vice

sS

ubst

ance

Ab

use

Okm

ulg

ee(9

18) 3

82-7

300

Co

mm

unit

y A

lco

holis

m S

ervi

ces

Sub

stan

ce A

bus

eP

awne

e(9

18) 7

62-3

041

127

RECU

RSOS

Recursos

Men

tal H

ealth

and

Sub

stan

ce A

buse

Res

ourc

es

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t

Ed

win

Fai

r C

om

mun

ity

Men

tal H

ealth

Cen

ter

Co

mm

unit

y M

enta

l Hea

lth

Cen

ter

Po

nca

Cit

y(5

80) 7

62-7

561

Bri

dg

eway

Gam

blin

g A

dd

ictio

nP

onc

a C

ity

(580

) 762

-146

2

Bri

dg

eway

Sub

stan

ce A

bus

eP

onc

a C

ity

(580

) 762

-146

2

3C O

ld F

ashi

on

Bo

ard

ing

Ho

me

Res

iden

tial C

are

Pra

gue

(405

) 567

-228

0

Roy

al R

esid

entia

l Li

ving

Cen

ter

Res

iden

tial C

are

Pra

gue

(405

) 567

-320

2

Pus

hmat

aha

Co

unse

ling

Ser

vice

s (

Pry

or)

Sub

stan

ce A

bus

eP

ryo

r(9

18) 8

25-4

872

Seq

uoya

h R

esid

entia

l Fa

cilit

yR

esid

entia

l Car

eS

allis

aw(9

18) 7

75-7

751

Tri-

Cit

y S

ubst

ance

Ab

use

Cen

ter

Sub

stan

ce A

bus

eS

emin

ole

(405

) 382

-111

2

Gat

eway

to

Pre

vent

ion

and

Rec

over

yG

amb

ling

Ad

dic

tion

Sha

wne

e(4

05) 2

73-1

170

Gat

eway

to

Pre

vent

ion

and

Rec

over

yS

ubst

ance

Ab

use

Sha

wne

e(4

05) 2

73-1

170

The

Oak

s R

ehab

. Ser

vice

s C

ente

rS

ubst

ance

Ab

use

Stig

ler

(918

) 967

-332

5

Pay

ne C

o. C

oun

selin

g S

ervi

ces

Gam

blin

g A

dd

ictio

nS

tillw

ater

(405

) 372

-019

8

Pay

ne C

o. C

oun

selin

g S

ervi

ces

Sub

stan

ce A

bus

eS

tillw

ater

(405

) 372

-019

8

Pay

ne C

o. D

rug

Co

urt

Sub

stan

ce A

bus

eS

tillw

ater

(405

) 743

-19

68

Sta

rtin

g P

oin

t II

Sub

stan

ce A

bus

eS

tillw

ater

(405

) 377

-151

7

Bill

Will

is C

MH

& S

A S

ervi

ces

Cen

ter

Co

mm

unit

y M

enta

l Hea

lth

Cen

ter

Tahl

equa

h(9

18) 2

07-3

00

0

Gre

en A

cres

Res

iden

tial C

are

R

esid

entia

l Car

eTa

hleq

uah

(918

) 456

-867

7

Bill

Will

is C

MH

& S

A S

ervi

ces

Cen

ter

Sub

stan

ce A

bus

eTa

hleq

uah

(918

) 207

-30

00

Alp

ha II

S

ubst

ance

Ab

use

Tonk

awa

(580

) 628

-253

9


MEN

TAL

HEAL

TH A

ND S

UBST

ANCE

ABU

SE R

ESOU

RCES

- W

WW

.STR

ON

GAN

DHE

ALTH

Y.O

K.GO

V.

Men

tal H

ealth

and

Sub

stan

ce A

buse

Res

ourc

es

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t

Ass

oci

ated

Cen

ters

fo

r T

hera

py

Co

mm

unit

y B

ased

S

truc

ture

d C

risi

s C

ente

rTu

lsa

(918

) 492

-255

4

Tuls

a C

ente

r fo

r B

ehav

iora

l Hea

lthC

om

mun

ity

Bas

ed

Str

uctu

red

Cri

sis

Cen

ter

Tuls

a(9

18) 2

93-2

140

Ass

oci

ated

Cen

ters

fo

r T

hera

py

Co

mm

unit

y M

enta

l Hea

lth

Cen

ter

Tuls

a(9

18) 4

94-2

819

F&

CS

Men

tal H

ealth

Car

eC

om

mun

ity

Men

tal H

ealth

C

ente

rTu

lsa

(918

) 56

0-1

121

Ass

oci

ated

Cen

ters

fo

r T

hera

py

Gam

blin

g A

dd

ictio

nTu

lsa

(918

) 492

-255

4

Cen

ter

for

The

rap

eutic

Inte

rven

tions

(T

he)

Gam

blin

g A

dd

ictio

nTu

lsa

(918

) 384

-00

02

No

rthf

ork

Res

iden

tial C

are

Res

iden

tial C

are

Tuls

a(9

18) 7

12-0

859

12 &

12

Sub

stan

ce A

bus

eTu

lsa

(918

) 779

-712

1

Cen

ter

for

The

rap

eutic

Inte

rven

tions

(T

he)

Sub

stan

ce A

bus

eTu

lsa

(918

) 384

-00

02

Day

Sp

ring

Co

mm

unit

y S

ervi

ces

Sub

stan

ce A

bus

eTu

lsa

(918

) 712

-085

9

Do

mes

tic V

iole

nce

Inte

rven

tion

Ser

vice

s S

ubst

ance

Ab

use

Tuls

a(9

18) 5

85-3

170

F&

CS

Men

tal H

ealth

Car

eS

ubst

ance

Ab

use

Tuls

a(9

18) 5

87-9

471

Hum

an S

kills

and

Res

our

ces

(Cla

rem

ore

)S

ubst

ance

Ab

use

Tuls

a(9

18) 7

47-6

377

Hum

an S

kills

and

Res

our

ces

(Sap

ulp

a)

Sub

stan

ce A

bus

eTu

lsa

(918

) 224

-022

5

Hum

an S

kills

and

Res

our

ces

(Tul

sa)

Sub

stan

ce A

bus

eTu

lsa

(918

) 747

-637

7

Ind

ian

Hea

lth C

are

Res

our

ce C

ente

r o

f Tul

saS

ubst

ance

Ab

use

Tuls

a(9

18) 5

88-1

90

0

Pal

mer

Co

ntin

uum

of C

are

Sub

stan

ce A

bus

eTu

lsa

(918

) 430

-097

5

Po

sitiv

e B

ehav

iora

l Str

ateg

ies

Sub

stan

ce A

bus

eTu

lsa

(918

) 585

-988

8

Res

ona

nce

Sub

stan

ce A

bus

eTu

lsa

(918

) 587

-388

8

Str

eet

Sch

oo

lS

ubst

ance

Ab

use

Tuls

a(9

18) 8

33-9

800

129

RECU

RSOS

Recursos

Men

tal H

ealth

and

Sub

stan

ce A

buse

Res

ourc

es

Nam

ePr

ogra

mCi

tyCo

ntac

t

Tuls

a B

oys’

Ho

me

Sub

stan

ce A

bus

eTu

lsa

(918

) 245

-023

1

Tuls

a C

ente

r fo

r B

ehav

iora

l Hea

lthS

ubst

ance

Ab

use

Tuls

a(9

18) 2

93-2

140

Val

liant

Ho

use

Sub

stan

ce A

bus

eV

allia

nt(5

80) 9

33-7

031

Ed

na L

ee’s

Res

iden

tial

Car

eR

esid

entia

l Car

eV

inita

(918

) 256

-313

1

Ho

mes

tead

Res

iden

tial

Car

eR

esid

entia

l Car

eV

inita

(918

) 782

-99

69

Mill

er C

ozy

Ho

me

Res

iden

tial C

are

Vin

ita(9

18) 2

56-3

796

Orc

hard

Gro

ve R

esid

entia

l C

are

Faci

lity

Res

iden

tial C

are

Vin

ita(9

18) 7

82-4

184

Ram

blin

g R

ose

Res

iden

tial C

are

Vin

ita(9

18) 7

82-9

370

San

ta F

e R

esid

entia

l C

are

Ho

me

Res

iden

tial C

are

Vin

ita(9

18) 2

56-3

424

Okl

aho

ma

Fore

nsic

Cen

ter

(ES

H)

Sp

ecia

lty

Cen

ter

Vin

ita(9

18) 2

56-7

841

Vin

ita A

lco

hol a

nd D

rug

Trea

tmen

t C

ente

rS

ubst

ance

Ab

use

Vin

ita(9

18) 2

56-7

841

Op

po

rtun

ities

Sub

stan

ce A

bus

eW

ato

nga

(580

) 623

-254

5

NW

SA

Tre

atm

ent

Cen

ter

for

Wo

men

& C

hild

ren

Sub

stan

ce A

bus

eW

ayno

ka(5

80) 8

24-0

674

Lak

e Fr

anci

s R

esid

entia

l C

are

Ho

me

Res

iden

tial C

are

Wel

ling

(918

) 422

-99

07

Sug

ar M

oun

tain

Ret

reat

Res

iden

tial C

are

Wel

ling

(918

) 456

-101

0

No

rthw

est

Cen

ter

for

Beh

avio

ral H

ealth

Co

mm

unit

y M

enta

l Hea

lth

Cen

ter

Wo

od

war

d(5

80) 2

56-8

615

No

rthw

est

Cen

ter

for

Beh

avio

ral H

ealth

, Lig

htho

use

SA

Sub

stan

ce A

bus

eW

oo

dw

ard

(580

) 256

-970

0


State ResourcesCertified Healthy Business Program Oklahoma Turning Point Councilwww.okturningpoint.org/chbform.html

Champions of Health Blue Cross and Blue Shield of Oklahoma (Oklahoma City)3401 NW 63rdOklahoma City, OK(405) 841-9525 TTD: 1-800-722-0353www.bcbsok.com

Champions of Health Blue Cross and Blue Shield of Oklahoma (Tulsa)1215 S BoulderTulsa, OK(918) 560-3500 TTD: 1-800-722-0353www.bcbsok.com

Cherokee Nation22361 Bald Hill RoadTahlequah, OK 74464 (800) 256-0671www.cherokee.org

Chesapeake Energy Corporation6100 N Western Ave.Oklahoma City, OK 73154(405) 848-8000www.chesapeakeenergy.com

Coordinated Approach To Child Health (CATCH) Community Development Service1000 NE 10th Oklahoma City, OK 73117(405) 271-6127www.sph.uth.tmc.edu/catch

131

RECU

RSOS

Recursos

Governor’s Council on Physical Fitness and SportsP.O. Box 20513Oklahoma City, OK 73156Phone: (405) 341-0563www.okfitness.state.ok.us

It’s All About Kids Tulsa Health Department5051 S 129th E Ave.Tulsa, OK 74134(918) 582-WELL (9355) TTD: (918) 594-4720www.tulsa-health.org

OK Health Oklahoma Employee Benefits Council120 N Robinson Ave., Suite 1100Oklahoma City, OK 73102(405) 232-1190 or (800) 219-8115 TTD: (405) 609-3473www.ebc.state.ok.us

Oklahoma After School Network 420 NW 13th Oklahoma City, OK 73103(405) 236-5437www.okafterschool.org

Oklahoma Cooperative Extension ServiceFamily & Consumer Sciences135 Human Environmental Sciences BuildingOklahoma State UniversityStillwater, OK 74078(405) 744-6280http://fcs.okstate.edu/health


Oklahoma Department of AgricultureFood & Forestry2800 N Lincoln Blvd.Oklahoma City, OK 73105-4298(405) 521-3864www.state.ok.us/~okag

Oklahoma Department of Mental Health and Substance Abuse Service1200 NE 13th St.P.O. Box 53277Oklahoma City, OK 73152-3277(405) 522-3849 or (800) 522-9054 TTD: (405) 522-3851www.odmhsas.org

Oklahoma Fit Kids Coalition420 NW 13th St., Suite 101 Oklahoma City, OK 73103 (405) 236-5437 www.fitkids.org

Oklahoma State Department of Health1000 NE 10th St.Oklahoma City, OK 73117(405) 271-9600 or (800) 522-0203www.health.ok.gov

Oklahoma Tobacco Settlement Endowment Trust3700 N Classen Blvd., Suite 215Oklahoma City, OK 73118(405) 525-TSET (8738) or (866) 530-TSET (8738)www.ok.gov/tset

Oklahoma Turning Point Councilwww.okturningpoint.org

133

RECU

RSOS

Recursos

REACH 2010 — Racial and Ethnic Approaches to Community HealthOklahoma State Department of Health— Chronic Disease Service1000 NE 10th Oklahoma City, OK 73117(405) 271-4072 or (888) 669-5934www.health.state.ok.us/program/cds/reach.html

Oklahoma State Medical Association601 NW Grand BlvdOklahoma City, OK 73118(405) 843-9571

Schools for Healthy Lifestyles 500 N Broadway, Suite 225Oklahoma City, OK 73102(405) 606-8435www.healthyschoolsok.org

University of Central Oklahoma — Healthy Campus 2010100 North University DriveEdmond, OK 73034(405) 974-2000 TTD: (405) 974-5419www.ucok.edu

National ResourcesA Parent’s Guide to Healthy Eating and Physical Activitywww.smallstep.gov

Academy for Eating Disorderswww.aedweb.org

BAM! Body and Mindwww.bam.gov


Body Positivewww.thebodypositive.org

Centers for Disease Control and Preventionwww.cdc.gov

Choosing a Safe and Successful Weight Loss Programhttp://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm

Dietary Guidelines for Americanswww.health.gov/dietaryguidelines

The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Eating Planwww.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash

HealthierUS.govwww.healthierus.gov

Healthfinder.govwww.healthfinder.gov

How to Understand and Use the Nutrition Facts Labelwww.cfsan.fda.gov/~dms/foodlab.html

Interactive Meal Plannerhttp://hin.nhlbi.nih.gov/menuplanner/menu.cgi

Fruits and Veggies - More Matterswww.fruitsandveggiesmorematters.org

Food and Drug Administrationwww.fda.gov

Food Safety Fact Sheetswww.fsis.usda.gov/fact_sheets/index.asp

FoodSafety.govwww.foodsafety.gov

135

RECU

RSOS

Recursos

Milk Matterswww.nichd.nih.gov/milk

MyPyramid.govwww.mypyramid.gov

National Eating Disorders Associationwww.edap.org

National Institutes of Healthwww.nih.gov

The President’s Challengewww.presidentschallenge.org

Physical Activity for Everyonewww.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/index.htm

Powerful Bones, Powerful Girlswww.cdc.gov/powerfulbones

Recreation.govwww.recreation.gov

U.S. Department of Agriculturewww.usda.gov/

U.S. Department of Health & Human Serviceswww.hhs.gov

VERBTM It’s what you do.www.cdc.gov/youthcampaign

We Can! Ways to Enhance Children’s Activity and Nutritionwww.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan


ApéndicesComa mejor...

Escriba todo lo que usted come cada día durante una semana. Rápidamente se dará cuenta de sus hábitos alimenticios normales. También notará si está comiendo suficientes frutas y verduras diariamente. Usted se dará cuenta si está comiendo bien o si está llenando su cuerpo con otras cosas tales como grasa y azúcar de más.

Porciones

El tamaño de una porción es más pequeño de lo que usted puede creer. Al comer porciones más grandes usted podría agregar más calorías de las que usted cree que está obteniendo. Empiece con el uso de una báscula o taza medidora para servirse su comida. Tendrá que empezar por leer la etiqueta de la comida para determinar el tamaño de la porción. Si usted se está comiendo un “tazón” de cereal, puede ser que usted se esté comiendo dos o tres porciones. El tamaño de una porción de cereal puede ser tan sólo 3⁄4 taza o una taza. Una pizza congelada chica puede contener hasta tres porciones. El tamaño de las porciones para las frutas, verduras, granos y carnes, cambia dependiendo de la edad.

• Niño(1-3años):1-3cucharadasesunaporción.

• Niño(4-5años):¼-½tazaesunaporción.

• Losadultosylosniñosde6añosenadelante:½-1tazaesunaporción.

Grupo de alimentos Una porción es igual al tamaño de…Granos

Frutas y verduras

Carnes y frijoles

Lácteos

Aceites

Una rebanada de pan o ½ bagel = disco de jockey ½ taza de arroz cocido = pastelito individual (cupcake)½ taza de pasta = una medida de cucharón para la nieve

•••

1 pieza = tamaño de una pelota de tenis ½ taza = el tamaño de un foco de luz

••

3 oz. de carne magra, pollo o pescado = un juego de barajas 3 oz. de carne magra, pollo o pescado = libro de cheques

••

1 oz. de queso = cuatro dados•

Una cucharadita de grasa = la punta de su dedo pulgar •

137

APPE

NDIC

ES

Appendices

Día Desayuno Comida Cena Merienda

Lunes F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

Trate de utilizar un diario como el de abajo para registrar los tipos de comida que consume, el tamaño de las porciones y cuándo come. Podría hacer un diario de alimentos semanal en diferentes tiempos durante el año para ver si está tratando de formar mejores hábitos alimenticios y mejorar su salud.

Martes F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

Miércoles F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

Viernes F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

Jueves F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

F:V:G:C:L:O:

Diario para comer mejor

Nota: F = Fruta; V = Verdura; G = Grano; C = Carne; L = Lácteo; O = Otro


18

D i e t a r y G u i d e l i n e s f o r A m e r i c a n s , 2 0 0 0

B u i l d a H e a l t h y B a s e

Check the food label before you buy Food labels have several parts, including the front panel, Nutrition Facts, and ingredient list. The front panel often tells you if nutrients have been added — for example, “ iodized salt ” lets you know that iodine has been added, and “ enriched pasta ” (or “ enriched ” grain of any type) means that thiamin, ribo fl avin, niacin, iron, and folic acid have been added.

The ingredient list tells you what ’ s in the food, including any nutrients, fats, or sugars that have been added. The ingredients are listed in descending order by weight.

See fi gure 3 to learn how to read the Nutrition Facts. Use the Nutrition Facts to see if a food is a good source of a nutrient or to compare similar foods — for example, to fi nd which brand of frozen dinner is lower in saturated fat, or which kind of breakfast cereal contains more folic acid. Look at the % Daily Value (%DV) column to see whether a food is high or low in nutrients. If you want to limit a nutrient (such as fat, saturated fat, cholesterol, sodium), try to choose foods with a lower %DV. If you want to consume more of a nutrient (such as calcium, other vitamins and minerals, fi ber), try to choose foods with a higher %DV. As a guide, foods with 5%DV or less contribute a small amount of that nutrient to your eating pattern, while those with 20% or more contribute a large amount. Remember, Nutrition Facts serving sizes may differ from those used in the Food Guide Pyramid (see box 8). For example, 2 ounces of dry macaroni yields about 1 cup cooked, or two (1/2 cup) Pyramid servings.

Use of dietary supplements Some people need a vitamin-mineral supplement to meet speci fi c nutrient needs. For example, women who could become pregnant are advised to eat foods forti fi ed with folic acid or to take a folic acid supplement in addition to consuming folate-rich foods to reduce the risk of some serious birth defects. Older adults and people with little exposure to sunlight may need a vitamin D supplement. People who seldom eat dairy

Datos de NutriciónTamaño de la Porción (228g)Porciones en el paquete 2

Cantidad por Ración

Calorías 25 Calorías de Grasa 110

% Valor Diario*Grasa Total 12g 18%

Grasa Saturada 3gAcido GrasoTrans 1.5g

15%

Colesterol 30mg 10%Sodio 470mg 20%Carbohidratos Total 31g 10%

Fibra Dietética 0g 0%Azúcares 5g

Proteínas 5g

Vitamina A 4%Vitamina 2%Calcio 20%Hierro 4%

Calorias: 2,000 2,500Grasa Total Less than 65g 80g

Grasa Saturada Less than 20g 25gColesterol Less than 300mg 300mgSodio Less than 2,400mg 2,400mgCarbohidrato Total 300g 375g

Fibra Dietética 25g 30g

Nota de pie

Guía rápida para el % de valor diarioGuía rápida para el % de valor diario

Menos de 5% es bajoMás de 20% es altoMenos de 5% es bajoMás de 20% es alto

Figure 3

*Los porcentajes de Valores están basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus Valores Diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades calóricas:

Obtenga suficiente de estos nutrientes

Obtenga suficiente de estos nutrientes

Limite estos nutrientesLimite estos nutrientes

Comience Aquí

Cómo leer una etiqueta de nutrición

139

Cómo leer la etiqueta de los alimentosEntender la información de las etiquetas de la comida ayuda a hacer

elecciones inteligentes y saludables.

El primer lugar para empezar a leer es la información sobre las porciones

(servings- en inglés). Esto le dirá qué tanta comida equivale a una porción

y cuántas porciones hay en el paquete. Una vez que usted vea cuántas

porciones contiene el paquete, pregúntese así mismo: “¿cuántas porciones

me estoy comiendo?” ¿Está comiendo media porción, una porción, o más?

Si usted se está comiendo dos porciones de un alimento, puede ser que

esté comiendo de más ya que está comiendo el doble de calorías, grasa,

sodio, etc.

Después vea las calorías. Las calorías le proporciona una medida de cuánta

energía está recibiendo de una porción de comida. Cuando consumimos más

calorias de las que necesitamos con nuestra comida, subimos de peso.

La sección de calorías de la etiqueta de la comida le ayuda a manejar

su peso.

Recuerde: El número de porciones que usted se come determina el número

de calorías que ingiere.

La sección de “Nutrientes” en la etiqueta, incluirá las cosas que debe

limitar y las cosas que debe tratar de maximizar. Por ejemplo, al comer

demasiada grasa, grasa saturada, ácido graso trans, colesterol o sodio,

usted puede incrementar su riesgo de ciertas enfermedades crónicas como

las enfermedades del corazón, algunos cánceres, o la alta presión arterial. AP

PEND

ICES

Appendices


En lugar de: Pruebe esto:

Leche evaporada descremada o baja en grasa

Leche descremada, baja en grasa o de grasa reducida

Sorbete y hielos, nieve, o nieve de yogurt sin grasa o baja en grasa

Yogurt simple bajo en grasa

Queso Neufchatel, “light”(ligero) o queso crema sin grasa

Queso bajo en calorías, queso procesado bajo en

calorías, queso sin grasa

Los expertos en la salud recomiendan que usted minimice el consumo de

estas cosas. No obstante, la mayoría de los americanos no obtienen suficiente

fibra alimenticia, vitamina A, vitamina C, calcio y hierro en sus dietas. Comer

suficiente de estos nutrientes le puede ayudar a mejorar su salud. Por ejemplo:

una dieta rica en frutas, vegetales y productos de granos enteros que contienen

fibra alimenticia, especialmente la fibra soluble, y son bajos en grasa saturada y

colesterol, pueden reducir el riesgo de ataques al corazón.

El Porcentaje de Valor Diario, o DV (por sus siglas en inglés), que se lista en la

etiqueta, se basa en la cantidad de esa sustancia que se recomienda para una

buena nutrición. Una marca de 5 por ciento de DV o menos es considerada

baja; 20 por ciento de DV o más, es alto. El Porcentaje de Valor Diario le facilita

a usted comparar un producto o marca con otro. Sólo asegúrese que los

tamaños de las porciones son las mismas. Esto hace más fácil determinar cuáles

alimentos son más altos o bajos en nutrientes. El Porcentaje de Valor Diario

también le ayudará a determinar si una afirmación en el paquete es válida, tal

como “bajo en grasa”, “grasa reducida” o “ligero”.

Consejos para sustitutos saludablesLa lista de abajo le ofrece ideas nuevas para los ingredientes de siempre.

Cuando esté decidiendo qué alimento comer, asegúrese de considerar las

vitaminas y minerales. Algunas comidas ofrecen nutrientes limitados; y en su

lugar pueden estar cargados de azúcar, sal y grasa. Recuerde leer las etiquetas

cuando compre sus alimentos para saber qué hay en las cosas que está

escogiendo. La decisión de comer mejor es suya.

Leche entera evaporada

Leche entera

Helado

Crema agria

Queso crema

Queso (Tipo americano, cheddar, Suizo o jack)

Productos lácteos

141

En lugar de: Pruebe esto:Productos lácteos

APPE

NDIC

ES

Appendices

Quesocottageregular(4%)

Queso mozarella de leche entera

Queso ricotta de leche entera

Crema para el café (half and half) o substituto de crema para el café

Cereales, granos y pastas

Fideos Ramen

Pasta con salsa alfredo

Pasta con salsa de queso

Granola

Arroz blanco

Carnes, pescado y carne de aves

Carnes frías o carnes para lonches

Salchichas (hot dogs regulares)

Tocino o salchichón

Carne molida regular

Pollo, pato, ganso o pavo

Atún en aceite

Carne de res (paleta, costilla o falda)

Puerco (costillas o lomo)

Pescado empanizado congelado o frito

Huevos enteros

Comidas congeladas

Chorizo

Panes

Croissants, galletas, etc.

Donas, roles, muffins, bollos o pan dulce

Galletas botaneras (Party crackers)

Pastel (panqué de choc. o amarillo)

Galletas

Queso cottage bajo en grasa o de grasa reducida

Queso mozarella de baja humedad o parcialmente descremado

Leche baja en grasa, de grasa reducida o leche en polvo sin grasa.

Leche baja en grasa o de grasa reducida o leche en polvo sin grasa

Arroz o tallarines (spaghetti, macarrón, etc.)

Pasta con salsa marinara

Pasta con vegetales (primavera)

Hojuelas de trigo, granola de grasa reducida

Arroz moreno

Carnesfríasdebajagrasa(95%a97%singrasa)

Salchichas (hot dogs) bajos en grasa

Tocino estilo canadiense o jamón sin grasa

Carne molida extra magra o carne de pavo

Pollo o pavo sin piel (carne blanca)

Atún en agua

Carne de res (lomo quitándole la grasa)

Filete de puerco o jamón ahumado sin grasa

Pescado o mariscos, frescos, congelados o en lata

Clara de huevos o sustituto de huevos

Comidas congeladas (13 g. de grasa o menos)

Chorizo vegetariano

Pan a la francesa duro o suave

Muffins estilo inglés, roscas de sal, muffins de grasa reducida, bollos

Galletas saladas bajas en grasa

Pastel (ángel food, blanco o pan de jengibre)

Galletas sin grasa o de grasa reducida (galletas graham, galletas de jengibre, barritas de higo)


En lugar de: Pruebe esto:Botanas y dulces

Botanas y dulces

Seguridad en los alimentosEs importante seguir unas cuantas reglas clave de seguridad cuando prepare los

alimentos y las botanas.

1. Limpie: lávese las manos y las superficies frecuentemente.

La bacteria se puede esparcir a toda la cocina y quedarse en las tablas para

cortar, utensilios, esponjas y superficies para trabajar.

Papitas fritas (frituras)

Conos o barras de helado

Natillas o pudín hecho con leche entera

Margarina o mantequilla regular

Mayonesa regular

Aderezos para ensalada regulares

Mantequilla o margarina en pan tostado o sin tostar

Aceites, manteca vegetal o de animal

Misceláneos

Sopas de crema enlatadas

Gravy (caldillos) rápidos hechos

en casa y/ o con leche

Salsa de dulce de chocolate

Salsa de guacamole o frijoles refritos con manteca para bocados

Grasas, aceites y aderezos para ensaladas

Palomitas de maíz (ligeras, hechas con aire, en el microondas ), frutas, verduras, nueces

Nieve de yogurt, fruta fresca o barras de pudín de chocolate

Pudín hecho con leche descremada

Margarinas Light (ligeras), mantequilla dietética o mantequilla batida

Mayonesa ligera o dietética, o mostaza

Aderezos sin grasa o de calorías reducidas; jugo de limón; o aceite de oliva simple o con sabor de hierbas, o vinagre de vino.

Jalea, mermelada o miel en pan tostado o sin tostar

Spray anti-adherente para freír o sofreír.

Sopas enlatadas a base de caldos (bajas en sodio)

Mezclas de Gravy hechas con agua o hechas en casa quitándole la grasa y leche descremada

Jarabe de chocolate

Salsa

143

• Láveselasmanosconaguacalienteyjabónantesdemanejarlosalimentos

y después de ir al baño, cambiar pañales, y de manipular a las mascotas.

• Lavelastablasparacortar,lostrastes,utensiliosysuperficiesdela

cocina con agua caliente y con jabón después de preparar cada alimento

y antes de empezar con la siguiente comida.

• Usetablasparacortardeplásticouotrosmaterialesno-porosos.Estas

tablas para cortar se deben lavar con agua caliente y jabón después de

cada uso.

• Considereelusodetoallasdepapelparalimpiarlassuperficies.Siusa

toallas de tela, lávelas seguido en agua caliente y con jabón.

2. Separe: no esparza la contaminación

Esparzir la contaminación es la forma en que las bacterias pueden pasar

de un alimento al otro. Esto sucede especialmente cuando manipula carne

cruda, carne de ave y comida marina, por lo que mantenga esta comida y

sus jugos lejos de los alimentos listos para comer.

• Separelacarnecruda,lacarnedeaveylosmariscos,deotrosalimentos

en su canasta cuando va de compras y también en su refrigerador.

• Siesposible,useunatabladecortarsóloparalosproductosdecarnecruda.

• Siempreláveselasmanos,lastablasparacortar,lostrastesyutensilios

con agua caliente y jabón, después de haber estado en contacto con

carne cruda, carne de aves, pescados y mariscos.

• Nuncacoloquelacomidacocinadaenunplatoqueanteshayatenido

carne cruda, carne de aves, o pescados y mariscos.

3. Cocine: prepare los alimentos con las temperaturas apropiadas

Los expertos en seguridad de los alimentos están de acuerdo en que

los alimentos están cocinados adecuadamente cuando éstos han sido

calentados el tiempo suficiente y a la temperatura suficiente para matar la

bacteria dañina que causa enfermedades.

• Useuntermómetrolimpioquemidalatemperaturainternadelos

alimentos cocinados, para asegurarse que la carne, carne de ave,

estofados y otros alimentos, estén completamente cocidos.

APPE

NDIC

ES

Appendices


• Cocinelacarnealaparrillaylosbistecesporlomenosa145grados.Las

aves enteras deben ser cocinadas a 180 grados para que estén cocidas.

• Cocinelacarnemolidaderesaporlomenos160gradosyaquela

bacteria se puede esparcir durante el proceso de cocción. No coma

carne molida rosada, ya que está relacionada con un riesgo mayor de

enfermedades.

• Cocineloshuevoshastaquelayemaylaclaraesténfirmes.Nouserecetas

en las que los huevos se dejan crudos o sólo parcialmente cocidos.

• Elpescadodebeestaropacoysedebedesmoronarfácilmentecon

un tenedor.

• Cuandococineconunmicroondas,asegúresedequenohayapuntos

fríos en la comida, donde la bacteria puede sobrevivir. Para obtener

mejores resultados, cubra el alimento, agite y rote para obtener una

cocción uniforme. Si no cuenta con una mesa que gire los alimentos, gire

usted el contenedor de forma manual una o dos veces mientras se cocina.

• Dejequelassalsas,sopasycaldilloshiervancuandolosrecaliente.

Caliente otros remanentes a 165 grados.

4. Refrigere: coloque los alimentos en el refrigerador rápidamente.

Las temperaturas frías evitan que la bacteria dañina crezca y se multiplique.

Fije la temperatura de su refrigerador a no más de 40 grados y el congelador

a 0 grados. Revise estas temperaturas de vez en cuando con un termómetro

para aparatos domésticos.

• Refrigereocongelelosalimentosperecederos,lacomidapreparadaylos

remanentes en un periodo no mayor a dos horas.

• Nuncadescongelelacomidaatemperaturaambiente.Descongelelos

alimentos dentro del refrigerador, bajo agua fría que esté corriendo, o en

el microondas. Marine las comidas dentro del refrigerador.

• Dividalascantidadesgrandesderemanentesenrecipientespequeños

que sean poco profundos para que se enfríen rápido en el refrigerador.

• Nollenedemássurefrigerador.Elairefríodebecircularparamantenerla

comida segura.

145

Muévase más...Medida base

Con el uso de un podómetro, calcule el número de pasos que camina cada día durante una semana. Divida el número total de pasos entre siete para encontrar su medida base.

Días Domingo

Domingo

Número de pasos

Lunes

Lunes

Miércoles

Miércoles

Jueves

Jueves

Martes

Martes

Viernes

Viernes

Sábado

Sábado

Utilizando esta medida base, fije una meta para incrementar sus pasos un 10 por ciento cada semana hasta que el total sea 12,000 pasos diariamente. Al caminar de 12,000 a 15,000 pasos diariamente, usted debe bajar de peso.

Diario para moverse más

Escriba su actividad física diariamente. Incluya el tipo de actividad que hizo, tal como caminar, andar en bicicleta, trotar, tenis, o jardinería. Escriba la cantidad de tiempo que estuvo activo y a qué intensidad sintió que trabajó. La intensidad puede ser clasificada como ligera, moderada o alta. También considere cómo se sintió durante la actividad. Con el tiempo, usted debe poder incrementar el tiempo y la intensidad de su actividad. Los beneficios llegarán… empezando con una mejor perspectiva de su salud.

Tipo:

Tiempo:

Intensidad:

Estado de

ánimo:

APPE

NDIC

ES

Appendices


¿Su comunidad es “adecuada para caminar”?Vaya a caminar en su comunidad y decídalo por usted mismo. Invite a otros en su comunidad a que hagan lo mismo. Los líderes locales ya han empezado a crear comunidades más saludables por todo Oklahoma.

Paso 1: Seleccione un lugar para caminar, como la ruta a la escuela, o a la casa de un amigo, o simplemente un lugar a donde le gustaría ir.

Paso 2: Lea la lista antes de irse a caminar. Conforme camina, considere cada una de las preguntas. Al terminar su caminata, califique cada una de las preguntas. Sume los números para ver si su comunidad es adecuada para caminar.

Paso 3: Después de haber identificado las áreas problema, la Guía le ayudará a mejorar su comunidad para que sea más adecuada para caminar.

Paso 1: seleccione un lugar para caminar:

Paso 2: revise la lista

1. ¿Había espacio para caminar? Si

Tuvo problemas

No había banquetas

Los caminos inician y de pronto desaparecen

Quebrados o partidos

Bloqueados con postes, señalamientos, arbustos,

botes de basura, etc.

Demasiado tráfico

•

•

•

•

•

•

Califique (1-10):

Califique (1-10):

2. ¿Fue fácil cruzar las calles? Si

Tuvo problemas

El camino estaba demasiado ancho

Los señalamientos de tráfico muy largos o cortos

Necesita líneas divisorias/ espacio para cruzar

Los coches estacionados obstruyen la vista

Los árboles /plantas bloquean la vista

Necesitan rampas en las aceras/las rampas

necesitan reparación

•

•

•

•

•

•

•

No

No

147

3. ¿Los conductores estuvieron

alerta de los peatones?

Si

Tuvo problemas

Retrocedieron sin precaución

No concedieron el paso a los peatones

Voltearon hacia la gente que iba

cruzando

Manejaron muy rápido

Aceleraron para alcanzar los semáforos

o se pasaron en rojo

•

•

•

•

•

•

Califique (1-10):

Califique (1-10):

Califique (1-10):

4. ¿Su caminata fue agradable? Si

Tuvo problemas

Necesita más césped, flores, árboles

Hay perros o gente que asustan

Necesita mejor iluminación

Suciedad: basura y desechos

Aire contaminado con emisiones de los

coches

•

•

•

•

•

•

5. ¿Fue fácil seguir las reglas de

seguridad? Si

No había cruces peatonales donde usted pudiera

ver o los conductores lo pudieran ver a usted

Se detuvo a ver a la izquierda, luego derecha y

nuevamente a la izquierda antes de cruzar

las calles

Caminó en las banquetas o en las orillas de frente

al tráfico si no había banquetas.

•

•

•

No

No

No

¿Su comunidad es “caminable”?Sume su calificación y decida.

1.

2.

3.

4.

5.

Total

Festeje que tiene una buena comunidad “caminable”.

Felicidades, su comunidad es buena.

Está bien pero necesita algo de trabajo.

Necesita reparaciones, se merece algo mejor.

0-10 = Su comunidad no es apropiada para ir a caminar.

41-50 =

31-40 =

21-30 =

11-20 =

0-10 =

APPE

NDIC

ES

Appendices


Paso 3: Mejore su comunidad para que sea adecuada para caminar

1. ¿Hubo espacio para caminar?

• Escojaotraruta.

• Dígalealdepartamentodeingenieríadetráficolocal/departamentodelabores públicas sobre los problemas y proporcione una lista.

• HableenlasreunionesquetengaelConsejo.

• Escribaohagaunapeticiónalaciudadparapasajespeatonalesyobtenga firmas de los miembros de la comunidad.

• Avisealosmediosdecomunicacióndelproblema.

• Trabajeconelingenierodetransportelocalparadesarrollarunplanpara una ruta segura para caminar.

• ÚnaseparaformarunacoaliciónlocaldeTurningPointparaquesuproyecto sea reconocido y se lleve acabo.

2. ¿Fue fácil cruzar las calles?

• Escojaotraruta.

• Compartalosproblemasylalistaconeldepartamentodeingenieríadetráfico local o el departamento de trabajos públicos.

• Podelosárbolesylosarbustosquebloqueanlacalleypidaasusvecinos que hagan lo mismo.

• Dejenotasatentasenloscochessobrelosproblemas,solicitándolesque no se estacionen en la acera peatonal.

• Presioneenlasreunionesdelaciudadparaquehagancaminospeatonales/señalamientos/cambios de estacionamientos/ rampas en las aceras.

• Reportealingenierodetráficodóndeestacionanloscochesylospeligros e inseguridad.

• Reportealapolicíaloscochesestacionadosdeformailegal.

149

• Solicitealdepartamentodetrabajospúblicosquepodenlosárboles, las plantas o el césped.

• Informealosmediosdecomunicaciónlocalessobreelproblema.

3. ¿Estaban los conductores alerta de los peatones?

• Elijaotraruta.

• Pongaelejemplo:bajelavelocidadyseaconsideradoconlosdemás.

• Animeasusvecinosahacerlomismo.

• Reportelosconductorespeligrososalapolicía.

• Solicitemásrefuerzos

• Pidavueltasprotegidas.

• Pidaalosplaneadoresdelaciudadylosingenierosdetráficoqueproporcionen ideas para calmar el tráfico.

• Pidaalasescuelasquetenganguardiasparacruzarlacalleenintersecciones claves.

• Organiceunprogramadeobservacióndevelocidadensucolonia.

4. ¿Disfrutó de su caminata?

• Señalelasáreasquedebenevitarsusniños;póngasedeacuerdosobre las rutas seguras.

• Pídalesalosvecinosqueamarrenasusperrosolosencierrenconuna cerca.

• Reportealosperrosqueasustanaldepartamentodecontroldeanimales y reporte la gente que asusta a la policía.

• Reportelasnecesidadesdealumbramientoalapolicíaoaldepartamento apropiado de trabajos públicos.

• Lléveseunabolsaparalabasura.Hagasuparteparahacerqueelárea sea más limpia. Otros lo notarán y harán lo mismo.

APPE

NDIC

ES

Appendices


• Planteárbolesyfloresensujardín.

• Seleccioneunarutaalternativaconmenostráfico.

• Pidaunincrementoenlavigilanciapolicíaca.

• Inicieunprogramadeobservacióncontraelcrimenensuvecindario.

• Organiceundíadelimpiezacomunitaria.

• Patrocineundíadeembellecimientodelacoloniaodíadeplantarárboles.

• Empieceunprogramadeadopciónde“calles”

• Inicieunapoyoparaproveerrutasconmenostráficoparalasescuelasde su comunidad.

• Pidaqueanuncienrutasalternativasparautilizardurantelashorasdela escuela en la mañana y en la tarde.

5. ¿Fue fácil seguir las reglas de seguridad?

• Edúqueseaustedmismoyasufamiliasobrelascaminatasseguras.

• Organicealospadresensuvecindarioparaqueencaminenalosniñosa la escuela o a la parada del autobús.

• Animealasescuelasaqueenseñensobrelaseguridadalcaminar.

• Pidaalperiódicolocaloalaestacióndetelevisiónquepromuevanlaseguridad al ir a caminar.

• Ayudealasescuelasainiciarrutassegurasparalosprogramasescolares.

• Impulseelapoyocorporativoparatenerhorariosflexiblesparaquelospadres encaminen a sus hijos a la escuela.

Libérese del tabaco...Felicidades por decidir dejar el tabaco. Este registro de uso de tabaco le ayudará a saber cuántas veces al día usted usa el tabaco. Haga una marca cada vez que fume o use el tabaco. Después de una semana podrá ver cuánto tabaco es parte de su vida diaria. Continúe registrando el uso

151

conforme lo deja; y también con el tiempo verá cómo va creciendo su propósito de tener una mejor salud. Fije una meta que funcione para usted. Cada día trate de reducir su uso. Usted puede liberarse del tabaco.

Exámenes para adultos de los que usted necesita saber.Las siguientes páginas contienen exámenes y pruebas de las que usted necesita saber. Debe consultar con su proveedor de atención médica para obtener más información.

APPE

NDIC

ES

Appendices

Domingo Lunes Miércoles JuevesMartes Viernes Sábado


Salu

d ge

nera

l C

heq

ueo

com

ple

to, i

nclu

yend

o

esta

tura

y p

eso

Exam

en d

e la

tiro

ides

(TST

)

Salu

d de

l cor

azón

Pre

sió

n ar

teri

al

Exa

men

del

co

lest

ero

l

Elec

troc

ardi

ogra

ma

(EK

G)

(ET

T p

ara

las

muj

eres

)

Salu

d ós

eaE

xam

en d

e d

ensi

dad

m

iner

al ó

sea

Dia

bete

sE

xam

en d

el n

ivel

de

azúc

ar e

n la

san

gre

Salu

d or

alE

xam

en d

enta

l

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Dis

cúta

lo c

on

su p

rove

edo

r d

e

aten

ció

n m

édic

a

A P

artir

de

21 a

ños,

lu

ego

cad

a 1

a 2

año

s si

es

no

rmal

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a si

tie

ne

sob

rep

eso

Bas

e a

los

50

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a si

tie

ne

sob

rep

eso

1 a

2 ve

ces

po

r añ

o

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Dis

cúta

lo c

on

su p

rove

edo

r

de

aten

ció

n m

édic

a

Cad

a 1

a 2

año

s

Ed

ad 4

5, lu

ego

cad

a 5

año

s

Cad

a 4

año

s

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a A

par

tir d

e 45

año

s,

des

pué

s ca

da

3 añ

os

1

a 2

vece

s p

or

año

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Dis

cúta

lo c

on

su p

rove

edo

r

de

aten

ció

n m

édic

a C

ada

1 a

2 añ

os

Cad

a 5

año

s

Cad

a 3

año

s

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a C

ada

3 añ

os

1 a

2 ve

ces

po

r añ

o

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Dis

cúta

lo c

on

su p

rove

edo

r

de

aten

ció

n m

édic

a

Cad

a 1

a 2

año

s

Cad

a 4

año

s

Cad

a 3

año

s

En

ries

go

(ho

mb

res)

/

den

sim

etrí

a ó

sea

(m

ujer

es)

Cad

a 3

año

s

1 a

2 ve

ces

po

r añ

o

Exam

enEd

ades

18-

39Ed

ades

40-

49Ed

ades

50-

64Ed

ades

65+

153

Salu

d re

prod

uctiv

aP

apan

ico

lao

u y

exam

en

pél

vico

(m

ujer

es

sola

men

te)

Exa

men

de

clam

idia

Pru

ebas

de

enfe

rmed

ades

tr

ansm

itid

as

sexu

alm

ente

(E

TS

)

Salu

d de

los

seno

sA

uto

-exa

men

de

los

seno

s

Exa

men

clín

ico

de

los

seno

s/m

amo

gra

fía

Exam

en d

e la

san

gre

PSA

Ant

ígen

o p

rost

átic

o es

pec

ífico

(ho

mb

res

sola

men

te)

Salu

d de

ojo

s y

oído

sE

xam

en d

e la

vis

ión

Pru

eba

de

aud

ició

n

Cad

a 1

a 3

año

s si

ha

esta

do

activ

a se

xual

men

te

o tie

ne m

ás d

e 21

año

s

Si e

s se

xual

men

te a

ctiv

a,

anua

lmen

te h

asta

los

25

año

s

Dis

cúta

lo c

on

su p

rove

edo

r d

e at

enci

ón

méd

ica

Men

sual

men

te

Cad

a añ

o

Inic

ialm

ente

ent

re lo

s 20

y

39 a

ños

Em

pie

ce a

los

18,

des

pué

s ca

da

10 a

ños

Cad

a 1

a 3

año

s

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Men

sual

men

te

Cad

a añ

o

Em

pie

ce a

los

40

Cad

a 2

a 4

año

s

Cad

a 10

año

s

Cad

a 1

a 3

año

s

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Men

sual

men

te

Cad

a añ

o

Anu

al

Cad

a 2

a 4

año

s

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Cad

a 1

a 3

año

s

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Men

sual

men

te

Cad

a añ

o

Anu

al

Cad

a 1

a 2

año

s

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

APPE

NDIC

ES

Appendices

Exam

enEd

ades

18-

39Ed

ades

40-

49Ed

ades

50-

64Ed

ades

65+


Exam

enEd

ades

18-

39Ed

ades

40-

49Ed

ades

50-

64Ed

ades

65+

Salu

d co

lorr

ecta

l P

rueb

a d

e sa

ngre

o

cult

a en

hec

es

Sig

mo

ido

sco

pia

F

lexi

ble

Ene

ma

de

bar

io d

e d

ob

le c

ont

rast

e

Exa

men

rec

tal

Co

lono

sco

pía

Salu

d de

la p

iel

Exa

men

de

luna

res

Exam

en d

e sa

lud

men

tal

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Inic

ia a

los

20, a

uto

-ex

amen

men

sual

. P

or

un p

rove

edo

r d

e at

enci

ón

méd

ica

cad

a 3

año

s

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Anu

alm

ente

Cad

a 5

año

s

Cad

a 5

a 10

año

s

Cad

a 5

a 10

año

s co

n ca

da

exam

en

Se

real

iza

a lo

s 50

año

s

Aut

o-e

xam

en m

ensu

al.

Anu

alm

ente

po

r un

p

rove

edo

r d

e at

enci

ón

méd

ica

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Anu

alm

ente

Cad

a 5

año

s

Cad

a 5

a 10

año

s

Cad

a 5

a 10

año

s co

n ca

da

exam

en

Aut

o-e

xam

en m

ensu

al.

Anu

alm

ente

po

r un

p

rove

edo

r d

e at

enci

ón

méd

ica

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

155

Inm

uniz

acio

nes

Vac

una

de

la in

fluen

za

Vac

una

an

tineu

mo

cóci

ca

Vac

una

sup

leto

ria

de

téta

nos-

dif

teri

a

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Cad

a 10

año

s

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Dis

cúta

lo c

on

su

pro

veed

or

de

aten

ció

n m

édic

a

Cad

a 10

año

s

Anu

alm

ente

Anu

alm

ente

Cad

a 10

año

s

Anu

alm

ente

Una

vez

so

lam

ente

Cad

a 10

año

s

APPE

NDIC

ES

Appendices

Exam

enEd

ades

18-

39Ed

ades

40-

49Ed

ades

50-

64Ed

ades

65+


Resumen La guía para un Oklahoma fuerte y saludable tiene el propósito de proveer consejos simples, pero de beneficio para usted y su familia para mejorar su salud. La guía no trata de ofrecer asesoría médica o reemplazar los consejos de un profesional de la salud calificado. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, por favor consulte a su doctor.

Esperamos que la guía le proporcione información, recursos y motivación para comer mejor, moverse más y liberarse del tabaco. Se necesita de su compromiso para crear una cultura de salud en nuestro estado.

¡Podemos ser un Oklahoma Fuerte y Saludable!

3rd edition book spanish - amazon s3s3.amazonaws.com/content.newsok.com/newsok/images/... · es...

Documents