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1º ESO1º ESO
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ÍNDICE� DEFINICIÓN DE RESISTENCIA
� CLASIFICACIÓN DE RESISTENCIA
� COMO PRACTICAR LA RESISTENCIA
BENEFICIOS PARA LA SALÚD DE LA RESISTENCIA� BENEFICIOS PARA LA SALÚD DE LA RESISTENCIA
� METODOLOGÍA Y TIPOS
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1. DEFINICIÓN DE RESISTENCIA� La resistencia es la capacidad física que permite
soportar y mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado retardando al máximo los efectos de la fatiga.de la fatiga.
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2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS� Existen varias clasificaciones y tipos de resistencia:
� En función de la cantidad o volumen muscular implicado en el esfuerzo � LOCAL: fundamentalmente, trabajamos una pequeña parte � LOCAL: fundamentalmente, trabajamos una pequeña parte
del cuerpo (como por ejemplo las extremidades).
� GENERAL: comprende aquellos esfuerzos que supone emplear la mayor parte del cuerpo.
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2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS� En relación a la forma de trabajar:
� Encontraremos en este caso, dos tipos:� Resistencia estática: supone resistir ante esfuerzos en los que
no hay movimiento.no hay movimiento.
� Resistencia dinámica: ante esfuerzos que implican movimiento.
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2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS� En función de la duración de los esfuerzos,
encontraremos:� Resistencia de corta duración
� Esfuerzos explosivos que duran de 5 segundos a 90.� Esfuerzos explosivos que duran de 5 segundos a 90.
� Resistencia de media duración� De 90 segundos a 9 minutos
� Resistencia de larga duración� Más de nueve minutos
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2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS� En función del metabolismo energético:
� Resistencia aeróbica� Son esfuerzos de larga duración y ritmo o intensidad suave, en
los que el oxígeno que llega al músculo es suficiente para los que el oxígeno que llega al músculo es suficiente para realizar el ejercicio.
� La cantidad de oxígeno que respiramos es igual o mayor que la cantidad de oxígeno que necesitamos.
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2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS� En función del metabolismo energético:
� Resistencia anaeróbica� Son esfuerzos de corta duración y ritmo intenso, en los que la
cantidad de oxígeno que llega al músculo es inferior a la que se cantidad de oxígeno que llega al músculo es inferior a la que se necesita para realizar el ejercicio.
� La cantidad de oxígeno que respiramos es menor que la cantidad de oxígeno que necesitamos.
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BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA
PARA LA SALUD� COMBATIMOS EL SEDENTARISMO
� Mejora nuestro sistema inmunitario� Combatimos la depresión� Mejora nuestro sistema muscular y la capacidad de
metabolizar (EN LA RESISTENCIA SE QUEMAN MÁS metabolizar (EN LA RESISTENCIA SE QUEMAN MÁS GRASAS, SE CONSUME MÁS GASTO ENERGÉTICO MEDIANTE EL USO DE LÍPIDOS O HIDRATOS DE CARBONO)
� Hipertrofia cardíaca (disminuyen nuestras pulsaciones en reposo)
� Mejora nuestra capacidad de sueño� MEJORA NUESTRA CALIDAD DE VIDA
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BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA
PARA LA SALUD� PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES� Obesidad
� Diabetes� Diabetes
� Hipertensión arterial
� Cardiopatías
� Enfermedades pulmonares
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BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA
PARA LA SALUD� PREVENCIÓN OTRAS PATOLOGÍAS
� A nivel osteoarticular (osteoporosis, artrosis, etc.)
� A nivel renal
� A nivel endocrino (mejoran nuestras defensas…)� A nivel endocrino (mejoran nuestras defensas…)
� Prevenimos la aparición de cáncer
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ACTIVIDADES ADECUADAS PARA
ENTRENAR LA RESISTENCIA� Natación:
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ACTIVIDADES ADECUADAS PARA
ENTRENAR LA RESISTENCIA� Carreras:
� Jogging (footing)
� Andar (walking)
� Atletismo(…)� Atletismo(…)
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ACTIVIDADES ADECUADAS PARA
ENTRENAR LA RESISTENCIA� Ciclismo:
� BTT
� cicloturismo
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ACTIVIDADES ADECUADAS PARA
ENTRENAR LA RESISTENCIA� Fitness (wellnes)
� Aerobic
� Step
� Danzas variadas� Danzas variadas
� “bodys”
� spinning
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ACTIVIDADES ADECUADAS PARA
ENTRENAR LA RESISTENCIA� JUEGOS MOTORES Y DEPORTES.
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RECOMENDACIONES A SEGUIR� El ritmo de carrera o intensidad es personal. Procuro llevar mi
ritmo.� Lo ideal es no hacer esfuerzos intermitentes (correr-parar…).
Procuro llevar una intensidad de carrera o esfuerzos constantes.� Debo mejorar y progresar en los esfuerzos. Siempre de menos a � Debo mejorar y progresar en los esfuerzos. Siempre de menos a
más. En edades tempranas lo mejor es aumentar en tiempos de carrera o distancias y no en intensidad de esfuerzos.
� Esfuerzos paulatinos. Voy poco a poco. Regulo yo mismo mi intensidad de esfuerzo, y voy aumentando paulatinamente las distancias y tiempos sin aumentar la intensidad.
…Y SENTIDO COMÚN (a veces el menos común de los sentidos).
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LA FRECUENCIA
CARDIACA
� La FC es un medio para poder mesurar y controlar la intensidad de los esfuerzos
� Las pulsaciones podemos tomarlas en la arteria carótida tomarlas en la arteria carótida (cuello) o radial (muñeca).
� Se pueden tomar cada quince segundos (y multiplicar por 4) para determinar las pulsaciones por minuto (PPM)
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LA FRECUENCIA
CARDIACA
� ¿POR QUÉ LA FC PARA MEDIR LOS ESFUERZOS DE RESIETENCIA?� Habremos de recordar el sistema
cardiovascular:cardiovascular:� La sangre lleva nutrientes y O2.� Ante un esfuerzo, los músculos
demandan ese O2 y nutrientes, motivo por el cual el corazón aumenta la FC, para transportarlos hacia dichos músculos que están en una situación de esfuerzo.
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LA FRECUENCIA CARDIACA� A partir de aquí podemos obtener y determinar
nuestra FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA.� La manera más simple de hallarla es mediante la
siguiente fórmula: FCmax = 220 – edadsiguiente fórmula: FCmax = 220 – edad
� De esta manera podremos determinar que la ppm que podemos emplear para esfuerzos aeróbicos recomendables en alumnos de ESO sería el 60-80% de la Fcmax individual.
� Esfuerzos superiores a la Fcmax se consideran anaeróbicos.