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23 de Mayo, 2016
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Agenda
Identificaremos el punto de partida más importante para iniciar
nuestro camino hacia La Superación Personal
Exploraremos las maneras para hacer esto, incluyendo tres
actividades bien estudiadas
¡Practicaremos juntos!
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Dos claves hacia la superación personal
Desarmar nuestro
Ser Destructivo
Alinearnos con nuestro
Ser Verdadero
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Nuestro Ser Destructivo
Destruye
• Nos destruye a nosotros • Destruye a los demás • Lo hace agresivamente y pasivamente
Vive en
• El miedo • La ansiedad • La inseguridad
Ha sido creado a lo largo de los años por los eventos de la vida
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Nuestro Ser Verdadero
Vive y toma decisiones desde nuestros valores y propósito de vida
Sabe que somos valiosos
Sabe que tenemos habilidades y talentos únicos para ofrecerle a
este mundo
Es quiénes somos realmente. Es nuestra conexión con el mundo,
con nuestro universo e incluso con algo más grande que nosotros
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Discutes contigo mismo, diciendo “Estoy tan molesto conmigo
mismo por haber hecho esto”
Te comportas en una manera que te decepciona a ti mismo. En
retrospectiva piensas “Así no soy yo realmente”
¿Te ha sucedido?
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Valores
Propósito de la vida
Meditación
Atención plena
Gratitud
Mis herramientas esenciales
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Ejercicio: Valores
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“La meditación cobra vida a través de una creciente capacidad para liberarnos de nuestros habituales enredos en las historias y los planes, conflictos y
preocupaciones que componen ese pequeño sentido del ser, y para descansar en la conciencia.”
Jack Kornfield
¿Que es la meditación?
Jack Kornfield es un escritor americano número uno en ventas y maestro del movimiento vipassana en el Budismo Theravada americano. Él ha enseñado meditación en todo el mundo desde 1974 y es uno de los maestros principales que introdujo las prácticas de Atención Consciente Budista en el mundo occidental.
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Aumenta la función del sistema inmune
Reduce el dolor
Reduce la inflamación a nivel celular
Incrementa las emociones positivas
Reduce la depresión
Reduce la ansiedad
Reduce el estrés
Aumenta la vinculación social y la inteligencia emocional
Te hace más compasivo
Te hace sentir menos solo
Mejora tu capacidad de regular tus emociones
Beneficios de la meditación comprobados por la ciencia
Source: https://www.headspace.com/science; https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today
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Mejora tu capacidad de analizarte interiormente o hacer introspección
Aumenta la materia gris
Aumenta el volumen en áreas del cerebro relacionadas con la regulación
de emociones, emociones positivas y auto-control
Aumenta el grosor cortical en áreas del cerebro relacionadas con la
atención
Aumenta tu concentración y atención
Mejora tu capacidad para hacer varias tareas al mismo tiempo
Mejora tu memoria
Aumenta tu creatividad y mejora tu capacidad para “pensar fuera la caja”
Beneficios de la meditación comprobados por la ciencia
Source: https://www.headspace.com/science; https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today
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Source: http://www.andrewnewberg.com/research
Beneficios de la meditación comprobados por la ciencia
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Meditación Guiada: Suéltalo
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“La práctica intencional y sin prejuicios de la atención de nuestra
experiencia momento a momento” Daniel Siegel
¿Qué es la atención plena?
Source: http://www.mindful.org/the-science-of-mindfulness/ Daniel J. Siegel es un profesor de psiquiatría clínica de la Escuela de Medicina de la UCLA y Director Ejecutivo del Mindsight Institute. Siegel es reconocido como un experto en la atención plena y por su trabajo desarrollando el campo de la Neurobiología interpersonal.
Yoga
Tai-chi
Qigong
Oración centradora
Cantar en coro
Meditación consciente
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Investigadores de la Universidad de Nuevo México encontraron que participar en un curso sobre
Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR por sus siglas en inglés) ayudó a
disminuir la ansiedad y los atracones de comida.
Trabajadores de oficina que practicaron el MBSR por 20 minutos al día reportaron en promedio
un 11% de reducción en el estrés percibido.
Ocho semanas de MBSR resultaron en una mejora de los perfiles inmunológicos de personas
con cáncer de seno o próstata, lo que correspondió igualmente a una disminución en los
síntomas de depresión.
Una prisión que ofreció entrenamiento de meditación Vipassana a los reclusos encontró que
aquellos que completaron el curso mostraron menores niveles de uso de drogas, mayor
optimismo, y mayor auto-control, lo cual podría a ayudar a disminuir la reincidencia.
Beneficios de la atención plena comprobados por la ciencia
Source: http://www.mindful.org/the-science-of-mindfulness/ Daniel J. Siegel es un profesor de psiquiatría clínica de la Escuela de Medicina de la UCLA y Director Ejecutivo del Mindsight Institute. Siegel es reconocido como un experto en la atención plena y por su trabajo desarrollando el campo de la Neurobiología interpersonal.
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Niñas estudiantes de quinto grado que asistieron a un programa de yoga de diez semanas de
duración y otras prácticas de atención consciente se sintieron más satisfechas con sus
cuerpos y menos preocupadas por su peso.
Un grupo de pacientes de cáncer que probaron el MBSR mostró una mejora significativa en su
estado de ánimo y reducción de estrés. Estos resultados se mantuvieron cuando fueron
consultados seis meses después.
Después de haber practicado MBSR por quince semanas, estudiantes de terapia y asesoría
reportaron mayor bienestar físico y emocional, y un efecto positivo en sus habilidades de
asesoría y relaciones terapéuticas.
Beneficios de la atención plena comprobados por la ciencia
Source: http://www.mindful.org/the-science-of-mindfulness/ Daniel J. Siegel es un profesor de psiquiatría clínica de la Escuela de Medicina de la UCLA y Director Ejecutivo del Mindsight Institute. Siegel es reconocido como un experto en la atención plena y por su trabajo desarrollando el campo de la Neurobiología interpersonal.
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Meditación Vipassana
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Estudios de la Universidad de California, Davis han encontrado:
Source: Robert A. Emmons, Ph.D., es el experto científico más importante del mundo especializado en la gratitud. Es un profesional de la psicología de la Universidad de California, Davis, y el editor en jefe fundador de la revista The Journal of Positive Psychology. Robert E. Emmons y su equipo han estudiado a más de un millar de personas, desde los 8 a los 80 años de edad, y encontraron los beneficios anteriores.
Beneficios de la gratitud comprobados por la ciencia
Más alertas, activos y despiertos
Más dicha y placer
Más optimismo y felicidad
Más colaboradores, generosos y
compasivos
Más indulgentes
Más extrovertidos
Se sienten menos solos y aislados
Sistemas inmunes más fuertes
Menos afectados por dolores y
molestias
Tensión arterial más baja
Se ejercitan más y cuidan mejor su
salud
Duermen más y se sienten más
renovados cuando se despiertan
Mayor nivel de emociones positivas
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Meditación Guiada: Gratitud
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"La calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestra mente” Sri Sri Ravi Shankar
![Page 21: 23 de Mayo, 2016 - · PDF file23 de Mayo, 2016 . Agenda Identificaremos el punto de partida más importante para iniciar nuestro camino hacia La Superación Personal Exploraremos las](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022042620/5a853d2b7f8b9ac96a8c42f2/html5/thumbnails/21.jpg)
Queremos ser la mejor expresión de nosotros mismos
Queremos completamente todos nuestros dones y talentos
Queremos modelar esto a todos que nos rodean
Queremos estar en el mejor sitio posible antes de tomar cualquier
decisión, ya sea una decisión de salud, educación o profesional
Recuerda
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Por los próximos 21 días, escoge una acción de auto-cuidado que
hayas aprendido hoy aquí y hazla todos los días
¡Yo puedo enviarte una de las meditaciones guiadas!
Mi Reto para ti
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¡Gracias!