20-velocidad-entrenamiento

5/9/2018 20-velocidad-entrenamiento - slidepdf.com

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CLAUDIO FERNANDEZ FELICIATELICENCIADO EN CIENCIAS DE LAACTIVIDAD FÍSICAY DEL DEPORTE (I.N.E.F.). Universidad de La Coruña.

Especialidad: MAESTRÍA EN FÚTBOL Y ATLETISMO



INTRODUCCIÓN

CLAUDIO CLAUDIO FERNANDEZ FERNANDEZ FELICIATE FELICIATE

Este mes se nos presenta un modelo de ejercicios para la mejora de lavelocidad de e ecución motriz técnico-táctica.

Claudio Fernández, fundamenta las características especiales de la última sesión delmicrociclo de entrenamiento y sus características metabólicas (anaeróbico aláctica).Los contenidos de velocidad integrada en el juego son recursos que mantienen laespecificidad del modelo de juego.

Presenta bajo este prisma conceptual una serie de ejercicios que reflejan los objetivos dela mejora de la velocidad en cualquier categoría de rendimiento en el futbol.

Estas 6 situaciones de entrenamiento combina elementos condicionales y decisionales yreflejan una carga de entrenamiento baja para permitir activar fisiológicamente al jugador12 ó 24 horas antes del partido de competición.



El trabajo de velocidad a lo largo de la semana se puede llevar a cabo de

múltiples formas. Teniendo en cuenta una clasificación básica, nos encontraríamos:

Velocidad de traslación : cuando se recorre un espacio en el menor tiempoposible.

Velocidad gestual : cuando se responde a una acción deportiva motora en elmenor tiempo posible.

Velocidad de reacción : tiem o ue se tarda en dar una res uesta ante un

determinado estímulo (visual, sonoro o táctil).

Velocidad mental : respuesta verbal o motriz frente a un acción determinada

Otro tipo de velocidad que podríamos incluir es:

Velocidad resistencia : capacidad de mantener esfuerzos intensos el mayornúmero de veces (más propio del fútbol actual).

Todas ellas son válidas y aplicables a diferentes periodos de temporada y a las distintas sesiones semanales que se puedan plantear.

Teniendo en cuenta que las sesiones semanales de entrenamiento de losequipos profesionales suelen ser 5, y 3 ó 4 las de los equipos amateurs, seestablecerá como última sesión de entrenamiento, el viernes o el sábado por lamañana, teniendo en cuenta el día del partido.

A las sesiones de entrenamiento y en concreto al trabajo de velocidad, en laúltima sesión semanal, hay que darle un enfoque diferente con respecto a las “típicassalidas de velocidad”, tratando de buscar la mayor transferencia posible al juego real .

Destacamos los siguientes ejercicios:



1. Desarrollo:

•A pasa a B y va a presionarle.

•B realiza control y un poco antes de que llegue A le pasa a D. Después sale envelocidad hasta C.•D le dejará el balón a un lado para que C tire a puerta, previa salida en velocidad.

Volumen: 2 series x 6 repeticiones en cada lado.Micropausa: el cambio.Macropausa: 3` (estiramientos).

Nota: la 2ª serie se realiza en el sentido contrario para obligar a hacer el golpeo con la otra pierna.



2. Desarrollo:

por parejas

•A pasa a B y se desmarca.•B le devuelve el balón en rofundidad se desmarca•A conduce el balón unos metros y centra para que remate B

Volumen: 2 series x 6 repeticiones en cada posta.Micropausa: el cambio.Macropausa: 3´ (estiramientos).

Nota: la 2ª serie se realiza en el otro lado del campo.



3. Desarrollo:

delantero con defensa.

•Velocidad ida y vuelta + desbordo al defensa + tiro con cualquiera de losbalones. El defensa trata de im edir al atacante ue tire.

Volumen: 2 series x 6 repeticiones (3 ataque + 3 defensa).´.

Macropausa: 4´

(estiramientos).



4. Desarrollo:

por tríos.

•Conducción de balón de A.•Pase or alto de A a B.•Desmarque de A.•Control y pase de B hacia A + salida de C•Pase de A hacia C.•Desmarque de A + pase de C•Tiro a puerta de A

Volumen: 6 repeticiones x posta.Recuperación: 45”.



5. Desarrollo:

•Velocidad adelante – atrás – adelante.

•Slalom con balón.•Pase + demar ue.•Devolución del pase.•Tiro a puerta.

Volumen: 8 repeticiones.Recu eración: 45”.

Nota: el que tira realiza la pared al siguiente compañero.



6. Desarrollo:

por parejas.

•Pase en largo de A sobre B.•Velocidad entre conos de A + control y conducción de B.

•Finta de A ante un cono + pase de B.•Tiro a puerta de A.

Volumen: 15´ (unas 8 repeticiones en cada posta).Recuperación: el cambio (45” aprox.).

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