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VELOCIDAD
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VELOCIDAD VS RAPIDEZ
LA CAPACIDAD QUE NOS PERMITE REALIZAR
ACCIONES MOTRICES EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE Y CON LA MÁXIMA EFICACIA
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MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD
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VELOCIDAD DE REACCIÓN SIMPLE
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VELOCIDAD DE REACCIÓN COMPLEJA
“El deportista no sabe qué estímulo aparecerá ni cuando lo hará”. Representa el tiempo que podemos tardar en reaccionar a una situación imprevista eligiendo la respuesta que consideramos más apropiada sobre la marcha. Deportes de adversario, medio natural deportes de equipo.
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POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
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Componentes Carga Potencia Aláctica Capacidad Aláctica
Duración 1-10”
Preferentemente 4-6”
6-15”
Intensidad 100 % 95-90%
Recuperación En función Método
En función Método
COMPONENTES GENERALES.
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10” Insignificante
30” 50 %
60” 75 %
90” 87 %
120” 93 %
150” 97 %
180” 100 %
TIEMPO RECUPERACIÓN ATP/PC
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Método interválico muy corta duración
Duración rep De décimas. 2”
Intensidad Máxima
Descanso rep 30”
Nº repeticiones
5-10
Nº series 3-6
Descanso entre series
3´
ENTRENAMIENTO VELOCIDAD REACCIÓN
Y siempre que se pueda con estímulos específicos.
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Método Repeticiones Potencia anae aláctica
Duración rep 4”-6”
Nº repeticiones serie
3-6
Intensidad Máxima
Descanso rep 2-3’ descanso activo , carrera suave, estiramientos.
Nº series 2-5
Descanso entre series
3´
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Método Repeticiones Capacidad anae aláctica
Duración rep 6-15”
Nº repeticiones serie
3-5
Intensidad 90-95%
Descanso rep 2-3’ descanso activo , carrera suave, estiramientos.
Nº series 2-4
Descanso entre series
3´
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Método Continuo variable Potencia anae aláctica
Duración rep 5´-10´
Nº repeticiones serie
Específico deportes de equipo y posición jugador.
Intensidad Esfuerzos velocidad 95-100% Aeróbicos 50% V02 max
Descanso rep Descanso activo variable
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VELOCIDAD FRECUENCIAL CÍCLICA
Velocidad frecuencial-cíclica: Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos de forma continuada y repetida a la
máxima velocidad frente a resistencias bajas.
VELOCIDAD REACCIÓN
VELOCIDAD ACELERACIÓN
VELOCIDAD MÁXIMA
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
MÁXIMA
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Velocidad de aceleración Capacidad de conseguir la máxima velocidad
en el menor tiempo posible.
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Metodología para el entrenamiento de la velocidad de aceleración:
- Mediante la mejora de la fuerza máxima: especialmente en
situaciones que parte de una situación estática , iniciar el
desplazamiento lo más rápidamente posible.
- Mejora de la fuerza explosiva: una vez rota la inercia los niveles de
fuerza explosiva serán los que determinarán que se vaya
incrementando la velocidad. Ejercicios con sobrecarga y ejecución
rápida, multisaltos y multilanzamientos, específicos .
VELOCIDAD ACELERACIÓN
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VELOCIDAD MÁXIMA
El método de entrenamiento más adecuado es el de repeticiones . Carreras lanzadas ,
combinaciones de cuestas .
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RESISTENCIA A LA VELOCIDAD MÁXIMA
Capacidad de mantener la la velocidad máxima durante el mayor tiempo posible
¿ CÓMO LO ENTRENAMOS?
HAY QUE AUMENTAR EL TIEMPO QUE SE DEBE CORRER A VELOCIDAD MÁXIMA
AUMENTAMOS EL TIEMPO DE CADA REPETICIONES AUMENTAMOS EL NÚMERO DE REPETICIONES
AUMENTAMOS AMBAS
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– Juan López
“Escribir una cita aquí”
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– Juan López
“Escribir una cita aquí”