20 Minutos Haciendo Este Ejercicio Y El Dolor De Rodilla Y Cadera DesaparecernMuchas personas trabajan sentadas o parada durante varias horas al da.Esto les provoca dolores deespalda, cadera o rodillas, lo cual no es nada agradable para nadie. Pero no te preocupes, si no tienes tiempo de ir al gimnasio a ejercitarte, en esta ocasin te recomendaremos una serie de ejercicios el cual debers ejecutar durante 20 minutos, despus de haber cumplido ese tiempo el dolor desaparecer.Son un total de 4 ejercicios que debers hacer, no se requiere de ningn aparato en especial.Ejercicios para sentirte mejor

Calentar

Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio es indispensable calentar, esto para evitar lesiones. As que empezaremos con calentar los pies.Para ello lo que debes hacer es lo siguiente: Ponte de pie y doble ligeramente las rodillas, despus agarre el suelo con los dedos de los pies y mantenga pulsado durante 3 segundos. Suelta y haz una serie de 10 repeticiones tres veces al da.Tobillos

Si llegas a sentir sus tobillos agarrotados es probable que esto tambin le est provocando dolores de espalda, la cadera y las rodillas.Para quitar el dolor de los tobillos tendrs que hacer lo siguiente: ponga la espalda en el suelo y extienda una pierna por encima de su cabeza. Comience a girar el tobillo de la pierna extendida 10 veces, ahora haga lo mismo con su otra pierna y comience a girar el tobillo durante 10 veces. Debers realizar entre 5 y 10 series al da.Puntillas

Este ejercicio debers hacerlo dos veces al da, durante todos los das para obtener excelentes resultados.Para este ejercicio lo nico que debes hacer es ponerte de puntillasy caminar hacia delante por un tiempo de 20 segundos. Como ests empezando puede iniciar con 15 segundo como mnimo, esto te ayudar a fortalecer todos los dedos de los pies.Coger un lpiz

Este ltimo ejercicio puede parecerte un poco raro pero te ser de gran ayuda y consiste en recoger un lpiz del suelo con los dedos de los pies.Puede sonarte muy fcil pero vers que es ms complicado de lo que parece. As que coloca un lpiz en el suelo, posteriormente intenta recogerlo con los dedos de los pies, una vez que lo hayas recogido mantenlo ah por un periodo de 5 segundos. Despus debe hacer lo mismo con el otro pie.