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Sesión de potencia aeróbica con un circuito de multisaltos y balón.

ALEXANDRE FARHI

Edición Española de colaboración con la revista Francesa Entraineurdefoot.com

Presentamos un circuito de entrenamiento de la condición fí-sica con elementos de mejora de la potencia aeróbica y la explo-sividad. Asimismo se integra el balón para acercar el modelo de juego al trabajo de condición física.

Esta propuesta puede ser realizada en cualquier categoría a partir de la etapa de especialización.

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El entrenamiento se realiza sobre la mitad del terreno de jugo (aproximadamente 70 x 50 mts)Realizar 6, 7, 8 ó 9 estaciones (10 metros para cada estación) repartidas por el espacio de juego.

2 equipos

El equipo A es el que trabaja la potencia aeróbica (Velocidad máxima en las estaciones de trabajo y carre-ra continua de recuperación hasta la siguiente estación de trabajo).

El equipo B realiza los pases a los jugadores cuando finalizan su trabajo en cada estación.

Si es posible, colocar a los jugadores relojes de medición de la frecuencia cardiaca o medirla manualmen-te al final del ejercicio. Debería estar situada entre las 180 +/- 10 pulsaciones por minuto. Para juveniles (180 a 190) y para séniores (170 a 180).

El tiempo de trabajo será de 6 á 8 minutos, alternando los grupos. Se pueden realizar de 2 á 4 series por grupo.

Asimismo debemos alternar el sentido de circulación en el circuito.

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OBJETIVO DEL CIRCUITO:

Realizar el paso en cada estación a la máxima velocidad posibleRealizar la técnica del pase correcta, dando sólo 1 ó 2 toques al balón en su control.

VARIANTES:

Podemos cambiar los ejercicios en las estaciones o los objetivos.

El equipo B puede pasar el balón con diferentes trayectorias, rasas o aéreas y con diferentes posiciona-mientos en el campo.

Este circuito busca la mejora de la potencia aeróbica máxima (VO2 max.), la fuerza explosiva y la coordi-nación con balón.

MATERIAL: (EJEMPLO CON 8 ESTACIONES Y 16 JUGADORES

1º: Banco (para saltar a pies juntos) 5º: vallas altas (40 cms) 2º: Sprint 10 mts 6º: Conos 3º: Aros (apoyos unipodales o bipodales 7º: Vallas bajas (15 cms) 4º: Skipping hacia adelante 8º: Conos