Les estratgies

1-Ser mas activos y permanecer ocupados.

Ser mas activos

Caractersticas:

La gente feliz se encuentra activamente implicada en la vida.

Pasan mas tiempo realizando tareas que les parecen mas agradables y entretenidas

Esta vida se describe como: implicacin, inversin, energa..

Actividad

Caractersticas de la actividad:

Las actividades agradables generan mas felicidad que aquellas que no lo son.

Las actividades excitantes que requieren esfuerzo fsico generan mas placer que las sedentarias.

Las experiencias nuevas tienden a generar mas felicidad que las habituales

Las actividades sociales producen mayor placer que las solitarias.

Una iniciativa significativa resulta mas satisfactoria que los entretenimientos triviales.

Ejercicios y constatacin: a mas tiempo en estas tareas mas bienestar= busquemos esos momentos.

2- Dedicar mas tiempo a la vida social.

Vida social

El mayor consenso se produce en el ingrediente de una vida social satisfactoria.

La gente feliz demuestra un alto grado de participacion en actividades sociales, tanto a nivel formal (clubes, ONG, etc) como informales (amigos, vecinos, compaeros de trabajo...)

Implicacion aplicada:

Examinar relaciones (autoexamen).

Sugerencias para incrementarlas...

Abordar las dificultades...

3- Ser productivos en un trabajo destacado.

Trabajo

En muchas ocasiones el bienestar esta ligado a un trabajo satisfactorio y significativo.

La gente feliz esta interesada y satisfecha con su trabajo.

El objetivo mximo: fuir (flow)

Importancia de la eleccion...y del cambio.

Importancia de la busqueda de sentido (metas alcanzables y superacion)

Y cuando falla...las alternativas: combinacin de energa en otro sitio y honradez).

trabajo

Qu: Objetivos Valorados Intrnsecamente, Autnomamente, Deseados

4- Organizarse mejor.

Organizacion

La gente feliz se organiza bien, no deja los asuntos para otro dia, son eficaces y se planifican.

Sirve para el dia a dia y para la planificacion a largo plazo.

Implicacion: practicar el definir o perfeccionar los objetivos a largo plazo, y dotarnos de estrategias sobre la gestin del tiempo con el objetivo de eliminar el dejarlo todo para el optro dia y organizar mas eficazmente la rutina cotidiana.

5- Dejar de agobiarse.

No agobios

La gente feliz se agobia menos que la mayoria de la gente.

La inquietud es el enemigo bsico de la felicidad (agota la felicidad, desgasta las energias).

La felicidad de una persona es inversamente proporcional a la cantidad de tiempo dedicado a pensamientos negativos.

Ejercicio:

Recuento diario durante tres semanas de inquietudes/agobios.

El resultado

La mayora de las inquietudes no se cumplen nunca.

Las otras, en la gran mayora de los casos, escapan a nuestro control.

Tcnicas propuestas:

ejercicios cognitivos...

Discriminar entre preocupacin y planificacin.

6- Adecuar correctamente las expectativas y las aspiraciones.

Expectativas

Nuestro grado de felicidad en la vida no descansa unicamentre sobre lo que nos ocurre, sino tambien sobre lo que anticipamos.

Implicaciones:

No organizarse para estar frustrado.Teoria de las expectativas...

El xito (material, social,etc) no es tan importante como ingrediente de la satisfacion personal

La gente feliz no aplaza cognitivamente la feliciad para un momentos posterior (la considera el viaje).

La gente feliz logra lo que quiere, porque quiere lo que logra.

7- Desarrollar un pensamiento
positivo y optimista.

Optimismo

La mentalidad positiva y optimista es el rasgo mas caracterstico de la gente feliz.

Relacin entre actitud optimista y felicidad.

La felicidad de un persona se percibe como fuertemente determinada por el tipo de pensamientos que ocupan su mente durante la jornada. Cuanto mas placenteros resulten estos pensamientos, mas emociones positivas experimentar una persona.

Implicaciones:

Implicaciones

El optimismo es una interpretacion positiva de los acontecimientos (lo que determina la felicidad no es lo que se tiene sino como se valora):

El optimismo s actitud perceptiva: una persona termina por lograr lo que busca (la profecia autocumplida).

El optimismo es una creencia del tipo: voy a ser feliz ocurra lo que ocurra...

9- Trabajar en busca de una
personalidad sana.

Personalidad sana

La gente feliz se encuentra mentalmente muy sana.

Principios bsicos (amaros, aceptaros, conoceros y ayudaros):

Concepto positivo de si mismo.

Aceptacin de uno mismo.

Conocimiento de uno mismo.

Autocontrol, autodeterminacin.

10-Desarrollar una personalidad
atractiva.

Personalidad atractiva

La gente extrovertida tiene mas relaciones sociales y mas oportunidades de disfrutar mas.

Plano cognitivo:extraversion.

Plano conductual: sonreir mas, inciar conversaciones, reconocer y saludar mas a los otros...

11- Ser uno mismo.

Ser uno mismo

Las personas felices tienen tendencia a ser ellas mismas: Teminos como natural, expontaneo, autentico, sincero, expresivo, franco, real, abierto, aparecen ligadas a ellas.

Ejercicio: presentarse tal como se es en diversas situaciones, expresarse honestamente...

12-Eliminar los sentimientos
negativos y los problemas.

Eliminar los sentimientos negativos

Constatacion emprica

Ejercicios de menos a mas.

Constancia del peso genetico y heredado

13- Las relaciones intimas son la primera fuente de felicidad.

Relaciones ntimas

Las relaciones intrimas sonla primera fuente de felicidad.

Los facores biologicos y la acomodacion no son tan marcados.

Relacion clara entre felicidad y parejas estables/matrimonio y solteros o divorciados.

ESTRATEGIA 14

APRECIAR LA FELICIDAD: