14 estrategias para ser feliz 27514

5/13/2018 14 Estrategias Para Ser Feliz 27514 - slidepdf.com

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Les estratègies

1-Ser mas activos y permanecer ocupados.



Ser mas activos

● Características:

– La gente feliz se encuentra activamente implicadaen la vida.

–

Pasan mas tiempo realizando tareas que lesparecen mas agradables y entretenidas

– Esta vida se describe como: implicación, inversión,energía..



Actividad

● Características de la actividad:

– Las actividades agradables generan mas felicidadque aquellas que no lo son.

– Las actividades excitantes que requieren esfuerzofísico generan mas placer que las sedentarias.

– Las experiencias nuevas tienden a generar masfelicidad que las habituales

– Las actividades sociales producen mayor placer

que las solitarias. – Una iniciativa significativa resulta mas satisfactoria

que los entretenimientos triviales.● Ejercicios y constatación: a mas tiempo en estas

tareas mas bienestar= busquemos esos momentos.



2- Dedicar mas tiempo a la vidasocial.



Vida social

● El mayor consenso se produce en elingrediente de una vida social satisfactoria.

● La gente feliz demuestra un alto grado de

participacion en actividades sociales, tanto anivel formal (clubes, ONG, etc) comoinformales (amigos, vecinos, compañeros detrabajo...)

●

Implicacion aplicada: – Examinar relaciones (autoexamen).

– Sugerencias para incrementarlas...

– Abordar las dificultades...



3- Ser productivos en un trabajo

destacado.



Trabajo

● En muchas ocasiones el bienestar esta ligado aun trabajo satisfactorio y significativo.

– La gente feliz esta interesada y satisfecha con su trabajo.

– El objetivo máximo: fuir (flow)

– Importancia de la eleccion...y del cambio.

– Importancia de la busqueda de sentido (metasalcanzables y superacion)

– Y cuando falla...las alternativas: combinación deenergía en otro sitio y honradez).



trabajo

● Qué: Objetivos Valorados Intrínsecamente,Autónomamente, Deseados



4- Organizarse mejor.



Organizacion

● La gente feliz se organiza bien, no deja losasuntos para otro dia, son eficaces y seplanifican.

●

Sirve para el dia a dia y para la planificacion alargo plazo.

● Implicacion: practicar el definir o perfeccionar los objetivos a largo plazo, y dotarnos de

estrategias sobre la gestión del tiempo con elobjetivo de eliminar el dejarlo todo para el optrodia y organizar mas eficazmente la rutinacotidiana.



5- Dejar de agobiarse.



No agobios

● La gente feliz se agobia menos que la mayoriade la gente.

● La inquietud es el enemigo básico de la

felicidad (agota la felicidad, desgasta lasenergias).

● La felicidad de una persona es inversamenteproporcional a la cantidad de tiempo dedicado

a pensamientos negativos.● Ejercicio:

– Recuento diario durante tres semanas deinquietudes/agobios.



El resultado

● La mayoría de las inquietudes no se cumplennunca.

● Las otras, en la gran mayoría de los casos,

escapan a nuestro control.● Técnicas propuestas:

– ejercicios cognitivos...

– Discriminar entre preocupación y planificación.



6- Adecuar correctamente las

expectativas y las aspiraciones.



Expectativas

● Nuestro grado de felicidad en la vida nodescansa unicamentre sobre lo que nos ocurre,sino tambien sobre lo que anticipamos.

● Implicaciones: – No organizarse para estar frustrado.Teoria de las

expectativas...

– El éxito (material, social,etc) no es tan importantecomo ingrediente de la satisfacion personal

– La gente feliz no aplaza cognitivamente la feliciadpara un momentos posterior (la considera el viaje).

– La gente feliz logra lo que quiere, porque quiere loque logra.



7- Desarrollar un pensamiento positivo y optimista.



Optimismo

● La mentalidad positiva y optimista es el rasgomas característico de la gente feliz.

● Relación entre actitud optimista y felicidad.●

La felicidad de un persona se percibe comofuertemente determinada por el tipo depensamientos que ocupan su mente durante la

jornada. Cuanto mas placenteros resultenestos pensamientos, mas emociones positivas

experimentará una persona.● Implicaciones:



Implicaciones

● El optimismo es una interpretacion positivade los acontecimientos (lo que determina lafelicidad no es lo que se tiene sino como sevalora):

● El optimismo és actitud perceptiva: una persona termina por lograr lo que busca (la profecia autocumplida).

● El optimismo es una creencia del tipo: voy a ser

feliz ocurra lo que ocurra...



9- Trabajar en busca de unapersonalidad sana.



Personalidad sana

● La gente feliz se encuentra mentalmente muysana.

● Principios básicos (amaros, aceptaros,conoceros y ayudaros): – Concepto positivo de si mismo.

– Aceptación de uno mismo. – Conocimiento de uno mismo. –

Autocontrol, autodeterminación.



10-Desarrollar una personalidad

atractiva.



Personalidad atractiva

● La gente extrovertida tiene mas relacionessociales y mas oportunidades de disfrutar mas. – Plano cognitivo:extraversion. – Plano conductual: sonreir mas, inciar

conversaciones, reconocer y saludar mas a losotros...



11- Ser uno mismo.



Ser uno mismo

● Las personas felices tienen tendencia a ser ellas mismas: çTeminos como natural,expontaneo, autentico, sincero, expresivo,franco, real, abierto, aparecen ligadas a ellas.

● Ejercicio: presentarse tal como se es endiversas situaciones, expresarsehonestamente...



12-Eliminar los sentimientos

negativos y los problemas.



Eliminar los sentimientos negativos

●

Constatacion empírica● Ejercicios de menos a mas.●

Constancia del peso genetico y heredado

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13- Las relaciones intimas son laprimera fuente de felicidad.



Relaciones íntimas

● Las relaciones intrimas sonla primera fuente defelicidad.

● Los facores biologicos y la acomodacion noson tan marcados.

● Relacion clara entre felicidad y parejasestables/matrimonio y solteros o divorciados.



ESTRATEGIA 14

● APRECIAR LA FELICIDAD:

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