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(c) El Mtodo en Ajedrez. Estudios y mtodos para la enseanza del ajedrez, S.L. Todos los derechos reservados

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La a t enc in y su en t renamien to

UNIDAD 1

1. Importancia de la atencin en la partida....

En todos los deportes, incluido el ajedrez, invertimos un tiempo

considerable en adquirir una base terica y prctica mnima para iniciarnos.

Despus intentamos perfeccionar nuestra tcnica, aprovechar nuestros recursos

(habilidades y fortalezas) al mximo y optimizar nuestro rendimiento. Esto ltimo se

hace inviable si no contamos primero con el elemento estrella para nuestro

aprendizaje: un buen manejo y entrenamiento de la atencin.

Si bien es verdad que el mismo hecho de jugar al ajedrez potencia la

atencin (de ah que esta actividad est incluida en muchos de los programas para

trabajar dficit de atencin e hiperactividad), no es menos cierto, y todos los

estudiosos del ajedrez lo saben, que los mejores niveles de ejecucin se consiguen



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La a tenc in y su en t renamien to

cuando el jugador destaca por su capacidad de concentracin, lo que se traduce

en focalizar nicamente en los estmulos realmente importantes de la tarea y alejar

los pensamientos negativos y distractores de su mente.

Todo esto ha hecho que la atencin sea una habilidad esencial en el

entrenamiento de todo jugador que quiera dar lo mejor de s mismo y tener la

sensacin tan satisfactoria de que el tiempo que invierte entrenando est siendo

productivo.

2. Entrenamiento de la atencin....

La atencin no es una asignatura que tengamos que ejercitar de forma

independiente a la partida, porque el mejor contexto para reforzarla nos lo va a

proporcionar el propio tablero. Pero si no estamos familiarizados con las tcnicas

de control atencional, lo ms recomendable y fcil es que, en primer lugar,

aprendamos algunas de ellas con ejemplos o estmulos sencillos de la vida

cotidiana, y con posterioridad las traslademos a una situacin concreta de la

partida. El objetivo que perseguimos es doble; por un lado, aumentar el tiempo de

atencin en un estmulo (atencin focalizada y sostenida), y por otro, recuperar la

atencin a mayor velocidad cuando ha habido un estmulo distractor (atencin

selectiva). En resumen, ATENDER POR MS TIEMPO Y TARDAR MENOS EN

RECUPERARSE DE LAS DISTRACCIONES. Crees que esto podra serte til

durante la partida? Si es as, sigue leyendo porque veremos cmo podemos

lograrlo.

Existen dos grandes grupos de tcnicas, las dirigidas a aumentar la

concentracin y las orientadas a disminuir las distracciones, ambas desarrolladas en

su mayora por la Psicologa del Deporte.

2.1. Tcnicas para potenciar la atencin

CONCENTRACIN EN LA EJECUCIN



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Esta herramienta nos va a ayudar a incrementar nuestra capacidad de

focalizar y mantener la atencin en un solo elemento del tablero, dejando al resto,

en ese momento irrelevante, en un segundo plano. Ejemplos de lo secundario

podran ser pensamientos como Por qu se frota el contrincante tanto las

manos? Me est poniendo nervioso, parece que va a coger la pieza, pero no lo

hace

Para ello vamos a empezar relajndonos, ya sea tumbados o sentados

cmodamente, y una vez en situacin, nos concentraremos en un nico objeto o

coordenada del tablero, con el propsito de ejercitar la atencin fijndonos nica y

exclusivamente en un solo aspecto y nada ms.

Por ejemplo, a los tenistas se les suele pedir que se concentren en la

pelota y que intenten eliminar todos los dems pensamientos. En nuestro caso

podramos elegir focalizar en una pieza dejando de fondo los colores del tablero.

Si en algn momento otra cosa ocupa nuestra visin mental, deberamos intentar

volver al ltimo elemento que hemos estado visualizando.

FEEDBACK ELECTRODRMICO. . . .

Se basa en la utilizacin de un aparato que mide los cambios de

conductancia de la piel de las palmas de las manos (la transpiracin que se

produce durante el juego).

Si nos conectamos a l durante la partida, observaremos que emite un

sonido cuando la actividad elctrica de nuestra piel aumenta (sudoracin), es decir,

al ponernos ms nerviosos, distraernos, etc. Esto nos permitir ser ms

conscientes de los cambios que se generan en nuestro cuerpo cuando se dan

circunstancias que nos demandan ms atencin y esfuerzo como, por ejemplo,

distracciones externas (ruidos, pblico que pasa, etc.), bloqueos e inseguridad,

anlisis de una determinada posicin...



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Una vez detectamos las situaciones de mayor dificultad o distraccin, nos

concentraremos en los momentos en los que hemos ejecutado mal una estrategia,

una jugada o una tcnica. Acto seguido nos surgirn una serie de pensamientos

negativos que nos provocarn ansiedad (el aparato aumentar la intensidad de su

sonido), y podremos aprender el efecto tan adverso que dichos pensamientos

originan en nuestro cuerpo y en nuestro rendimiento, puesto que disminuyen

drsticamente nuestra concentracin. Este aprendizaje nos predispone a estar ms

alerta a estas seales y a intentar eliminar esas ideas negativas (ver Tema

Principios para el triunfo: Pensar bien vs. pensamientos distorsionados (Unidad 5))

En caso de carecer de este aparato electrodrmico, podemos entrenarnos

observando cundo aumenta nuestra respuesta fisiolgica, es decir, nuestra tasa

cardiaca (latidos del corazn), tasa respiratoria (velocidad de inspiracin-

expiracin), tensin muscular en cuello, cambios en la temperatura corporal

(sudoracin en manos), etc.

Para sacar ms provecho de esta tcnica, podemos trabajar con otro factor

aadido: las distracciones externas. Estando conectados al aparato u observando

nuestra respuesta fisiolgica, que ya hemos aprendido a detectar, sentmonos,

relajmonos e intentemos ralentizar la respiracin (ver en Tema Relajacin y

tcnicas (Unidad 6)) concentrndonos a la vez en algn aspecto tcnico de la

ejecucin. Despus un compaero o nuestro entrenador puede intentar distraernos

(sonidos, gritos, palabras o movimientos, pero sin tener contacto fsico). La

prueba de que hemos logrado preservar la concentracin es que el aparato emita

tonos relativamente bajos y/o nuestra respuesta fisiolgica sea de menor intensidad:

tasa cardiaca (menos latidos), pulso ms lento, respiraciones ms lentas y

profundas, menor tensin muscular, etc.; un claro indicativo de que estamos

aprendiendo a concentrarnos incluso en situaciones desfavorables, algo que en la

prctica nos conducir a mejores resultados.



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EL CONTROL VISUAL.

Es otro mtodo eficaz para conseguir focalizar y mantener la atencin,

especialmente a nivel visual. Muchas veces, sin que seamos del todo conscientes,

nuestros ojos, igual que nuestras mentes, tienden a examinar y escrutar todo

aquello que nos rodea, pudiendo llegar a centrarse en seales no relevantes para

la tarea (gesticulaciones del contrincante, ropa de los compaeros, mobiliario de la

sala, etc.) en vez de hacerlo en la tarea que se nos est demandando. El

objetivo del control visual es entrenar a los ojos en la fijacin de algn punto

pertinente y relacionado con la tarea. Este punto puede variar a lo largo de la

partida para evitar fatiga ocular, y puede consistir en: mantener los ojos mirando al

suelo, centrar la atencin en el material o concentrarse en un punto de la pared.

CONCENTRACIN EN EL PRESENTE.

Cuando perdemos la atencin no siempre es porque est ocurriendo algo en

ese instante que nos distraiga, a veces es nuestra propia mente la que nos

traiciona, escapando a un tiempo que no se corresponde con el que estamos

viviendo en ese momento. Y si sucede cuando estamos en plena partida, evadirnos

del presente puede traernos implicaciones importantes en nuestros siguientes

movimientos.

Tenemos que observarnos, o mejor dicho pillarnos viajando a un tiempo

pasado, futuro o hipottico que nos aleja de nuestra posicin actual en el tablero.

Esto podemos notarlo cuando en medio de la partida, nos encontramos

rememorando un movimiento errneo de otras competiciones o revisando aquello

que no llegamos a ejecutar o imaginando quin ser el prximo contrincante si

perdemos/ganamos esa partida. Otra manera de descentrarnos es recurriendo al

pretrito pluscuamperfecto si hubiera hecho esto, entonces ahora:, pensamiento

improductivo que lo nico que nos genera es rabia y culpabilidad improductiva.



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Como sealan Weinberg y Gould (1996) desde la Psicologa deportiva

permanecer en el presente requiere una concentracin focalizada a lo largo de toda

la partida. Es adaptativo e inevitable tomarse de vez en cuando un breve descanso

mental durante la competicin, pero es importante disponer de una palabra clave

como vehculo para volver al presente cuando llega el momento de reanudar la

ejecucin. Por ejemplo, es muy til mirar el tiempo que queda de una manera

totalmente consciente cada vez que realizamos una jugada y pulsamos el reloj.

Esto nos ayuda a estar y tambin a tener un control constante del tiempo que

queda.

UTILIZACIN DE PROTOCOLOS Y RUTINAS DE PREEJECUCIN.

El establecimiento de rutinas es otra de las estrategias que pueden

ayudarnos a incrementar nuestro nivel de concentracin. El xito de esta tcnica

reside en la organizacin mental, ya que si establecemos un patrn o hbito para

saber en cada momento qu tenemos que hacer y en qu tenemos que pensar,

contribuiremos sobremanera a concentrarnos en lo prioritario y en el foco del juego.

Por hbito entendemos aquella conducta que repetimos de forma sistemtica

y reiterada, porque consideramos que es beneficiosa para nuestro rendimiento

(posiblemente por estar asociada a xitos pasados o a una persona que es un

referente para nosotros (un Maestro o modelo a seguir). Hablamos de un

comportamiento que realizamos semi-conscientemente y que, frecuentemente, acaba

por convertirse en un autntico ritual que llevamos a cabo sin apenas esfuerzo.

Estas rutinas pueden ser cognitivas (visualizar una determinada imagen, repetir

unas frases concretas), conductuales (colocar las piezas en un determinado orden,

estirar los dedos despus de cada movimiento para iniciar el planteamiento del

siguiente) y/o situacionales (llevar una prenda concreta, jugar siempre con nuestra

botella de agua). Estos rituales suelen aparecer por primera vez en entrenamientos



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o partidas que nos han resultado exitosas y que, al sernos tiles para centrarnos

en la tarea, acaban repitindose e interiorizndose. Por ejemplo, Gary Kasparov

durante el torneo de Linares segua escrupulosamente un ritual: antes de comenzar

la partida, dejaba escondida entre bastidores una tableta de chocolate, de una

marca rusa en particular cuyo nombre (traducido al espaol) significa Inspiracin,

y que consuma en grandes cantidades durante el torneo.

Como explican Guallar y Pons (1996), las rutinas son positivas, tiles y

provechosas para el desarrollo de la actividad competitiva, ya que su puesta en

escena automatiza la aparicin de la concentracin. Sin embargo, no podemos

obviar, como afirma Dosil (2004), que pueden transformarse en negativas si

hacemos de ellas una supersticin u obsesin, autoconvencindonos de que vamos

a perder si por cualquier motivo no podemos realizarlas.

2.2. Tcnicas para disminuir la distraccin....

Los factores que pueden actuar como distractores pueden ser de

origen externo (ruidos, calor/fro, oponentes,

etc.) o interno (autocrticas destructivas, exceso

de tensin muscular, dolor de cabeza, etc.) y

hacia ambos van dirigidas la mayora de las

tcnicas que han sido desarrolladas para

trabajar este rea.

Uno de los factores externos que pueden afectar en mayor

medida a nuestra concentracin es la presin de las llamadas AMENAZAS

EXTERNAS (variables del espacio fsico, otros jugadores, ruidos ambientales etc.).

Esto puede entenderse mejor si tenemos en cuenta una caracterstica de la

atencin: su capacidad limitada, es decir, la dificultad que todos presentamos para

realizar y atender a dos o ms tareas a la vez.



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Cuando nuestra atencin est dividida y nuestros recursos intelectuales

tienen que repartirse entre varias actividades, es ms probable que se produzcan

interferencias (distracciones) y baje nuestro rendimiento, sobre todo cunto ms

novedosas (nos percatamos de una novedad introducida por el rival o, nuestro

oponente nos sorprende con una lnea que nunca juega) o llamativas (un

contrincante con tics en la cara) sean. Ahora bien, a medida que convertimos en

automticas ciertas destrezas (por la experiencia o habilidad que hemos adquirido),

dejamos de necesitar tanta atencin para llevarlas a cabo, pudiendo utilizar el

esfuerzo atencional sobrante para otras situaciones que lo requieran (distracciones

inoportunas). En concreto, los trabajos de Gonzlez (2003) sobre la atencin y el

rendimiento deportivo confirman esta idea, pudindose concluir que los jugadores

que poseen mayor nivel de destreza tienen mayor capacidad para atender a ms

de un estmulo al mismo tiempo, y por tanto les interferira menos los ruidos u

otras variables ambintales.

Sin embargo, incluso los Grandes Maestros y jugadores de mayor destreza

y experiencia, en determinadas circunstancias no son capaces de centrar su

atencin en las seales relevantes de la tarea, sino que ms bien, como sealan

Weinberg & Gould, se distraen con otros pensamientos, sucesos y

emociones (1996, p. 391). Por eso, conductas como levantarse frecuentemente de

la silla, chequear la puerta de la sala, corregir la posicin del bolgrafo sobre la

planilla etc. contribuyen a desviar el foco de atencin del tablero hacia otros

pensamientos distintos a los de la partida, socavando el rendimiento del que las

realiza y del resto de jugadores presentes que asisten a ellas.

An as, existen tcnicas para disminuir el peso de la distractibilidad o el

cambio de foco atencional involuntario:

PRCTICA MENTAL: : : :



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Para hacer un buen uso de esta herramienta es imprescindible que

poseamos una alta capacidad de imaginacin o visualizacin para recrear una

situacin concreta de la competicin (o incluso del entrenamiento) con el mximo

nmero de detalles. Esto implica mucho ms que imaginar la escena de forma

intuitiva, requiere de la habilidad de crear en la mente un cuadro con todas

aquellas potenciales variables ambientales distractoras (sonidos, sensaciones y

emociones de un torneo). Algo que lo facilita es imaginar la secuencia de la

competicin con todos los sentidos: lo que omos, olemos, percibimos, tocamos,

etc.

Esta tcnica es muy apropiada para aquellos momentos que nos demandan

ms concentracin, como por ejemplo: calcular en profundidad una variante

compleja.

Es necesario realizar este ejercicio en grupos o parejas, siendo los roles

algo intercambiable. Un jugador se intenta concentrar en la situacin, mientras el

resto procura distraerle con palabras, ruidos de sillas, movimientos gestuales,

sonido del reloj, o cualquier medio que no requiera el contacto fsico. Al acabar,

tras un tiempo imaginando la escena, el jugador indica qu nivel de concentracin

ha alcanzado. Lo puede valorar en una escala (siendo 0 nada concentrado y 5

totalmente concentrado) y utilizar sta como criterio para cuantificar su evolucin y

mejora.

La crucial es que nos imaginemos a nosotros mismos en la partida con el

nivel y la tcnica ptimos, controlando la respiracin y ejecutando a la perfeccin

todo lo que la actividad requiera, recordndonos que en ese momento tenemos

que seguir jugando a pesar de

EL USO DE SEALES ATENCIONALES Y DE PALABRAS CLAVE. . . .

Consiste en el uso de palabras, sensaciones o ideas que favorezcan un

buen nivel de activacin y nos faciliten la concentracin. Podemos emplearlas ante



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distractores externos (ruidos, gestos del contrincante), pero tambin ante nuestros

propios pensamientos negativos (autocrticas ante errores, lamentaciones por falta

de tiempo, etc.)

Un requisito para que llevemos a cabo correctamente esta estrategia es que

las palabras o imgenes estn formuladas en positivo (Estoy tranquilo y atento

en lugar de No estoy nervioso) y que, por supuesto, hagan referencia al

aspecto de la ejecucin y nunca al de los resultados ni a las posibles

consecuencias (S buscar alternativas y las tengo. Estoy al 100% en lugar de

Voy a ganar, mejorar mi ELO). Un simple Vamos! puede servir como

seal atencional, aunque cada jugador debe desarrollar las suyas propias y

aprender a utilizarlas cuando las necesite.

Las palabras clave pueden ser autoinstrucciones (por ejemplo Venga,

empieza etc:), advertencias (cuidado, antes, detrs, dosifica, etc.) o palabras

de nimo (vamos, bien, as, aguanta, resiste, etc.). Lo importante es que

elijamos palabras sencillas que nos provoquen automticamente la respuesta

deseada. Lo ideal es la adaptacin de estas autoinstrucciones a nuestra

personalidad, preferencias y lenguaje en aras de que nos resulten ms crebles y

dinmicas.

EXPANSIN DE LA CONCIENCIA (Gauron, 1984).

Una tcnica que por su sencillez, vigencia y

eficacia merece la pena describir, y que supone un

compendio de algunas otras antes mencionadas:

Nos colocamos en una posicin cmoda y

confortable, bien sea sentados o tumbados, sin

doblar ni tensar los msculos. Con los ojos

cer rados comenzamos una resp irac in

preferentemente diafragmtica (en la que el aire se

expanda por pecho y abdomen), fluda, regular,



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lenta y profunda. Inducido ya el estado de relajacin, focalizamos nuestra atencin

en los sonidos del entorno cercano, intentando reconocer todos y cada uno de

ellos (sean agradables o no: voces, msica, golpes, etc.). Despus, nos

centramos en todos los sonidos mezclados, sin separarlos, como si fuera un solo

sonido de fondo (un murmullo general).

Transcurrido un tiempo, dirigimos la atencin hacia nuestras propias

sensaciones corporales (calor, picores, peso del cuerpo sobre el suelo, etc.).

Primero, las identificamos ordenadamente, es decir, que antes de pasar a la

sensacin siguiente, examinamos en profundidad la anterior, intentando averiguar

por qu se produce, en qu zona del cuerpo la localizamos y cmo la podramos

describir mentalmente. Posteriormente, atendemos todas nuestras sensaciones

corporales a la vez, como si fueran una masa corporal difusa, sin separarlas ni

pararnos a identificarlas, como partes de un todo sensorial.

El siguiente paso es focalizar en nuestros pensamientos y sentimientos.

Empezamos por identificar cada idea y emocin por separado, una detrs de otra,

dejando que fluyan de forma natural sin forzar su aparicin. Continuamos parando

el flujo de pensamientos, dejando la mente en blanco y tratando de relajarnos.

Para ello podemos repetirnos mentalmente la palabra STOP o realizar un

movimiento corporal ms firme (palmada, pisar fuerte), aunque esto es

especialmente difcil de conseguir. De no lograrlo, podemos concentrarnos en un

solo pensamiento o sentimiento, permaneciendo unos minutos exclusivamente en l.

Para concluir, podemos centrar la mirada en un objeto que tengamos

enfrente, y sin perderlo de vista, intentemos tomar conciencia de las cosas que

hay alrededor de la habitacin, ejercitando de ese modo la visin perifrica. Este lo

entenderemos mejor con la analoga del prismtico que acerca o aleja el objeto

segn manejamos el zoom, permitindonos, segn la distancia de enfoque, ver

mayor o menor nmero de objetos prximos a l.



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algunos momentos pueden llevarnos al fracaso en una competicin. Ejemplos de

este tipo de distractores como la inseguridad o falta de autoconfianza, las expectativas,

etc., los desarrollaremos ms ampliamente en captulos posteriores.

Otro factor de origen interno con gran repercusin en la atencin es el nivel de

activacin o arousal que presenta el jugador. Estar activados es estar atentos, alerta,

inclinar el cuerpo hacia delante, aumentar nuestra presin sangunea, contraer nuestros

msculos: ESTAMOS PREPARADOS, LISTOS:Y ATENTOS! Pero cuidado, no

lleguemos a la contractura, al bloqueo o a un nivel extremo de activacin por excesiva

autoexigencia, porque el efecto puede ser tan negativo como una baja activacin por

somnolencia, agotamiento, desmotivacin, etc.

Y es que como apuntan los trabajos de Landers (1981), Kremer y Scully (1994) y

Boutcher (2002) nuestro nivel de atencin disminuye de forma progresiva a medida que el

de activacin aumenta. Esto quiere decir que pasado un nivel medio de activacin, un

exceso de la misma puede resultar tan perjudicial como su inexistencia.

Si estamos activados en un nivel moderado (alerta), sin llegar a extremos de

euforia o estrs exacerbado, podemos atender con xito a ms estmulos y llevar a cabo

ms tareas. Por el contrario, cuando el nivel de activacin de nuestro cuerpo y mente es

bajo (sueo, preocupaciones) acabamos atendiendo a lo relevante y a lo irrelevante.

Por todo ello, concluimos que para conseguir un rendimiento ptimo en atencin y

cometer menos errores, necesitamos estar activados en grado medio.



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BIBLIOGRAFA:

Enlaces de inters:

http://www.monitoresyentrenadoresfeda.org/index.php/pedagogia/psicologia-

aplicada-al-ajedrez/90-la-atencion.html

http://ocw.ehu.es/ciencias-sociales-y-juridicas/psicologia-del-deporte/contenidos/

la-atencion-en-el-deporte

Libros recomendados:

Mora Mrida, Juan Antonio: Control de pensamiento y sus estrategias en el deporte. EOS Gabinete de Orientacin Psicolgica, 2008

Krogius, N. V.: La Psicologa en ajedrez. Coleccin Escaques, Barcelona, 1980

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