10 Habilidades de Confrontacin para personas con Desorden Limtrofe de PersonalidadPor Kristalyn Salters-Pedneault, PhDTraduccin de Ps Jaime Ernesto Vargas Mendoza Asociacin Oaxaquea de Psicologa A.C.2011

Cuando usted est sintiendo una intensa emocin, puede que le resulte difcil saber qu hacer en esos momentos.

Desafortunadamente, muchas personas que padecen un Desorden Limtrofe de Personalidad (DLP) tienden a realizar comportamientos poco saludables para enfrentar su sufrimiento emocional (por ejemplo, lastimarse ellos mismos, consumir alguna droga o agredir a otras personas)

A usted le gustara remplazar estos hbitos nocivos con mejores y ms sanas habilidades?

Intntelo mediante la prctica de las habilidades de afrontamiento que vamos a describir.

1: ponga algo de msicaPonga algo de la msica que le provoque las emociones contrarias a las que est sintiendo ahora y contra las que est luchando.

Por ejemplo, si se est sintiendo muy triste, ponga la msica que le haga sentirse alegre.

Si se est sintiendo con mucha ansiedad, ponga msica lenta que le haga sentirse relajado y tranquilo.

2: pngase a hacer algoPngase a hacer algo entretenido.

La televisin y la computadora no son de mucha ayuda aqu, pues resultan demasiado pasivas.

En lugar de ello, slgase a caminar, pngase a bailar, inicie actividades de limpieza de la casa o haga otras actividades que lo mantengan distanciado de sus emociones negativas.

3: Hblele a alguienApoyarse en otras personas puede ser de gran ayuda cuando usted est luchando contra fuertes emociones.

Hblele a algn amigo de confianza o a algn familiar comprensivo.

Si no se le ocurre nadie, puede llamar a una lnea de ayuda (por ejemplo en los Estados Unidos uno puede hablar al telfono de prevencin de suicidios: 1-800-273-TALK)

4: pngase a rezarEs usted una persona religiosa?

Si usted lo es (aunque no lo sea mucho), la oracin puede resultar tremendamente til en los momentos de estrs extremo.

5: sea el jinete de sus emocionesEl punto mximo de las ms fuertes reacciones emocionales (y la urgencia de hacer cosas peligrosas) solo dura unos pocos minutos y luego empieza a debilitarse.

Calcule unos 10 minutos y observe en un reloj como transcurren, mientras tanto, sea usted el jinete de sus propias emociones y procure no luchar contra ellas, ms bien subir y bajar con las olas de un mar embravecido.

6: Controle su mentePractique el control mental de sus emociones.

Observe desde fuera las emociones que lo dominan y permtase a usted mismo experimentarlas en plenitud.

Deles espacio, sin tratar de bloquearlas, suprimirlas o retenerlas.

Procure aceptar sus emociones y tomarlas por lo que son. Ver que pasan como una ola.

7: Respire profundamenteSintese o recustese en algn lugar tranquilo y ponga su atencin en la forma de su respiracin.

Respire tranquilo, suave y profundamente.

Observe su barriga, como sube y baja con cada respiracin.

8: Dese un regaderazo o un bao con agua calienteTrate de dejarse llevar por la sensacin del agua caliente recorriendo su cuerpo.

Concntrese en el olor del jabn, etc.

Permita que estas sensaciones lo distraigan de la situacin que lo tena exaltado.

9: Afincese en la realidadCuando pareciera que sus emociones lo estn sacando de ubicacin (y se empieza a sentir como fuera de onda sin poder ver ms all de la ofuscacin del momento), haga algo que lo regrese a la realidad de inmediato.

Tome un cubo de hielo en la mano y sostngalo unos minutos o tome una liga y dese un ligazo en la pierna.

10: Ayude a otra personaHaga algo amable para alguien mas. No tiene que ser algo grande.

Usted puede caminar hasta la tienda de la esquina y comprar unos chicles, sonrer con la persona que lo atienda y decirle que tenga un bonito da.

Puede parecer una tontera, pero estos pequeos gestos, en verdad pueden reducir el dolor emocional.

Bibliografa:

Linehan, MM Skills Training Manual for Treating Borderline Personality Disorder. New York: Guilford: 1993

Chapman, AL, and Gratz, KL. The Borderline PersonalityDisorder Survival Guide. Oakland, CA: New Harbinger, November 2007

En caso de citar este documento por favor utiliza la siguiente referencia:

Vargas-Mendoza, J. E. (2011) 10 habilidades de confrontacin para personas con Desorden limtrofe de personalidad. Mxico: Asociacin Oaxaquea de Psicologa A.C.