1.- ZUMBA

La zumba és una barreja de ritmes llatins com ara la salsa, el merengue, el flamenco, la cumbia o la bachata i d’exercicis aeròbics.

OBJECTIUS:

Pèrdua de pes: Cremant calories, ja que a una sessió d’una hora es poden eliminar fins a 800 calories. Sent constants tindrem un cos ben moldejat i saludable. És una eina clau per aquells que volen baixar de pes d’una manera fàcil i divertida. A països com els Estats Units ja es propugna com una eina clau per combatre l'obesitat infantil en aquest país. Millora la condició física: Els exercicis aeròbics ajuden a enfortir braços, cames, glutis i abdominals. Millora la movilitat i la coordinació: Els passos de les coreografies, senzills i potents, milloren la mobilitat de les articulacions i la nostra capacitat de coordinació de moviments. Influeix positivament en la nostra salut: En tractar-se d'un exercici cardiovascular, s'activen el cor, els pulmons i el sistema circulatori, ajudant-nos a prevenir i lluitar contra el colesterol elevat, triglicèrids alts i glucosa elevada, de manera que aquest exercici resulta molt convenient per a persones amb diabetis. Aporta felicitat: Gràcies als ritmes divertits i l'alegria de la seva música, l'ambient de les classes és sempre positiu i això es converteix en la principal font de motivació de qui ho practica. És tal la varietat de ritmes que és impossible avorrir-se. A més resulta ser el millor remei contra l'estrès i la tensió, ja que s'alliberen endorfines, que són les hormones que estimulen el bon humor, redueixen la tensió i augmenten l'autoestima.

ORIENTACIÓ DE PRÀCTICA:

La Gozadera de Gente de Zona- https://www.youtube.com/watch?v=faXEVES3-lA Limbo de Daddy Yankee - https://www.youtube.com/watch?v=a8-zyaKbyFY Watch me de Silentó - https://www.youtube.com/watch?v=vjW8wmF5VWc Súbeme la radio de Enrique Iglesias- https://www.youtube.com/watch?v=gPHUGOVypFU Reggaeton Lento de CNCO - https://www.youtube.com/watch?v=cvwuQGLDiGo Mi gente de J Balvin, Willy William - https://www.youtube.com/watch?v=SxBGaPcBa48 Salsa - https://www.youtube.com/watch?v=9uRtH6lX6Rk Amor y dolor de Carlos Baute- https://www.youtube.com/watch?v=dJuUxxfQMYE Loca de Maite Perroni - https://www.youtube.com/watch?v=hqxkXPDtfks Alguns passos per utilitzar- https://www.youtube.com/watch?v=OcaO34aMsqA

CONTEXT: HISTÒRIA, ACTUALITAT

És una disciplina fitness creada pel colombià Alberto ‘Beto’ Pérez. Va néixer quan l’Alberto Pérez, a finals de la década dels 90, era professor a un gimnàs a Cali (Colombia). Un dia es va oblidar la música per fer la classe i va decidir anar al seu cotxe i agafar uns CD’s que tenia de música llatina. La classe va ser tan exitosa que va decidir convertir-ho

en una disciplina esportiva que va començar a tenir un gran éxit internacional. El nom de zumba deriva de la paraula rumba que significa festa. La zumba s’ha convertit en una pràctica molt popular per perdre pes i divertir-se.

CONCEPTES CLAU

Zumba Grapevine: amb els peus junts fem un pas a la dreta i passem el peu esquerre per darrere del dret. Moviment de talons: piquem el terra tres vegades amb els talons alternant els peus i després amb moviment. Beto Schufle: és un pas clàssic de la zumba. Obrim les cames i dobleguem els genolls per després moure els braços cap adalt i cap abaix individualment, mentre girem la cadera. Escalfament: per escalfar el nostre cos abans de començar amb els exercicis intensos. Pas de merengue: és un moviment bàsic. Es dóna un petit pas cap endavant fent lleus moviments circulars amb els braços a l’altura de la cintura. Moviment de cumbia: fem un pas endavant, primer amb un peu i després amb l’altre, tornant-los a la posició inicial.

CINC PREGUNTES DE COMPROVACIÓ (Tenint en compte les explicacions conceptuals i la utilització pràctica)

- Qui va ser el creador de la zumba? - Digues tres dels objectius de la zumba - Completa: La zumba és una barreja de ritmes …... com ara la salsa, el merengue, el flamenco o la bachata i d’.......... ………… - D’on és originaria la zumba? - Explica breument el pas de Zumba Grapevine

2.- BODY COMBAT DESCRIPCIÓ DE L’ACTIVITAT:

Body combat és un programa de les Milles que és bàsicament cardiovascular

intens.

Es caracteritza per ser un programa basat en les arts marcials com el Karate, Tae

Kwondo, Boxeig, Kickboxing, Muay Thai, ...entre d'altres, a través de coreografies amb

música

OBJECTIUS:

-Tonifica i defineix els músculs principals. -Crema moltes calories entre 600 i 800 per classe. -Augmenta la densitat òssia. -Millora la força, la postura i l'estabilitat del cos. -Millora la coordinació i l’agilitar.

ORIENTACIÓ DE PRÀCTICA:

La classe estarà dividida en 10 fases, al termini de cada una farem una explicació dels nous moviments i les novetats de la següent fase.

Entre cada fase es faran dos o tres minuts de descans

- Track 1A: Calentament de Tren superior (cintura, espatlles i esquena) (cops de puny).

-Track 1B: Calentament de Tren inferior (cames) (patades)

-Track 2: Combat 1: exercicis combinats de Karate,tae Kwondo, Kung fu.

-Track 3: Boxeig, power training 1: Boxeig amb objectiu cardiovascular (jab cross hook).

Treballen abdominals per les rotacions constants dels cops de puny.

-Track 4: Combat 2: Semblant al track 2 fent combinats Karate i Tae Kwondo simulant un

combat.

-Track 5: Power training 2: part atlètica (salts, flexions, sprints)

- Track 6: Combat 3: Treballarem cames i farem capoira. -Track 7: Consisteix en Muay Thai (Cops agresius amb colzes i genolls) -Track 8: Power training 3: Boxeig (cops de puny sense parar fins al final per acabar de

treballar les espatlles i els abdominals de forma dinàmica)

-Track 9: abdominals al terra.

-Track 10: estiraments.

CONTEXT: HISTÒRIA, ACTUALITAT

Va ser creat per un argentí que es deia Nathaniel Leivas. Des de l’any 2000 es

distribuït per les Mills International. Actualment, els directors del programa són

Dan Cohen Y Rachel Newsham. Es practica en uns 96 països.

CONCEPTES CLAU

Track: Diferents entrenaments d’una Activitat.

Combat: Simulació de una lluita de Boxeig o altre art marcial.

Arts marcials: Defensa personal

Els moviments del Body Combat deriven d'una gran varietat de disciplines com: Karate, Boxeig, Taekwondo, Tai Chi, Capoeira o Muay Thai. Per tant existeixen una gran varietat de moviments. Els principals són: el jab (cop amb el puny de la cama d’atac segons la guàrdia en la qual s’estigui posicionat, buscant el nas), el cross (cops amb el puny contrari a la cama d’atac, buscant el nas), hook (ganxo, buscant la galta), upper cut (d'abaix cap a dalt, buscant la berbeta) i els kicks o patades (frontal, lateral o side i circular o roundhouse). Mentre no es realitza cap moviment ens posem en guàrdia. Al final de cada classe es realitzen estiraments. En una classe de Body Combat s’han de treballar totes les parts del cos, per tant també es poden incloure flexions i abdominals. Cada cançó treballada s’anomena track i solen tenir una duració mitjana d’uns 6-7 min, per tal de treballar amb les dues guàrdies.

CINC PREGUNTES DE COMPROVACIÓ (Tenint en compte les explicacions conceptuals i la

utilització pràctica)

De quina forma es treballen els abdominals?

Quin track es el més agressiu?

Tres arts marcials o esports que es practiquen al Body Combat?

De quina companyia es el programa de Body Combat?

Per que serveix el body combat?- Quan temps es necessita per fer una classe

completa de body combat?

Digues 3 de les arts marcials que es fan servir en aquest esport: De quantes parts consta el body combat? Quin tipus de musica s’utilitza en el body combat? Quin tipus d’esport és?

4.- IOGA DESCRIPCIÓ DE L’ACTIVITAT:

Començarem fent una petita explicació de les bases del ioga , tot seguit començarem amb els exercissis propis del ioga. Cap al final, farem alguna postura més complexa però no massa. Per acabar farem una activitat de relaxació.

Hi ha molts tipus de ioga segons com es vulgui cobrir les necessitats de l’individu. Tot i així, la gran majoria tenen arrels comunes i han anat evolucionant i “separant-se” entre elles amb el pal del temps. Alguns tipus de ioga podríen ser:

- Anusara Ioga: és un tipus de ioga recent, el qual es basa en els principis filosòfics del tantra. Es centra en la alineació del cos, involucra crects moviments fluids i permet la utilització d’elements no-convencionals com una paret, bandes o treball en grup.

- Hatha Ioga: és una part del Raja Ioga, el què en general es coneix com a ioga, és a dir, el ioga d’asanes. És el mètode que treballa en cos físic per facilitar la meditació i involucra el despertar de la energia vital al cos. També incorpora asanes per incrementar la flexibilitat i fortalesa de cos, exercicis de respiració… lliga la respiració amb el moviment. És molt bo per introduir-se en el ioga ja que és la base.

- Birkram Ioga: és un estil molt recent. Consisteix a 26 asanes que treballen el cos en la seva totalitat, a més, incorpora dos exercicis de respiració.

- Kripalu Ioga: és un estil del Hatha ioga pausat, meditatiu i orientat cap a la auto-observació i el contacte amb el ser. Segueix la tradició espiritual i científica del ioga, epl que la seva pràctica està composta per asanes tradicionals, practicades a consciència, en connexió amb el llenguatge del cos i amb profunditat. La seva pràctica, a més, inclou meditació, relaxació i està orientada cap al desperat de l’energia vital.

Hi ha molt tipus de oioga més, com el Viniioga, Dru Ioga, Nidra Ioga, Bharata Ioga, etc. però són moltíssims per saber-los tots.

OBJECTIUS:

adquirir unes bases mínimes sobre què és i com funciona el ioga. - Donar a conèixer alguns exercicis bàsics sobre ioga. - Donar a conèixer una mica de l'història del ioga - Donar a conèixer l'objectiu principal del ioga. - Donar a conèixer l'utilitat del ioga.

ORIENTACIÓ DE PRÀCTICA:

-Els “profes” treballarem per parelles. -Farem uns deu minuts d’explicar el ioga. Després començarem la classe. -Una parella portará mitja sessió mentre els altres dos van corretgint i explicant. Després canviarem els rols. -Per acabar farem un exercissi de respiració i relaxació i una posada en comú.

Aquesta classe va orientada al control de la respiració, ja que és un aspecte molt important en la pràctica del ioga. També està orientada per aconseguir la pau interior, alliberar l’estrés, poder relaxar-nos i sentir una sensació de tranquil·litat, tot mitjançant la respiració i reproduint correctament les asanas.

CONTEXT: HISTÒRIA, ACTUALITAT

El ioga és una tècnica milenària de l’Índia. Ioga significa unió. Unió entre la part fisica, la mental i la espiritual. L’objectiu del Ioga es aconseguir un estat de pau física i mental on cos i ment van a l’una. El més important en el Ioga és la respiració. La respiració ha de ser tranquilia però al nostre ritme. Ha d’anar coordinada amb els moviments que estem fent. No ha de ser ni massa rapida per no accelerar-nos ni massa pausada per estar ben oxigenats. - El ioga com a tal es va originar en l'antiga Índia, on persisteix aquesta tradició. Es desconeix el nombre de practicants originaris d'aquesta tradició. - La primera forma de ioga es troba als quatre vedes. Era una disciplina de concentració i meditació. - En els últims temps, s'ha fet mal ús de la paraula Ioga . La gent creu que Ioga significa fer exercici per romandre jove . S'ha tergiversat l'essència profunda i eterna del Ioga per a benefici propi. - El ioga en sí acaba sent un conjunt de tècniques per el desenvolupament de les capacitats físiques i energètiques, d'habilitats psíquicas y de la conciència espiritual. BENEFICIS DEL IOGA: -Apendràs a relaxar-te -Millorarà la teva flexibilitat física i mental -Descarregaràs el sistema nerviós i desbloquejaràs el teu cos -Reduiràs tensió física i dolores musculars de l’esquena -es recarrega el cos d’energia i vitalitat -ajudaràs a la desaparició de l’estrès, les tensions, la ansietat, l’insomni… -enfortiràs el sistema immunitari -major control de la ment i el cos -millora l’humor i l’estat d’anim

- Sistema de chakras: Segons l’hinduisme els chakras són sis centres d’energia inmesurables situats en linía recta en el cos el chakras són:

- Sajasra-ara: Situat en la coronilla del cap representat de color blanc i significa trascendencia i conexió amb la divinitat (Element:Espai)

- agñá: Situat entre les celles i també anomenat el tercer ull es representat de color lila-blavos i significa intuició i percepció intersensorial (Element:Lum)

- Vishudha: Situat a la gola i representat de color blau significa la parla, l’autoexpressió i el creixement(Element:èter)

- Anajat: Situat en el cor o els pulmons i es representat de color verd significa devoció, amor, sanació i compasió (Element:Aire)

- Mani-pura: Situat en el plexe solar i representat de color groc significa la ment, el poder i la llibertat propia (element:Foc)

- Sua-Adhisthana: Situat en el sacre i representat de color taronja significa la emoció, l’energia sexual i la creativitat (element: Aigua)

- muladhara: Situat en el preineum i representat de color vermel significa instint seguretat i supervivencia (Element: Terra)

CONCEPTES CLAU

Respiració, postura, concentració, ment, cos i tensió exacta

CINC PREGUNTES DE COMPROVACIÓ (Tenint en compte les explicacions conceptuals i la utilització pràctica)

-Digues tres aspectes positius que ens aporti el Ioga -On es va originar el Ioga ? -En què consisteix ? -Què és el més important del Ioga ? -Com ha de ser la respiració ?

Asanas: LA MUNTANYA ( TADASANA) Aquesta postura ens fa ser concients del nostre propi cos, ens dona estabilitat i ens conecta a la terra, a més aquesta postura ens obra el chakra de l’arrel. Té uns beneficis físics com:

- Evita deformacions, perfeccionant la teva postura; - Enforteix els musles, els genolls i els tormells; - Alleugereix el dolor d’esquena i la ciàtica; - Millora la flexibilitat de la columna.

Passos a seguir:

- Collocat de peu amb els dits grossos dels peus tocant-se. - Deixa els bracos al costat del cos ensenyant la part interior del

colze cap endavant - Mantingues l’esquena recta estirant la columna vertebral cap al cel

GOS CAP PER AVALL Es basa en els moviments d’un gos estirat cap per avall. Beneficis:

- Millora la circulació sanguínia - Tonifica els òrgans reproductors - Enforteix l'esquena, el coll, l'abdomen i les cames - Obre el sete chakras

Passos a seguir:

- Estira't cap per avall i col·loca els palmells de les mans amb els dits oberts i estirats sota de les espatlles.

- Et col·loques a quatre potes amb els genolls sota dels malucs, la columna completament estirada i els peus mantenen la distància de malucs.

- Pressiona els palmells de les mans i els dits dels peus cap a terra elevant els malucs cap al sostre, estires braços allunyant les aixelles dels empenyes i allarga el tronc i cames formant una V invertida. Connecta l'húmer amb l'escàpula rotándolo després cap a fora per alliberar l'espatlla i el coll. Fes el pes del cos cap enrere empenyent abdominals a la columna i deixa el coll relaxat i el cap penjant i sobre el que puguis la coroneta a terra.

GOS CAP PER AMUNT O LA COBRA Beneficis físics: -Fortifica el abdomen (Obre el 2,3 i 4 chakras) Passos a seguir:

- estirat boca a baix i colloca els palmells de les mans sobre la marfaga a l’altura de les espatlles amb els dits estirats.

- estira els bracos i encorba l’esquena cap enrere desenganxant els mellucs i les cames del terra.

- manteniu les cuixes fermes i girades cap endins mirant al terra i la part interior del colze mirant cap endavant.

POSTURA DE FORCA Passos a seguir:

- Posa els peus separats a l'amplada de les espatlles. - Junta amb força els palmells de les mans en posició d'oració. - Espira, doblega lentament els genolls i baixa les natges. Inclina el tronc lleugerament

cap endavant per poder doblegar els genolls completament. - Estreny els colzes contra els genolls per mantenir-les separades. Puja el cap i

redreça l'esquena. - Mantingues 20 segons. Inspira per tornar a la posició recta de peu.

POSTURA DEL NEN O LA LLAVOR Passos a seguir:

- Col·loca't amb els genolls separats, els dits grossos dels peus junts i et sentis sobre els talons.

- Flexiona el tronc cap endavant mantingues els glutis enganxats als peus i portes el front cap a terra. Eixampla el sacre al llarg de la pelvis i estreta el maluc cap al melic. Després porta el còccix enrere.

- Empeny la pelvis endavant, col·loca les costelles en la part interna de les cuixes i porta les mans cap als peus perquè les espatlles s'eixamplin a l'esquena.

TRIANGLE EXTÈS Passos a seguir:

- Col·loca't dempeus, separes les cames i poses els braços en creu amb els palmells de les mans cap avall.

- Gira els dits del peu dret cap a dins i els de l'esquerre cap a fora 90º. Alinea els talons. Posa ferms les cuixes i gíralos cap a dins portant després el que està davant cap a fora, portant el còccix cap al pubis.

- Situa tot el cos en el mateix pla. Flexiona el tronc, des de l'engonal, no des de la cintura, cap a la cama avançada. Prem la part externa del peu de la cama del darrere amb força cap a terra i mantingues aquest cuixa ferma cap al sostre.

- Deixa la mà sobre la cama oa terra i porta el còccix cap al taló de la cama del darrere.

- Mantingues estirats els braços i gira el cap per mirar al sostre. Junta els omòplats i allunya l'espatlla del coll per mantenir la columna i les cervicals en una línia natural.

PEUS EN ALT Passos a seguir:

- Estira't cap per amunt amb les cames juntes i estirades. - Col·loca els braços al llarg del cos o s'intensifica més la postura estirant per sobre

del cap amb els palmells de les mans cap amunt. - Les cames esteses, les separes del sòl 90º, 60º, 45º, 15º. - Empeny l'energia muscular perquè la columna, la zona lumbar i els omòplats quedin

enganxats a terra. Per a això porta la pelvis al pubis. - Mantingues la caixa toràcica allunyada de la pelvis i les cuixes en rotació interna.

POSTURA DEL BASTÓ Passos a seguir:

- Seu amb l'esquena recta i les cames juntes, arrelades i estirades. - Col·loca les mans al costat de les malucs i pressiona sobre el sòl per estirar

l'esquena de manera que els omòplats i el còccix estiguin alineats, i la part baixa botiga cap endavant. els ronyons cap endavant, escàpules cap al centre, espatlles estesos als costats.

- Les cuixes fermes empenyen a terra i roten l'un cap a l'altre lleugerament. - Imagina la teva esquena com un bastó d'energia que puja i baixa arrelat ferm a terra.

4- GAC

Una sessió de GAC, d’una hora i mitja de durada. En teoria les classes de GAC només poden ser de 45 minuts màxim. Nosaltres afegirem algun exercici de braços perque no es faci tan pesat (TBC). Definció GAC: el Gac és una disciplina estàtica en la que es practica la execusió del treball de varies zones del cos com: glutis, cames i abdominals. Farem exercicis específics però en realitat tots estan relacionats No es coneix amb seguretat l'any exacte en el qual van començar a donar-se aquestes classes dirigides en els gimnasos, però sí que sabem quin va ser el seu origen. Ens situem als anys 80, quan es va començar a fomentar i a posar-se de moda les sessions col·lectives en sales i gimnasos. La classe conjunta va ser l'origen d'aquesta activitat, com moltes altres, i és per això que una de les seves principals característiques és ser una classe nombrosa. Es considera que a partir de l'aeròbic es van anar creant nous estils amb el fi de realitzar activitat física, però amb exercicis o objectius diferents. L'aeròbic ha derivat a un seguit molt ampli de classes, com ara bodystyling, zumba, slide, hidrogimnastica, step, GAC, entre d'altres. El GAC en concret és una barreja de step i aeròbic, a més d'elements nous i únics d'aquesta classe. Inicialment l'step era només un seguit d'exercicis individuals, però amb el temps va convertir-se en un entrenament aeròbic complet.

OBJECTIUS:

El nostre objectiu és que sapigueu el quina part del cos esteu treballant i també ensenyar-vos aquests exercicis perque vosaltres mateixos els pogueu realitzar, sense tenir la necessitat d’apuntar-vos a un gimnàs. Puntuació: 2 ESFORÇ 2 SEGUIR EL RITME 1 TÈCNICA

ORIENTACIÓ DE PRÀCTICA:

En la primera part de la pràctica, per escalfar, hi ha una petita coreografia de aeròbic per entrar en moviment. A continuació es faran una sèrie d’exercicis en què començarem a treballar els glutis, cames i/o abdominals. El que podrem observar és que hi ha exercicis que treballarem més d’una part del nostre cos. A continuació en acabar tota l’execució d’exercicis on traballem els glutis, abdominals i cames, ens disposarem a estirar i finalment farem una relaxació. El nostre objectiu al fer la relaxació és que ens centrem en la nostra respiració acompanyada d’una música relaxant. Cal dir que durant l’activitat utilitzarem música com a material principal.

Escalfament Per escalfar farem una coreografia de la cançó saturday nights i de la macarena

Desenvolupament (30 segons de descans entre activitats) -Exercici de la “planxa” -Abdominals isomètrics inferiors mantenint -Abdominals isomètrics inferiors pujant i baixant -Abdominals (planxes) per parelles -Abdominals amb pilota medicinal -Isomètrics fent com de tisores -Encongiments laterals (mans als turmells) -Pes mort a una cama

-De quatre potes i moure una cama cap a fora

-De quatre potes i estirar una cama

-Estirar-se lateralment i pujar una cama cap a amunt -Steps -Elevació de malucs, estan la persona al terra.(4x20) -Elevació cama(4x15) dos amb cada cama -Sentadilla (4x20) -Split alternant cames: Passa gran endavant i deixar caure el pes del cos a la cama flexionada 4x20 -Extensió: Flexió cames en planxa i peus junts 4x8 -Sentadilles amb pilotes medicinals Estiraments Primer estirarem les cames amb tres exercicis:

Per estirar els quàdriceps ens agafarem la part posterior del peu amb la mà tirant d’ell lentament cap els glutis.(20 segons cada cama)

Flexionarem una cama i tirarem el cos cap a l’altre costat(10 segons cada cama)

Flexionem l’esquena per tocar-nos les puntes dels peus(20 segons) Per estirar els glutis farem dos exercicis:

Ens asseiem amb les cames creuades i intentem agrupar-nos tot lo possible

apropant el genoll al cos. (15 segons cada cama) Aixequem un dels genolls lo mes aprop del pit que poguem(10 segons cada cama) Per estirar els abdominals farem dos exercicis:

Pugem els braços cap dalt, entre llaçant una mà amb l’altre i flexionem lateralment el tronc cap a un costat.(20 segons cada costat)

Consisteix en posar-se en la posició contraria a quan fem abdominals. Coloca les puntes del peu contra el terra, les man també però a la altura del pit i elevem el tronc lo màxim que poguem.

CONTEXT: HISTÒRIA, ACTUALITAT

No es coneix amb seguretat l'any exacte en el qual van començar a donar-se aquestes classes dirigides en els gimnasos, però sí que sabem quin va ser el seu origen. Ens situem als anys 80, quan es va començar a fomentar i a posar-se de moda les sessions col·lectives en sales i gimnasos. La classe conjunta va ser l'origen d'aquesta activitat, com moltes altres, i és per això que una de les seves principals característiques és ser una classe nombrosa. El GAC en concret és una barreja de step i aeròbic, a més d'elements nous i únics d'aquesta classe. Actualment, té èxit, ja que, a part de combinar step amb aeròbic, tonifica zones concretes.

CONCEPTES CLAU

Al GAC es treballen principalment els glutis, les abdominals i les cames amb l’objectiu de tonificar-les. Hem de tenir clar quin múscul i de quina manera el treballem.

Poder fer exercicis de GAC sense l’ajut d’un gimnàs o professional. Després de fer exercicis de GAC cal fer una sessió d’estiraments per tal de no fer patir els nostres músculs.

Glutis Els músculs glutis són un grup de tres músculs que formen les natges: el gluti major, gluti mitjà i gluti menor.

Abdominals L'abdomen conté la majoria dels òrgans que tenen forma de tub del tracte digestiu, així com diversos òrgans sòlids. Òrgans continguts en la cavitat abdominopelviana, composta alhora de les cavitats abdominal i pelviana. Entre els òrgans abdominals s'inclouen l'estómac, l'intestí prim i el còlon amb el seu apèndix. Òrgans com el fetge, la vesícula biliar i el pàncrees funcionen estretament associats amb el tracte digestiu i s'hi comuniquen a través de conductes (vies biliars). Els seus músculs són:

Cames Les cames són les extremitats inferiors del nostre cos i comprenen des de la pelvis fins als peus. Contenen els següents músculs:

CINC PREGUNTES DE COMPROVACIÓ (Tenint en compte les explicacions conceptuals i la utilització pràctica)

Què és el GAC? Quina és la mitjana de temps que acostuma a durar una classe de GAC? Es pot practicar el GAC (sense ajut) de manera correcta? Quan va començar a donar-se a conèixer? Es possible treballar els glutis i les abdominals a la vegada a través del GAC?

5.- FITNESS POSTURAL :

No reconeixem correcte la paraula fitness. A l’anglés, la seva llengua d’origen, el significat de la paraula fitness és el significat de tindre una bona salut i tindre una bona forma física. La paraula fitness està composta per FIT (que vol dir freqüència, intensitat i temps) i d’un sufixe que és ness i el seu significat és de nominalitzar la paraula. Fitness postural és el nom que li donem a cuidar la nostra postura.

OBJECTIUS:

Estabilizar la postura, reforça la musculatura profunda i reduir el mal d’esquena i articulacions. Un altre objectiu és prendre consciència de les respiracions i del cos, per això, es important la concentració. Control Precisió Fluïdesa

ORIENTACIÓ DE PRÀCTICA:

Les classes de fitness tracten de corregir la teva postura, per això a la pràctica es fan diferents exercicis per poguer fer-ho. Es fan exercicis de tota mena, per a totes les parts del cos.

CONTEXT: HISTÒRIA, ACTUALITAT

El nostre estat físic és una característica que els humans hem arrossegat i desenvolupat al llarg de la nostra història. Ens hem anat desenvolupant segons les necessitats que hem adquirit i per això la condició física necessària actualment no és la mateixa que la condició física necessària fa 200 anys. Trobem que actualment no necessitem desenvolupar cap part del nostre cos, però deixem de banda la nostra postura. És probable que actualment tinguem parts del cos que es fan malbé, ja sigui pel treball que tenim, els estudis, els hobbies… per això veiem la necessitar de fer fitness postrural, per a tindre una bona postura.

CONCEPTES CLAU

Corregir la postura corporal a l’hora de fer exercicis i repartir el treball que realitza cada múscul equilibradament per evitar la cuixera i la sobre càrrega de altres músculs.

CINC PREGUNTES DE COMPROVACIÓ (Tenint en compte les explicacions conceptuals i la utilització pràctica)

¿Qué és el fitness postural? ¿Qué pretén el fitness postural? ¿Per qué és necessari el fitness postural a l’actualitat?