1 frente al estrÉs dr. r.pérez santos dr. r.pérez santos
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FRENTE AL FRENTE AL ESTRÉSESTRÉS
Dr. R.Pérez SantosDr. R.Pérez Santos
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““AsAsíí que, no os afanéis por el que, no os afanéis por el día de mañana, porque el día día de mañana, porque el día
de mañana traerá su afán. de mañana traerá su afán. Basta a cada día su propio Basta a cada día su propio
mal”mal”
Mat. 6:34Mat. 6:34
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ESTRÉSESTRÉSEs la Es la
reacción no reacción no específica específica del cuerpo del cuerpo a cualquier a cualquier demanda demanda que se le que se le
haga haga
((Diccionario Diccionario Médico)Médico)
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Estrés es una parte Estrés es una parte inevitable de la vida, no inevitable de la vida, no
necesariamente malsananecesariamente malsana; ya ; ya que cuando está presente que cuando está presente
en una medida apropiada es en una medida apropiada es la manera en que la mente y la manera en que la mente y
el cuerpo reaccionan y se el cuerpo reaccionan y se preparan para tratar con los preparan para tratar con los problemas y demandas de problemas y demandas de las situaciones de la vida las situaciones de la vida
diaria diaria
José A. José A. FuentesFuentes
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EUTRÉSEUTRÉS
Es el “estrés Es el “estrés positivo” que positivo” que el individuo el individuo
puede tolerar puede tolerar y que lo y que lo motiva motiva
a funcionar a funcionar productivameproductivame
ntente
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DISTRÉSDISTRÉSEs el “estrés Es el “estrés patológico” patológico” que afecta al que afecta al individuo física individuo física
y y mentalmente, mentalmente,
alcanza un alcanza un nivel de nivel de
tolerancia tolerancia inadecuado y inadecuado y
afecta su afecta su capacidad paracapacidad para
hacer hacer decisionesdecisiones
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ESTRESORESTRESOR
Son los agentes Son los agentes o eventos o eventos
productores de productores de estrés en el estrés en el individuo y individuo y
pueden ser de pueden ser de diferente diferente
naturalezanaturaleza
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Fases del estrésFases del estrés
1.1. Alarma o agresiónAlarma o agresión
2.2. Adaptación o resistencia Adaptación o resistencia
3.3. Agotamiento o resoluciónAgotamiento o resolución
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ALARMAALARMA
Al entrar en contacto con Al entrar en contacto con el estresor, el individuo el estresor, el individuo
empieza a movilizar todas empieza a movilizar todas las defensas de su cuerpo las defensas de su cuerpo para enfrentar el evento para enfrentar el evento
causante del estrés causante del estrés
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1010
ADAPTACIÓNADAPTACIÓNUna vez que el Una vez que el
individuo individuo
identifica el estrés,identifica el estrés,
““pelea o escapapelea o escapa “; “; decide si decide si
va a enfrentar el va a enfrentar el problema problema
o si lo va a rehuir.o si lo va a rehuir.
toma su decisión y la toma su decisión y la
ejecutaejecuta
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AGOTAMIENTOAGOTAMIENTO
Después de Después de hacerle frente hacerle frente al problema o al problema o huir de él, el huir de él, el
cuerpo vuelve cuerpo vuelve a su estado a su estado
normalnormal
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Tipos básicos de estrésTipos básicos de estrés
1.1. FísicoFísico
2.2. SocialSocial
3.3. PsicológicoPsicológico
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ESTRÉS FÍSICOESTRÉS FÍSICO
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Generalmente Generalmente relacionadorelacionado
con la ocupacióncon la ocupación
Trabajo físico rigurosoTrabajo físico rigurosoAgotamiento por falta de Agotamiento por falta de
descansodescansoDebilidad debido a Debilidad debido a
enfermedadesenfermedades
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Estrés socialEstrés social
Inducido por factores Inducido por factores externosexternos
Casamiento – divorcio Casamiento – divorcio
Nacimiento – muerteNacimiento – muerte
Promoción – Promoción – desempleodesempleo
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Estrés psicológicoEstrés psicológicoInducido por factores internos Inducido por factores internos (implica emociones fuertes(implica emociones fuertes ) )
Amor - odioAmor - odio
Enojo - temorEnojo - temor
Aceptación - Aceptación - rechazorechazo
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Consecuencias de salud Consecuencias de salud por niveles altos de por niveles altos de
estrésestrés Dolores de cabeza Dolores de cabeza
Enfermedades Enfermedades digestivasdigestivas
Sueño inadecuadoSueño inadecuado
Fatiga Fatiga
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Consecuencias … Consecuencias … (cont)(cont)
Dolores de espaldaDolores de espalda
Depresión Depresión
AnsiedadAnsiedad
Alta presión arterialAlta presión arterial
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Consecuencias (concl.)Consecuencias (concl.)Enfermedades cardíacasEnfermedades cardíacas
Debilitación del sistema Debilitación del sistema inmunitario y como inmunitario y como resultado : resfriados resultado : resfriados frecuentes, infecciones, frecuentes, infecciones, ciertos tipos de cáncerciertos tipos de cáncer
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2020
Señales del estrésSeñales del estrés
Aun los problemas Aun los problemas pequeños me molestan pequeños me molestan muchomucho
Nada me da placerNada me da placer Me enojo o me frustro Me enojo o me frustro frecuentementefrecuentemente
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Señales del estrés Señales del estrés (concl.)(concl.)
Me siento ansioso o tenso la mayor Me siento ansioso o tenso la mayor parte del tiempoparte del tiempo
Encuentro difícil llevarme bien con Encuentro difícil llevarme bien con personas de quien antes disfrutabapersonas de quien antes disfrutaba
Me siento triste o deprimido la Me siento triste o deprimido la mayor parte del tiempomayor parte del tiempo
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2222
Estrategia para vivir Estrategia para vivir con el estréscon el estrés
Adopte un estilo de vida Adopte un estilo de vida saludablesaludable
Reduzca sus obligacionesReduzca sus obligacionesSimplifique su vidaSimplifique su vidaCambie sólo una cosa a la Cambie sólo una cosa a la vezvez
RelájeseRelájese
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Estrategia para vivir con el Estrategia para vivir con el estrésestrés (concl.) (concl.)
Manténgase activo físicamenteManténgase activo físicamente Sea bueno con usted mismoSea bueno con usted mismo Alimente su vida emocionalAlimente su vida emocional Resuelva los conflictosResuelva los conflictos Mantenga el equilibrio en su Mantenga el equilibrio en su
vidavida
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2424
Adopte un estilo de vida Adopte un estilo de vida
sanasana Los malos hábitos Los malos hábitos
de salud aumentan de salud aumentan su carga total de su carga total de estrés. Adopte un estrés. Adopte un
estilo de vida sana estilo de vida sana para enfrentar para enfrentar
mejor las mejor las situaciones situaciones estresantesestresantes
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Adopte un estilo de vida Adopte un estilo de vida sana (cont)sana (cont)
Coma regularmente de Coma regularmente de forma balanceadaforma balanceada
Limite su consumo de Limite su consumo de bocadillos y dulcesbocadillos y dulces
Mantenga un peso sanoMantenga un peso sano
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Adopte un estilo de vida Adopte un estilo de vida sana (concl.)sana (concl.)
Identifique y supere Identifique y supere cualquier dependenciacualquier dependencia
Practique 30 minutos de Practique 30 minutos de actividad física diaria actividad física diaria
Duerma por lo menos de 7 Duerma por lo menos de 7 a 8 horasa 8 horas
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2727
Reduzca sus Reduzca sus obligacionesobligaciones
Limite las demandas : aprenda Limite las demandas : aprenda a decir “no”a decir “no”
Establezca las prioridades : Establezca las prioridades : termine las tareas importantes termine las tareas importantes haga el resto si hay tiempohaga el resto si hay tiempo
Delegue: comparta con otros las Delegue: comparta con otros las tareas del hogar o del trabajotareas del hogar o del trabajo
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2828
Simplifique su vidaSimplifique su vida
Para algunos, esto Para algunos, esto significa deshacerse de significa deshacerse de cosas materialescosas materiales
Para otros significa Para otros significa reducir sus compromisos reducir sus compromisos
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2929
Simplifique su vida Simplifique su vida (concl.)(concl.)
Su paz mental Su paz mental vale más que : vale más que : un automóvil; un automóvil; una casa más una casa más agradable ; un agradable ; un segundo trabajosegundo trabajo
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3030
RelájeseRelájesePPruebe estas actividades ruebe estas actividades para relajarse y librarse para relajarse y librarse inmediatamente de la inmediatamente de la
tensióntensión:: Tome un baño tibioTome un baño tibio
Escuche música relajanteEscuche música relajante
Vea una película divertidaVea una película divertida
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Relájese (cont)Relájese (cont)
Escriba en su diarioEscriba en su diario
Saque a caminar al perroSaque a caminar al perro
Medite o tenga una oraciónMedite o tenga una oración
Lea un buen libro, etc.Lea un buen libro, etc.
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3232
Manténgase Activo Manténgase Activo físicamentefísicamente
La actividad física quema La actividad física quema las hormonas de la tensión las hormonas de la tensión
y relaja la mente y el y relaja la mente y el cuerpo. cuerpo.
Puede también ayudar a Puede también ayudar a mejorar el descansomejorar el descanso
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3333
Sea bueno con usted Sea bueno con usted mismomismo
Escúchese a sí mismoEscúchese a sí mismoSea su propio mejor Sea su propio mejor amigoamigo
No se desacrediteNo se desacredite Reconozca sus éxitosReconozca sus éxitos Aumente su autoestimaAumente su autoestima
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3434
Alimente su vida Alimente su vida emocionalemocional
Tome tiempo para Tome tiempo para establecer relaciones establecer relaciones cariñosas y de apoyocariñosas y de apoyo
Busque las maneras para Busque las maneras para establecer uniones fuertes establecer uniones fuertes con familiares y amistadescon familiares y amistades
No se aísle de la genteNo se aísle de la gente
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3535
Resuelva los conflictosResuelva los conflictos
Escuche atentamente.Escuche atentamente.
Describa su posiciónDescriba su posición
Use la primera personaUse la primera persona
Explore otras alternativasExplore otras alternativas
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3636
Mantenga el equilibrio en Mantenga el equilibrio en su vidasu vida
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3737
Haga planes y tome tiempo Haga planes y tome tiempo para atender sus necesidades para atender sus necesidades
físicas y emocionalesfísicas y emocionales
Tenga esperanza en el futuroTenga esperanza en el futuro
Desarrolle buenas amistadesDesarrolle buenas amistades
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3838
Mantenga el equilibrio en su Mantenga el equilibrio en su vida (cont)vida (cont)
AprendaAprenda a reírse de usted y de la a reírse de usted y de la vidavida
Busque lo mejor de cada personaBusque lo mejor de cada persona
Mantenga una perspectiva positivaMantenga una perspectiva positiva
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3939
Mantenga el equilibrio en Mantenga el equilibrio en su vida (conclusión)su vida (conclusión)
Aprenda a aceptarse como usted Aprenda a aceptarse como usted eses
Charle con un amigo de sus Charle con un amigo de sus problemasproblemas
No se moleste por las cosas No se moleste por las cosas pequeñaspequeñas
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4040
Autor:Autor:Dr. Róger Pérez SantosDr. Róger Pérez Santos
Autor:Autor:Dr. Róger Pérez SantosDr. Róger Pérez Santos
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Diseñadora:Diseñadora:Susana Quevedo SalgueiroSusana Quevedo Salgueiro
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DíaDía
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